Yra posakis, kad kartais žodžiai yra aštresni už kardus. Skausmingi kitų komentarai, pvz., Suteiktas menkinantis ar menkinantis slapyvardis, gali patekti giliai į širdį. Išmokite užmiršti žeidžiančius žodžius, sumažindami jų poveikį, padidindami savigarbą ir gydydami emocines žaizdas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Kova su skausmingais žodžiais
Žingsnis 1. Neimkite to į širdį
Žodžiai, kuriuos kalba žmonės, iš tikrųjų apibūdina tą žmogų, o ne jus. Kartais, kai kas nors yra įskaudintas, jis ar ji jį pašalins įžeidžiančių žodžių pavidalu. Visi tai padarė. Paprastai šie žodžiai iškyla nesusimąstant, ir vėliau jis gali dėl to gailėtis.
Jei kas nors sako ką nors skaudinančio, pabandykite prisiminti, kad jam gali skaudėti. Jūs vis tiek turėtumėte būti malonus, neįsižeisti
Žingsnis 2. Stebėkite asmenį
Jei jis sako ką nors skaudinančio, lėtai atsakykite taip, kad jis pripažintų jį, o ne jo žodžius. Nesvarbu, ar jis tai padarė tyčia, ar ne, toks atsakymas būtų netikėtas, ir jis tikriausiai permąstytų pasakytų žodžių poveikį.
Pavyzdžiui, atsakykite: „Oho, aš nustebęs, kai išgirstu tokį malonų žmogų kaip jūs, ką nors šlykštaus“
Žingsnis 3. Suteikite sau laiko pajusti žodžių skausmą
Užuot galvoję, geriau duokite sau terminą, iki kada jūs patirsite skausmą. Pajuskite tai iki nurodyto laiko. Tada pamiršk.
Pavyzdžiui, paprastai galite praleisti valandas ar net dienas galvodami apie kenkėjiškus komentarus. Taigi, pradėkite nustatyti 10 minučių skirtąjį laiką. Pagalvokite, kaip tie žodžiai paveikė jus, ir pripažinkite skausmą. Pasibaigus laikui, atsikratykite jausmo ir daugiau apie tai negalvokite
Žingsnis 4. Užrašykite žodžius ant popieriaus, tada sutrinkite popierių
Jei esate fiziškesnis žmogus, galbūt galite atsispirti žodžių galiai juos sunaikindami. Užsirašykite jį ant popieriaus lapo. Tada suplėšykite ar sutraiškykite popierių, išmeskite jį į ugnį arba pieštuku ar rašikliu užrašykite žodžius.
Žingsnis 5. Pakeiskite teigiamais komentarais
Subalansuokite neigiamų žodžių poveikį teigiamiems žodžiams, kuriuos sukuriate patys. Šis metodas gali veikti, nes jis panaikins jūsų mintyse esančius neigiamus komentarus, teigiamus ir pakylėjančius komentarus.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu esi negraži“, tu gali tai pakeisti pasakydamas sau: „Visame pasaulyje esu tik vienas. Aš esu ypatinga ir unikali “
2 metodas iš 3: pasitikėjimo atkūrimas
Žingsnis 1. Naudokite šiuos žodžius, kad taptumėte stipresni
Ar ši skausminga situacija gali būti išbandymas? Įvertinkite gautus žeidžiančius žodžius ir pagalvokite, ar galite juos nukreipti į produktyvius veiksmus. Paklauskite, kodėl šie žodžiai jus įskaudina ir ką galite padaryti.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu silpnas“, ir tu tuo tiki, gali būti liūdna ar pikta. Tačiau jei imsitės veiksmų, pavyzdžiui, išmoksite apsiginti ar sustiprinsite save psichiškai, tokie žodžiai jums daugiau niekada nepakenks
Žingsnis 2. Pasinaudokite savo patirtimi ir perspektyva, kad padėtumėte kitiems
Blogi žodžiai dažniausiai kyla iš nuoskaudų ar nesaugumo. Pagalvokite, ką gali pasakyti žmogus, kuris tai sako, ir pagalvokite, ar galite ką nors padaryti ar pasakyti, kad padėtumėte. Taip pat galite padidinti savo pasitikėjimą, artindamiesi ir siūlydami paramą žmonėms, kuriuos įžeidė žiaurūs ir žiaurūs žodžiai.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite savo nuomonei
Pasitikėjimas visada klus, jei leisite kitiems žmonėms diktuoti, kaip jaučiatės. Nustokite galvoti apie kitų žmonių nuomonę. Vietoj to, jūsų nuomonė turėtų būti svarbiausia.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu nieko negali pasiekti“, bet tu netiki, kad tai tiesa, prisimink, ką galvojai. Galite sau pasakyti: „Tai netiesa. Manau, kad man lemta būti puikiu žmogumi “
4 žingsnis. Padarykite viską, kad būtumėte labiau pasitikintys savimi
Nuomonės apie save ir savo sugebėjimus labai priklauso nuo pasitikėjimo savimi. Galite padidinti savo pasitikėjimą imdamiesi daugiau iššūkių. Pagalvokite apie tikslą ar užduotį, kurią norite pasiekti. Tada suskirstykite jį į mažus veiksmus, kuriuos galite atlikti vienu metu.
