Yra ne viena priežastis, kodėl mūsų suvokimas apie save gali nesutapti su kitų. Mums gali trūkti savimonės, nes įpročių formavimasis to nesuvokiant yra įprastas dalykas. Mes galime apgauti save, kad apsisaugotume nuo nepageidaujamų minčių ir jausmų. Arba mes tiesiog blogai suprantame, nes tam tikras elgesys gali būti įvairių motyvų rezultatas. Jūs galite pamatyti save kitų žmonių akimis; tačiau tam reikia drąsos ir įžvalgos ugdymo.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: įžvalgų kūrimas apmąstant
1 žingsnis. Pakvieskite draugą klausytis refleksijos
Atspindintis klausymasis yra technika, kurią pirmą kartą sukūrė Carlas Rogersas. Ši technika apima pranešėjo pagrindines emocijas ar ketinimus. Tikslas kartoti savo žodžiais arba iš naujo pradėti tai, ką klausytojas mano, yra tai, ką kalbėtojas bando perduoti, yra žingsnis, suteikiantis galimybę paaiškinti. Šis paaiškinimas naudingas tiek klausytojui, tiek kalbėtojui. Klausydamiesi mūsų kartojamos žinios, mes turime galimybę įsiklausyti į save ir nustatyti, ar esame patenkinti žinia, kuria dalijamės su kitais.
- Draugas neturi būti apmokytas Rogerian terapeutas; Jums tereikia paprašyti jo perrašyti pranešimą savo paties žodžiais ir nustatyti pagrindinę emociją, nesmerkiant ir nepateikiant savo nuomonės šia tema.
- Jei atrodo, kad draugas nesugeba užvaldyti jūsų emocijų, tuomet jums reikia daug paaiškinti. Kalbėkite toliau, kol būsite patenkinti, kad padėjote draugui suprasti. Būsite nustebinti, kiek geriau suprasite save veiklos pabaigoje.
Žingsnis 2. Atlikite sistemingą meditaciją, kad išanalizuotumėte savo elgesio pasekmes
Prisiminkite savo elgesį konkrečioje situacijoje, tada užsirašykite apie kilusias pasekmes ar pasekmes. Įvairių elgsenų ir jų pasekmių sąrašo sudarymas padės jums valdyti savo mintis. Ar kilusios pasekmės ar pasekmės yra palankios? Jei ne, nustatykite bet kokį elgesį, kuris galėtų duoti norimą rezultatą.
Šis žingsnis padės geriau įsisąmoninti savo elgesio modelius ir taip pat suteiks pagrindą, kaip pakeisti nepageidaujamą elgesį
Žingsnis 3. Priimkite asmenybės viktorinas kaip įdomų būdą tyrinėti save
Internete galite rasti daug tokių viktorinų. Nors šios viktorinos retai galioja ar yra patikimos, jos tikrai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį į vidų. Dalyvauti tokio pobūdžio viktorinoje su draugu yra labai smagu, be to, turėsite galimybę sužinoti, kaip kiti žmonės jus suvokia.
- Dalyvaudami šiose viktorinoje su draugu, galite patikrinti, ar jūsų suvokimas apie save atitinka tai, kaip kiti žmonės jus suvokia. Paprašykite savo draugo atsakyti į klausimus, atsižvelgiant į tai, kaip jis mato jus, kol pats pildote viktoriną. Tada galite palyginti atsakymus ir aptarti skirtingas dalis.
- Meditacijai reikia tik vidinio susikaupimo ar dėmesio, tačiau kai kuriems tai gali būti sunku. Vien apmąstymas tyloje gali padidinti savimonę ir suprasti kitų žmonių suvokimą apie jus. Jei nesate įpratęs apmąstyti savo elgesio, veikla gali pasirodyti neproduktyvi ar nemaloni. Atlikdami struktūrizuotą veiklą, jausitės labiau atsipalaidavę.
Žingsnis 4. Paprašykite nuoširdžių atsiliepimų ir užsirašykite
Žmonės dažnai sušvelnina kritiką arba pasaldina savo pasiūlymus dėl susirūpinimo kitų žmonių jausmais, todėl gali būti sunku suprasti kitų žmonių suvokimą apie jus. Tai reiškia, kad jūs turite leisti kitiems kalbėti tiesą, negalvodami apie savo jausmus. Galite pabandyti jiems paaiškinti, kad tyrinėjate save ir norite žiauraus sąžiningumo. Pasakykite jiems, kad tai yra proceso dalis, skirta jums labiau įsisąmoninti. Įrašę šiuos įrašus, galėsite palyginti skirtingų draugų atsakymus laikui bėgant. Taip geriau suprasite savo elgesį ir galėsite užfiksuoti pakeitimus.
- Jei asmuo, kurio klausiate, vis dar nėra apsisprendęs, paskatinkite jį atsakyti. Paprašykite jo įvardinti savo stipriąsias puses. Tada paprašykite jo įvardyti jūsų silpnybes. Galite padaryti šį žingsnį konstruktyvų, paprašydami idėjų, kaip išspręsti savo silpnybes.
