Nors lengva patikėti, kad vien dėl to, kad viskas baigėsi, praeities įvykiai tiesiog praeis, iš tikrųjų viskas ne visada būna lengva. Didelio poveikio patirtis, ypač trauminė, gali paveikti jus neurologiniu lygmeniu ir palieka jūsų kūnui ir protui pėdsakus, kurie gali turėti įtakos jūsų elgesiui daugelį metų ar net dešimtmečius. Šių įvykių prisiminimas gali paveikti jus neurologiniu ir psichologiniu lygmeniu su jūsų sąmoningumu arba be jo. Išmokti gyventi su šios patirties poveikiu gali būti labai sunku, bet ne neįmanoma, kad ir kokia ji būtų įtakinga. Nors išmokti įveikti skausmingų prisiminimų padarinius reikia laiko ir pastangų, jums bus būdas tai padaryti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pažinimo pastangų naudojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite fizinius emocinės traumos simptomus
Kartais labai įspūdinga patirtis gali palikti matomą pėdsaką žmogaus kūne, kuris rodo emocinę traumą. Jei turite kokių nors iš šių simptomų, gali būti, kad skausminga atmintis yra susijusi su emocine trauma, kuri paveikė jūsų fizinę sveikatą. Niekas į traumą nereaguos vienodai, todėl svarbu individualiai apsvarstyti savo situaciją, galbūt diskutuojant su psichikos sveikatos specialistu.
- Dažni fiziniai emocinės traumos simptomai yra miego sutrikimas dėl nemigos ar košmarų, daužantis ar nereguliarus širdies plakimas, fizinis viso kūno skausmas, lengvai išgąsdinamas, jaučiamas nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, nervingumas ir nerimas.
- Šie simptomai gali būti nerimo, susijusio su skausmingais praeities prisiminimais, ženklas. Susitvarkymas ir mokymasis valdyti nerimą gali padėti sumažinti skausmingų prisiminimų poveikį kasdieniam gyvenimui.
Žingsnis 2. Sužinokite poveikį
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kaip skausmingos atminties poveikis iš tikrųjų veikia jūsų gyvenimą šiuo metu. Kadangi labai įtakingos praeities patirtys gali paveikti jus subtiliausiu neurologiniu ir psichologiniu lygmeniu, jūs negalėsite suprasti, kaip jos veikia jūsų elgesį dabartyje. Nors jūsų dabartiniam elgesiui ir idėjoms įtakos turi praeities elgesys, skausmingus prisiminimus paliekanti patirtis dažnai jus veikia labiau nei bet kuri kita patirtis.
- Pavyzdžiui, galite patirti didžiulį nerimą prie ežero, nes beveik mirėte vandenyje, arba galite vengti tam tikros veiklos ar vietų, kurios nesąmoningai primena jums mylimąjį. Bet kokiu atveju sužinokite, kaip skausminga atmintis gali paveikti jūsų gyvenimą dabartyje, kad galėtumėte susidoroti su jos poveikiu ir įtraukti jį į savo kasdienį gyvenimą.
- Norėdami sužinoti, kaip tie prisiminimai veikia jus, įrašykite savo reakciją į tam tikrus dalykus. Pagalvokite apie visus matomus jūsų pokyčius tarp trauminio įvykio ir dabartinių veiksmų. Jei nesate tikri, kad matote savyje pokyčius, paklauskite aplinkinių žmonių, ar jie pastebėjo jūsų požiūrio pasikeitimą, kuris gali parodyti, kokią jūsų gyvenimo dalį veikia atmintis.
Žingsnis 3. Kova su nerimu
Kai tik pradedate jausti nerimą situacijoje, kuri primena jums skaudų prisiminimą, susidurkite su savo nerimu. Nustatykite atmintį ir eksperimentuokite su tuo, kas atsitiko, o ne atsiribokite nuo situacijos. Psichologai turi keletą skirtingų būdų, kaip spręsti tokias problemas, kaip ši, tačiau du panašūs ir vienodai veiksmingi metodai yra protas ir dėmesingumas. Bet kokiu atveju tikslas yra išmokti atkreipti dėmesį į nerimą, kai jis pradeda ryškėti. Kai tai atsitiks, sutelkite dėmesį į situacijos aspektus, kuriuos galite kontroliuoti, pvz., Kvėpavimą, kad sulėtintumėte situaciją, kol nebejausite pervargimo.
- Kadangi kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį visada galima kontroliuoti ir kuris yra susijęs su įvairiais fiziologiniais organizmo procesais, išmokimas jį valdyti gali būti gera priemonė nerimui mažinti. Tai taip pat gali padėti geriau suvokti aplinką apskritai.
