Daugeliui žmonių bendravimas yra smagus užsiėmimas laisvalaikiui užpildyti. Kita vertus, daugybė įsipareigojimų, kuriuos reikia įvykdyti, atima malonumą bendrauti ir rūpesčiai apsunkina bendravimą su kitais žmonėmis. Tačiau jūs labiau linkę bendrauti, jei sugebėsite įveikti nepilnavertiškumo, atstūmimo ir kitus jus stabdančius dalykus. Be to, tobulindami savo bendravimo įgūdžius su kitais ir pasinaudodami socialiniais tinklais su bendrais draugais ar bendruomenėmis, remdamiesi bendrais interesais, esate labiau pasirengę bendrauti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: įveikite tai, kas kenkia sau
Žingsnis 1. Žinokite apie galimą žemą savivertę
Beveik visi tam tikru momentu jaučiasi sugėdinti ar nesaugūs, tačiau jei tai jus stabdo, gali būti, kad jaučiatės prastesni, nes esate įpratę palaikyti neigiamą psichinį dialogą. Šie jausmai kasdien kyla dėl neigiamų dalykų, kuriuos nuolat sau sakote. Pabandykite atkreipti dėmesį į neigiamų minčių atsiradimą ir išmokite atskirti racionalias mintis nuo neracionalių.
- Ar manote, kad esate nepatrauklus? Ar sakai sau, kad tau nuobodu? Keista? Nesate atsakingas? Dėl tokių neigiamų minčių jūs mažiau pasitikite bendravimu. Be to, ši sąlyga neleidžia jaustis laimingam.
- Nesate pasirengęs bendrauti, jei neįveikėte nepilnavertiškumo jausmo, kad galėtumėte sau pasakyti, kad esate vertas pagarbos.
- Kartais mes taip pripratome prie šių neigiamų minčių, kad net jų nepastebime. Todėl pradėkite stebėti, kokias mintis galvojate.
Žingsnis 2. Išmokite valdyti neigiamas mintis
Kai žinosite, kaip stebėti neigiamas mintis, išmokite jas pašalinti, kad jos netrukdytų jūsų gyvenimui. Pastebėję, kad galvojate apie neigiamas mintis, atlikite vieną iš šių pratimų.
- Pirma, pripažinkite, kad mąstote neigiamai. Tada užmerkite akis, įsivaizduodami mintį savo proto akimis, ir pažymėkite ją „neigiamomis mintimis“. Po to leiskite neigiamoms mintims lėtai išnykti, kol jos visai nematysite.
- Pakeiskite neigiamas mintis naudingomis mintimis. Pavyzdžiui, turite antsvorio. Užuot sakę sau: „Aš stora“, apsispręskite: „Aš numesiu svorio ir išliksiu sveikas, kad būčiau energingesnis ir patrauklesnis“. Tokiu būdu galėsite paversti neigiamas mintis naudingomis teigiamomis.
- Vietoje 1 neigiamos minties pagalvokite 3 teigiamus dalykus.
- Būdamas pozityvus žmogus, bendrauti ir susirasti naujų draugų bus daug lengviau, nes niekas nenori draugauti su neigiamais žmonėmis.
Žingsnis 3. Užsirašykite visus teigiamus aspektus, kuriuos turite
Daugelis žmonių yra taip susikoncentravę į savęs tobulėjimą, kad neturi laiko įvertinti savo sėkmės, talentų ir stiprybių. Paprašykite gero draugo ar artimo žmogaus pareikšti savo nuomonę apie teigiamus aspektus, kurie yra jūsų stipriosios pusės. Tada sudarykite sąrašą užduodami sau šiuos klausimus:
- Ką padarėte pernai, kad galėtumėte didžiuotis?
- Kokia yra didžiausia jūsų sėkmė?
- Kokių unikalių talentų turite?
- Kokius komplimentus tau dažnai sako kiti žmonės?
- Kokią teigiamą įtaką padarėte kitų gyvenimui?
