Manote, kad neturite gerų socialinių įgūdžių? Nesijaudink! Tiesą sakant, socialinių įgūdžių galima išmokti ir tobulinti, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Jei norite tobulinti savo socialinius įgūdžius ir išeiti iš dabartinės komforto zonos, visada atminkite, kad šiuos tikslus galima pasiekti tik maksimaliai stengiantis ir vykdant procesą. Norėdami pradėti, žinoma, pirmiausia turite nusistatyti trumpalaikius tikslus, būtent išmokti užmegzti pokalbius su nepažįstamais žmonėmis, praleisti daugiau laiko su artimiausiais ir pakviesti draugus pabendrauti kartu. Apsiginklavę nuoseklia pažanga, anksčiau ar vėliau jūsų pasitikėjimas tikrai padidės. Be to, tikrai pajusite teigiamų santykių su kitais žmonėmis užmezgimo naudą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: išplėskite savo komforto zoną
Žingsnis 1. Išmokite trumpai pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis
Kai netyčia sutiksite kitą viešojo transporto naudotoją ar socialinį darbuotoją, pasinaudokite šia akimirka savo socialiniams įgūdžiams ugdyti. Pavyzdžiui, užuot tiesiog padėkoję kasininkei ir palikę restoraną, pabandykite su juo užmegzti lengvą pokalbį. Kitaip tariant, užduokite paprastus, atvirus klausimus, kad sukeltumėte reakciją, tada praktikuokite savo klausymo įgūdžius. Kad ir kas tai būtų, pabandykite priversti juos šypsotis pateikdami įdomų pastebėjimą ar teigiamą komentarą. Darykite tai kiekvieną dieną! Net jei iš pradžių tai atrodo sunku, tikrai anksčiau ar vėliau priprasite.
- Praktikuodami su nepažįstamais žmonėmis būsite labiau pasiruošę, jei teks bendrauti su žmogumi, kurį tikrai norite geriau pažinti.
- Neatskirkite savo „socialinio gyvenimo“nuo viso kito, kas vyksta jūsų gyvenime. jei norite būti žmogumi, kuriam gerai sekasi bendrauti, tas intelektas turi spinduliuoti iš visų jūsų gyvenimo aspektų, nesvarbu, ar vakarėliaujate, ar kuriate santykius, ar tiesiog perkate kasdienius reikalus.
Žingsnis 2. Papasakokite apie dalykus, nutikusius jūsų gyvenime, kai bendravote grupėje
Jei turite laisvo laiko prieš įeidami į pamoką ar surengdami susitikimą, pabandykite šiek tiek pasikalbėti su klasės draugu ar bendradarbiu. Tema? Pasinaudokite viskuo, kas yra aplinkui, įskaitant situaciją, kurią jūs ir jie išgyvens po to. Pavyzdžiui, galite kalbėti susitikimo ar mokyklos užduoties tema. Kai esate renginyje, atsisėskite šalia draugiškai atrodančio žmogaus. Pasveikinkite jį ir paklauskite, kaip dažnai jie dalyvauja renginyje.
- Kalbėdami su nepažįstamu žmogumi, pradėkite pokalbį jums abiem įdomia tema. Laikui bėgant galite pradėti liesti kitas temas.
- Jei esate įgaliotas planuoti socialinę veiklą, pabandykite pasirinkti vietą, kuri yra unikali ir leidžia visiems laisvai bendrauti. Pavyzdžiui, surengkite susitikimą kavinėje, kurioje parduodami įvairūs užkandžiai, kad jūs ir jie turėtų daugiau galimybių diskutuoti.
- Jei nežinote, ką pasakyti, nedvejodami iškelkite paprastas ir klasikines temas, tokias kaip sportas, populiarioji kultūra ar net oras!
Žingsnis 3. Skirkite laisvo laiko bendrauti su kitais žmonėmis, o ne būti vieni
Kad ir kaip būtų viliojanti izoliuoti save laisvalaikiu, ypač jei esate intravertas, nedarykite to, kad kiti į jus neatrodytų asocialūs! Verčiau pasinaudokite šia akimirka ir pakvieskite kitus žmones pietauti kartu, o ne laukite, kol visi išeis ir pietaus vieni. Užuot eidami tiesiai namo po pamokų, šiek tiek pabendraukite su bendraklasiais. Jei po pietų turite laisvo laiko, pasiimkite draugą ar du kartu į kelionę.