- Šį žingsnį geriausia atlikti su žmogumi, kuris jus gerai pažįsta ir kuris tikrai nesinaudos šia galimybe, kad būtų tiesiog piktas.
- Prieš klausdami būkite pasirengę išgirsti daug nemalonių dalykų. Jei tapsite gynybiniu, šis žingsnis nepadės. Jei pastebite, kad pradedate gintis, atminkite, kad tai yra galimybė tobulėti.
2 metodas iš 3: kūno kalbos imitacijos supratimas (veidrodis)
1 žingsnis. Įvertinkite kūno kalbos mėgdžiojimo vertę
Tiesą sakant, mes esame biologiškai sukurti imituoti vienas kitą. Mimikos nervas susijaudina, kai bendraujame su kitais žmonėmis. Kartais tai sukelia imituojamą fizinę išraišką ir leidžia mums pajusti kito žmogaus emocinę būseną. Imitacija yra biologinis empatijos pagrindas. Kitų emocijas suprantame patys jausdami. Būtent tai sukuria ryšį, kurį jaučiame, kai dalijamės asmeninėmis istorijomis. Empatija padeda ugdyti užuojautą ir kurti santykius.
Ši vidinė mėgdžiojimo patirtis paprastai atsiranda automatiškai ir yra mūsų sąmoningai nekontroliuojama. Tai reiškia, kad dažniausiai tai atsitinka, nori to ar ne, ir gali daryti įtaką tavo išoriniam elgesiui to nesuvokiant
Žingsnis 2. Žinokite, kaip imitacija veikia jūsų elgesį
Vis labiau įsisąmonindami suprasite, kad kitų mėgdžiojimas paveiks jūsų laikyseną, požiūrį, kalbą, emocijas ir net kvėpavimą. Nors tai paprastai yra geras dalykas, kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad perimate neigiamas emocijas iš kitų žmonių ir jūsų emocinė patirtis tampa stipresnė, nes aplinkiniai vis labiau erzina. Jei pastebėjote, kad jūsų mintys ar jausmai apie tam tikrą asmenį ar dalyką po bendravimo su kitu žmogumi tampa neigiami, pagalvokite, ar situacija pastebimai pasikeitė, ar galbūt gavote neigiamų atsiliepimų iš to kito asmens.
Nors vidinė mėgdžiojimo patirtis dažnai būna automatinė, jūs kontroliuojate išorinę imitacijos išraišką. Galite pasirinkti kitaip reaguoti į imitaciją
Žingsnis 3. Paprašykite draugo jus stebėti, kai bendraujate su kitais, ir atkreipkite dėmesį į bet kokias perdėtas ar neaiškias mėgdžiojimo išraiškas
Šios pastabos bus svarbios, kad padėtų jums ir jūsų draugui geriau suvokti konkretų elgesį, kurį norite pakeisti. Tada duokite kokį nors signalą, pavyzdžiui, patraukite ausies krapštuką, kad draugas galėtų jus įspėti ir geriau suprasti, kai apsimetinėjate netinkamai. Tada galite sąmoningai pakeisti savo elgesį.
- Sužinokite, kada ši imitacija gali sustiprinti konkrečius atsakymus ar formuoti suvokimą. Kadangi imitacija dažniausiai yra nesąmoninga, imitacijos išraiškos variacijos nepastebėjo, kaip kiti jaučiasi apie mus. Žmonės, kurie neparodo fizinių pamėgdžiojimo požymių, gali būti laikomi šaltais ir bejausmiais, o tie, kurie imituoja pernelyg, gali būti vertinami kaip reaktyvūs, agresyvūs, nestabilūs ar erzinantys.
- Jei susidarysite įspūdį, kad klystate dėl asimetriško kopijavimo modelio, turėsite sutikti su kitų žmonių apibūdinimu apie jus arba sąmoningai pabandyti pakeisti savo kopijavimo modelį. Jums gali tekti aktyviai stengtis, kad padidintumėte ar sumažintumėte kitų mėgdžiojimą. Su artimais draugais galite praktikuoti imitacijos didinimą ar mažinimą.
Žingsnis 4. Sumažinkite sustiprinančių atsakymų modelį
Mėgdžiojimas gali tapti sąveika akis į akį. Kai vienas žmogus tampa neramus, tampa ir kitas. Tada sąveika tampa įkaitingesnė, balso garsumas paprastai padidėja, pokalbis tampa įtemptesnis, vartojama kalba tampa agresyvesnė, rankų gestai ir veido išraiškos tampa perdėtos. Jei lengvai įsitrauksite į tokią kulminacinę sąveiką, galite pagalvoti, ar sąveika atspindi tai, kaip iš tikrųjų jaučiatės šia tema. Ar kiti žmonės mato jus aistringai šia tema ar tiesiog per daug mėgdžioja. Kai suprasite, kad jūsų dalyvavimas bendravime nebeatitinka jūsų jausmų šia tema, galite pakeisti pokalbio nuotaiką. Pastebėjus, kad mimikos refleksas gali prastai atspindėti jūsų mintis ir jausmus, yra tai, kad jūs galite panaudoti besisukantį mimikos pobūdį, kad pakeistumėte sąveiką. Tai būdas valdyti parodymus ir užtikrinti, kad kiti jus matytų teisingai.
