Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip tapti aukštesniu, jei manote, kad nesate pakankamai aukštas. Nors genetika daro didelę įtaką jūsų ūgiui, maksimalų ūgį galite pasiekti laikydamiesi sveikos gyvensenos ir dietos, ypač nesulaukę 25 metų. Kai jūsų kaulų augimo laikotarpis baigiasi ir jūsų kaulai tampa tankesni, ištempkite raumenis ir pagerinkite laikyseną, kad atrodytumėte aukštesni. Sėdėdami kurį laiką skirkite laiko tempimui, nes suspaudus stuburą kūnas sutrumpėja.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: atlikite pagrindinius tempimus, kad pailgintumėte raumenis
Žingsnis 1. Pailginkite ir sulenkite apatinius nugaros raumenis, paliesdami pirštus
Gydykite stuburo suspaudimą kiekvieną dieną tempdami. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o kūną priartinkite prie šlaunų, atpalaiduodami rankas žemyn. Nuleiskite kūną kuo žemiau, kol nugaros raumenys bus ištempti, tada laikykite 10-30 sekundžių, tiesindami nugarą.
Nelenkite viršutinės nugaros dalies, nuleisdami kūną link kojų. Šis metodas maksimaliai neištempia apatinių nugaros raumenų
Patarimas:
jei dar negali liesti kojų pirštų, tai gerai! Ištempkite kiek galite. Raumenys taps lankstūs, jei treniruositės kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Atlikite tilto pozą 5-10 kartų per dieną, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir delnais ant grindų. Padėkite rankas prie šonų ir suaktyvinkite apatinius pilvo raumenis. Pakelkite sėdmenis nuo grindų, remdamiesi viršutine nugaros dalimi. Giliai kvėpuodami sulaikykite 3 įkvėpimus. Lėtai nuleiskite sėdmenis prie grindų ir pakartokite šį judesį dar bent 4 kartus arba kiek galite.
Tilto padėtis žinoma kaip dubens pakėlimas. Šis pratimas ištempia klubo lenkėjus, kad įveiktų stuburo suspaudimą, kad sėdint ar stovint atrodytumėte aukštesnis
Žingsnis 3. Reguliariai mankštindamiesi atlikite klubo lenkimo tempimą
Jei sėdite didžiąją dienos dalį, apatinė nugaros dalis ir klubai patiria spaudimą. Taigi, šiek tiek pasėdėję skirkite laiko tempimui. Norėdami tai padaryti, padėkite sofos pagalvę ant grindų ir naudokite ją savo keliams palaikyti. Perkelkite vieną koją į priekį, kad jūsų kelias būtų 90 ° kampu, tada lėtai judinkite klubus į priekį, kad šlaunies raumenys būtų ištempti ir palaikykite 30 sekundžių.
- Atlikite šį judesį kiekvieną dieną, pakaitomis ištempdami abi šlaunis po 3 kartus.
- Be klūpėjimo, šį pratimą galite atlikti stovėdami viena koja į priekį, o tada lenkdami kelį. Atlikite tą patį judesį su kita koja.
Žingsnis 4. Atlikite kobros pozą, kad sumažintumėte nugaros spaudimą ir pailgintumėte stuburą
Jei daug susilenkiate, skirkite laiko kobros pozai, kad ištemptumėte nugarą. Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus šalia krūtinės. Lėtai pakelkite krūtinę nuo grindų, ištiesindami alkūnes ir giliai kvėpuodami. Negalima įtempti apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenų. Tiesiog atsipalaiduokite, kad sumažintumėte stuburo suspaudimą.
Norėdami maksimaliai ištempti stuburą, atlikite stalo pozą atlikę kobros pozą ir tada pailsėkite vaiko laikysenoje
Žingsnis 5. Išlaikykite lankstumą kasdien mankštindamiesi
Ši veikla nėra skirta kūno pakėlimui, tačiau reguliariai mankštindamasi kūnas sugeba gaminti augimo hormoną ir atsigauti. Be to, reguliariai mankštinantis kūnas išlieka lankstus, kad tempimo pratimai būtų patogesni.
Pasirinkite sportą ar mankštą pagal savo pomėgį, kad būtumėte labiau motyvuoti tai daryti reguliariai. Pavyzdžiui, galite plaukti, jei norite atlikti lengvą smūgio treniruotę, ištempdami rankas, kojas ir nugarą
2 metodas iš 3: Pagerinkite laikyseną
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai, įsivaizduokite, kad galvos viršuje esantis siūlas yra ištrauktas aukštyn
Stovėdami nesiremkite viena koja ir nesilenkite, nes dėl šios laikysenos kūnas atrodo trumpesnis. Vietoj to, įpratę stovėti tiesiai ir traukti pečius atgal, kad atrodytumėte aukštesni. Tada įsivaizduokite, kad galvos viršuje yra tempiamas siūlas, kad jūsų kūnas būtų vertikalus.
Įsivaizduokite, kad virš jūsų galvos yra siūlas kiekvieną kartą, kai suprantate, kad einate į kasdienį gyvenimą. Nors tai reikalauja praktikos, šis metodas leis jums atsistoti tiesiai, todėl atrodysite aukštesnis
Patarimas:
Norėdami sužinoti, ar galite atsistoti tiesiai, atremkite nugarą, pečius ir sėdmenis į sieną, laikydami kojas 10-15 cm atstumu nuo sienos. Tada prijunkite kojų padus prie sienos ir stebėkite, kaip atrodo jūsų laikysena.
