Skausmas, kurį sukelia kirkšnies sužalojimas, gali būti lengvas arba stiprus ir pasireikšti visose amžiaus grupėse. Šis skausmas atsiranda dėl plyšimo ar įtrūkimo viename iš penkių vidinės šlaunies dalies raumenų, sujungtų su dubens kaulu viršuje ir šiek tiek virš kelio srities kitame gale. Gydymas reikalauja kantrybės ir laipsniško atsigavimo, kad pacientas galėtų grįžti prie veiklos. Dėl sunkių ir ilgalaikių sužalojimų reikia medicininės pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pirmoji pagalba
Žingsnis 1. Suspauskite ledu
Kuo greičiau užtepkite ledo ant sužeistos vietos, kad sumažintumėte patinimą, sustabdytumėte kraujavimą po oda ir išvengtumėte kraujosruvų.
- Ledą naudokite kas dvi ar tris valandas. Palikite 15 minučių per sesiją per pirmąsias 24-72 valandas po sužalojimo.
- Netepkite ledo tiesiai ant odos. Naudokite ledo pakuotę, supakuotą skustą ledą arba šaldytas daržoves, tokias kaip pupelės, suvyniotos į audinį/rankšluostį.
- Po traumos keletą dienų toliau naudokite ledą. Grįžę prie savo veiklos, tris ar keturis kartus per dieną arba iškart po lengvos veiklos pradėkite tepti ledą.
Žingsnis 2. Poilsis
Kirkšnies traumos sunkumas lemia, kiek laiko reikia nutraukti fizinę veiklą.
- Dėl lengvų ar vidutinio sunkumo sužalojimų reikia bent dviejų ar keturių savaičių poilsio. Sunkesniems sužalojimams reikia šešių ar aštuonių savaičių poilsio ar net ilgiau, kad visiškai pasveiktų.
- Skirkite mažiausiai nuo penkių iki septynių dienų visos fizinės veiklos, kad sužalojimas pradėtų išgydyti. Po šio laikotarpio įvertinkite skausmą, kad nustatytumėte laipsniškumo lygį, kurį galima toleruoti prieš grįžtant prie įprastos veiklos.
Žingsnis 3. Paspauskite pažeistą kirkšnies raumenį
Slėgis padeda sumažinti patinimą ir stabilizuoja pažeistą raumenį.
- Labai naudinga naudoti specialų petnešą, skirtą kirkšnies sričiai. Šis petnešos yra tvirtai priglundančios prie kirkšnies srities ir nėra taip įtemptos, kad nutraukia kraujotaką. Breketus galite nusipirkti daugumoje vaistinių.
- Taip pat gali būti naudojami elastiniai tvarsčiai ar kirkšnies dirželiai, tačiau būkite atsargūs, kad nevyniotumėte kirkšnies srities per stipriai.
Žingsnis 4. Suspauskite sužeistą vietą
Pleištas padės išvengti patinimo ir užtikrins tinkamą kraujotaką.
Naudokite susuktą rankšluostį, antklodę ar pagalvę, kad kuo dažniau atremtumėte pažeistą koją. Pabandykite pakelti plotą taip, kad jis būtų virš klubų
Žingsnis 5. Pakaitomis naudokite ledą ir šilumą
Po kelių dienų nuo pradinės traumos, jei laikas leidžia, naudokite šilumą kaip alternatyvą tarp ledų.
Šiluma gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su sužalojimu
Žingsnis 6. Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo
Vaistai, padedantys sumažinti šį uždegimą, yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas.
- Be recepto parduodami acetaminofeno produktai gali padėti sumažinti skausmą, tačiau neslopinti uždegimo.
- Vykdykite produkto etiketėje pateiktas instrukcijas arba gydytojo nurodymus.
Žingsnis 7. Atskirkite kirkšnies traumos simptomus nuo kitų priežasčių
Kirkšnies sužalojimas gali sukelti simptomus, panašius į kitas sąlygas, pvz., Išvaržą. Įsitikinkite, kad tai, ką patiriate, yra kirkšnis, o ne kažkas kita.
- Dažni kirkšnies traumos simptomai yra įtampos ar mėšlungio jausmas, staigus skausmo atsiradimas ir skausmas, kai raumuo susitraukia ar ištempiamas.
- Sunkūs sužalojimai gali apimti didžiulį skausmą, net kai jūs tiesiog vaikščiojate.
