Kartais pamatai, kad kažką darai, bet nežinai kodėl. Kodėl tu šauki ant savo vaiko? Kodėl pasirinkote likti dabartiniame darbe, o ne ieškoti naujo darbo? Kodėl ginčijatės su tėvais dėl dalykų, kurie jums iš tikrųjų nerūpi? Pasąmonė kontroliuoja daugumą mūsų elgesio, todėl sprendimų priežastys gali būti apgaubtos paslapties. Tačiau jei žinote, kaip atrodyti, galite geriau suprasti save: kodėl priėmėte tam tikrus sprendimus, kas jus džiugina ir kaip galite pasikeisti į gerąją pusę.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pažinti save
1 žingsnis. Gaukite objektyvų įvertinimą
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kad geriau suprastumėte save, yra objektyvus įvertinimas. Žinoma, galite paklausti pažįstamų žmonių, tačiau jų patirtis su jumis prives prie tų pačių išankstinių nusistatymų kaip ir jūs. Objektyvi nuomonė suteiks jums tikslesnį vaizdą ir privers apsvarstyti kai kuriuos dalykus, apie kuriuos anksčiau negalvojote. Yra daug testų, kuriuos galite atlikti, kad sužinotumėte apie įvairius savo aspektus (ir tai daugiau nei tik mažiau patikimas testas):
- Myers-Briggs asmenybės teorija sako, kad kiekvienas žmogus turi vieną iš 16 pagrindinių asmenybės tipų. Ši asmenybė gali numatyti, kaip jūs bendraujate su kitais žmonėmis, kokios yra tarpasmeninių problemų rūšys ir stipriosios pusės, taip pat kokia darbo ir gyvenimo aplinka jums yra geriausia. Pagrindinę šio testo versiją galima rasti internete, jei norite sužinoti, ką galite studijuoti, kad geriau suprastumėte save.
- Jei jums sunku suprasti, kas jus džiugina ir ką reikia padaryti gyvenime, apsvarstykite galimybę atlikti karjeros testą. Šio tipo testai gali padėti jums nuspręsti, kas jums gali patikti labiausiai, dažniausiai atsižvelgiant į jūsų asmenybę ir tai, ką paprastai darote linksmybėms. Internete galima rasti daug įvairių testų, tačiau jei jūs vis dar mokotės mokykloje, galbūt galėsite gauti patikimesnį testą iš karjeros konsultanto.
- Yra teorija, kad kiekvienas mokosi ir apdoroja savo patirtį pasaulyje vienu iš kelių skirtingų būdų. Tai vadinama „mokymosi stiliumi“. Žinodami savo mokymosi stilių, galėsite išeiti iš mokyklos ir suprasite, kodėl kovojate su tam tikra veikla, o kitose - puikiai. Kaip ir kiti, internete galite atlikti daugybę nemokamų testų. Tačiau atminkite, kad tai yra ginčytinas mokslas, nes yra daug teorijų apie mokymosi stilių, ir jūs galite gauti skirtingus rezultatus, priklausomai nuo to, kokį testą laikysite.
- Taip pat galite rasti daugybę kitų testų, apimančių daugelį psichologijos šiandienos dalykų.
Žingsnis 2. Atlikite simbolių rašymo pratimą
Kai rašytojai rašo knygą, jie dažnai atlieka rašymo pratimus, kurie padeda geriau suprasti personažus, apie kuriuos rašo. Galite atlikti tuos pačius pratimus, kad geriau suprastumėte save, ir juos galima rasti internete nemokamai. Šis pratimas gali neduoti oficialių rezultatų, dažnai pasikliaudamas jumis, kad padarytumėte savo išvadas apie atsakymų tikslą, tačiau tai gali priversti jus susimąstyti apie kai kuriuos dalykus, apie kuriuos niekada anksčiau negalvojote. Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus, kad suprastumėte, kaip atrodo testas:
- Kaip apibūdintumėte save vienu sakiniu?
- Koks jūsų tikslas šioje gyvenimo istorijoje?
- Kas yra svarbiausias dalykas, kuris tau kada nors nutiko? Kaip tai gali tave pakeisti?
- Kuo galite skirtis nuo aplinkinių?
Žingsnis 3. Įvertinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Jūs galite geriau suprasti, kas esate ir kas jums svarbiausia, galvodami apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Dar svarbiau, kad turite palyginti savo suvokimą apie šias stipriąsias ir silpnąsias puses su draugais, šeima ir kolegomis. Tai, ką jie gali matyti, bet jūs nematote, gali daug pasakyti apie jus ir tai, kaip jūs matote save.
