Daugelis žmonių tam tikru momentu jaučiasi nepatenkinti savo gyvenimu ar net savimi. Jei manote, kad reikia iš esmės keisti save, jums pasisekė; Galite pasikeisti! Dideli pokyčiai kartais gali atrodyti bauginantys, tačiau tai tikrai įmanoma, jei esate pasiryžę išsikelti ir laikytis aiškių tikslų. Pakeitus tai, ką darote, ilgainiui pasikeis požiūris į save kaip į visumą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Jūsų poreikių įvertinimas
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Jūs nusprendėte keistis, bet kaip ir kodėl? Vienintelis būdas atsakyti į šį klausimą yra nustatyti problemą ar aspektą, kuris skatina jus keistis. Koks buvo to pasikeitimo rezultatas?
- Geriausia pradėti - atpažinti savo teigiamas savybes. Sudarykite jums patinkančių savybių sąrašą. Jei tai sunku, užsirašykite, kas patinka kitiems žmonėms. Jei žinote, kokios yra jūsų geros savybės, galite jas panaudoti vėliau, kad nutrauktumėte senus įpročius, kurių bandote atsikratyti.
- Vienu sakiniu tiksliai nurodykite, ko norite. Įsitikinkite, kad tai, ko norite, o ne tai, ko kiti žmonės mano, kad norite. Jei tikrai nenorite pokyčių, tai neįvyks.
- Tada išvardykite priežastis, dėl kurių norėjote šio pakeitimo. Rašytiniai motyvai, kurie rodomi prieš jus ir vėliau naudojami kaip nuoroda, padės jums eiti teisingu keliu.
Žingsnis 2. Atlikite savęs patvirtinimus
Savęs patvirtinimas arba teigiamų dalykų sakymas apie save gali padėti nustatyti pagrindines vertybes ir susitelkti ties nauju žmogumi, kuriuo norite būti. Nerealūs savęs patvirtinimai (pvz., „Aš viską priimu apie save“) gali neveikti, nes jie gali sukelti ginčą su savimi, tačiau realistiški teigiami teiginiai, tokie kaip „Aš esu vertingas ir darbštus žmogus“, gali padėti išlikti susikaupusiam ir netgi tapti žmogus, kuris gali geriau išspręsti problemas. Norėdami sukurti teigiamų savęs patvirtinimų, galite pabandyti:
-
Naudojant teiginį „Aš esu“
Pavyzdžiui, „esu geras žmogus“, „esu sunkus darbuotojas“, „esu kūrybingas žmogus“
-
Naudojant teiginius „galiu“
Pavyzdžiui, „Aš galiu išnaudoti visą savo potencialą“, „Aš galiu tapti žmogumi, kuriuo noriu būti“, „Aš galiu pasiekti savo tikslus“
-
Naudojant teiginius „aš“
Pavyzdžiui, „tapsiu žmogumi, kuriuo noriu būti“, „įveiksiu kliūtis“, „įrodysiu sau, kad galiu pagerinti savo gyvenimą“
Žingsnis 3. Įsivaizduokite savo pasikeitusią ateitį
Vizualizacija yra tam tikras psichinis pratimas, kuris gali padėti įsivaizduoti įvairias situacijas. Galite sugalvoti abstrakčią vizualizaciją (visa tai jūsų galvoje) arba konkretesnę išraišką, pavyzdžiui, vaizdų, atspindinčių tai, ką bandote padaryti, kolekciją. Veiksminga vizualizacija gali padėti apibrėžti, kokias specifikacijas bandote pasiekti, ir gali padėti išryškinti tikslus. Be to, vizualizacija gali padėti jums kontroliuoti savo situaciją ar gyvenimą. Norėdami įsivaizduoti pasikeitusią ateitį, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Užsimerk.
- Įsivaizduokite savo idealų ateitį. Kur tu esi? Ką tu darai? Kuo skiriasi jūsų situacija? Kaip tu atrodai? Koks konkretus dalykas naujame gyvenime privertė jus jaustis laimingu?
- Leiskite sau apibūdinti ir ištirti labai konkrečias savo idealaus gyvenimo detales. Koks tavo idealus gyvenimas? Pabandykite įsivaizduoti konkretų vaizdą/garsą/kvapą/skonį. Konkrečios detalės padarys jūsų vizualizaciją tikresnę.
