Pyktį sukelia įvairūs dalykai, pvz., Kažkas daro, jaučiasi susierzinęs ar patiria nepatogumų. Pratimai yra vienas iš būdų nukreipti energiją, kad būtų pašalintas pyktis. Supykus, organizme susikaupusią energiją reikia nukreipti. Pratimai yra puikus būdas išlieti pyktį, užsiimant fiziniais judesiais, kad jūsų kūnas prakaituotų ir išsiskyrtų endorfinai, kurie gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti. Norite sužinoti kaip? Perskaitykite šį straipsnį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: supratimas apie pratimo, kai pykstama, pagrindus
Žingsnis 1. Atlikite kardio ar aerobikos pratimus, kad išlaisvintumėte endorfinų
Kardio pratimai verčia širdį plakti greičiau nei įprastai. Aerobiniai pratimai yra naudingi norint padidinti deguonies suvartojimą. Abu pratimai palaiko vienas kitą ir signalizuoja kūnui, kad jis išskiria endorfinus - chemines medžiagas, kurios veikia smegenų veiklą, sukelia teigiamas emocijas ir keičia kančių suvokimą. Jei pykstate, efektyvus būdas nukreipti savo energiją yra panaudoti ją sudėtingoms kardio/aerobikos treniruotėms.
Prieš mankštindamiesi skirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju, todėl širdis ir plaučiai sunkiau dirba
Žingsnis 2. Stebėkite širdies ritmą
Atminkite, kad pyktis verčia jūsų širdį plakti greičiau nei įprastai. Atlikdami kardio treniruotes, turėtumėte stebėti savo širdies ritmą kiekvienu atveju, nes mankšta gali labai pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai. Poilsio metu paimkite pulsą ir įsitikinkite, kad jis neviršija maksimalaus širdies ritmo.
Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, iš savo amžiaus atimkite 220
Žingsnis 3. Nepraktikuokite kilnoti svorius, kai pykstate
Kai pyktis pasiekia aukščiausią tašką, sportas su dideliais svoriais ir daug kartojimų nėra tinkamas būdas pykčiui išlieti. Pykti kelti svorius yra labai rizikinga, nes nesugebate aiškiai mąstyti. Pyktis atitraukia jus nuo dėmesio sutelkimo į atliekamą veiklą. Ši sąlyga gali sukelti rimtus sužalojimus.
- Jei įeinate į sporto salę supykęs, nereikšmingas dalykas gali sukelti ginčą.
- Jei susižeisite, galite dar labiau supykti!
Žingsnis 4. Atlikite naują pratimą, kad sumažintumėte pyktį
Jei norite sportuoti, kad išsklaidytumėte pyktį, tai gali paskatinti jus pradėti sportuoti ar lankyti pamokas, kurios jums patinka, bet neturėjote tam laiko. Tegul pyktis verčia jus imtis naujų dalykų, kad jis duotų maksimalių rezultatų. Kas žino, galbūt rasite naują, labai populiarią veiklą.
Išleiskite pyktį, kad galėtumėte kuo geriau treniruotis, užuot varžęsi su klasės draugais ar sporto salėje
Žingsnis 5. Klausykitės mėgstamos muzikos, kad pašalintumėte pyktį
Muzika naudinga didinant gebėjimą susikaupti ir supaprastinant bandymo suvokimą, kad veikla mankštos metu būtų lengvesnė ir malonesnė. Išsiblaškymas ir padidėjęs energijos suvartojimas leidžia ilgiau treniruotis, nes mankšta klausantis muzikos neleidžia pykti. Klausykitės raminančios muzikos, kad susidorotumėte su susierzinimu, arba nuotaikinga roko muzika, kad išsklaidytumėte pyktį.
Įspėjimas:
jei mankštinatės ne namuose ar toje vietoje, kur pravažiuoja transporto priemonės, neleiskite muzikos per garsiai, kad garsinis signalas ar pavojaus signalas vis tiek būtų girdimi, pavyzdžiui, bėgiojant gyvenamajame komplekse ar kertant traukinio bėgius!
6 žingsnis. Ištempkite raumenis prieš didelio intensyvumo pratimus, ypač kai esate pikti
Negalima iš karto mankštintis neįšilus ir neištempiant raumenų. Pyktis gali priversti jus nekantrauti ir dar labiau susierzinti, kad prieš pasiruošimą didelio intensyvumo treniruotei reikia skirti laiko pasiruošimui. Tačiau tai gali sukelti rimtų sužalojimų, dėl kurių kurį laiką negalėsite sportuoti, kad atsigautumėte. Ši sąlyga gali dar labiau pabloginti pyktį!
Skirkite laiko apšilimui ir raumenų tempimui, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo pykčio išsklaidymą atlikdami norimus pratimus
2 metodas iš 2: atlikite įvairius pratimus
Žingsnis 1. Bėgdami suvaldykite pyktį
Šis pratimas yra puikus būdas nukreipti pyktį ir pasipiktinimą. Gebėjimas susikaupti reikalingas bėgimo metu ir endorfinų išsiskyrimas iš organizmo dėl mankštos neleidžia protui atsiriboti nuo pykčio sukeliančių dalykų, todėl jaučiatės ramus. Prieš bėgimą skirkite daug laiko apšilimui ir tempimui!