- Sportines išvaržas rodo apatinės pilvo dalies ir kirkšnies skausmas, skausmas kosint ar čiaudint, kirkšnies skausmas, kuris intensyvėja dėl veiklos.
- Spaudimas dėl gaktos kaulo ar šlaunikaulio lūžio gali sukelti skausmą kirkšnyje, kuris spinduliuoja į sėdmenis. Tikėtina, kad naktį pajusite skausmą, švelnumą ir patinimą, o simptomai neišnyks net pailsėjus, užtepus ledo, sutvarstant ir suspaudus sužeistą vietą.
- Sėklidžių skausmas, tirpimas, dilgčiojimo pojūtis, patinimas, kuris blogėja, šlapimo takų simptomai ir karščiavimas reikalauja gydytojo dėmesio, kad galėtumėte ištirti kitas galimas priežastis.
8. Atlikite priauginimo judesius, kad nustatytumėte kirkšnies traumą
Jei jūsų simptomai yra lengvi ir nesate tikri dėl sužalojimo tipo, pratimai gali padėti nustatyti, ar jūsų kirkšnis tikrai sužeistas.
Priauginimo pratimai, padedantys nustatyti kirkšnies traumas, apima lengvo daikto, pvz., Kūno rengybos kamuolio, įdėjimą tarp kojų. Pabandykite jį paspausti švelniai spausdami abiem kojomis. Jei ši procedūra sukelia skausmą, greičiausiai turite kirkšnies traumą
Žingsnis 9. Jei yra nuobodus skausmas, kreipkitės į gydytoją
Aštrus, nuobodus skausmas, kuris sustiprėja judant ar mankštinantis, gali rodyti išvaržą, o ne kirkšnies traumą.
- Kiti išvaržos požymiai yra iškilimas apatinėje pilvo dalyje arba viršutinėje kirkšnyje. Išvarža atsiranda, kai silpnas raumenų audinio gabalas išilgai pilvo sienos išstumia žarnyno dalį.
- Išvaržoms reikia medicininio gydymo.
2 dalis iš 3: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte sužalojimo mastą
Yra penki raumenys, palaikantys kojų judėjimą. Šis judesys vadinamas addukcija, o raumenys yra adduktoriai.
- Pripratimas reiškia judėjimą į vidų ir link kūno centro. Žmonės, kurie dažnai traumuoja savo priauginamuosius raumenis, yra sportininkai, kurie bėga, spardo, sprinta, greitai keičia pozicijas arba greitai juda, pvz., Spardo futbolo kamuolį.
- Šie penki adductor raumenys vadinami pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ir adductor magnus.
Žingsnis 2. Paprašykite savo gydytojo apibūdinti jūsų sužalojimo mastą
Kirkšnių sužalojimai klasifikuojami pagal jų sunkumą.
- Pirmojo laipsnio sužalojimai yra lengvesni ir atsiranda dėl vieno ar kelių iš penkių raumenų pertempimo. Dėl šios traumos raumenų skaidulos bus šiek tiek suplyšusios.
- Antrojo laipsnio sužalojimai yra labiausiai paplitę ir apima raumenų audinio dalies plyšimą.
- Trečiojo laipsnio sužalojimai yra patys sunkiausi, labai skausmingi ir atsiranda dėl vieno ar kelių iš penkių priauginamųjų raumenų plyšimo ar lūžio.
3 žingsnis. Numatykite ilgą atsigavimo laikotarpį
Atsigavimo laikas priklauso nuo jūsų sužalojimo masto. Daugeliu atvejų turėsite praleisti šešias ar aštuonias savaites (ar net ilgiau), kad įsitikintumėte, jog raumenų audinys yra visiškai išgydytas.
Kad išvengtumėte pakartotinių sužalojimų, turėtumėte laiku laikytis gydytojo patarimų
4 žingsnis. Grįžkite pas gydytoją, jei nepagerėja
Jei jaučiate, kad simptomai blogėja arba po kurio laiko nepagerėja, gali būti, kad jūsų skausmas atsirado dėl ko nors kito.
- Kreipkitės į gydytoją, kaip nurodyta, kad įvertintumėte ilgalaikį diskomfortą ir patikrintumėte kitas priežastis.