- Užuot sėdėję vieni ir užsiėmę savo telefonu ar knygomis, paskatinkite save pabendrauti su kitais ten esančiais žmonėmis.
- Jei didžiąją laiko dalį savo pomėgių tyrinėjote vienas, kodėl nepabandžius ateityje pakviesti kitų žmonių tai daryti kartu?
Žingsnis 4. Dalyvaukite įvairiuose kvietimuose į socialinius renginius
Nesunku pripažinti, kad esate per daug užsiėmęs ar pavargęs, kad išvengtumėte socialinių įvykių, ypač jei turite socialinio nerimo sutrikimą. Tačiau jei tikrai norite patobulinti savo socialinius įgūdžius, tai tinkamas metas išlipti iš „narvo“ir praleisti laiką su kitais žmonėmis! Todėl ačiū už suteiktą kvietimą ar kvietimą ir su malonumu priimkite kvietimą. Kai ateis diena, įvykdykite savo įsipareigojimą dalyvauti renginyje laiku ir su šypsena. Po kelių savaičių atsakykite į kvietimą ir pakvieskite savo draugą užsiimti kita veikla.
- Atminkite, kad visada galite grįžti namo anksčiau laiko, jei jaučiatės nepatogiai.
- Išmokite atskirti tikras priežastis nuo tų, kurias skatina jūsų nerimas ir nervingumas.
- Jei manote, kad reikia keisti tvarkaraštį, kad būtų daugiau laisvo laiko pabendrauti, nedvejodami tai darykite. Raskite laisvo laiko tarp savo užsiėmimų ir pabandykite jį užpildyti kavos gėrimu ar bendravimu telefonu su draugais.
Žingsnis 5. Užsiimkite įvairia socialine veikla ar pomėgiais, kurie leidžia susipažinti su naujais žmonėmis
Jei kasdieniame gyvenime negaunate pakankamai socialinės įtakos, pabandykite prisijungti prie užklasinės žmonių grupės, kuri dalijasi jūsų interesais. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie vietinės pomėgių bendruomenės, knygų klubo, sporto grupės ar savanorių bendruomenės. Arba taip pat galite užsiregistruoti į reguliariai vykstančius užsiėmimus. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, įsitikinkite, kad tai suteikia jums kuo daugiau galimybių bendrauti. Prieš susitikimą, jo metu ir po jo parodykite draugišką požiūrį ir pradėkite lengvą pokalbį su kolegomis.
- Jei norite išmokti groti ukulele, pabandykite lankyti grupinę ukulelės pamoką, o ne mokytis vieni namuose.
- Norėdami žymiai pagerinti savo socialinius įgūdžius, pabandykite prisijungti prie vietinio „Toastmasters“klubo, kad galėtumėte praktikuoti savo viešojo kalbėjimo įgūdžius.
Žingsnis 6. Pabandykite pradėti socialinę sąveiką ir grupinę veiklą su kitais žmonėmis
Atminkite, kad teigiami santykiai kuriami bendromis pastangomis. Jei norite parodyti savo visuomeniškumą ir sugebėjimą susirasti draugų, nedvejodami pirmiausia kreipkitės į juos ir sukurkite galimybes praleisti laiką kartu. Pabandykite perteikti savo kvietimą likus dienai ar dviem iki darbotvarkės ir konkrečiai paaiškinti, kokia veikla bus vykdoma. Nenusiminkite, jei atrodo, kad jiems kyla problemų; Tiesą sakant, jūs galite jį naudoti kaip idėją planuoti, žinote! Jei norite, paskambinkite toli nuo jūsų gyvenančiam draugui telefonu ar teksto žinute ir paklauskite, kaip jiems sekasi.
- Bendradarbiui, kuris visada tvirtina norintis pailsėti, pabandykite paklausti: „Kodėl ketvirtadienį po darbo kartu nesiimame manikiūro?“
- Jei bendraklasiui patinka ta pati dainininkė, kaip ir jūs, pabandykite paklausti: „Ar matėte jų koncertą, kito mėnesio 26 d.? Jei taip, ar norėtumėte eiti kartu?"
- Nelaukite, kol jums paskambins ar paprašys keliauti kažkas kitas. Jei visos šalys laukia viena kitos, tai kada jūs ir jos galite susitikti?
