Visi svajojo. Tiesą sakant, vidutinis žmogus sapnuoja 3-5 kartus kiekvieną naktį, žinote! Konkrečiai, sapnai atsiranda tada, kai žmogus patenka į REM fazę, kuri paprastai atsiranda praėjus 90 minučių po užmigimo. Norėdami suprasti sapną, pirmas žingsnis, kurį turite padaryti, yra pabandyti prisiminti sapną pabudus. Be to, kad paskatintumėte smegenis prisiminti sapnus, taip pat galite pabandyti sumažinti jutimo įvestį ryte ir įrašyti sapnus į specialų žurnalą, kad galėtumėte išsamiau interpretuoti sapnus.
Žingsnis
1 metodas iš 2: lavinkite smegenis
Žingsnis 1. Nuspręskite, kad tikrai norite prisiminti sapną
Kai kuriems žmonėms sunkiau prisiminti dalykus, įskaitant sapnus. Jei esate vienas iš jų, pabandykite įtikinti save, kad prisiminsite sapną, kuris atsirado prieš pat miegą. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, iš tikrųjų šis sąmoningas žingsnis siųs smegenims signalą geriau prisiminti sapnus.
- Yra tikimybė, kad turėsite palaukti kelias savaites, kad pamatytumėte rezultatus.
- Tiesą sakant, vidutinis žmogus sapnuoja 5 kartus per naktį, jei reguliariai miega 8 valandas.
Žingsnis 2. Nenustatykite žadintuvo
Jei įmanoma, nenustatykite žadintuvo. Kad galėtumėte geriau prisiminti sapnus, jūsų kūnas ir protas turi pabusti iškart po to, kai įžengia į REM fazę, o skambinant pavojaus signalui kyla pavojus, kad netinkamu laiku bus nutrauktas jūsų miego ciklas. Be to, jei po pabudimo judėsite ar girdėsite triukšmą, sapno atmintis greičiausiai išnyks. Galų gale jūsų kūnas automatiškai pajudės, kad išjungtų per garsų signalą, tiesa? Todėl stenkitės nenustatyti žadintuvo, kad kūnas galėtų palaipsniui atsibusti, nesuveikdamas jokios jutimo įvesties.
Žingsnis 3. Nustokite vartoti migdomuosius
Tiesą sakant, prastos kokybės miegas iš tikrųjų padės jums prisiminti sapnus, ypač todėl, kad jūsų kūnas ir protas natūraliai atsibunda kelis kartus per naktį, o tai paprastai atsitinka po REM fazės. Todėl turėtumėte nustoti vartoti migdomuosius vaistus, kurių užduotis yra pagerinti miego kokybę, kad būtų lengviau prisiminti sapnus.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju apie norą nustoti vartoti vaistus, ypač jei juos paskyrė gydytojas
Žingsnis 4. Gerkite kuo daugiau vandens
Kitas būdas prisiminti sapnus - prieš miegą išgerti apie 4 stiklines vandens. Kodėl taip? Labiausiai tikėtina, kad naktį šlapimo pūslė bus pilna, nes prieš miegą gausiai išgeriama vandens. Dėl to miegas bus sutrikdytas kelis kartus, paprastai netrukus po REM fazės. Tai reiškia, kad jums bus lengviau prisiminti tuo metu įvykusius sapnus.
Žingsnis 5. Negerkite alkoholio
Alkoholis turi tendenciją neleisti jums pasiekti REM miego fazės, todėl rizikuoja atidėti sapnus. Štai kodėl, norint padidinti sapnų tikimybę, geriausia vengti alkoholio vartojimo, ypač naktį.
Antidepresantai taip pat gali turėti panašų poveikį kaip ir alkoholis. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju apie savo norą nustoti vartoti antidepresantus arba pakeisti jų tipą, kad sapnai būtų dažnesni
Žingsnis 6. Sumažinkite miego laiką
Nors pakankamai ilsėtis yra esminis jūsų sveikatos išsaugojimo aspektas, tyrimai rodo, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali padėti jums išsamiau prisiminti sapnus. Tiesą sakant, jūsų kūnas greičiau pasieks REM fazę po miego trūkumo ir turės daugiau galimybių intensyviems sapnams.
Žingsnis 7. Pabandykite vartoti skirtingus maisto produktus ar papildus
Kai kurių žmonių nuomone, valgant tam tikrus maisto produktus jų sapnai gali padažnėti ir intensyvėti. Domina tai padaryti? Pabandykite išgerti 100 mg vitamino B6 1–2 valandas prieš miegą, kad padidintumėte sapnų intensyvumą, arba valgykite maisto, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, sojos pupelių ir tuno, kad gautumėte tą pačią naudą.