- Naudokite šią pozityvią vizualizaciją, kad padėtumėte išsikelti tikslą - pasiekti tą savo gyvenimo viziją.
Žingsnis 4. Pasiruoškite blaškytis
Gyvenime nutinka daug dalykų, kurių niekada negalime numatyti. Jūsų kelias į pokyčius bus pilnas kliūčių ir žmonių, bandančių jus sulaikyti. Norint pasiekti sėkmės, svarbu suvokti, kad kliūtys kelio viduryje yra mažos ir jas galima įveikti.
Realistiškumas yra geriausias būdas įveikti atgrasią kelionę. Nekaltinkite savęs ar kitų, kad trukdote siekti savo tikslų. Kliūtys yra normalios ir tikrai įvyks
Žingsnis 5. Pasimokykite iš akivaizdžių nesėkmių
Galbūt turėjote akimirkų, kurios atrodė kaip nesėkmės. Jūs nepasiekiate tikslo ar etapo, tiesus kelias į tikslą pasirodo kupinas posūkių, arba paaiškėja, kad pakeliui jūsų tikslas pasikeičia į kažką labai skirtingo. Tačiau atminkite, kad nesėkmė tikrai nėra nesėkmė, o galimybė. Iš klaidų galite pasimokyti vertingų pamokų ir sužinoti, kad pažvelgus į ilgalaikius tikslus, turint šiek tiek daugiau lankstumo, galima laimingiau gyventi.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Būtų beprasmiška, jei pokyčiai įvyktų per naktį. Galite nepastebėti rezultatų taip greitai, kaip planavote. Jums gali būti sunkiau pamatyti pokyčius ar tų pokyčių rezultatus taip greitai, kaip kiti mato juos iš išorės. Kasdien po truputį keičiate, ir nors jums gali būti sunku juos pastebėti ar stebėti, jie vis tiek įvyksta.
Mažesnių tikslų ar gairių nustatymas viename didesniame tiksle gali padėti įvertinti, ar einate teisinga linkme. Apdovanojimas už tai, kad pasiekėte šiuos etapus, gali jus motyvuoti tęsti
2 dalis iš 4: Tinkamų tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Nepamirškite nustatyti SMART tikslų
Tikslų nustatymas yra į meną panašus procesas, o geras tikslo nustatymas užtikrins, kad tai, ką darote, to pasieks. SMART yra labai naudinga angliška santrumpa, naudojama norint įvertinti savo tikslų efektyvumą. Turėtumėte įvertinti, ar jūsų tikslai yra SMART:
- Konkretus (specifinis arba reikšmingas)
- Išmatuojamas (išmatuojamas arba prasmingas)
- Pasiekiamas (pasiekiamas arba orientuotas į veiksmus)
- Aktualu (svarbu arba orientuota į rezultatą)
- Ribotas laikas (nustatytas arba atsekamas)
2 žingsnis. Nustatykite konkrečius tikslus
Tai yra, jūsų tikslai yra kūgiški ir išsamūs. Dėl per plačių tikslų gali būti sunku nustatyti veiksmų planą jiems pasiekti. Plano specifikacijos padidins sėkmės tikimybę.
- Pavyzdžiui, „sėkmė“yra pernelyg miglotas tikslas. Sėkmė nėra specifinė savybė, o skirtingiems žmonėms ji reiškia skirtingus dalykus.
- Tikslesnis tikslas yra „Valstybinio universiteto socialinio darbo magistro laipsnis“. Šis tikslas yra daug konkretesnis.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra išmatuojami
Jūs turite žinoti, kada jūsų tikslai pasiekti. Jei negalite pasakyti, ar tai pasiekėte, ar ne, jūsų tikslai yra neišmatuojami.
- Pavyzdžiui, „sėkmės“tikslo negalima išmatuoti. Niekada nežinai, kada tau oficialiai sekasi, ir tavo idėja apie sėkmę gali pasikeisti per kelias dienas (ar net valandas).
