Jūs negalite pamiršti gėdingo įvykio ar gražios kavinės padavėjos. Tokios mintys yra įprastos, tačiau jei jos pernelyg blaško dėmesį, galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte mintis. Pradėkite sutelkdami savo mintis į šį straipsnį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: bandymas sustabdyti mintis
Žingsnis 1. Užsirašykite dalykus, apie kuriuos galvojate
Jūsų mintys trukdo jūsų kasdienei veiklai ir verčia jus jaustis nelaimingam, nerimastingam ar susirūpinusiam, todėl pirmiausia turite jas užrašyti popieriuje. Užsirašykite visus jums trukdančius dalykus, nuo sunkiausių iki lengviausių.
- Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate dėl darbo praradimo, jūsų sąrašas atrodytų taip: 1. Kaip apmokėti sąskaitas ir pasirūpinti savo vaiku? 2. Ką daryti, jei nerandu naujo darbo? 3. Man būtų labai gėda, jei mane iš kabineto turėtų lydėti apsaugininkas su dėžute, kurioje būtų mano daiktai.
- Praktiką pradėsite nuo lengviausio proto.
2 žingsnis. Įsivaizduokite mintį
Atsisėskite ar atsigulkite kambaryje. Užsimerk. Mintyse įsivaizduokite tokią situaciją, kuri jus vargina.
Žingsnis 3. Sustabdykite mintį
Nustatykite laiką su laikmačiu, laikrodžiu ar žadintuvu tris minutes. Tada sutelkite dėmesį į blaškančią mintį. Kai laikmatis arba žadintuvas išsijungia, sušukite „Stop!“. Tai ženklas, kai turite išvalyti savo mintis nuo šių minčių. Pagalvokite apie suplanuotą dalyką (paplūdimį ir pan.) Ir nepamirškite to vaizdo ar daikto 30 sekundžių. Jei per tą laiką sugrįžta blaškančios mintys, šaukite „Stop!“. dar kartą.
- Galite atsistoti, kai sakote „Stop!“. jei nori, spragtelėk pirštais arba pliaukštelėk rankomis. Šie veiksmai pabrėš komandą „Stop“ir sustabdys mintį.
- Be laikmačio naudojimo, jūs taip pat galite įrašyti savo balsą, kai šaukiate „Stop!“. kas vieną, dvi ar tris minutes ir naudokite šį įrašą, kad sustabdytumėte protą. Kai išgirsite įrašytą balsą, šaukiantį „Stop!“, Išvalykite mintis 30 sekundžių.
Žingsnis 4. Praktika
Kartokite šį pratimą, kol įsakius visos mintys bus prarastos. Tada pabandykite šį pratimą dar kartą ir sustabdykite savo mintis, sakydami „Stop“įprastu tonu, be šaukimo. Jei paprastas tonas gali sustabdyti mintį, pabandykite tai pasakyti šnabždesiu. Laikui bėgant, mintyse galėsite įsivaizduoti „Stop“garsą. Šiuo metu turėtumėte sugebėti sustabdyti mintis bet kur ir bet kur. Pasiekę šį valdymo lygį, savo rašymo sąraše pasirinkite kitą blaškančią mintį ir tęskite minties sustabdymo procesą.
2 metodas iš 3: užsiimkite savimi
1 žingsnis. Būkite aktyvūs
Sportas, kuriame reikia sutelkti dėmesį į kūno judesius ir (arba) akių ir rankų koordinaciją, yra geras būdas išvalyti galvą. Be to, mankšta taip pat turi naudos, nes ji gali gaminti neuromediatorių junginius, kad jaustumėtės patogiai, būtent endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką.
Žingsnis 2. Padarykite ką nors pribloškiančio
Iššūkis sau psichiškai sprendžiant „Sudoku“ar kryžiažodžius, sprendžiant sudėtingas matematikos užduotis arba vykdant sudėtingą instrukcijų rinkinį, kad būtų užbaigtas projektas. Atlikę šią veiklą psichiškai susikaupę nepaliks laiko ar psichinės energijos galvoti apie nepageidaujamus dalykus.
3 žingsnis. Juokitės
Juokas gali pašalinti jūsų rūpesčius. Kai juokiamės, smegenys dalyvaus ir nurodys kūnui atlikti keletą kūno kalbų ir garsų. Juokas padės sumažinti stresą, taigi, jei jūsų blaškančios mintys kelia nerimą, juokas yra puiki priemonė kovojant su juo. Bendraukite su draugais, kurie gali priversti jus juoktis, pažiūrėti juokingą filmą ar išbandyti juoko jogos užsiėmimus. Jūs netgi galite rasti terapeutą, kuris specializuojasi „juoko terapijoje“, kuris moko jus juoktis iš ne juokingų dalykų ir kaip pasitelkti humorą, kad išspręstumėte sudėtingas situacijas.
