Cholesterolis yra natūrali minkšta medžiaga, gaminama kepenyse ir cirkuliuoja kraujyje, kad palaikytų ląstelių membranų sveikatą. Ši medžiaga padeda organizmui formuoti hormonus ir vitaminus. Cholesterolis taip pat gaunamas iš gyvūninio maisto, kurį valgome. Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir trans -riebalų, paskatins kepenis gaminti cholesterolio perteklių ir padidins širdies priepuolio ar insulto riziką. Norėdami nustatyti, kokia rizikinga jūsų sveikata, gydytojas gali atlikti tyrimus, kad apskaičiuotų santykį tarp gerojo ir blogojo cholesterolio kraujyje. Aukštas cholesterolio kiekis paprastai atspindi kraujagyslių susiaurėjimą ar užsikimšimą dėl cholesterolio susidariusių apnašų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Cholesterolio testo atlikimas
Žingsnis 1. Pasiruoškite
Prieš bandymą nevalgykite ir negerkite 9–12 valandų. Vanduo paprastai yra saugus gerti, tačiau venkite kavos, arbatos, alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Pasakykite gydytojui, kokius vaistus šiuo metu vartojate. Tam tikri vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, gali padidinti cholesterolio kiekį. Jums gali būti patarta praleisti dozę prieš atliekant cholesterolio tyrimą
Žingsnis 2. Pasirinkite bandymo vietą
Rekomenduojama atlikti cholesterolio tyrimą gydytojo klinikoje, kuri paprastai jus gydo, nes jie geriau žino amžių, šeimos istoriją ir kitus sveikatos veiksnius. Ši informacija yra svarbi aiškinant bandymų rezultatus. Kadangi jūsų gydytojas apie tai žino geriau, jūs taip pat gausite išsamesnį didelio cholesterolio gydymo planą.
- Yra namų testavimo rinkinių, kuriuos galima naudoti savarankiškai, tačiau dauguma sveikatos organizacijų ir asociacijų jų dar nepalaiko. Būtinai atidžiai perskaitykite etiketes ir nurodymus ir būkite atsargūs juos skaitydami. Namų testų rezultatai gali būti netikslūs.
- Paaugliams ir vaikams vieši egzaminai nerekomenduojami, nors kartais jie yra pigesni. Suaugusieji turėtų būti atsargūs ir užtikrinti, kad patikrinimus atliktų patikima įmonė. Egzaminų paslaugų teikėjai turi įdarbinti tinkamą, patikimą įdarbinimą, turėti gerai apmokytus siuntimus ir personalą bei reikalingą mokomąją medžiagą.
- Yra keletas įmonių ir biurų, kurie atlieka patikrinimus. Patikrinimai darbo vietoje sutelkiami į mažas apimtis, turinčias didesnį abipusiškumo potencialą, ypač atliekant tolesnius veiksmus ir kreipiantis.
Žingsnis 3. Apskaičiuokite cholesterolio santykį
Cholesterolio tyrimas nustato DTL cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tyrimas atliekamas paėmus kraujo mėginį iš rankos, kuris vėliau analizuojamas laboratorijoje. Rezultatai rodo jūsų cholesterolio kiekį miligramais kraujo decilitre arba milimoliais litre kraujo, ir gydytojas juos aiškins pagal jūsų amžių, šeimos istoriją ir kraujospūdį.
- Iš cholesterolio tyrimo gausite tris skaičius, būtent bendrą cholesterolio kiekį, bendrą DTL (gerą cholesterolį) ir bendrą MTL (blogąjį cholesterolį). Aukštas bendras cholesterolio kiekis nebūtinai yra blogas dalykas, nes aukštas kiekis gali būti iš DTL.
- Padalinkite DTL (gerojo cholesterolio) skaičių iš bendro cholesterolio skaičiaus, kad gautumėte santykį. Pavyzdžiui, jūsų bendras cholesterolio kiekis yra 200. Jūsų DTL lygis yra 50. Tai reiškia, kad cholesterolio santykis yra 4: 1.
- Geras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg/dL (5,2 mmol/l)
- Beveik optimalus MTL lygis yra 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/l)
- Geriausias cholesterolio kiekis yra 60 mg/dL (1,5 mmol/l) ir didesnis.
- Moteriškas hormonas estrogenas padidina driežų DTL cholesterolio kiekį.
2 dalis iš 3: Padidėjusio cholesterolio kiekio prevencija
1 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų ir insulto rodiklis. Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, tai yra dėl nesveiko spaudimo širdyje, arterijose ir inkstuose ir gali būti dėl didelio cholesterolio kiekio.