2 metodas iš 3: bendravimo įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Sukurkite stiprų pirmąjį įspūdį demonstruodami pasitikinčią kūno kalba
Jei atrodote prieinamas, kiti žmonės nedvejodami tai padarys. Todėl visada pakelkite galvą aukštai ir patraukite pečius atgal, kad parodytumėte vertingesnę laikyseną. Visada žiūrėkite į kito žmogaus akis ir šypsokitės, kai jūsų akys susitinka su kito žmogaus akimis. Patikėk manimi, po to atrodysi daug draugiškesnis ir prieinamesnis! Jei jūsų kūnas yra per sustingęs ir nepatogus, pabandykite pratinti kūno kalbą prieš veidrodį, kol surasite pozą, kuri atrodys labiau atsipalaidavusi.
- Jei pastebėjote, kad jūsų rankos nuolat nekontroliuojamai juda, pabandykite nešiotis mažą rankinę ar nešiojamąjį kompiuterį, kad rankos nebūtų užimtos.
- Nekiškite rankų į kišenes. Vietoj to, įkiškite nykščius į galinę kišenę, kad atsipalaiduotumėte ir užtikrintumėte laikyseną.
- Pirmą kartą susitikę su kuo nors, paspauskite ranką ir nesivaržykite po to atsisveikinti.
Žingsnis 2. Užduokite klausimus arba kelkite temas, kurios yra asmeniškos kitam asmeniui
Geriausias būdas bendrauti yra paskatinti kitą žmogų kalbėti apie save. Nesvarbu, su kuo kalbate, pabandykite užduoti atvirus klausimus apie jų darbo situaciją, išsilavinimą, asmeninį gyvenimą ar interesus. Po to pabandykite paprašyti patarimo konkrečia tema, kad parodytumėte, jog vertinate jo nuomonę. Dėl to jūsų abiejų pokalbio tema bus dar tankesnė!
- Paklauskite savo draugo anglų kalbos pamokoje, ar jis skaito ką nors įdomaus, ir paprašykite kokybiško skaitymo rekomendacijų.
- Jei kas nors dalijasi informacija apie svarbų įvykį, ką tik įvykusį, užduokite tolesnius klausimus, pvz., „Ei, Kipai, ar tai buvo smagu, praėjusios savaitės automobilių paroda? arba „Labas, Natalie! Paskutinį kartą matėmės per egzaminus, ar ne? O kaip tavo egzaminų rezultatai?"
Žingsnis 3. Pasakykite kitam žmogui nuoširdžius komplimentus
Tiesą sakant, nuoširdus komplimentas gali akimirksniu pagerinti jūsų ir žmogaus, su kuriuo kalbate, nuotaiką, taip pat yra puikus pokalbio pradininkas. Norėdami tai padaryti, pabandykite stebėti kitų žmonių aprangos stilių ir (arba) elgesį ir tada ieškokite teigiamų aspektų, kuriuos galėtumėte pagirti. Pavyzdžiui, pabandykite pagirti dalykus, kuriuos jis kontroliuoja ir dėl kurių jis taip sunkiai dirbo, kad patvirtintų, jog jo pasirinkimas buvo teisingas. Tada užduokite tolesnius klausimus ir mesti į jį pokalbio kamuolį.
- Baristai, kuri dėvi akį traukiančius auskarus, pabandykite pasakyti: „Tavo auskarai gražūs! Pasidaryk pats, gerai?"
- Klasės draugams pabandykite pasakyti: „Rikai, tavo pristatymas tikrai geras, žinai! Vaizdo įrašas, kurį grojote anksčiau, buvo labai juokingas. Ar esate laimingas, nes rezultatai tenkina?"
Žingsnis 4. Kalbėkite garsiai ir aiškiai, kad kiti galėtų tai lengvai suprasti
Jei kiti jūsų ketinimus gali lengvai išgirsti, pokalbis vyks sklandžiau. Jei turite polinkį mikčioti, išmokite padidinti garsumą ir sulėtinti tempą. Kiekvieną žodį pasakykite aiškia intonacija ir neskubėkite.
- Visada, kai jūsų paprašo pakartoti ištartą žodį, nesusipainiokite! Tiesiog suformuluokite savo žodžius aiškesne intonacija.
- Atminkite, kad kiti žmonės taip pat nori išgirsti jūsų nuomonę.