- Stebėkite skausmą. Jei jis šiek tiek pagerėja arba visai negerėja arba skausmas sustiprėja per kelias dienas po sužalojimo, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 5. Pastebėję krešulį kreipkitės į gydytoją
Vietoms, kuriose yra gabalėlių, gabalėlių, patinimų ar šalia sėklidžių, reikia medicininės pagalbos.
Bet koks skausmas, atsirandantis apatinėje pilvo dalyje ir šonuose, arba skausmas, kuris spinduliuoja į kirkšnį, taip pat reikalauja gydytojo dėmesio
3 dalis iš 3: Tolesnių sužalojimų prevencija
1 žingsnis. Apsvarstykite savo simptomus
Griežtumą naudokite kaip grįžimo prie veiklos vadovą. Grįžtant prie mankštos vis dar skauda, galite susižeisti.
- Venkite veiklos, jei vis dar jaučiate skausmą. Negalima staigiai vaikščioti, bėgti ar bėgti, jei skausmas išlieka.
- Baigę skausmą, tęskite veiklą labai palaipsniui, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
Žingsnis 2. Sumažinkite veiklą, jei jaučiate skausmą
Pradėdami tęsti, atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją.
- Jei veiklos metu jaučiate skausmą, sumažinkite intensyvumą ar trukmę ir palaipsniui grįžkite į tą patį lygį.
- Ilgalaikis skausmas gali rodyti didesnę tos pačios srities sužalojimo galimybę arba gali būti įspėjamasis ženklas, kad įvyksta kita trauma. Sumažinkite veiklos intensyvumą ar trukmę, kol skausmas išnyks. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Nukopijuokite pratimų judesius
Lėtai atlikite judesius, kuriuos turite pasiekti, kad grįžtumėte prie aktyvaus dalyvavimo.
Prieš grįždami prie aktyvaus dalyvavimo, judėkite lėtai ir apgalvotai, venkite pakrovimo ar smūgio, kad nustatytumėte, ar nesijaučiate skausmo
Žingsnis 4. Pasinaudokite trenerio paslaugomis
Treneris, turintis patirties jūsų sporto šakoje, gali ne tik padėti jums 100%atsigauti, bet ir išmokyti jus tinkamai apšilti ir ištempti, kad ateityje išvengtumėte traumų.
Žingsnis 5. Sušilkite ir pasitempkite
Pagrindinė kirkšnies traumų priežastis yra apšilimo ir tempimo pratimų stoka prieš fizinę veiklą.
- Tempimas atpalaiduoja susiaurėjusius raumenis ir paruošia juos aktyviai veiklai, o tinkamas apšilimo laikotarpis prieš mankštą priverčia kraują tekėti į raumenis ir paruošia juos dirbti esant spaudimui.
- Prieš ir po mankštos ar mankštos atlikite paprastus tempimus, nukreiptus į kirkšnies sritį. Sėdėkite ant grindų nugara į sieną. Sujunkite pėdų padus ir traukite juos į vidų, kad jie būtų nukreipti į kirkšnį. Lėtai ir lėtai judinkite kelius link grindų. Laikykite šį tempimą 20 sekundžių ir pakartokite dar kartą.
Žingsnis 6. Toliau naudokite ledą ir šilumą
Keletą savaičių po to, kai grįšite į veiklą, po pratimo toliau tepkite sužeistą vietą ledu. Tai derinkite su apsirengimo metodu ir poilsiu.
Po treniruotės ir toliau naudokite šilumą, kad sumažintumėte nuolatinį skausmą
Patarimai
- Gydykite kirkšnies skausmą reguliariai masažuodami. Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir išvengti traumų.
- Klausyk kūno. Skausmas po kirkšnies traumos gali būti įspėjamasis ženklas, kad persistengiate.
- Venkite žinomos rizikos. Bėgimas nelygiu paviršiumi, pavyzdžiui, paplūdimiu, yra didelis kirkšnių sužalojimų veiksnys.
- Net žmonės, kurie nėra bet kokio amžiaus sportininkai, gali patirti šią kirkšnies traumą. Suaugusieji, kuriems išsivysto artritas klubo srityje, taip pat yra linkę į jį. Pasitarkite su gydytoju, jei skauda raumenis išilgai šlaunies vidinės pusės.
- Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę plaukti. Jūsų svorį palaikys vanduo, todėl galite lėtai judinti kojas, kad pradėtumėte raumenų atstatymo veiklą.
- Palaipsniui grįžkite į rutiną. Skirkite laiko poilsiui tarp treniruočių.