- Stiprybių pavyzdžiai yra ryžtas, lojalumas, savidrausmė, rūpestingumas, tvirtumas, kantrybė, diplomatija, bendravimo įgūdžiai, vaizduotė ar kūrybiškumas.
- Silpnybių pavyzdžiai yra uždaras mąstymas, savanaudiškumas, sunkumai suvokiant tikrovę, teisiantys kitus ir savikontrolės problemos.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo prioritetus
Tai, kas, jūsų manymu, yra svarbiausia jūsų kasdieniame gyvenime ir bendravimas, gali daug ką pasakyti apie jus. Pagalvokite apie savo prioritetus, palyginkite juos su kitų, kurių gerbiate, prioritetais ir pagalvokite, ką tos išvados sako apie jus. Žinoma, jūs turite būti atviri idėjai, kad tie prioritetai nėra geriausi (daugelis žmonių taip pat nėra), tačiau tai gali daug ką išmokti apie save.
- Jei jūsų namas užsidegtų, ką darytumėte? Ką sutaupysite? Nuostabu, kaip ugnis gali atskleisti mūsų prioritetus. Net jei išsaugosite ką nors praktiško, pavyzdžiui, mokesčių įrašą, tai vis tiek gali ką nors pasakyti apie jus (galbūt jums labiau patinka būti pasirengusiam ir nesipriešinti pasipriešinimui).
- Kitas būdas išsiaiškinti prioritetus - įsivaizduoti, kad jūsų mylimasis yra viešai kritikuojamas dėl to, ko jūs nepalaikote (tarkime, jis yra gėjus, bet jūs nesutinkate su tokiu gyvenimo būdu). Ar palaikote juos? Saugoti juos? Kaip? Ką tu pasakytum? Mūsų veiksmai, susidūrę su kolegų kritika ir galimu pašalinimu, gali atskleisti mūsų prioritetus.
- Kai kurie prioritetų pavyzdžiai, kuriuos dažnai turi žmonės: pinigai, šeima, seksas, pagarba, saugumas, stabilumas, turtas ir komfortas.
5 žingsnis. Pažiūrėkite, kaip pasikeitėte
Pažvelkite į savo praeitį ir pagalvokite, kaip įvykiai, nutikę jums gyvenime, turėjo įtakos jūsų elgesiui ir mąstymui šiandien. Matydami, kaip keičiate save kaip žmogus, galite daug sužinoti apie jūsų elgesio priežastis, nes dabartinis mūsų elgesys yra paremtas ankstesne patirtimi.
Pavyzdžiui, galbūt esate linkęs labai gintis prie parduotuvių plėšikų ir labai sunkiai elgtis su žmonėmis, kuriuos suvokiate kaip vagystę. Kai pagalvosite apie tai, galbūt prisiminsite, kad vaikystėje iš parduotuvės pavogėte saldainių, o tėvai jus griežtai baudė, o tai paaiškintų jūsų stipresnę nei įprasta reakciją į panašų elgesį šiandien
2 dalis iš 3: savo minčių ir veiksmų analizė
Žingsnis 1. Patirdami stiprias emocijas, atkreipkite dėmesį į save
Kartais jausitės labai pikti, liūdni, laimingi ar susijaudinę. Supratimas, kas sukelia šias stipresnes nei įprasta reakcijas ir kokios yra pagrindinės priežastys, gali padėti geriau suprasti save.
Pavyzdžiui, galbūt jūs labai pykstate ant žmonių, kurie kalbasi žiūrėdami filmą. Ar tikrai pykstate dėl jų pokalbio ar dėl to, kad manote, kad tai yra asmeninis ženklas, kad žmogus jūsų negerbia? Kadangi šis pyktis nepadeda situacijai, gali būti geriausia pabandyti rasti būdą, kad nereikėtų per daug jaudintis dėl kitų žmonių pagarbos jums, kad kraujospūdis būtų žemas
Žingsnis 2. Žinokite apie apribojimus ir poslinkius
Sulaikymas yra tada, kai nenorite apie ką nors galvoti ir priversti save pamiršti, kad taip atsitiko. Poslinkis yra tada, kai jūs emocingai reaguojate į vieną dalyką, bet jūsų reakcija iš tikrųjų yra kitokia. Abu šie labai paplitę elgesio būdai yra nesveiki, sužinoję, kodėl taip darote, ir ieškodami būdų, kaip sveikiau valdyti šias emocijas, būsite daug laimingesnis žmogus.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad jums nėra liūdna dėl močiutės mirties, tačiau kai šeima nusprendžia atsikratyti savo mėgstamos senos kėdės, jūs labai supykstate ir susierzinate. Jums nesmagu, kad kėdė buvo išmesta. Jūs žinote, kad kėdė yra beicuota, kvepia ir gali būti radioaktyvių putų. Esate nusiminusi, kad jūsų močiutė išvyko
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip ir kada kalbate apie save
Ar kiekvieną pokalbį paverčiate pokalbiu apie save? Ar pasijuokiate iš savęs, kai kalbate apie save? Tai, kaip ir kada jūs kalbate apie save, gali atskleisti, kaip jūs galvojate ir kaip matote save. Kartais yra sveika kalbėti apie save ir gera suvokti, kad ne viską gali padaryti, tačiau turi atkreipti dėmesį į kraštutinumus ir pagalvoti, kodėl tai darai.
