Liemens ir klubų santykis (RPP) yra riebalų pasiskirstymo visame kūne matas. Žmonės, turintys didesnį procentą aplink juosmenį, kartais vadinami „obuolio formos“, o žmonės su didesniais klubais - „kriaušės formos“. Moterys, kurių juosmens ir klubų santykis yra 0,8 ar mažesnis, ir vyrai, kurių RPP yra 0,9 ar mažiau, buvo laikomos „saugiomis“. Vyrų ir moterų RPP, lygus 1,0 ir daugiau, laikoma „rizikuojančia“turėti sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Matavimo kūnas
Žingsnis 1. Paimkite matavimo juostą
Vienintelis būdas tiksliai išmatuoti kūną yra naudoti lanksčią matavimo juostą.
Profesionaliems rezultatams PSO rekomenduoja netempiamą matuoklį, kurio įtempimas yra 100 gramų. Tačiau, jei tai darote namuose, tokio skaitiklio nebūtina turėti
2 žingsnis. Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite ir sujunkite kojas
Nesilenkite ir nesilenkite atgal, nes matavimas bus neteisingas. Nelaikykite kvėpavimo ir netraukite skrandžio, nes rezultatai taip pat netikslūs.
Dėvėkite aptemptus drabužius arba visai nesirenkite. Matuokite kuo arčiau odos
Žingsnis 3. Išmatuokite kūną iškart po iškvėpimo
Tai suteiks tiksliausią matą. Pabandykite matuoti tarp iškvėpimo pabaigos ir prieš kitą kvėpavimą.
Žingsnis 4. Užlenkite matavimo juostą aplink mažiausią juosmenį
Paprastai ši padėtis yra tiesiai virš bambos, virš klubo. Klijuokite matuoklį ant pilvo, nesusukę ar nesusukę. Netraukite matuoklio, tiesiog klijuokite, kol jis tvirtai priglunda prie odos.
- Įrašykite matavimo rezultatus pavadinimu „Liemens apimtis“. Pavyzdžiui, juosmens apimtis = 66 cm.
- Nesvarbu, ar naudojate centimetrus ar colius tol, kol juosmens ir klubų apimtys yra vienodi.
Žingsnis 5. Apvyniokite matavimo juostą aplink plačiausią klubų dalį
Paprastai tai yra plačiausioje sėdmenų dalyje, šiek tiek žemiau šlaunies sąnario. Sukite matuoklį į kilpą, vėl nesukdami, nesukdami ir netempdami.
- Įrašykite matavimo rezultatus pavadinimu „Klubo apimtis“. Pavyzdžiui, klubo apimtis = 82 cm.
- Jei juosmeniui naudojote centimetrus, čia dar kartą naudokite centimetrus, jei anksčiau naudojote colius, dabar vėl naudokite colius.
Žingsnis 6. Iš naujo išmatuokite juosmenį ir klubus, jei dėl kvėpavimo pasikeistų
Tai yra klinikinis standartas, tačiau jei norite tik apytikslės idėjos, nedvejodami praleiskite ją. Gydytojai atlieka šiuos du veiksmus, kad rezultatai būtų kuo tikslesni.
Žingsnis 7. Padalinkite juosmens apimtį iš klubo apimties
Šio padalijimo rezultatas yra juosmens ir klubų santykis arba RPP. Paimkite skaičiuotuvą ir padalykite juosmens apimtį iš klubo apimties.
- Pavyzdžiui, juosmens apimtis 66 cm ir klubo apimtis 82 cm.
- 66 cm82 cm { displaystyle { frac {66 cm} {82 cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
1 žingsnis. Jei esate vyras, pabandykite, kad RPP būtų mažesnis nei 0,9
Sveikų vyrų klubai paprastai yra šiek tiek didesni už juosmenį, tačiau skirtumas nėra didelis. Štai kodėl sveikų vyrų santykis yra artimas 1. Tačiau atminkite, kad maži pokyčiai vyrams yra labai svarbūs. Virš 0,95 rodikliai laikomi rizikingais. Taigi idealiu atveju santykis yra 0,9 ar mažesnis.
Žingsnis 2. Jei esate moteris, laikykite HPS mažiau nei 0,8
Natūralu, kad moterys turi didesnius klubus, kad palaikytų gimdymą. Tai reiškia, kad sveikų moterų santykis yra daug mažesnis nei vyrų. Štai kodėl moterų santykis paprastai yra mažesnis, nes jis paprastai yra padalintas iš didesnės klubo apimties. Santykis virš 0,85 yra pakankama priežastis įvertinti mitybos ir mankštos įpročius.
Žingsnis 3. Žinokite, kad RPP didesnis nei 1,0 vyrams ir didesnis nei 0,85 moterims rodo didelę riziką sveikatai
Liemens ir klubo santykis yra įrodytas širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir tulžies pūslės ligų rodiklis.
Žingsnis 4. Žinokite rizikos veiksnius, su kuriais reikia kovoti, kad sugrąžintumėte teigiamą RPP
Liemens ir klubų santykio sumažinimui iki sveiko lygio didelę įtaką daro dieta ir mankšta. Valgyti daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų (pvz., Vištienos, kalakutienos ir žuvies) ir visiškai sumažinti maisto vartojimą yra geriausi būdai kovoti su nesveikais RPP. Taip pat galite apsvarstyti:
- Mesti rūkyti
- Pėsčiomis, bėgiojimu ar dviračiu 30 minučių per dieną.
- Pasitarkite su gydytoju apie vaistus nuo cholesterolio ar kraujospūdžio
- Sumažinkite alkoholio, sodos ir kitų „tuščių“kalorijų kiekį.
Žingsnis 5. Žinokite, kad RPP yra tik vienas iš kelių sveikų svorio nustatymo testų
Nors juosmens ir klubų santykis yra svarbus rodiklis, tai ne vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Naudokite kitus testus, tokius kaip kūno masės indeksas (KMI).
- KMI yra bendro kūno riebalų matavimas. Tai yra, kiek kūno dalių sudaro riebalai. Žmonės, turintys netipišką kūno formą (labai aukšti ar trumpi, riebūs ar liekni ir pan.), Labiau linkę remtis KMI nei RPP.
- Nors tai nėra nutukimo matas, turėtumėte atlikti kraujo spaudimo tyrimą, jei nerimaujate dėl nesveikos mitybos ar fizinio aktyvumo stokos.
Patarimai
- Jei aktyviai metate svorį, pakartotinai išmatuokite savo RPP kas 1–6 mėnesius. Užsirašykite kiekvieno matavimo rezultatus, kad būtų galima stebėti pažangą. Sumažėjus svoriui, sumažės ir juosmens ir klubų santykis.
- Jei sunku teisingai nustatyti matuoklį arba perskaityti rezultatus, paprašykite draugo pagalbos.