- Pavyzdžiui, jei norite būti finansiškai nepriklausomas, pradėkite nuo darbo. Tada susiraskite gyvenamąją vietą, atitinkančią jūsų pajamas. Tada galite sutaupyti arba investuoti į tas sritis, kurios naudingos jūsų finansinei būklei.
- Stabilus kiekvieno žingsnio užbaigimas padeda labiau pasitikėti savimi ir padidina pasitikėjimą, kad galite priimti naujus iššūkius.
Žingsnis 5. Giliai įkvėpkite ir pasakykite stiprinančią mantrą
Gilus kvėpavimas yra atsipalaidavimo būdas. Kartu su teigiamais teiginiais kvėpavimo pratimai gali padėti tikėti savimi ir savo sugebėjimais.
Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite per nosį ir pasakykite sau: „Aš kvėpuoju pasitikėdamas ir tikėdamas“. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Tada iškvėpkite ir vėl pasakykite sau: „Aš išleidau negatyvumą ir abejones“
3 iš 3 metodas: atsigavimas po skaudžių žodžių
Žingsnis 1. Išmokite mylėti save kiekvieną dieną
Jei nekreipiate dėmesio į emocinę savijautą, žeidžiantys komentarai gali lengvai įgelti. Atsisakykite neigiamų komentarų ar elgesio, gerai elgdamiesi su savimi. Tai galima pritaikyti įvairiais būdais. Sudarykite teigiamų veiklų, kurios jums labiausiai patinka, sąrašą. Tada įsipareigokite kiekvieną dieną atlikti tam tikrus darbus.
Pavyzdžiui, galite pasigaminti sveiką maistą, išvesti šunį pasivaikščioti prie ežero arba medituoti prieš miegą
Žingsnis 2. Mokykitės iš patirties
Visada yra ko pasimokyti iš konfliktų ar skaudžių išgyvenimų. Praėjus pakankamai laiko pamiršti pradinį skausmą, apmąstykite, kas atsitiko. Kai kurie dalykai, apie kuriuos reikia pagalvoti, yra šie:
- Kas galėjo nutikti to žmogaus gyvenime ar jūsų santykiuose su juo, sukėlusiais nemalonius žodžius?
- Ar yra tiesos šiuose žodžiuose, kuriuos galėtumėte išmokti, net jei jie būtų žiaurūs ar visiškai demoralizuojantys?
- Jei kas nors vėl kalba taip, kaip geriau su tuo susitvarkyti?
Žingsnis 3. Bendraukite su pozityviais žmonėmis
Teigiami žmonės turi teigiamą vibraciją, o neigiami - neigiamą. Darykite sąmoningus sprendimus, kad sutrumpintumėte laiką, praleistą su neigiamais ar blogais žmonėmis, kurie jus kritikuoja ar menkina. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis, kurie vertina tai, kas esate.
Žingsnis 4. Darykite tai, kas jums patinka
Puikus būdas išsigydyti save nuo įžeidžiančių žodžių įtakos - užsiimti smagia veikla. Imkitės hobio, prisijunkite prie naujo klubo ar organizacijos arba pradėkite nuo to, ką palikote seniai. Skirkite laiko dienai ar savaitei, kad padarytumėte tai, kas šypsosi jūsų veide.
Pavyzdžiui, siekti mokymosi aistros, mokyti savo įgūdžius kitiems ar didinti žinias tokiose veiklose kaip siuvimas ar sodininkystė
Žingsnis 5. Pasidalykite su kitais
Skatinkite emocinį atsigavimą darydami gera kitiems. Įsipareigokite pozityviau bendrauti su savo gyvenimo ir visuomenės žmonėmis.
- Bendraukite su artimaisiais teigiamai, išreikšdami dėkingumą ir atskleisdami jose matomas stipriąsias puses. Pavyzdžiui, pasakykite: „Matt, tu labai padėjai. Aš nežinau, ką daryti be tavęs “.
- Taip pat galite padaryti atsitiktinius gerumo veiksmus, pvz., Padėti kaimynui išvalyti kiemą arba sumokėti už pietus už eilėje stovintį asmenį. Taip pat galite spinduliuoti gerą nuotaiką bendruomenėje savanoriaudami ar aukodami labdarai.
Žingsnis 6. Pabandykite dienoraštį, kad geriau suprastumėte savo jausmus
Užrašę savo jausmus galite aiškiai suprasti, kas vyksta jūsų pasaulyje. Be to, rašydami skaudų komentarą, galbūt galėsite jį nuskaityti popieriuje ir daugiau apie tai negalvoti. Įpraskite kasdien rašyti po kelias minutes.