Be maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, kelias valandas prieš miegą taip pat galite vartoti 5-HTP papildą
2 metodas iš 2: Svajonių įrašymas
Žingsnis 1. Paruoškite specialią knygą savo svajonėms įrašyti
Nors galite naudoti bet kokią knygą, turėtumėte paruošti specialią knygą, skirtą tik jūsų svajonėms įrašyti. Tokiu būdu nekils pagunda perkelti knygą iš lovos šono, ar ne? Ypač rinkitės patrauklaus dizaino knygas, kurios gali paskatinti kūrybiškumą, kad jūsų svajonės būtų įkvėptos.
- Įprotis įrašyti sapnus padės jums prisiminti daugiau miego metu atsirandančių vaizdų ir atrodyti taip, tarsi sapnuotumėte dažniau.
- Tiesą sakant, kai kurios teorijos mano, kad žmogaus smegenys tiesiog nėra skirtos prisiminti viską, kas atsiranda sapnuose, daugiausia dėl to, kad per daug sapnuojant gali būti sunku atskirti sapnus nuo tikrovės. Tuo tarpu kita teorija teigia, kad žmogaus smegenys iš tikrųjų saugo informaciją apie sapnus, tačiau jų protas negali jų pasiekti.
- Dauguma žmonių sapnuose linkę pamiršti daug dalykų, nes vis užmiega. Štai kodėl jūs turite pabusti, kad prisimintumėte savo sapną, ir yra tikimybė, kad vienintelis vaizdas, kurį prisiminsite, yra tas, kuris pasirodė prieš pat pabudimą. Tačiau kartais to taip pat neprisimenate, nes kitą veiklą pradedate daryti iškart pabudę.
Žingsnis 2. Paruoškite sąsiuvinį
Laikykite užrašų knygelę ar svajonių žurnalą lovos šone, kad pabudę galėtumėte lengvai prieiti prie jo. Laikykite knygą, kai tik atmerksite akis, kad svajonės nepasimestų užimtoje dienotvarkėje.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti
Pabudę nejudinkite savo kūno iš karto! Vietoj to, skirkite laiko susimąstyti apie savo svajonę. Kai svajonės vaizdas jūsų mintyse yra pakankamai aiškus, pereikite prie kito etapo.
Žingsnis 4. Įrašykite sapnus, kuriuos sėkmingai išaiškinote
Yra tikimybė, kad prieš užrašydami savo svajonę susigundysite eiti į tualetą. Deja, jūsų svajonės išblės ir pamažu dings veiklos metu. Todėl nedelsdami užsirašykite pirmąjį vaizdą, kuris ateina į galvą atmerkus akis, ir paimkite knygą bei rašiklį.
- Išvardinkite svarbiausią ir pirminę informaciją, pvz., Sapne pasirodžiusių žmonių tapatybę, svarbius sapne matytus objektus ir pagrindinius sapną nuspalvinusius įvykius.
- Jei pabudote vidury nakties po sapno, nepamirškite prieš užmigdami užsirašyti dalykų, kuriuos galite prisiminti.
Žingsnis 5. Įrašykite sapne pasakytus dalykus
Jei kas nors sapne ką nors sako, nepamirškite to užsirašyti. Atminkite, kad tai, kas pasakyta, gali būti labai svarbus sapnų prasmės aiškinimo aspektas, jei vėliau jums tai įdomu.
6. Įtraukite išsamią informaciją
Sėkmingai įrašę pagrindinę sapno dalį, pabandykite užpildyti vis dar tuščias detales. Įtraukite tiek informacijos, kiek galite prisiminti - nuo metų fono iki asmeninių prisiminimų, atsiradusių jūsų svajonėse.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į kylančias emocijas
Tiesą sakant, tai, kaip jaučiatės pabudę, yra svarbiausias sapno elementas. Todėl nedvejodami įrašykite savo jausmus kartu su išsamia informacija, kuri nuspalvina sapną.
8. Naudokite diktofoną
Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta rašyti, pabandykite įrašyti sapne matomus dalykus naudodami savo mobilųjį telefoną ar kitą balso įrašymo įrenginį. Įsitikinkite, kad programa yra atidaryta ryte, kad pabudę galėtumėte lengviau pasiekti.
Kaip ir rašytiniame svajonių žurnale, turėtumėte įrašyti tiek informacijos, kiek galite prisiminti, ir tai padaryti vos pabudę. Jei jums sunku prisiminti detales, tiesiog įrašykite įspūdžius, vaizdus ir bendras emocijas, susijusias su sapnu, kurį galite prisiminti. Įrašymo metu jūsų smegenys labiau prisimena daugiau informacijos, kuri atsiranda sapne
Žingsnis 9. Nupieškite dalykus, kurie pasirodo jūsų sapnuose
Kitas būdas įrašyti sapnus yra įtraukti juos į savo dienoraštį. Kadangi sapnai visada nuspalvinti vaizdais, jums gali būti lengviau juos atsiminti piešiant atvaizdus, o ne užrašius. Nemoka piešti? Nesijaudinkite per daug, jei tik galite perkelti vaizdus, kurie atsiranda sapnuojant ant popieriaus.