- Kita vertus, „Valstybinio universiteto socialinio darbo magistro laipsnio baigimas“yra išmatuojamas tikslas; Jūs žinosite, kad pasiekėte šį tikslą baigę studijas arba gavę diplomą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pasiekiami
Kiekvieno žmogaus pasiekiami tikslai gali būti skirtingi. Ar tikslas bus pasiektas, priklauso nuo įvairių veiksnių, kurių kai kurių jūs negalite kontroliuoti. Vienas iš būdų nustatyti, ar jūsų tikslai yra pasiekiami, yra paklausti savęs, ar turite žinių, įgūdžių ir sugebėjimų jiems pasiekti. Taip pat turėtumėte iš naujo įvertinti, ar jūsų tikslai yra pasiekiami.
- Pavyzdžiui, neįmanomas tikslas yra tapti protingiausiu/turtingiausiu/galingiausiu žmogumi pasaulyje.
- Labiau pasiekiamas tikslas yra gauti bakalauro laipsnį. Kai kuriems labiau pasiekiamas tikslas yra baigti vidurinę mokyklą ar lygiavertę.
5 žingsnis. Įvertinkite savo tikslų aktualumą
Tai labai svarbu siekiant trumpalaikių tikslų, kuriais siekiama ilgalaikių tikslų. Jūsų tikslai turi būti svarbūs, tai reiškia, kad jie atitinka jūsų didesnius gyvenimo tikslus. Mažai tikėtina, kad jums pavyks pasiekti tikslų, kurie neatitinka jūsų gyvenimo tikslų.
Pavyzdžiui, užsibrėžti tikslą „Baigti socialinio darbo magistro studijas valstybiniame universitete“yra svarbu jūsų gyvenimui tik tuo atveju, jei norite tapti socialiniu darbuotoju (arba susirasti karjerą susijusioje srityje). Jei jūsų tikslas yra tapti pilotu, socialinio darbo laipsnis mažai padės pasiekti didesnių tikslų
6. Nustatykite savo tikslo terminą
Veiksmingi tikslai turi būti siejami su laiku; priešingu atveju visada galite pabandyti ten nuvykti, iš tikrųjų niekada ten nepasiekę.
Pavyzdžiui, tikslas „Per penkerius metus baigti valstybinio universiteto socialinio darbo magistro laipsnį“yra su laiku susijęs tikslas. Jei reikia, galite iš naujo įvertinti terminus, tačiau vis tiek turėtų būti nustatytas laiko limitas, skatinantis jų siekti, o ne tik miglotas vaizdas, kas gali nutikti „vieną dieną“,
3 dalis iš 4: Tikslų pasiekimas veiksmais
Žingsnis 1. Pradėkite dabar
Pasakyti, kad pradėsite „rytoj“, tarsi nepradėtumėte. Rytoj yra ta diena, kuri niekada neateina. Norėdami pasikeisti, jūs negalite atidėlioti ir nieko nepasieksite, jei vis atidelsite.
Žingsnis 2. Padalinkite savo tikslą į mažesnius tikslus
Nustačius pagrindinį tikslą, suskirstykite jį į mažesnius tikslus, kuriuos reikia pasiekti per tam tikrus etapus (kai kurie juos vadina „makro“ir „mikro“tikslais). Tai padės lengviau pasiekti didelius tikslus ir bus proga švęsti kiekvieną mažą sėkmę.
- Jei abejojate, ar imtis veiksmų, kad pasiektumėte tikslą, nes jūsų galutinis tikslas atrodo per didelis, pabandykite apie tai pamiršti ir sutelkti dėmesį į mažus tikslus.
- Pavyzdžiui, jei norite numesti 20 kg per dvejus metus, nesikabinkite į finalinį 20. Pradėkite nuo pradinio tikslo, o tai gali reikšti numesti 2 kg.
- Pabandykite sudaryti atvirkštinį kalendorių. Jei pradėsite nuo galutinio tikslo (kuris yra ribotas laikas), turėtumėte galėti suplanuoti atvirkštinį tvarkaraštį nuo galutinio termino, grįždami į mažesnius tikslus pagal vieną etapą, kol pasieksite savo dieną. Jums gali tekti kelis kartus peržiūrėti kalendorių, kad įtrauktumėte viską, ką reikia padaryti per nustatytą laikotarpį (arba gali tekti iš naujo įvertinti galutinį terminą).