Pavyzdžiui, jūsų draugas gali būti ką tik baigęs daktaro laipsnį, bet kai visi apie tai kalba, pokalbį paverčiate diskusija apie laiką, kai baigėte savo magistro studijas. Galbūt gaila, kad turite tik magistro laipsnį, o jie - daktaro laipsnį, todėl norite tapti svarbesni ar pasiekti daugiau, įterpdami pokalbį apie save
Žingsnis 4. Pažiūrėkite, kaip ir kodėl bendraujate su kitais žmonėmis
Bendraudamas su kitais žmonėmis, ar esi linkęs juos žeminti? Galite pastebėti, kad renkatės laiką leisti tik su žmonėmis, kurie turi daugiau pinigų nei jūs. Toks elgesys taip pat gali daug ką išmokyti apie save ir tai, kas jums tikrai svarbu.
- Pavyzdžiui, jei pasirinksite laiką leisti tik su draugais, kurie turi daugiau pinigų nei jūs, tai gali reikšti, kad norite jaustis turtingesni, leisdami sau apsimesti, kad šiuo atžvilgiu esate tokie patys kaip jūsų draugai.
- Pagalvokite apie tai, ką „išgirdote“, palyginti su tuo, kas buvo pasakyta. Tai dar vienas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį vertindami sąveiką su draugais ir šeima. Galite pastebėti, kad tai, ką girdite, yra kažkas panašaus į „man reikia jūsų pagalbos“, o iš tikrųjų sakoma: „Aš noriu, kad būtumėte su mumis“, išreiškiant, kad turite stiprų poreikį jaustis naudingu kitiems.
Žingsnis 5. Parašykite savo biografiją
Per 20 minučių parašykite savo biografiją 500 žodžių. Tam reikia greitai rašyti tekstą ir per daug negalvoti apie tai, ką rašysite, padedant išsiaiškinti, kas jūsų smegenims atrodo svarbiausia nustatant, kas esate. Daugumai žmonių neužteks 20 minučių įvesti 500 žodžių. Galvojimas apie susierzinimą, kurio negalite atsikratyti, palyginti su tuo, ką turite pasakyti, taip pat gali daug ką pasakyti apie save.
Žingsnis 6. Pažiūrėkite, kaip galite atidėti malonumą
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gali atidėti pasitenkinimą, gyvena lengviau, gauna geresnius pažymius ir yra sveikesni. Pagalvokite apie situaciją, kai galėtumėte atidėti malonumą. Ką tu darai? Jei jums sunku atidėlioti malonumą, tai reikia padirbėti, nes tai dažnai turi įtakos sėkmei.
Stenfordo universitetas atliko garsųjį eksperimentą, pavadintą „Marshmallow“eksperimentu, kuriame stebėjo, kaip kai kurie vaikai reaguoja, kai jiems buvo duodami zefyrai, o po to kelis dešimtmečius stebėjo jų pažangą gyvenime. Vaikai, atidėję zefyrų vartojimą už didesnį atlygį, geriau sekasi mokykloje, darbe ir su sveikata susijusiose srityse
7 žingsnis. Išanalizuokite, ar turėtumėte pranešti, ar jums bus pranešta
Kai ką nors darote, pavyzdžiui, darbą, pagalvokite, ar ieškote kitos užduoties neklausdami, ar jums reikia, kad kas nors kitas jums pasakytų, ką daryti prieš imantis veiksmų, ar verčiau viską praleisti kad kitam pasakytų, ką daryti. Visa tai gali daug ką pasakyti apie jus, priklausomai nuo situacijos.