4. Nelyginkite savęs su kitais
Viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės menkesni, yra įprotis lyginti savo trūkumus su kitų stipriosiomis pusėmis. Kitaip tariant, jie lygina blogąją savo gyvenimo pusę su gera kitų žmonių gyvenimo puse.
- Atminkite, kad asmeniniame gyvenime kiekvienas kartais patiria problemų ir kančių. Jei jums įdomu, kodėl kiti žmonės atrodo laimingesni už jus, atminkite, kad žmogaus laimę lemia jo požiūris, o ne išoriniai aspektai.
- Kurį laiką neprisijunkite prie socialinės žiniasklaidos. Kartais socialinė žiniasklaida verčia jus nenorėti išeiti iš namų ir tiesiogiai bendrauti su kitais žmonėmis. Be to, galite patirti depresiją, nes palyginate savo kasdienį gyvenimą su prabangiu kitų žmonių gyvenimu per pasirinktas nuotraukas, kurios buvo redaguotos.
Žingsnis 5. Atminkite, kad nesate visatos centras
Ironiška, kad žmonės, kurie jaučiasi apleisti ir menkesni, linkę manyti, kad jie visada yra stebimi, kritikuojami ir menkinami. Jūs negalite eiti į savo kasdienybę nematydami, tačiau neracionalu manyti, kad kiti žmonės visada stebi ir laukia, kol padarysite ką nors ne taip. Jie taip užsiėmę savimi, kad neturi laiko pastebėti jūsų neteisingų veiksmų ar žodžių. Jei kas nors sužinos, galbūt per 1-2 valandas jis bus pamiršęs, o jūs ir toliau jį prisiminsite daugelį metų.
- Bendrauti yra smagiau, jei bendraudami su kitais galite jaustis patogiai ir atsipalaidavę, panaikindami prielaidą, kad esate visada pastebimi ir vertinami.
- Atsikratykite prielaidos, kad kiti žmonės visada žiūri į jus ar jus vertina. Kaip ir jūs, jie labiau rūpinasi savimi, o ne rūpinasi kitais.
6. Įveikite atstūmimo baimę
Įsivaizduokite blogiausią dalyką, kuris gali nutikti, jei sutiksite ką nors, bet jis nenori su jumis bendrauti. Patirtis gali būti nemaloni, bet viskas bus gerai. Tiesą sakant, tai yra labai reta. Jei nenorite bendrauti, bijodami būti atstumti, praleidžiate galimybę susitikti su maloniais žmonėmis.
- Užuot tikėjęsi, kad visi bus geriausi draugai, įsivaizduokite, kokie santykiai gali egzistuoti, jei norėtumėte bendrauti.
- Išmokite pasakyti: „Kas nutiks? kai jautiesi išsigandęs. Tada įsivaizduokite, kas gali nutikti, jei jūsų baimės buvo pagrįstos. Šis žingsnis padeda suabejoti jus valdančiomis mintimis.
2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Būkite šypsenėlėmis
Beveik visiems patinka bendrauti su žmogumi, kuris visada yra laimingas ir energingas. Net jei esate nusiminęs, bendraudami su kuo nors pabandykite šypsotis. Šis įprotis ne tik suteikia komforto jausmą, bet ir skatina kitus žmones bendrauti, kalbėtis ir draugauti su jumis.
- Šypsotis labai naudinga, jei norite pritraukti kažkieno dėmesį, nes tai rodo, kad esate pozityvus žmogus, nusipelnęs būti draugais.
- Kai šypsaisi, tavo kūnas gamina dopaminą, endorfinus ir serotoniną, todėl jautiesi patogiau ir lengviau bendrauji su kitais žmonėmis.
Žingsnis 2. Parodykite norą draugauti kūno kalba
Vakarėliuose ar bendruomenės renginiuose naudokite atvirumą išreiškiančią kūno kalbą, kad galėtumėte bendrauti su kitais. Kai susitinkate su kuo nors, užmegzkite akių kontaktą, mostelėkite ranka, linktelėkite galva ir žiūrėkite į priekį, o ne žiūrėkite žemyn. Parodykite draugiškumą ir norą bendrauti su kitais žmonėmis, kad jie norėtų su jumis draugauti.