Žingsnis 2. Įpraskite sėdėti abi kojas ant grindų ir ištiesinti nugarą, kad sėdėdami atrodytumėte aukštesni
Blogos naujienos yra tai, kad slanksteliai spaudžia vienas kitą, jei visą dieną daug sėdite, todėl jūsų kūnas šiek tiek sutrumpėja. Kad to išvengtumėte, įsitikinkite, kad sėdite kojas ant grindų šiek tiek į priekį, o kūną - 90 ° kampu šlaunimis.
Pasėdėję 1 valandą, atsistokite ir kurį laiką pasitempkite arba vaikščiokite, kad ištemptumėte raumenis
Žingsnis 3. Atlikite jogos praktiką arba taici ištiesinti stuburą.
Be raumenų ištempimo, turite išlaikyti ir sulenkti kūną, kad išlaikytumėte gerą laikyseną. Jogos pozos ir taici judesiai padeda suvokti pozas ir kūno judesius sėdint, stovint ir einant kasdienės veiklos metu.
Pavyzdžiui, suformuokite įprotį atsistoti tiesiai, laikydamiesi kalno pozos. Atsistokite tiesiai, kojos kartu ir tolygiai paskirstykite svorį abiem kojoms. Ištieskite rankas prie šonų, traukdami pečius atgal. Giliai kvėpuodami palaikykite 30–60 sekundžių
Žingsnis 4. Praktikuokite pilatesą, kad padidintumėte lankstumą ir įgytumėte gerą laikyseną
Nors tai nekelia jūsų kūno pakilimo, tačiau Pilates pratimai leidžia jums visada žinoti savo laikyseną kasdienės veiklos metu. Atrodote aukštesnis, kai stovite tiesiai ir traukiate pečius atgal, o ne kunkuliuojate. Maksimalų aukštį galite pasiekti reguliariai praktikuodami pilatesą.
Raskite informacijos apie pilateso pratimus sporto salėje ar bendruomenės centre ir užsiregistruokite pilateso pamokoje pradedantiesiems ar pažengusiems
3 iš 3 metodas: sveiko gyvenimo būdo taikymas
Žingsnis 1. Kiekvieno valgio metu vartokite pieną ar jogurtą, kad palaikytumėte kūno augimą
Svarbus vaidmuo tenka sveikai mitybai, kad organizmas galėtų optimaliai augti, tačiau tam gali trukdyti kai kurie pieno produktai. Kasdien suvartokite apie 1 puodelį pieno ar jogurto.
Sūrio baltymų kiekis nepanašus į pieno produktus, kurie yra naudingi kūno stiprinimui. Taigi pirmenybę teikite pieno ir jogurto vartojimui, gali būti daug riebalų, mažai riebalų arba be riebalų
Patarimas:
Piene ir jogurte yra daug kalcio, kurio reikia stipriems kaulams formuoti. Be to, patenkinkite kalcio poreikius valgydami brokolius, lašišą, žirnius ir migdolus.
Žingsnis 2. Valgykite subalansuotą mitybą kaip maistinių medžiagų, reikalingų norint užaugti, šaltinį
Baltymai, ląsteliena, vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį augimo laikotarpiu. Geriausias būdas patenkinti mitybos poreikius yra kiekvieno valgio metu valgyti įvairų sveiką maistą. Norėdami tai padaryti, būtinai užpildykite savo pietų lėkštę:
- Vaisiai ir daržovės, tokie kaip obuoliai, razinos, salotos ar garintos daržovės
- Sveiki grūdai, tokie kaip pilno grūdo duona arba rudieji ryžiai
- Pienas arba jogurtas
- Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai ar sėklos
Žingsnis 3. Nevartokite papildų, žadinčių stiprinančių savybių
Galbūt esate girdėję apie šiuos papildus, tačiau šie produktai nėra išvardyti ir papildai negali padidinti ūgio. Užuot vartoję papildus, augimo laikotarpiu laikykitės sveikos mitybos.
Kofeinas ir alkoholis neslopina augimo, tačiau gali sukelti sveikatos problemų. Užuot vartoję alkoholinius ar kofeino turinčius gėrimus, gerkite pieną, nes buvo įrodyta, kad jis naudingas kūnui pakelti
Žingsnis 4. Įpratę kasdien miegoti 7–11 valandų, kad organizmo augimo procesas vyktų gerai
Kai miegate naktį, jūsų kūnas gamina augimo hormoną. Štai kodėl vaikams reikia ilgesnio nakties miego nei paaugliams. 6-13 metų vaikams reikia 9-11 valandų miego per dieną. 14-17 metų paaugliams reikia 8-10 valandų miego, o suaugusiems-7-9 valandas kiekvieną naktį.
Gerai išsimiegojus kūnas atsigauna, todėl po gero miego jaučiatės žvalesni
Patarimai
- Jei tempdami ar mankštindamiesi jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir pailsėkite. Jei tęsiant pratimus skausmas išlieka, nespauskite savęs, kad nesusižeistumėte.
- Kad atrodytumėte aukštesnė, skirkite laiko juosmens tempimui, kad klubai ir apatinė nugaros dalis būtų lankstūs, kad stuburas būtų suspaustas.
- Nėra tyrimų, įrodančių, kad tabako rūkymas ar pasyvus rūkymas slopina kūno augimą.