Atminkite, kad nėra nieko blogo, jei prieš imantis užduoties reikia, kad kas nors duotų jums nurodymus ir nurodymus. Tai reikia žinoti, kad galėtumėte geriau suprasti ir kontroliuoti savo elgesį, kai jūsų laukia svarbūs dalykai. Pavyzdžiui, jei žinote, kad nesugebate valdyti situacijų, bet žinote, kad turėtumėte, galite manyti, kad šis nenoras yra tik „įprotis“, kurį galite pakeisti, o ne absoliutus
8. Žiūrėkite, kaip reaguojate naujose ar sudėtingose situacijose
Kai viskas pasidaro sunku, pavyzdžiui, netekus darbo, artimo žmogaus ar jums grasinančio žmogaus mirties, dažniausiai atsiranda paslėptos ir suvaržytos jūsų charakterio dalys. Pagalvokite, kaip reagavote anksčiau, kai slėgis buvo didelis. Kodėl tu taip reaguoji? Kokios reakcijos iš tikrųjų tikėjotės? Kokia tikimybė, kad dabar taip reaguotumėte?
- Taip pat galite įsivaizduoti šį scenarijų, tačiau atminkite, kad jūsų hipotetinį atsakymą gali užgožti šališkumas ir jis gali būti netikslus, palyginti su realia reakcija.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad persikeliate į naują miestą, kuriame jūsų niekas nepažįsta. Kur eini draugauti? Su kokiu žmogumi susidraugautum? Ar yra kažkas, ką pakeistumėte dėl to, ką sakote kitiems apie save, palyginti su tuo, ką dabar žino jūsų draugai? Tai gali atskleisti jūsų prioritetus ir tai, ko ieškote socialinėje sąveikoje.
Žingsnis 9. Pagalvokite, kaip galios įtaka veikia jūsų elgesį
Jei turite tokią galią, galbūt norėsite pagalvoti apie jos poveikį jūsų elgesiui. Būdami valdžios pareigose, daugelis žmonių tampa kietesni, mažiau atviri, labiau kontroliuojantys ir įtartini. Priimdami sprendimus, turinčius įtakos kitiems, pagalvokite, kodėl pasirinkote tokius sprendimus; ar dėl to, kad tai buvo teisinga, ar dėl to, kad reikia jausti situacijos kontrolę?
Pavyzdžiui, kai auklėjote savo mažąjį brolį, ar liepėte jam susimąstyti atskirame kambaryje dėl mažo dalyko? Ar tai tikrai padėjo jam mokytis, ar tik bandote rasti pasiteisinimą jį nubausti?
Žingsnis 10. Apsvarstykite, kas jus veikia
Turėti žmonių, kurie daro įtaką jūsų mąstymui ir tai, kaip matote pasaulį, gali daug ką pasakyti apie jus, nesvarbu, ar tikrai laikysitės pamokos, ar ne. Matydami, kaip įtaka gali formuoti jūsų elgesį, galite geriau suprasti savo elgesio šaknis. Matydami, kur nukrypstate nuo mokomo elgesio, taip pat galite nustatyti savo unikalumą ir asmeninį mąstymą. Į jus įtakojančios mintys apima:
- Įvestis iš žiniasklaidos, pvz., Televizijos laidų, filmų, knygų ir net žiūrimos pornografijos.
- Tėvai, kurie jus išmokė visko - nuo tolerancijos prieš rasizmą iki materialinių ir dvasinių turtų.
- Draugai, kurie privers jus daryti tam tikrus dalykus arba supažindins jus su nauja ir nuostabia patirtimi.
3 dalis iš 3: Atsiverti apmąstymams
1 žingsnis. Atleiskite savo gynybą
Jei norite iš tikrųjų atspindėti ir geriau suprasti save, turite galvoti apie tas dalis, kurios jums nepatinka, ir pripažinti kai kuriuos dalykus, kurių galbūt nenorėtumėte pripažinti. Jūs natūraliai ginsitės tai pripažindami, bet jei tikrai norite tai suprasti, turite atsisakyti savo gynybos. Nors nesumažinate savo gynybos kitiems, bent jau atveriate jas sau.
Mažiau gintis dėl savo silpnybių taip pat gali reikšti atsivertimą gauti pagalbą iš kitų ir ištaisyti praeities klaidas. Jei esate atviresnis diskusijoms, kritikai ir pokyčiams, kiti žmonės gali padėti jums suprasti ir tobulėti
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi sau
Mes meluojame sau daugiau nei manome. Mes padedame sau galvodami, kad dėl logiškų ar kilnių priežasčių darome abejotinus pasirinkimus, net kai iš tikrųjų esame kerštingi ar tingūs. Tačiau slėpimasis nuo tikrosios motyvų priežasties mums nepadeda pasikeisti ir tapti geresniais žmonėmis. Atminkite: nėra prasmės meluoti sau. Net jei atrasite tiesą apie save, kuri jums iš tikrųjų nepatinka, tai suteiks jums galimybę su tuo susitvarkyti, o ne tik apsimesti, kad problema neegzistuoja.
