Kartais, kai negali kažko išvaryti iš proto, jis gali įeiti į tavo svajones. Priversti nustoti galvoti apie tai neturės jokios įtakos, nes svajonės atsiranda savaime. Gera mintis prieš miegą rasti būdų, kaip sutelkti mintis, pavyzdžiui, skaityti knygą ar medituoti, kad išvalytumėte mintis. Jei tai nepadeda, jums gali tekti rasti būdą, kaip priimti jūsų santykių būklę ar ankstesnę patirtį su žmogumi, kad pašalintumėte jį iš savo svajonių.
Žingsnis
1 būdas iš 2: sutelkite savo mintis prieš miegą
Žingsnis 1. Visą dieną būkite užsiėmę
Siekite būti produktyvesni valandomis po pabudimo ir prieš miegą. Grįžę namo galite apsilankyti sporto salėje, nusipirkti būtiniausių prekių ar atlikti darbus, kurie buvo atidėti, arba išvalyti/sutvarkyti namus. Mokslininkai mano, kad sapnai yra būdas apdoroti kasdienę patirtį. Kuo dažniau judėsite visą dieną, tuo daugiau „medžiagos“galėsite suteikti savo pasąmonei kitų svajonių kūrimui.
- Būkite aktyvūs ir užsiimkite veikla, kuri užpildys jūsų svajones naujais įvykiais, vaizdais ir temomis.
- Negalite pabėgti nuo svajonės, kad ir kiek stengtumėtės. Jei patiriate lėtinį stresą ar kovojate su pareigomis, tikėtina, kad jau esate išsekę ir priblokšti atliekamo darbo.
2 žingsnis. Prieš miegą perskaitykite knygą
Pasirinkite knygą, leidžiančią bent pusvalandžiui pasinerti į istoriją. Skaitymas yra tinkama veikla, norint atsiriboti ar išvengti įvairių minčių iš gyvenimo, kurios gali turėti įtakos sapnų turiniui. Iš esmės skaitymas leidžia galvoti apie kitus dalykus, kad neįkliūtumėte į žmogų, kuris visada yra jūsų svajonėse.
- Kitas skaitymo privalumas yra tai, kad jis padeda greičiau užmigti, jei turite nemigą ar nerimą.
- Skaityti geriau nei žiūrėti televizorių ar žaisti žaidimus telefone, nes skaitmeninių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis ir apsunkinti užmigimą.
Žingsnis 3. Medituokite kelias minutes, kad nusiramintumėte
Patogiai atsisėskite ant grindų, užmerkite akis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo pasikartojimą ir sėdėjimo pojūtį. Kuo ilgiau sėdėsite ir praktikuosite kvėpavimą, tuo labiau išnyks nesvarbios mintys.
- Kai pradėsite galvoti apie žmogų, apie kurį dažnai svajojote, iškart atsibuskite ir sutelkite dėmesį į savo kūną bei kvėpavimo pratimus.
- Šis meditacijos stilius dažnai vadinamas „sąmoningumo meditacija“. Daugelis žmonių mano, kad sąmoningumo meditacija yra naudinga mankšta, padedanti atsikratyti pernelyg didelių minčių, galinčių sukelti nepageidaujamus/įtemptus sapnus.
Patarimas:
Įprasti medituoti kartais būna sunku. Pradėkite medituoti penkias minutes kiekvieną naktį ir palaipsniui ilginkite meditacijos trukmę, kol galėsite sėdėti 30 minučių ar ilgiau.
Žingsnis 4. Naudokite balsą sapnams vadovauti
Eidami miegoti, paleiskite švelnią muziką ar jus raminantį įrašą, pvz., Srauto ar perkūnijos garsą. Balta triukšmą sukelianti mašina gali būti pasirinkimas, kurį daugelis žmonių naudoja norėdami patogiai išsimiegoti. Tokio tipo garso užuominų pakanka, kad būtų sukurta gražesnė svajonė (o ne žmogus, kurį norite pamiršti).
- Sureguliuokite klausomo garso garsumą, kad jis būtų lengvai girdimas, bet ne toks garsus, kad jums būtų sunku užmigti ar pažadinti jus iš miego.
- Jei nežinote, ko klausytis, pabandykite klausytis ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) yra garso terapijos forma, kuriai naudojami įprasti garsai, tokie kaip bakstelėjimas, įbrėžimas ir šnabždesys, siekiant sumažinti įtampą ir sukurti gilaus bei ramaus miego įpročius. Yra daug ASMR filmuotos medžiagos ir vaizdo įrašų, kuriuos galima nemokamai rasti tokiose svetainėse kaip „YouTube“.
- Neleiskite nieko, kas sukelia psichines asociacijas su atitinkamu asmeniu, pavyzdžiui, jo mėgstamiausio muzikos albumo ar garso takelio, primenančio apie jūsų bendras atostogas.