- Savo kraujospūdį galite kontroliuoti sveikai maitindamiesi, reguliariai mankštindamiesi, mažindami stresą, palaikydami formą, vengdami tabako gaminių ir ribodami alkoholį. Gyvenimo būdą sunku pakeisti. Taigi apsvarstykite galimybę paprašyti savo gydytojo nukreipti gydytoją, kuris galėtų padėti jums pereiti.
- Svarbiausia suprasti, kad jūsų kraujospūdis yra aukštas. Padidėjusio kraujospūdžio simptomai yra labai reti, net jei jie pastebimi. Taigi jūsų pareiga yra tai patikrinti. Kiekvieną kartą apsilankę pas gydytoją, patikrinkite kraujospūdį, tačiau jei turite aukštą kraujospūdį, gydytojas gali rekomenduoti namų savikontrolės rinkinį.
Žingsnis 2. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekis kraujyje gali sukelti komplikacijų, susijusių su diabetu. Diabetas dažnai nustatomas pacientams, kuriems yra mažas DTL (geras cholesterolis) ir didelis MTL (blogas cholesterolis), todėl padidėja širdies ligų ir insulto rizika.
- Ši būklė vadinama diabetine dislipidemija. Šalutinis poveikis yra aterosklerozė, kuri yra kraujagyslių užsikimšimas cholesterolio.
- Jei turite šeimos istoriją arba rizikuojate susirgti diabetu, numesite svorio, sveikai maitinatės ir padidinsite fizinį aktyvumą. Tai labai sumažins diabeto vystymąsi.
- Taip pat galite vartoti vaistus, jei sunku kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti širdies priepuolių bei insultų.
Žingsnis 3. Perkelkite kūną
Aktyvus gyvenimo būdas yra ne tik naudingas, bet ir apsaugo nuo daugelio sveikatos problemų, susijusių su aukštu cholesterolio kiekiu. Stenkitės užsiimti fizine veikla kasdieniame gyvenime. Fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų sveikatą, prailginti jūsų gyvenimą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
- Bet kokia veikla, palaikanti kūną pakankamai šiltą, kad galėtų prakaituoti ir kvėpuoti, yra sveika širdžiai ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, slidinėjimas ar žygiai pėsčiomis.
- Pasirinkite veiklą, kurią patogu daryti ir kuria galima mėgautis. Galite sekti struktūrizuotą mankštos programą, individualias kasdienes rutinas arba sportuoti su draugais. Atminkite, kad norėdami reguliariai mankštintis, turite mėgautis mankšta.
Žingsnis 4. Valgykite sveikiau
Sveika mityba yra efektyviausias pasirinkimas, siekiant pagerinti sveikatą ir sumažinti įvairių sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, riziką. Taigi, pabandykite laikytis sveikesnės dietos.
- Sužinokite, kaip veikia kalorijos ir kiek turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną. Apsvarstykite, kad dauguma maisto produktų etikečių yra pagrįstos 2 000 kalorijų reikalavimu, ir jūs turėtumėte žinoti, ar jūsų poreikiai yra didesni ar mažesni už šį skaičių pagal jūsų amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Pasitarkite su savo gydytoju ar sertifikuotu dietologu, kaip jums sukurti sveikos mitybos planą.
- Be dietos, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat yra naudingi norint išlaikyti svorį ir sumažinti cholesterolio kiekį.
- Geriausia strategija yra įvairovė ir pusiausvyra. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų iš kiekvienos rekomenduojamos maisto grupės. Maistas, kuriame gausu mineralų, baltymų ir nesmulkintų grūdų, yra mažai kaloringas ir gali padėti kontroliuoti svorį.
- Apribokite sočiųjų ir trans -riebalų, natrio, raudonos mėsos ir saldžių maisto produktų bei gėrimų vartojimą, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį.
- Į maistą nedėkite druskos, padažo ar grietinėlės.
- Gerkite neriebius (liesus) ir neriebius (1 proc.) Pieno produktus, rinkitės daug skaidulų turinčius sveikus grūdus ir dvi ar tris porcijas vaisių ir daržovių kasdien.
- Du kartus per savaitę valgykite žuvį, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, arba apsvarstykite kitus omega-3 šaltinius, tokius kaip avokadas, alyvuogių aliejus ar riešutai.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Jei esate įpratę gerti alkoholį, moterims turėtumėte gerti tik vieną gėrimą per dieną, o vyrams - du.