Žingsnis 5. Būkite aktyvus klausytojas, kad įsitrauktumėte į pokalbį
Atminkite, kad jums nereikia nuolat kalbėti, kad būtumėte socialiai vertinamas žmogus. Retkarčiais taip pat turėtumėte klausytis, kai kas nors dalijasi savo istorija ar nuomone. Žiūrėkite į kalbančiojo akis ir parodykite atvirą kūno kalbą. Šypsokitės ir linktelėkite galva, kad patvirtintumėte, ką kitas sako, arba padarykite kitas veido išraiškas, kurios, jūsų manymu, yra tinkamos. Jei tinkamas momentas, atsakykite žodžiu.
- Stenkitės nesiblaškyti dėl aplinkinių dalykų, tokių kaip telefonas ar jūsų galvoje sukasi rūpesčiai. Vietoj to, sutelkite dėmesį į priešais esantį žmogų.
- Laikykitės atviro proto.
6. Pasidalykite savo mintimis ir nelaikykite jų savyje
Tiems iš jūsų, kurie yra intravertai, mąstymas gali būti malonesnė veikla nei kalbėjimas. Tačiau kitas asmuo gali jus laikyti asocialiu, jei niekada negirdėjo jūsų balso! Todėl nuo šiol išmokite garsiai pareikšti savo atsakymus ar mintis. Dėl to jūsų balsas gali padėti tęsti pokalbį. Be to, kiti žmonės gali išgirsti daugiau informacijos apie jus, tiesa?
- Jei kilusi mintis yra mandagi ir atspindi jūsų asmenybę, drąsiai ja dalinkitės! Tačiau nedarykite to, jei mintis gali įžeisti kitus ar būti nemandagi sau.
- Bet koks paprastas pastebėjimas ar nuomonė gali tęsti pokalbį, žinote! Taigi nebijokite pasidalyti savo mintimis ir paklausti kitų nuomonės. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Po velnių, šis projektas nebaigtas! Rami, ką tu padarei, kad užbaigtum savo projektą? arba „Šios ledinės arbatos skonis tikrai keistas. Kaip tavo?"
3 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Būkite pasiryžę gerinti savo visuomeniškumą
Nepriklausomai nuo priežasties, nesvarbu, ar tai būtų jūsų karjeros gerinimas, socialinio gyvenimo praturtinimas, ar pasitikėjimo savimi didinimas, pabandykite pagalvoti apie jūsų noro tapti labiau bendraujančias priežastis. Kiekvieną dieną visada prisiminkite tuos ilgalaikius tikslus, kurie jus motyvuotų!
- Pabandykite ant veidrodžio priklijuoti lipnią užrašą su padrąsinančiais pranešimais.
- Nustatykite teigiamą citatą kaip savo telefono foną, kad primintumėte, jog reikia palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.
- Kaip ir turint sveiką kūną, socialiniai įgūdžiai nebus įgyvendinti be nuoseklių ketinimų ir pastangų. Jei mankšta reikalinga norint turėti sveiką kūną, norint pagerinti socialinius įgūdžius, reikia drąsos kalbėti ir išeiti iš savo komforto zonos.
- Nevadinkite savęs droviu, bailiu ar asocialiu. Kuo dažniau pritvirtinama etiketė, tuo labiau tikite, kad tikrai negalite bendrauti su kitais žmonėmis.
- Atminkite, kad bendravimas yra pasirinkimas, o ne polinkis.
Žingsnis 2. Nustatykite paprastus trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną kalbėkite su vienu nauju žmogumi
Tiesą sakant, niekas negali tapti žmogumi, kuris gerai bendrauja per naktį. Todėl stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kaip išeiti iš savo komforto zonos taip, kad tai būtų paprasta ir lengva pasiekti. Eidami į vakarėlį pažadėkite, kad ten pasikalbėsite su nepažįstamu žmogumi. Laukdami eilėje, pasiryžkite pripažinti šalia stovintį žmogų. Pasiekę šiuos paprastus tikslus, pabandykite padidinti mastą, pavyzdžiui, pasikalbėti su penkiais darbuotojais darbo mugėje arba pakviesti vieną iš bendradarbių kavos.