- Nesėdėkite tuščiai, neraukite kaktos ir nestovėkite kambario kampe. Šis gestas leidžia jaustis taip, lyg norėtumėte būti vienas, todėl kitas žmogus jūsų visiškai ignoruoja.
- Laikykite savo telefoną. Žmonės nenori trukdyti, jei atrodai užsiėmęs. Todėl parodykite kūno kalbą, kuri perduoda žinią, kad esate pasirengęs susimaišyti.
Žingsnis 3. Būkite nuoširdus kitiems
Kalbėdami su senais draugais ar ką tik sutiktais žmonėmis, parodykite, kad tikrai norite kalbėtis. Be to, kad išreiškiate gerumą, visiškai įsitraukiate į pokalbį, bendravimas su kitais žmonėmis tampa įdomesnis ir malonesnis.
- Nieko nesakykite vien tam, kad patiktumėte kitiems žmonėms ar kad padarytumėte save simpatiškesniu. Būk savimi.
- Kalbėdami su kuo nors, nebūkite pernelyg užsiėmę rašydami pranešimus ar telefonu, ypač jei tema yra labai svarbi.
- Pokalbis subalansuotas. Negalima kalbėti apie save, nes dėl tokio elgesio jūs atrodote narcisistas. Tačiau atrodysite mažiau suinteresuoti pokalbiu, jei tylėsite.
Žingsnis 4. Užduokite klausimus apie pašnekovo kasdienį gyvenimą
Daugelis žmonių mėgsta kalbėti apie save. Jei norite bendrauti ir bendrauti su daugiau žmonių, rūpinkitės juo, užduodami klausimus apie jų kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, pomėgius ar pomėgius. Tačiau netirkite ir nebandykite išsiaiškinti jų planų ir neužduokite labai asmeniškų klausimų. Parodykite tikrą susirūpinimą užduodami klausimus, kad jis kalbėtų apie save. Palaukite savo eilės, kol jis baigs kalbėti.
Aktyviai klausykite, kai pašnekovas atsako. Iš visos širdies išklausykite, ką jis turi pasakyti, ir pakartokite svarbius dalykus, kuriuos jis pasakė. Parodyti, kad atkreipiate dėmesį, kai kitas žmogus kalba, yra taip pat svarbu, kaip užduoti klausimus
Žingsnis 5. Būkite atvirų pažiūrų žmogus
Darant prielaidą, kad jūs ir asmuo, su kuriuo susitiksite, nesutariate, jums gali būti sunku bendrauti. Galite pamanyti, kad jis tikrai kvailas, nenuobodus ar pernelyg drovus, kad su juo draugautų, tačiau jei esate atviras ir leisite jam prisistatyti, galite pastebėti, kad jiedu turi daug daugiau bendro, nei manote.
Iš karto nenuspręskite, kad kažkas gali būti geras draugas vien todėl, kad su juo smagiai bendrauja. Pakvieskite jį keletą kartų pabendrauti, kad pažintumėte jo asmenybę
3 dalis iš 3: socialinių tinklų plėtimas
1 žingsnis. Išsiųskite kvietimą
Jūs nesate pasirengęs socialiai, jei visada laukiate draugų skambučio, bet niekada jiems neskambinate. Turėkite omenyje, kad jie nežino, kad norite būti pašaukti ir kad jūsų drovumas verčia jaustis kaip nemėgstantis bendrauti. Jei norite susitikti su draugu, pabandykite su juo susisiekti.
- Paskambinkite senam draugui, kuris nematė vienas kito keliolika metų, ir susitars dėl kavos.
- Pakvieskite kolegijos draugą, bendradarbį ar pažįstamą į vakarienę ir pokalbį namuose.
- Nuneškite draugą į kiną, pažaiskite žaidimą, apsilankykite koncerte ar kartu užsiimkite kita veikla.