- Jei diskusija tapo neigiamesnė, nei norėtumėte, galite įtraukti teigiamą išraišką. Kartkartėmis švelniai šypsodamasis atsakysite į panašų elgesį.
- Sumažinkite garsą ir švelninkite kalbą palaipsniui, kad sumažintumėte intensyvumą.
- Juokas paskatins kitų žmonių humoro injekciją nuotaikai palengvinti.
3 iš 3 metodas: patvirtinkite projekcijas
Žingsnis 1. Klausydamiesi refleksyviai klausykitės kaip klausytojas, kad įsitikintumėte, jog jūsų suvokimas apie kalbėtoją yra teisingas
Pasakykite kalbėtojui, kad norite klausytis refleksijos, kad įsitikintumėte, jog suprantate. Šis žingsnis suteiks jums daug galimybių gauti paaiškinimą ir įrodyti savo suvokimą apie kitą asmenį.
Jūsų atsakymai kitiems gali būti iškreipti dėl šališkumo ar asmeninių projekcijų. Sigmundas Freudas pristatė projekciją kaip gynybos mechanizmą, kurį vėliau išplėtė Anna Freud. Kad išvengtume nepriimtinų ar nepageidaujamų minčių ir jausmų apie save, mes bendraujame su kitais. Tai nuspalvina mūsų įspūdžius apie kitų žmonių elgesį ir formuoja, kaip mes į juos reaguojame. Savo ruožtu tai taip pat turi įtakos tam, kaip kiti žmonės jus suvokia. Kad įsitikintumėte, jog tinkamai matote kitus ir tinkamai reaguojate, turėtumėte pabandyti rasti savo suvokimo įrodymų
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi sau
Mes apgaudinėjame save, kad apsaugotume savo požiūrį į save. Mes visi turime bruožų ir elgesio, kuriais negalime didžiuotis. Carlas Jungas pavadino šešėliu nesveiko bruožų ir nepriimtinų minčių bei jausmų kolekciją. Projektuodami savo įvaizdį kitiems, mes išlaisviname save nuo apgailestavimo ir gėdos, kurią patiriame, kai tai pripažįstame. Kiti tiesiog neužmerks akių į šias jūsų asmenybės dalis, todėl jų neigimas tik trukdys jums pamatyti save iš akių. kiti. Jei kiti jus pakomentavo apie pavydą, netoleravimą ar kitus bruožus, kuriuos dauguma žmonių norėtų paneigti, ištirkite galimybę, kad jūs prisitaikysite prie tos kritikos ir priimkite ją.
Jei kažkas apie jūsų asmenybę yra pakankamai įtemptas, kad galėtumėte tai slėpti ar meluoti, turėtumėte pabandyti tai pakeisti. Pirmiausia turite pripažinti bruožą (-us), kad jį pakeistumėte
Žingsnis 3. Paprašykite kitų žmonių padėti jums geriau įsisąmoninti
Kaip ir visa kita, projekcija vyksta nesąmoningai. Kai suprasite, kad projektuojate, paprašykite kitų padėti jums geriau suvokti save, nurodydami, kada tai padaryti.
Be to, kad projektuojame kitiems savo mintis ir jausmus, kartais į savo suvokimą įtraukiame kitų žmonių projekcijas. Tai gali būti kažkas jūsų gyvenime, kuris jums projektuoja neigiamus jausmus ir emocijas, kad jūs atsakytumėte neigiamais jausmais ir emocijomis. Tada asmuo naudoja jūsų atsakymą, kad patvirtintų apibūdinimą, kurį jis ar ji įsivaizduoja apie jus. Paprašykite pašalinio žmogaus stebėti jūsų bendravimą su šiuo asmeniu ir pasidalyti savo nuomone apie judviejų dinamiką
Patarimai
- Įtraukite patikimus draugus į šį tyrimo procesą. Jie gali padėti nustatyti bruožus ir įpročius, kurių galbūt nežinote.
- Laikykite dienoraštį, kad išanalizuotumėte savo elgesį laikui bėgant.
- Priimkite pasiūlymus ir kritiką nesiginčydami.
- Įtraukite profesionalaus patarėjo pagalbą, kad optimizuotumėte šią savęs tyrinėjimo veiklą.
Įspėjimas
- Mums ne visada patinka tai, ką randame sąžiningai ir objektyviai tyrinėdami save. Per daug nesirūpinkite nepageidaujamais bruožais ir verčiau sutelkite dėmesį į savęs tobulinimo galimybes.
- Dėl praeities trauminių įvykių savęs tyrinėjimas gali būti sunkus ar skausmingas. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums susidoroti su trauma.