Žingsnis 3. Parodykite linksmą ir teigiamą energiją, kad patrauktumėte kitų dėmesį
Atminkite, kad kiekvienas norėtų praleisti laiką su žmogumi, kuris yra optimistiškas, susijaudinęs ir laimingas. Net jei ne visada jaučiatės pozityviai, stenkitės išlikti pozityvūs kitų žmonių akivaizdoje. Kitaip tariant, stenkitės visada šypsotis, sakykite teigiamus žodžius ir padrąsinkite visus, kurie patiria nerimą.
- Bendraudami su nepažįstamais žmonėmis ar naujais žmonėmis, naudokite tą teigiamą energiją, kad parodytumėte, jog esate draugiškas ir prieinamas.
- Įsitikinkite, kad jūsų elgesys ir žodžiai visada yra mandagūs ir skirti pagarbai kitam asmeniui. Tik tada žmonės matys jus pozityviu ir smagiu bendrauti.
Žingsnis 4. Pasidalykite savo bejėgiškumu su kitais, kad sustiprintumėte santykius su jais
Nekeiskite savo asmenybės ir elgesio, remdamiesi kito asmens tapatybe. Vietoj to, suteikite kitiems žmonėms galimybę sužinoti, kas iš tikrųjų esate! Su jais sąžiningai ir atvirai pasidalykite savo požiūriu. Kai tik pradeda formuotis gilesni santykiai, pradėkite kalbėti apie savo rūpesčius, gyvenimo iššūkius ir nesaugumą. Kuo daugiau bejėgiškumo dalinsitės, tuo gilesni bus asmeniniai santykiai.
- Žinoma, neturėtumėte dalintis savo asmeninėmis problemomis su bet kuo. Tačiau galite pasidalyti asmenine informacija, jei kas nors kitas to paprašė arba padarė pirmiausia. Po to, jei norite, taip pat galite paprašyti patarimo.
- Pasidalyti sąžininga patirtimi ir jausmais su kitais nėra lengva. Tačiau supraskite, kad visi turi vienodų sunkumų, o dalijimasis savo bejėgiškumu tik suartins jus su kitais.
- Kartais net ir labiausiai bendraujantys žmonės vis tiek jausis nesaugūs. Skirtumas tas, kad jie pasirenka rizikuoti, vis dar mėgaudamiesi įvykiu, o ne nerimauti dėl galimo gėdos.
Žingsnis 5. Nekreipkite dėmesio į vidinius balsus, kurie yra pernelyg neigiami, kritiški ir neleidžia jums imtis veiksmų
Pastebėję mintį, gadinančią jūsų pažangą, pripažinkite ją ir pakeiskite ją kažkuo pozityvesniu. Norėdami tai padaryti, pabandykite nustatyti tiesą, slypinčią mintyje. Kai jį surasite, pabandykite supakuoti jį į konstruktyvesnes ir motyvuojančias mintis, kad galėtumėte susidoroti su savo nerimu.
- Kai ateina mintis: „Aš tokia nejauki ir niekas manęs nemėgsta“, pripažinkite, kad ta mintis iš tikrųjų yra neigiama ir skaudi. Po to pabandykite jį pakeisti sąžiningesnėmis ir konstruktyvesnėmis mintimis, tokiomis kaip: „Jaučiuosi nejaukiai, nes čia nieko nepažįstu. Jei išdrįsiu pradėti pokalbį, bus bent vienas mano pažįstamas žmogus ir nepatogumų tikrai sumažės “.
- Iš tikrųjų žmogaus pasitikėjimas ir intelektas bendrauti bus matomas iš to, kaip jis elgiasi su savimi. Paprastai jie sutelks dėmesį tik į teigiamus dalykus, priešingai nei asocialūs žmonės, kurie linkę daugiau dėmesio skirti savo ir kitų trūkumams.
Patarimai
- Kai esate šalia kitų žmonių, vertinkite šias akimirkas kaip galimybę pabendrauti!
- Nors susitikimas su nepažįstamais žmonėmis gali atrodyti labai bauginantis, pagalvokite apie tai taip: jei jie jūsų dar nepažįsta, tai reiškia, kad neturite ko prarasti, jei situacija išnyks, ar ne? Kita vertus, nepažįstami žmonės visada gali tapti geriausiu draugu, verslo partneriu ar net nauju partneriu! Taigi, ko nerimauti?
- Nebendraukite su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nesaugiai. Verčiau praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie gali jus nudžiuginti!