- Pirmą kartą darykite tai vieni. Pradėkite lėtai įkvėpti, sulaikykite, tada iškvėpkite vienodai lėtai. Stenkitės žinoti apie visus pojūčius, atsirandančius valdant kvėpavimą, kad galėtumėte užmegzti ryšį tarp nerimo ir kvėpavimo, kai sprendžiate kitas situacijas ne namuose.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į ateitį
Gyventi praeityje ir skausminguose prisiminimuose nėra sveika. Niekada nežengsite į priekį ir nesimėgausite naujais dalykais, jei jūsų protas visada įstrigęs praeityje. Tokie apgavimai yra susiję su depresija, potrauminio streso sutrikimu, nerimu ir kitomis problemomis. Norėdami nustoti mąstyti, dalyvaukite veikloje, kuri gali padėti sutelkti dėmesį į dabartį ir ateitį. Planuokite savaitgalį su draugais, pagalvokite apie išsaugotas atostogas arba galvokite apie karjeros ar gyvenimo tikslus, kurių nepasiekėte. Viskas, kas teigiama, padės sutelkti dėmesį į skausmingos atminties pamiršimą.
Jei vis dar nerimaujate dėl pokyčių, kuriuos galėjote padaryti praeityje, ir esate susiję su tais prisiminimais, pagalvokite, kaip ateityje išvengti tokių įvykių. Jei to nekontroliuojate, pagalvokite, kiek toli nuėjote nuo to laiko, ir sutelkite dėmesį į teigiamus dabartinių ar būsimų pastangų aspektus
2 metodas iš 3: naujų įpročių mokymasis
Žingsnis 1. Pradėkite žurnalą
Kažko užrašymas yra vienas iš efektyviausių būdų, padedančių pamiršti skaudžius įvykius. Pradėkite rašyti apie praeitį ir dabartį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kokie skaudūs prisiminimai gali turėti jus. Tokios patirties pavertimas pasakojimo forma gali suteikti jums galią, kaip jūs manote, kad ši patirtis yra svarbi jūsų gyvenime. Tai taip pat gali padėti suprasti emocijas, susijusias su atmintimi, kurias gali būti sunku suvokti.
- Vieną dieną atsisėskite ir kuo išsamiau užsirašykite visas patirtis, apie kurias galite pagalvoti. Tai gali padėti sujungti skausmingų prisiminimų poveikį dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai gali padėti jums pamatyti ryšį tarp jūsų gyvenimo situacijų ir jūsų viduje esančių emocijų. Antra, rašymas gali veikti kaip katarsinė patirtis, suteikianti jums kūrybinės laisvės jausmą, kuris gali padėti išvengti jausmo, kad esate įstrigę praeities įvykiuose.
- Jei turite problemų, pradėkite nuo mažų rašydami apie tai, kas nutiko per dieną. Jei norite susieti tai, kas nutiko, su tuo, kas nutiko praeityje, leiskite ryšiui veikti nepriversdami rašyti vienpusiškai.
Žingsnis 2. Ugdykite laimingus įpročius
Norėdami padėti pamiršti skaudžius prisiminimus, stenkitės kurti naujus, geresnius prisiminimus ir formuoti naujus įpročius. Skausmingi prisiminimai gali jus nuvarvinti, jei praleidžiate per daug laiko vieni ir nekreipiate dėmesio į vidinį norą bendrauti su kitais žmonėmis. Apsupkite save laimingais žmonėmis ir veikla. Žmonės iš esmės yra socialinės būtybės, todėl jausdamiesi patenkinti ar laimingi apims tarpasmeninius santykius su kitais žmonėmis, ypač santykius, susijusius su prisilietimu ar kitomis intymumo formomis.
Tai nereiškia, kad turite su kuo nors susitikinėti. Prireiks šiek tiek pastangų, kad išsiaiškintumėte, kas daro jus tikrai laimingus. Tačiau radę veiklą ar žmonių grupę, kuri jus džiugina, pabandykite pertvarkyti savo kasdienį gyvenimą, kad tokiose situacijose būtų kuo daugiau laiko
Žingsnis 3. Sukurkite įvairią rutiną
Įstrigę įprastoje rutinoje galite per daug laiko apmąstyti praeitį. Pabandykite eksperimentuoti su savo aplinka ir socialinėmis grupėmis, kad sumaišytumėte savo kasdienybę maždaug kas dvi dienas, ypač jei jaučiatės mažiau patenkinti savo kasdieniu gyvenimu. Jei pastebėsite, kad esate pernelyg susirūpinę skausmingais praeities prisiminimais, gali tekti išeiti iš savo komforto zonos ir atsidurti aplinkoje, kurioje niekada nebuvote.
- Jei nuolat jaučiatės izoliuoti nuo kitų ir negalite sutikti palaikančių žmonių, galbūt turėtumėte eksperimentuoti bendraudami su naujais žmonėmis nepažįstamose situacijose. Tai leis jums susitikti su tinkamais žmonėmis ir gali jums padėti. Tai taip pat gali padėti jums mažiau jaudintis dėl praeities, nes siūlo įdomią veiklą ir žmones, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį dabartyje.