- Atvirkštinis kalendorius suteikia konkretų atspirties tašką ir gali padėti jums žengti pirmąjį žingsnį, kuris dažnai būna pats sunkiausias.
Žingsnis 3. Apdovanokite save
Pažymėję savo pažangą teigiamomis emocijomis ir išoriniais atlygiais, galėsite tęsti savo veiklą ilgą laiką. Švęskite savo mažąją sėkmę, praleiskite dar 30 minučių televizoriaus žiūrėdami arba palepinkite brangia vakariene.
Stenkitės nenaudoti atlygio, prieštaraujančio jūsų pažangai. Jei ketinate numesti svorio, apdovanokite save nauja apranga ar mažomis atostogomis, o ne trimis ledais
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo emocijomis
Kai bandysite pasiekti savo tikslus, greičiausiai pajusite daugybę emocijų, kurios yra įprasta gyvenimo dalis. Jei jaučiate emociją, susijusią su tikslo pasiekimu ar savęs keitimu, pabandykite įsijausti į tą emociją.
- Pasiekę svarbų tikslą ar „mikro“tikslą, leiskite sau jaustis gerai ir naudokite šį jausmą kaip motyvaciją siekti kito tikslo.
- Jei pakeliui susiduriate su kliūtimi ar kliūtimi, leiskite nusivylimui sutelkti dėmesį į savo tikslą.
- Jei artėjate prie savo tikslo, tačiau paskutinę minutę atsiranda kliūtis, panaudokite pyktį, kad sustiprintumėte savo pasiryžimą siekti savo tikslo, net kai viskas sutrukdo.
Žingsnis 5. Padarykite save nepatogiai
Dauguma žmonių yra patenkinti savo gyvenimu. Jei norite padaryti didelių pokyčių, turite jaustis nepatogiai. Tačiau nesijaudinkite, šis nemalonus jausmas gali leisti jums augti ir patirti daug to, ko jūsų dabartinė situacija jums negali pasiūlyti.
- Tai dar viena sritis, kuriai naudingi mažesni tikslai arba „mikro“tikslai. Jei norite iš galutinės paskirties vietos nuvykti iš ten, kur esate, pokytis turi būti didelis ir atgrasantis. Tačiau, jei pereisite nuo to, kur esate dabar, iki pirmojo etapo, perspektyva yra mažiau bauginanti.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad šiuo metu dirbate administracinėje padėtyje, dėl kurios esate nepatenkintas, ir išsikėlėte tokį tikslą: „Per ateinančius 3 metus tapkite registruota slaugytoja, dirbančia ED“. Šuolis į ER gali atrodyti bauginantis, tačiau bandymas pasiekti savo pirmąjį tikslą ar įstojus į slaugos mokyklą yra tik šiek tiek už jūsų komforto zonos ribų.
- Leiskite sau jaustis šiek tiek nepatogiai, kai žengsite kiekvieną naują žingsnį ar lygį, ir klestėkite tuo jausmu. Jūs būsite nustebinti ir jausite teigiamas emocijas, kai įgysite naujos gyvenimo patirties ir suprasite, kad artėjate prie savo tikslo.
4 dalis iš 4: Pažangos apžvalga
Žingsnis 1. Išlaikykite savo motyvaciją
Šio savęs transformacijos proceso metu pajusite nuosmukį, todėl bus sunku judėti toliau. Išlaikykite savo sąmonę šią akimirką ir įveikite visas kliūtis.
- Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Parodykite savo pažangą savo šeimai ar draugams arba prisijunkite prie internetinių forumų.
- Nevarginkite savęs. Galbūt pirmą dieną galite nubėgti 16 km, bet kitą dieną būsite per daug pavargę, kad pajudėtumėte. Tik lėtai.
- Stebėkite žodžius, kuriuos sakote savo galvoje. Jei balsai neigiami, sustokite! Atsikratykite visų neigiamų minčių ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis. Nutraukite šią mintį iki galo.
- Raskite bendraminčių. Stipri palaikymo grupė gali palyginti palengvinti jūsų kelionę.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo jausmus
Įrašydami elgesį ir ieškodami modelių, galėsite rasti efektyviausią būdą savo tikslams pasiekti.
