Liemens apimtis yra svarbus skaičius, naudojamas daugelyje dalykų - nuo drabužių pasirinkimo iki žinojimo, ar esate sveiko svorio. Laimei, juosmens apimtį galima lengvai išmatuoti ir tai galite padaryti patys, naudodami tik matavimo juostą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: matavimų atlikimas
1 žingsnis. Nusivilkite arba pakelkite marškinius
Norėdami gauti tikslų matavimą, turite įsitikinti, kad juosta prigludusi prie skrandžio. Taigi jūs turite nusivilkti juosmenį dengiančius drabužius. Nusivilkite arba pakelkite marškinius žemiau krūtinės. Kai kelnės pasiekia juosmenį, atlaisvinkite jas ir nuleiskite iki klubų.
Žingsnis 2. Raskite juosmenį
Pirštais nubrėžkite klubų viršų ir šonkaulių pagrindą. Liemuo yra minkšta ir mėsinga dalis tarp dviejų kaulinių dalių. Jį taip pat galite nustatyti pažvelgę į mažiausią liemens dalį ir paprastai yra ties bamba ar virš jos.
Žingsnis 3. Apvyniokite juostą aplink juosmenį
Įsitikinkite, kad stovite tiesiai ir kvėpuojate normaliai. Laikykite matuoklio pagrindą prie bambos ir kilpkite atgal, kol jis grįš į priekį. Matavimo juosta turi būti lygiagreti grindims ir tvirtai prigludusi, nespaudžiant odos.
Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tiesi ir nesusukta, ypač gale
Žingsnis 4. Perskaitykite skaičius
Iškvėpkite ir patikrinkite skaitiklį ant skaitiklio. Jūsų juosmens perimetrą rodo skaičius, esantis sankryžoje tarp matuoklio pagrindo ir korpuso. Skaičius gali būti colių arba centimetrų, priklausomai nuo to, kurią pusę naudojate.
Žingsnis 5. Patikrinkite dar kartą
Pakartokite matavimą dar kartą, kad įsitikintumėte pirmojo matavimo tikslumu. Jei rezultatai skiriasi, išmatuokite trečią kartą ir paimkite trijų matavimų vidurkį.
2 metodas iš 2: matavimo rezultatų aiškinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar jūsų liemens apimtis sveika
Sveikas juosmens apimtis vyrams yra mažesnis nei 94 cm arba 37 coliai, o moterims - 80 cm arba 31 colis. Didesnė nei juosmens apimtis rodo, kad gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar insultas. Didesnė juosmens apimtis taip pat gali rodyti 2 tipo diabeto ir vėžio riziką.
Jei jūsų juosmens apimtis yra už sveikų ribų, pasikonsultuokite su gydytoju
2 žingsnis. Apsvarstykite veiksnius, kurie gali turėti įtakos matavimo rezultatų naudingumui
Kai kuriais atvejais juosmens apimtis negali būti naudojama kaip sveikatos būklės požymis. Pavyzdžiui, jei esate nėščia ar turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų pilvas atrodo išsipūtęs (pilnas ar išsipūtęs), jūsų liemens apimtis gali būti ne normali, net jei esate sveikas. Panašiai priklauso ir etninė kilmė, taip pat yra etninių grupių, kurios paprastai yra didelės juosmens, pavyzdžiui, kinų, japonų, Pietų Azijos, aborigenų ar Torreso sąsiaurio salų protėviai.
Žingsnis 3. Norėdami gauti daugiau informacijos apie savo svorį, patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI)
Jei matavę juosmens apimtį vis dar nesate tikri, ar esate sveiko svorio, apsvarstykite savo KMI apskaičiavimą. KMI apskaičiuojamas pagal jūsų svorį ir ūgį, siekiant nustatyti, ar jums reikia numesti svorio, ar ne.