Žingsnis 5. Pagalvokite apie kitus žmones, su kuriais turite ypatingų santykių
Kai kurie tyrimai rodo, kad vienas geriausių būdų nustoti galvoti apie ką nors yra nukreipti savo psichinę energiją tam, kas jums rūpi ar rūpi. Atgaivinkite malonius partnerio, draugo ar šeimos nario prisiminimus arba pagalvokite apie kai kuriuos jums patinkančius personažus ar bruožus. Susikoncentruodami į šiuos dalykus, ruošdamiesi svajoti, galite iš savo minties ištrinti nepageidaujamas figūras.
- Nukreipę savo mintis į žmogų, kuris jums rūpi, galite jaustis ramiai, kai į galvą ateina nepageidaujami prisiminimai, o ne tik tada, kai bandote užmigti.
- Ši vizualizacijos forma gali sustiprinti esamus santykius, padidinti ryšį su artimaisiais ir priminti apie jų buvimo jūsų gyvenime svarbą.
2 metodas iš 2: pasipriešinimas pasikartojančių svajonių šaltiniui
Žingsnis 1. Priimkite jam įstrigusius jausmus
Jei jūsų svajonės objektas yra kažkas, kas jus įskaudino ar apleido, gali būti, kad jo veiksmai paliko ilgalaikę žaizdą jūsų sieloje. Esant tokiai situacijai, reikia susitaikyti su atmintimi, kol ji neišnyksta iš svajonių. Kiek įmanoma stenkitės priimti su juo patirtus išgyvenimus kaip savo gyvenimo istorijos dalį ir atleisti jam už bet kokią jo sukeltą nuoskaudą ar liūdesį.
- Seksualinio ar romantiško pobūdžio sapnai gali rodyti nepatenkintą norą ar norą dabartiniuose santykiuose. Spręskite šią problemą ar kliūtį, kad tokios svajonės daugiau nepasikartotų.
- Sapnuoti mirusį žmogų nėra keista ar nesveika. Tai iš tikrųjų yra sielvarto proceso dalis. Tokių sapnų paprastai atsiranda vis rečiau, kai pradedi atsigauti.
Žingsnis 2. Išspręskite problemą tiesiogiai su suinteresuotu asmeniu, jei ji yra naudinga
Jei jaučiatės saugiai tai darydami, gera mintis pabandyti su juo tiesiogiai pasikalbėti apie jo veiksmus ir poveikį jums. Sužinokite, ar jis norėtų atsisėsti ir išklausyti visus jūsų skundus. Diskusija akis į akį suteikia jums reikalingos problemos priedangą arba pabaigą, kad galėtumėte atsikelti ir pamiršti.
- Jei nesijaučiate patogiai matydamas jį asmeniškai, paskambinkite jam. Fiksuoti pokalbiai telefonu suteikia galimybę klausytis ir būti išklausytiems asmeniškai.
- Paskutinis šansas aptarti reikalus gali būti naudingas, ypač jei baigėsi liūdnai arba paliko nesveikus santykius.
- Jei nebegalite ar nenorite su juo bendrauti, parašykite laišką su viskuo, ką norite jam pasakyti. Net jei neketinate išsiųsti laiško, bent jau atsikratę svorio nuo krūtinės galite jaustis lengviau.
Žingsnis 3. Analizuokite esamas svajones, kad geriau suprastumėte jų priežastis
Užuot buvęs pasyvus svajonių dalyvis, stenkitės būti nešališkas stebėtojas. Priminkite sau, kad sapnuojate, tada sulaikykite save ir pažiūrėkite, kas atsitiks, neleisdami sau emocingai reaguoti į sapną. Pabudę ieškokite teorijų, vedančių jus į sapno įvykių prasmę, ir būkite pasirengę gauti gautus atsakymus.
- Jei norite labiau įsitraukti į savo svajones, gali tekti eksperimentuoti su aiškiu sapnavimu ar panašiais metodais.
- Jei logiškai „išskaidyti“sapną nepavyksta, imkitės tam tikrų veiksmų. Pasakykite žmogui, kad nebenorite jo daugiau matyti, arba pabandykite žengti metaforišką žingsnį, pavyzdžiui, nueiti ar uždaryti jam duris.
- Kai kurios svajonės kartais yra tarsi mazgai, kuriuos reikia atidaryti. Patraukus virvelę, jus siejantys daiktai ilgainiui atsilaisvins.
Patarimas:
Prie lovos turėkite rašiklį ir popieriaus lapą, kad vos pabudę galėtumėte iškart užfiksuoti, kas nutiko sapne.
Žingsnis 4. Pabandykite kreiptis į psichologą, jei visą laiką apie jį svajojate
Jei sapnas jus vargina, ilgainiui jausitės bejėgiai, kad tai neįvyktų. Kvalifikuotas patarėjas gali padėti jums išspręsti sudėtingas emocines problemas ir suteikti jums konstruktyvios praktikos, kaip pakeisti savo mąstyseną. Galų gale, tokia praktika gali pakeisti jūsų svajonių būdą.