Žingsnis 5. Numesti svorio
Išlaikius sveiką kūno svorį, sumažės vidaus organų, ypač širdies, našta. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, kuris padės kontroliuoti kraujospūdį ir išvengti aukšto cholesterolio kiekio.
- Vienas paprastas būdas yra sumažinti kalorijų skaičių, palyginti su kūno sudegintų kalorijų skaičiumi. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas energijos perteklių kaupia kaip riebalus ir priaugate svorio.
- Pavyzdžiui, kg kūno svorio prilygsta maždaug 3500 kalorijų. Norėdami numesti svorio per savaitę, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 per dieną derindami dietą ir mankštą.
- Žinokite, kiek kalorijų paprastai suvartojate, ir imkitės veiksmų, kad sumažintumėte nesveiko maisto kiekį arba sumažintumėte jį iki reikiamo lygio.
- Jei būsite parduotuvėje, jums bus sunku suskaičiuoti kalorijas. Todėl sudarykite tipiškų maisto produktų, kuriuose yra kalorijų, sąrašą. Tokiu būdu galite išmatuoti maisto ir gėrimų ingredientus, kuriuos perkate ir valgote.
3 dalis iš 3: Supratimas apie cholesterolio riziką
1 žingsnis. Apsvarstykite savo rizikos veiksnius
Padidėjęs cholesterolio kiekis gali būti mirtinas, nes retai yra kokių nors su šia būkle susijusių simptomų. Nusprendus atlikti tyrimą, reikia atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip širdies priepuolis ar insultas, atsiradęs dėl didelio cholesterolio kiekio.
- Įtraukite gydytojus į sveikos gyvensenos planą, kuris sumažintų cholesterolio kiekį ir pagerintų bendrą sveikatą. Jūsų gydytojas gali jums patarti, nes žino jūsų ligos istoriją ir rizikos veiksnius.
- Padidėjęs cholesterolio kiekis paprastai yra tiesioginis nesveikos mitybos, nutukimo, judėjimo stokos ir tabako gaminių vartojimo rezultatas. Taigi pabandykite koreguoti mitybą, kad sumažėtų cholesterolio kiekis. Pabandykite sumažinti mėsos vartojimą ir padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą.
Žingsnis 2. Žinokite rekomenduojamą atrankos amžių
Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja visiems žmonėms nuo 20 iki 79 metų tikrintis kas ketverius ar šešerius metus. Kitos organizacijos rekomenduoja tirti cholesterolį pagal amžių ir širdies ligų rizikos veiksnius.
- Vyrams rekomenduojama pasitikrinti sulaukus 35 metų. Tačiau, jei esate 20–35 metų amžiaus ir rizikuojate susirgti širdies ligomis, gali prireikti ankstyvos patikros.
- Moterims atranka paprastai prasideda nuo 20 metų. Jei Jums yra širdies ligų rizika, gali būti rekomenduojama atlikti ankstyvą patikrinimą.
- Vaikai bus tikrinami tik tuo atveju, jei šeimos istorija rodo, kad jiems gresia pavojus.
- Visi suaugusieji, kuriems jau yra padidėjęs cholesterolio kiekis, vainikinių arterijų liga ar diabetas, turėtų būti tikrinami bent kartą per metus.
Žingsnis 3. Sužinokite apie gerą ir blogą cholesterolį
Cholesterolis netirpsta kraujyje. Vietoj to, cholesterolį per kraują turi pernešti lipoproteinai (lipidiniai baltymai). Yra senesnių tipų lipoproteinų nešiklių, būtent mažo tankio lipoproteinų (MTL) ir didelio tankio lipoproteinų (DTL). Bendras cholesterolio kiekis apskaičiuojamas pagal MTL ir DTL bei penktadalį trigliceridų (riebalų rūšis).
- MTL, blogasis cholesterolis, prisideda prie sustorėjimo ir kietėjimo apnašose, kurios užkemša kraujagysles ir sukelia būklę, vadinamą ateroskleroze. Jei susidaro krešulys ir bandoma praeiti pro užkimštą kraujagyslę, kraujas negali pasiekti širdies ar smegenų, sukeldamas širdies priepuolį ar insultą.
- DTL, gerasis cholesterolis, padeda atpalaiduoti MTL cholesterolį iš kraujagyslių, sugrąžindamas jį į kepenis sunaikinti. Cholesterolio kiekį kraujyje sudaro 25–35% DTL.