- Nustatykite tinkamiausią bėgimo maršrutą. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, ieškokite ramios, netrukdančios bėgimo vietos, pavyzdžiui, prie ežero ar gražiame sode.
- Bėgimo takelį naudokite kaip pyktį malšinančią priemonę. Galite bėgti ant bėgimo takelio, kad nereikėtų išeiti iš namų ir toliau mankštintis nepriklausomai nuo oro sąlygų.
- Bėgdami lauke pasirūpinkite, kad nepraleistumėte pravažiuojančių transporto priemonių ar pavojingų daiktų. Būkite atsargūs, jei važiuodami automobiliai priartėja prie kitų žmonių arba susiduria su jais.
Patarimas:
dėvėkite bėgimo batelius, kurie gerai atlaiko kojas, kad galėtumėte patogiai bėgti, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kūno judesius. Diskomforto reikia vengti, nes esate piktas.
Žingsnis 2. Atlikite intervalines treniruotes, kad naudingai išleistumėte pyktį
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT}) padeda nukreipti jūsų nusivylimą atliekant įvairius trumpalaikius judesius. Praktikuodami HIIT, kiek įmanoma atlikite kiekvieną judesį ir tada padarykite pertrauką. Taip galėsite suvaldyti ir išlieti pyktį, kuris kaupiasi atliekant daug energijos reikalaujančius judesius.
Atlikite „Tabata“pratimą, kuris padės sutelkti dėmesį į susierzinimą. „Tabata“treniruotes sudaro keli judesiai, reikalaujantys intensyvios koncentracijos keletą minučių, o po to-didelio intensyvumo treniruotė po trumpo poilsio
Žingsnis 3. Atlikite jogos pratimus, kad išsklaidytumėte pyktį
Sudėtinga jogos praktika yra puikus būdas suvaldyti pyktį ir su juo kovoti. Galbūt nenorite praktikuoti jogos, nes esate piktas ir nusiminęs, tačiau galite atsikratyti minčių prisijungę prie jogos užsiėmimų. Šis žingsnis padeda nukreipti pykčiu kaupiamą energiją, kad kiekvienas judesys būtų atliktas teisingai. Be to, grupės palaikymas padeda išsivaduoti iš pykčio.
- Giliai įkvėpkite, kad įveiktumėte dirginimą. Ši kvėpavimo technika atlieka svarbų vaidmenį praktikuojant jogą ir yra naudinga malšinant pyktį.
- Norėdami palengvinti pyktį, įsitraukite į kario poziciją. Kareivio laikysena yra sudėtinga fizinė veikla, kuri gali būti naudojama kaip pykčio išskleidimo būdas.
- Prisijunkite prie karštos jogos pamokos, kad atsikratytumėte pykčio ir prakaito.
- Jei nenorite praktikuoti jogos grupėje, apsilankykite jogos studijoje, kuri siūlo privačius užsiėmimus.
Žingsnis 4. Eikite į užsiėmimus bokse
Boksas ir kikboksas yra puikūs pykčio būdai, nes jūs turite galimybę nukreipti savo energiją, pataikydami į maišą ir sudegindami daug kalorijų. Kadangi šie pratimai paprastai yra gana sudėtingi, naudokite pyktį, kad atliktumėte daug energijos reikalaujančius pratimus. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir tinkamą techniką, kad galėtumėte smūgiuoti taip stipriai, kaip galite, kad išsklaidytumėte pyktį.
- Jei niekada nebuvote boksavęsi, ieškokite sporto salės, kurioje bokso užsiėmimai siūlomi pradedantiesiems.
- Naudodami vadovą raskite bokso pirštinių dydį, kuris geriausiai atitinka jūsų svorį ir dominuojančią kumščio apimtį.
- Naudokite pyktį kaip energijos ir stiprybės šaltinį, kai smūgiuojate, įsivaizduodami, kad maišas sukelia pasipiktinimą.
- Be treniruočių grupėse, daugelis bokso sporto salių siūlo privačius užsiėmimus.
Žingsnis 5. Paskirkite laiko pasivažinėjimui dviračiu, kad išsklaidytumėte pyktį
Dviračių sportas yra veiksmingas būdas lavinti širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo pačiu pasinaudojant jūsų nusivylimu, norint įveikti sudėtingą reljefą. Galite važiuoti dviračiu lauke arba važiuoti stacionariu dviračiu. Jei jums labiau patinka važinėti dviračiu lauke, kuo geriau sutelkdami dėmesį į savo kelią, jūs išvengsite pykčio. Prisijungimas prie stacionarių dviračių klasės, kuriai vadovauja patyręs instruktorius, padeda susikaupti, kol treniruotė baigsis.