- Jei pasiduosite senam įpročiui, užsirašykite, kada, kaip ir kodėl. Atlikite galimų priežasčių analizę. Galbūt esate alkanas, pavargęs ar nusivylęs darbe.
- Įrašykite savo pažangą! Jei jūsų diena buvo produktyvi, užsirašykite! Jei galėsite atsigręžti į padarytą pažangą, būsite skatinami tęsti.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo sveikata
Kai viskas bus lengviau, būsite sveiki. Be daugybės kitų naudos sveikatai jūsų gyvenimo kokybei, sveikas kūnas taip pat leidžia lengviau išlaikyti teigiamą požiūrį.
- Gerai maitintis, pakankamai ilsėtis naktį ir aktyviai gyventi - gera dienos pradžia. Nusivylę ir sunkiai pasiekiami tikslai yra pakankamai sunkūs-jums reikia geriausios galimybės juos pasiekti. Prieš susidurdami su didele problema, atkreipkite dėmesį į savo protą ir kūną.
- Jei dažnai jaučiatės netinkami, pirmiausia reikia išspręsti didesnes problemas. Sveikata ir laimė turi būti jūsų pagrindinis prioritetas, kad galėtumėte apgauti savo protą, mąstyti teigiamai ir išsikelti tikslus.
Žingsnis 4. Sureguliuokite savo tikslus
Vykdydami pažangą, galbūt norėsite pakeisti savo idealų tikslą. Užsirašykite savo pažangą ir suplanuokite ar pakeiskite planus, kad atitiktų tai, ką galite sau leisti.
- Jei padarysite puikią pažangą, fantastiška! Iššūkis sau ir išsikelkite naujus, sunkesnius tikslus.
- Nesijausk kaltas, jei nepataikysi į pradinę liniją. Atlikite pakartotinį įvertinimą ir siekite to, ką galima pasiekti. Paskutinis dalykas, kurio norite, žinoma, yra nusivilti ir mesti.
5 žingsnis. Tęskite savo kelionę
Pasiekę norimą rezultatą, nesustokite. Įpročiams formuotis reikia laiko - skirkite laiko priprasti prie naujos rutinos.
Pokyčiai trunka visą gyvenimą. Nors iš pradžių gali prireikti sąmoningų pastangų, kad išvengtumėte angliavandenių, pradėtumėte pokalbį ar sutaupytumėte pinigų, įprotis netrukus tvirtai įsitvirtins jūsų smegenyse ir taps automatinis
Patarimai
- Tai, ką kiti žmonės galvoja, tau nesvarbu. Šiuos pakeitimus darai sau, o ne jiems.
- Visų pirma, pokyčiai prasideda nuo sąmoningumo. Jei nežinote, ką darote, negalite pakeisti savo elgesio.
- Galite keisti save tiek kartų, kiek norite. Nieko nėra amžino, nieko negalima pakeisti.
- Šypsokis. Automatinė šypsena praskaidrins jūsų dieną.
- Nedvejok ir nepasiduok. Pasirinkite greitą važiavimą ir nesulėtinkite.
- Keisti, nes kažkas kitas niekada neduos jums gerų rezultatų, ypač dėl to, kas jus paliko. Jei nuspręsite pasikeisti, darykite tai patys.
- Eik kur nors išvalyti savo mintis. Galbūt atrasite kažką naujo ar naujos minties, galinčios pakeisti jūsų mąstymą ir įtraukti jį į savo naują tapatybę.
- Atminkite, kad turite būti laimingas žmogus. Jei jūsų pakeitimai yra kam nors kitam, jie nesitęs amžinai.
- Pakeisti savo išvaizdą yra vienas iš būdų paskatinti pokyčius iš vidaus (pvz., Profesionalesnė apranga paskatins būti profesionaliau), bet nežiūrėkite tik į paviršių.
- Turėkite tvirtą ryžtą. Veiksmas turi būti atliktas bent 21 kartą, kol jis taps įpročiu. Pirmoji diena bus labai sunki, bet vėliau bus lengviau.
- Būkite savimi ir nemanykite, kad kiti žmonės yra geresni už jus, nes visi turi trūkumų.