Žingsnis 2. Stenkitės laikytis kitų žmonių kvietimų
Jei kas nors prašo susitikti ar palydėti kavos, rimtai priimkite kvietimą. Neatmeskite jos, nes esate drovus ar manote, kad nesutariate su ja. Vietoj to, įsivaizduokite, kad pasinaudoję šia galimybe, pavyzdžiui, pakviesti į vakarėlį, apsistoję draugo namuose ar dalyvaudami knygų peržiūroje, galėtumėte sutikti įdomių naujų draugų.
Įpraskite patvirtinti 3 kartus kiekvieną kartą, kai atmesite kvietimą. Užuot sutikę su tuo, kas akivaizdžiai kenkia, dažniau priimdami kvietimus pabūti su draugais parodote, kad tikrai vertinate jų draugystę. Be to, atrodysite draugiškesnis ir draugiškesnis. Jei visada atsisakysite, kviečiantis žmogus jausis atstumtas ir neatrodysite, kad norite su juo dalytis laiku
Žingsnis 3. Prisijunkite prie bendruomenės ar bendraminčių grupės
Jei norite susirasti naujų draugų, skirkite laiko susitikti su žmonėmis, išskyrus bendradarbius ar mokyklos draugus. Jei turite tam tikrą pomėgį ar pomėgį, prisijunkite prie bendruomenės ar grupės, kuri orientuota į tą veiklą.
- Prisijunkite prie sporto klubo, knygų klubo, vaikščiojimo grupės ar dviratininkų komandos.
- Jei neturite pomėgio, rinkitės jį, bet rinkitės pomėgį, kuriuo galėtumėte užsiimti su grupe žmonių. Sužinokite, kaip bendrauti su panašių pomėgių žmonėmis per svetaines, pvz., Meetup.com.
Žingsnis 4. Susipažinkite su bendrais draugais
Lengviausias būdas susirasti naujų draugų yra susitikti su pažįstamų žmonių draugais. Pasinaudokite bendravimu su visais kaip „vartais“ar „portalu“į naują socialinį tinklą.
- Surenkite susitikimą ir paprašykite draugų pakviesti kitus žmones. Šis žingsnis atveria galimybes sutikti naujų draugų, turinčių tuos pačius interesus per bendrus draugus.
- Jei draugas pakviečia jus į vakarėlį ar susitikimą, priimkite kvietimą, net jei renginyje nėra nė vieno pažįstamo. Nors tai gana sudėtinga, tai yra gera proga susirasti naujų draugų.
5 žingsnis. Neišskirkite įvairių kasdienio gyvenimo aspektų
Atminkite, kad įvairūs gyvenimo aspektai, tokie kaip „profesinis gyvenimas“, „socialinis gyvenimas“ir „šeimos gyvenimas“, yra neatsiejami. Nors kiekvienas aspektas turi būti įgyvendinamas pagal skirtingą elgesį ir taisykles, gyvenant kaip socialiai būtybei, jūs galite bendrauti savarankiškai, kad ir kur būtumėte. Kitaip tariant, neskirkite laiko bendravimui vien tik savaitgalio vakarėliu.
- Ieškokite unikalių bendravimo galimybių, pavyzdžiui, klauskite, kaip jums tarnauja banko kasininkė, o ne žiūrėkite į telefoną ir ramiai sėdėkite. Atminkite, kad visuomeniškumas yra įgūdis ir kiekviena proga galima jį panaudoti.
- Jei dar nepažįstate bendradarbio ar kaimyno, skirkite laiko jiems geriau pažinti.
- Pakvieskite šeimos narius bendrauti kartu. Šis patarimas gali neatrodyti patrauklus, tačiau tol, kol elgsitės gerai, galimybė sutikti naujų draugų, kad ir kur būtumėte, gali būti maloni staigmena.
Žingsnis 6. Pirmenybę teikite socialiniam gyvenimui
Juk reikia kelis kartus per savaitę pabūti su draugais, jei nori patobulinti savo socialinius įgūdžius. Daugelis žmonių nori būti vieni, kai susiduria su įtemptu darbu ar terminais, tačiau neužsisklęskite, kad nebendrautumėte iki 2 savaičių, išskyrus labai ekstremalias aplinkybes.