Žingsnis 3. Klausykite, ką kiti sako jums ir apie jus
Kartais, ypač kai darome ką nors blogo, kiti žmonės bandys mus įspėti apie tokį elgesį. Taip pat turime tendenciją neklausyti. Kartais tai yra gerai, nes daug žmonių pasakys apie tave, nes nori tau pakenkti, o jų komentarai nėra pagrįsti faktais. Tačiau kartais tai, ką jie sako, yra gerai, išanalizuokite kito žmogaus elgesį. Pagalvokite, ką kiti žmonės galvojo praeityje, ir paprašykite naujos nuomonės apie jūsų elgesį.
- Pavyzdžiui, jūsų brolis gali pastebėti, kad esate linkęs perdėti. Bet iš jūsų pusės tai yra netyčia, o tai gali būti naudinga nurodant, kad jūsų gyvenimo suvokimas yra šiek tiek keistas.
- Yra didelis skirtumas tarp to, ką jie sako apie jus, ir leisti šioms nuomonėms valdyti jūsų gyvenimą ir veiksmus. Neturėtumėte savo elgesio pritaikyti prie kito žmogaus, nebent toks elgesys daro didelį neigiamą poveikį jūsų gyvenimui (ir jei taip, galbūt norėsite manyti, kad problema yra aplinka, o ne jūsų elgesys). Atlikite pakeitimus dėl to, kad norite pasikeisti, o ne dėl to, kad kažkas sako, kad turėtumėte tai padaryti.
Žingsnis 4. Pateikite pasiūlymų
Patarimas yra puiki proga pagalvoti apie savo problemą ir iš naujo ją įvertinti. Žvelgdami į kitų žmonių situacijas, esate labiau linkę galvoti apie situacijas ir aplinkybes, apie kurias anksčiau niekada negalvojote.
Jums tikrai nereikia užsiimti šia veikla, nors padėti draugams, šeimos nariams ir net nepažįstamiems žmonėms yra geras dalykas. Laiškų forma galite patarti savo vyresniam ir jaunesniam. Tai padės susimąstyti apie praeities patirtį ir tai, ką paėmėte iš tos praeities, taip pat apie tai, kas jums tikrai svarbu ateityje
Žingsnis 5. Skirkite laiko ir mėgaukitės gyvenimu
Geriausias būdas pažinti save yra tiesiog mėgautis gyvenimu. Kaip ir bandant pažinti kitus žmones, savęs supratimas reikalauja laiko ir iš gyvenimo patirties išmoksite daugiau nei tik užduosite sau klausimus ir atliksite testus. Galite pabandyti:
- kelionė. Keliaudami pateksite į daugybę skirtingų situacijų ir išbandysite savo sugebėjimą susidoroti su stresu ir prisitaikyti prie pokyčių. Jūs geriau suprasite laimę, prioritetus ir svajones, nei gyvensite tą patį ir nuobodų gyvenimą.
- Įgyti daugiau išsilavinimo. Švietimas, iš tikrųjų švietimas, verčia mus mąstyti naujai. Įgijęs išsilavinimą atvers tavo mintis ir privers susimąstyti apie dalykus, apie kuriuos niekada nepagalvojai. Jūsų susidomėjimas ir tai, kaip jaučiatės dėl naujų dalykų, kuriuos mokotės, gali daug ką pasakyti apie jus.
- Atsisakykite vilties. Atsisakykite kitų žmonių lūkesčių dėl jūsų. Atsisakykite savo lūkesčių sau. Išmeskite savo viltis, kaip turėtų susiklostyti gyvenimas. Kai tai padarysite, būsite atviresni atrasti, kokios naujos patirtys jus nudžiugino ir išpildė. Gyvenimas yra tarsi kalneliai ir jūs susidursite su daugybe baisių dalykų, nes jie yra nauji ar kitokie, bet neužsidaro. Ši patirtis gali padaryti jus laimingesnius nei bet kada.
Patarimai
- Prieš bandydami suprasti save, būk savimi. Jūs negalite suprasti to, kas nesate.
- Jei visada esi piktas ar liūdnas, tada nežinai, kas esi. Pabandykite išsiaiškinti.
- Kai sužinosite, kas esate ir jums tai nepatinka, pakeiskite tai.
Įspėjimas
- Nedvejokite ir nesikuklinkite praeityje, nes tai jau praeitis.
- Per daug nepyk ant savęs.
