Geras nakties miegas yra viena iš svarbiausių žmogaus kasdienio gyvenimo dalių, taip pat jo gerovei ir sveikatai. Tačiau šiais neramiais laikais daugeliui žmonių sunku užmigti ir ramiai miegoti. Yra įvairių būdų, kuriais galima palengvinti nemigą, nuo kurios jie kenčia. Ir vienas paprastas ir natūralus metodas, padedantis geriau išsimiegoti, yra eterinių aliejų naudojimas.
Žingsnis
1 būdas iš 3: tinkamo eterinio aliejaus miegui suradimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip eteriniai aliejai gali padėti užmigti
Eterinių aliejų naudojimas neišgydys nemigos ar kitų pagrindinių priežasčių. Tačiau eteriniai aliejai gali nuraminti ir atsipalaiduoti prieš miegą ir gali padėti užmigti ir užmigti.
- Eteriniai aliejai distiliuojami iš tam tikrų augalų stiebų, lapų, žiedų, šaknų ar žievės. Šis aliejus yra labai koncentruotas, todėl neturėtumėte jo per daug naudoti, kad juo pasinaudotumėte.
- Jei ilgą laiką sergate nemiga, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar sergate kita, sunkesne liga.
Žingsnis 2. Sužinokite geriausius eterinius aliejus, padedančius užmigti
Kiekvienas eterinis aliejus turi skirtingą poveikį protui ir kūnui. Ištirkite įvairius eterinius aliejus, kad galėtumėte nustatyti tinkamą aliejų, padedantį užmigti.
- Ramunėlių eterinis aliejus yra galingas ir raminantis ingredientas. Šis aliejus taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresiją.
- Levandų eterinis aliejus ne tik puikiai malšina stresą, bet ir gali būti naudojamas kaip raminantis ir antidepresantas.
- Mairūno eterinis aliejus gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei nuovargį.
- Valerijono eterinis aliejus gali padėti nuraminti ir atsipalaiduoti, o kartais ir palengvinti nemigą.
- Vetiverijų eterinis aliejus gali nuraminti ir atpalaiduoti, taip pat padėti užmigti ir užmigti.
Žingsnis 3. Pirkite eterinius aliejus, kurie gali padėti užmigti
Nustatę eterinius aliejus, kurie gali padėti užmigti, nusipirkite jums patinkantį aliejų ir nešiklį. Eterinių aliejų galima įsigyti parduotuvėse arba internete.
- Patartina nusipirkti keletą skirtingų eterinių aliejų, kurie padės užmigti. Tokiu būdu bet kurią dieną galite pasirinkti jums patinkantį kvapą.
- Kadangi eteriniai aliejai yra labai koncentruoti, juos reikia praskiesti nešikliu, kad jie tinkamai veiktų. Kai kurie nešiklių aliejų pavyzdžiai: saldžiųjų migdolų aliejus, abrikosų kauliukų aliejus, avokadų aliejus, sezamo aliejus ir alyvuogių aliejus.
- Eterinių aliejų ir nešiklių aliejų galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių arba maisto papildų mažmenininkų tiek internetu, tiek maisto prekių parduotuvėse.
Žingsnis 4. Perskaitykite pakuotę
Kadangi kiekvienas eterinis aliejus turi skirtingą turinį ir gali būti netinkamas visiems vartotojams, prieš naudodami jį perskaitykite įsigyto eterinio aliejaus pakuotę. Taip pat gera idėja prieš naudojimą išbandyti ant odos.
- Raskite kontraindikacijų dėl aliejaus skaitydami pakuotę. Pavyzdžiui, neturėtumėte vartoti valerijono, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Prieš naudodami eterinius aliejus vonioje ar masažui, atlikite odos testą. Į alkūnės vidų įlašinkite 1–2 lašus praskiesto eterinio aliejaus. Jei per 24 valandas dirginimas nepasireiškia, aliejų galite saugiai naudoti ant odos.
2 būdas iš 3: maudymasis eteriniais aliejais, padedančiais užmigti
Žingsnis 1. Įmaišykite pasirinktą eterinį aliejų
Pasirinkite eterinį aliejų, kuris gali padėti atsipalaiduoti, ir sumaišykite jį su nešikliu.
Geriausias mišinys yra apie 7–12 lašų eterinio aliejaus kiekvienam 30 ml skysto nešiklio aliejaus, priklausomai nuo norimo kvapo stiprumo
Žingsnis 2. Į vonią įpilkite vandens ir įpilkite eterinių aliejų
Užpildykite vonią vandeniu ir eteriniais aliejais. Kol vanduo teka į vonią, įpilkite eterinių aliejų, kad aliejus tolygiai pasiskirstytų.
- Kol eina vanduo iš maišytuvo, įpilkite eterinio aliejaus, kad aliejus pasiskirstytų tolygiai.
- Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad nenudegtumėte odos. Norėdami patikrinti optimalią vandens temperatūrą, naudokite termometrą. Optimali maudymosi temperatūra visiems yra nuo 37 iki 39 laipsnių Celsijaus.
Žingsnis 3. Nustatykite atsipalaidavusią ir patogią nuotaiką
Kad galėtumėte kuo lengviau atsipalaiduoti ir miegoti, vonios kambarį paverskite patogia ir atpalaiduojančia vieta. Pabandykite naudoti muziką, higienos reikmenis ir žvakes.
- Jei norite papildyti savo eterinio aliejaus vonios galią, naudokite aromaterapines žvakes ir aromatines lempas. Be to, minkšta lempos šviesa gali padėti jums labiau atsipalaiduoti. Abi šias prekes galite įsigyti parduotuvėse arba internetu.
- Užgesinkite šviesą vonios kambaryje, tačiau neišjunkite jų visiškai, nebent uždegsite žvakę.
- Švelni muzika gali padėti sukurti nuotaiką, kad galėtumėte jaustis atsipalaidavę ir žvalūs.
Žingsnis 4. Mėgaukitės vonia
Mėgaukitės aromaterapine vonia! Tinkamas laiko mirkymas gali suteikti jums maksimalią naudą iš eterinių aliejų, kurie padės užmigti.
- Norėdami gauti maksimalią naudą, mirkykite maždaug 15-20 minučių. Jei mirkote ilgiau nei šiuo metu, oda gali būti pažeista ir sausa.
- Norėdami atsipalaiduoti, galite naudoti higienos reikmenis, tokias kaip pagalvės ar rožių žiedlapiai.
- Uždėkite šiltą skudurėlį ant akių, kad galėtumėte mėgautis dušu. Tačiau rankšluostį pašildykite vandeniu iš čiaupo, kad eterinis aliejus nepatektų į akis.
- Negerkite vandens, kurį naudojate maudantis, arba neleiskite vandeniui patekti į akis.
- Apvyniokite rankšluostį aplink savo kūną, kad sušiltų, ir sulaikykite drėgmę, kad drėgmė apgaubtų jūsų odą.
3 iš 3 metodas: eterinių aliejų naudojimas miegui palengvinti
Žingsnis 1. Masažuokite savo kūną naudodami eterinius aliejus
Prieš miegą švelniai masažuodami kūną eteriniais aliejais galite atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Tepdami eterinius aliejus tokiose vietose, kaip pėdos ir šventyklos, bus vienodai raminantis poveikis. Tepdami savo kūną eteriniais aliejais, galite greičiau užmigti.
- Jei masažui naudojate eterinius aliejus, būtinai sumaišykite juos su nešiklio aliejumi, kad nenudegtumėte odos.
- Būtinai atlikite lengvą masažą. Priešingu atveju skatinsite kraujotaką, o tai savo ruožtu apsunkins miegą.
- Pabandykite masažuoti riešus, šventyklas ar pėdas naudodami eterinius aliejus.
Žingsnis 2. Purškite eterinius aliejus ant lakštų
Jei jūsų oda jautri ir nepakenčiama, kad ją suteptų eteriniais aliejais, purškite aliejų ant lakštų. Sukurtas aromatas padės atsipalaiduoti ir palengvins miegą.
- Padarykite purškiklį, įpildami 30–40 lašų mėgstamo eterinio aliejaus į 44 ml distiliuoto vandens, kad padėtumėte užmigti. Įdėkite šį mišinį į švarų purškimo buteliuką.
- Eterinio aliejaus lašų skaičius priklausys nuo to, kokio stiprumo norite kvapo.
- Tiesiog lengvai purškite jį ant savo lakštų. Purškiant jį šlapiu, jūsų nakties miegas gali būti nemalonus.
Žingsnis 3. Naudokite žvakę arba kvapų difuzorių
Žvakės, pagamintos iš eterinių aliejų ir kvapiųjų difuzorių, šildančių eterinius aliejus, gali turėti tokį pat raminantį poveikį kaip vonia ar masažas. Neleiskite prietaisui užsidegti, kad nesusidarytumėte atsitiktinis gaisras.
- Žvakių ir kvapų galite nusipirkti parduotuvėse arba internetu.
- Perkant žvakes patartina ieškoti žvakių, kuriose nenaudojami sintetiniai kvapai. Bičių vaškas, sojos pupelės ir kiti augaliniai vaškai yra puikus pasirinkimas, jei norite gauti naudos iš vaško naudojant eterinį aliejų.
- Kvapų difuzorius išsklaido eterinį aliejų į kambario orą ir paskleidžia aromatą.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš eidami miegoti, uždenkite žvakę ar kvapą maždaug nuo 30 minučių iki valandos. Per tą laiką kvapas pasklis miegamajame ir sukurs atpalaiduojančią aplinką, padėsiančią užmigti.
- Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad užgesinote žvakes ir kvapų įtaisus, kad jie nesukeltų ugnies.