- Pabandykite lankyti mišrius kovos menų ar jogos užsiėmimus. Jūs netgi galite pasivaikščioti parke. Svarbiausia yra įsitvirtinti situacijose, kurios jums nepažįstamos, arba šalia žmonių, kurių niekada nesutikote. Skausmingi prisiminimai gali būti psichologinio grįžtamojo ryšio dalis, kuri tampa kasdienės rutinos ir įpročių dalimi.
3 metodas iš 3: pagalbos gavimas iš kitų
1 žingsnis. Klauskite kitų patarimo
Jei manote, kad jums reikia kažkieno požiūrio ar jums sunku atitraukti dėmesį, paklauskite kitų, ar jie pastebėjo jūsų pasikeitimus po to, kai įvyko skaudžią atmintį palikusi patirtis. Tai pareikalaus jūsų drąsos, nes tai gali jums pasakyti tai, ko nenorite žinoti. Tačiau kiti žmonės, ypač artimiausi, dažnai gali pastebėti tai, ko nesate.
Paklauskite ko nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, gero draugo, brolio ar sesers, tėvų ar patikimo bendradarbio, ir kreipkitės į juos be išankstinių nuostatų
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei nerandate žmonių, kurie jus palaikytų, arba norite pasikalbėti su žmogumi, kuris nėra jūsų artimiausias asmuo ar draugų grupė, pabandykite prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas problemai, su kuria susiduriate. Yra daug tokių grupių kaip ši, kurios daugiausia dėmesio skiria įvairioms problemoms, tokioms kaip narkotikų vartojimas, smurtas šeimoje, sielvartas dėl mylimo žmogaus mirties ar nerimas ir depresija.
Yra internetinių duomenų bazių, kurios gali padėti rasti jums tinkamo tipo grupę. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto patarimo, jei to negalite rasti patys
Žingsnis 3. Apsilankykite psichikos sveikatos specialiste
Jei negalite savarankiškai susidoroti su skausmingais prisiminimais, susiraskite psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuojasi traumų srityje, kad padėtų jums išspręsti kai kurias problemas. Taip pat galite tapti profesionalia pagalba, kai skaudūs prisiminimai jums yra sunkūs. Psichikos sveikatos specialistai, tokie kaip konsultantai ar terapeutai, buvo išmokyti siūlyti įvairius problemų sprendimo įgūdžius arba įgyvendinti terapinius metodus, kuriais siekiama padėti kitiems būti produktyvesniems ar konstruktyvesniems kasdieniame gyvenime, neatsižvelgiant į skaudžią patirtį. Nėra nieko blogo prašyti pagalbos. Nesijausk kaip nesėkmė ar gėda prašyti pagalbos.
Jei skausmingi prisiminimai neleidžia jums atlikti kasdienės veiklos taip, kaip norite, ir jei skausmas, susijęs su patirtimi, neišnyksta laikui bėgant, gali būti labai naudinga pamatyti psichinės sveikatos specialistą. Ekspertas gali išklausyti jūsų istoriją ir pasiūlyti keletą gudrybių, kaip spręsti tokias problemas. Norėdami padėti susidoroti su skausmingais prisiminimais, kurie gali būti traumuojantys kasdieniame gyvenime, psichikos sveikatos specialistai gali įgyvendinti toliau išvardytus metodus
4. Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją (CBT)
CBT yra populiarus potrauminio gydymo metodas. CBT paprastai yra trumpalaikis požiūris, kuriame daugiausia dėmesio skiriama nerimo ir depresijos problemoms, o terapeutas padės jums apdoroti savo įsitikinimus ir mintis. Jie padės funkcionaliau organizuoti jūsų norus. CBT yra aktyvesnis nei kitų tipų terapija, todėl reikės šiek tiek pastangų, kad pakeistumėte savo elgesį ir mąstymą. Terapeutas padės susidoroti su kai kuriomis problemomis, pateiks pratimus ir priemones, kurias reikia atlikti namuose, ir padės visiškai pakeisti savo elgesį.
Jei manote, kad tai veiksmingai paveiks jūsų dabartinę situaciją, susiraskite psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuotųsi šiame metode
Žingsnis 5. Paklauskite apie akių judesių desensibilizaciją ir pakartotinį apdorojimą (EMDR)
Psichikos sveikatos specialistai taip pat gali išbandyti EMDR. EMDR panaudoja natūralias organizmo reakcijas į ankstesnę patirtį, naudodama akių judesius, kad atrakintų prisiminimus ir leistų lengviau su jais susidoroti. Šis metodas naudoja pasikartojančius akių judesius kartu su CBT, kad padėtų sužadinti trauminius prisiminimus, kad galėtumėte su jais susitvarkyti, o ne juos slopinti. Šis metodas psichinę sveikatą vertina taip pat, kaip ir fizinę sveikatą. Jei jūsų galvoje įsišaknijusi traumuojanti atmintis, ji greitai neišgydys, kad ir kokie puikūs būtų jūsų smegenų natūralūs gydomieji sugebėjimai.