Žingsnis 4. Kalbėkite
Dažnai geriausias būdas atsikratyti minties yra pasidalyti ja su kuo nors kitu. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, kuris gali jūsų gerai išklausyti ir pasidalyti savo nuomone. Jei manote, kad šios mintys yra pernelyg slegiančios aptarti su draugu, susiraskite terapeutą ar profesionalų patarėją, kuris galėtų jums padėti.
3 metodas iš 3: smegenų naudojimas
Žingsnis 1. Praktikuokite priėmimą
Jei bandote negalvoti apie ką nors ar ką nors, žinote, kad tai neįmanoma - jei tai būtų taip paprasta, neskaitytumėte šio straipsnio. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad geriau priimti nepageidaujamas mintis, nei jas atmesti. Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie praktikavo priimti, turėjo mažiau obsesijų, mažesnį depresijos lygį ir buvo ramesni nei tie, kurie bandė slopinti mintis.
Priimti mintį, kuri taip pat žinoma kaip jos žinojimas, nereiškia, kad ji turi jai patikti ar net jai pritarti. Jūs tiesiog turite tai priimti kaip dabartinės realybės dalį. Tegul šios mintys lieka jūsų galvoje ir nebandykite jų kontroliuoti ar keisti. Tokiu būdu jūs atimate proto galią, todėl jis pasirodys rečiau
Žingsnis 2. Naudokite sutelktą dėmesį
Galbūt bandėte išblaškyti mintis, kurias norite iš galvos, bet ar bandėte sutelkti dėmesį? Tyrimai rodo, kad geriau atitraukti dėmesį tik vienu dalyku, o ne galvoti apie vieną ar kitą dalyką, kad atitrauktumėte save nuo nepageidaujamų minčių. Beprasmiškas blaškymasis yra susijęs su nelaimingumo jausmu, todėl pasirinkite tam tikrą temą, knygą ar muziką, kad sutelktumėte dėmesį ir skiriate visą dėmesį.
Žingsnis 3. Atsikratykite minties
Tyrime, paskelbtame žurnale „Psychological Science“, mokslininkai nustatė, kad kai žmogus užrašo savo mintis ant popieriaus lapo, o po to išmeta popierių, jis mintimis išmeta ir tas mintis.
Žingsnis 4. Raskite išmintį
Jei esate apsėstas padarytų klaidų ir mintimis išgyvenate šias klaidas, pabandykite jas priimti kaip pamoką. Paklauskite savęs, kokios buvo pamokos ir ko galima pasimokyti iš savo klaidų. Pabandykite tai apibendrinti vienu sakiniu ir užsirašyti.
Žingsnis 5. Suteikite jam laiko
Jei situacija ar asmuo padarė didelę įtaką jūsų gyvenimui, dažnai užtrunka šiek tiek laiko, kad ją tikrai suvirškintumėte. Ypač jei niekada anksčiau nebuvote panašioje situacijoje, pavyzdžiui, sužinojote, kad jūsų partneris turi romaną, mato mirtį ar patenka į automobilio avariją. Mąstymas apie incidentą yra natūralus būdas jį suvirškinti. Ir visi yra skirtingi, skiriant laiko kažkam priimti nereiškia, kad esi silpnas ar mažesnis už kitą.
Patarimai
- Nemanykite „turiu nustoti galvoti apie _“arba „aš negaliu galvoti apie _“ nes tai tik privers daugiau galvoti apie tą asmenį ar daiktą.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Net ir bandžius atlikti visus aukščiau nurodytus veiksmus, atrodo, kad visada kyla mintis apie jus varginantį asmenį ar situaciją. Priimkite tai kaip natūralią savo tikslo judėti į priekį dalį, būkite kantrūs sau ir judėkite toliau suvokdami, kad šis asmuo ar situacija ilgainiui išnyks iš jūsų proto.
- Jei taip galvojate, pabandykite su kuo nors pasikalbėti. Tokiu būdu būsite labiau susikoncentravę į tai, ką žmogus sako, o ne į jus varginančias mintis.
- Jei kiekvieną dieną susitinkate su šiuo žmogumi, įsivaizduokite jį kaip kitą asmenį.
