Savęs suteikimas yra įsitikinimas, kad jūs turite galimybę kontroliuoti savo gyvenimą. Žmonės, kurie nesijaučia įgalioti, gali turėti žemą savivertę, jaustis nemotyvuoti siekti savo tikslų ir nustoti bandyti rasti laimę savo gyvenime. Emocine ir fizine veikla galite sustiprinti save, kad jaustumėtės labiau susiję su aplinkos poveikiu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pagrindinių poreikių tenkinimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad turite pagrindinių poreikių, įskaitant maistą, vandenį, pastogę ir darbą
Šių pagrindinių poreikių tenkinimas gali suteikti tikrumo, kurio reikia norint kontroliuoti gyvenimą. Jei šie poreikiai nepatenkinami, pabandykite susisiekti su vietiniu socialiniu ir (arba) darbo departamentu.
Žingsnis 2. Pasivaikščiokite
Sportas ir veikla yra svarbūs žmogaus poreikiai. Jei įmanoma, vaikščiokite ar sportuokite lauke, kur galite pasimėgauti saule, pabendrauti su gamta ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 3. Pagalvokite, kiek miego praleidžiate reguliariai
Jei manote, kad miegate mažiau nei 7 valandas per savaitę, peržiūrėkite tvarkaraštį, kad jis atitiktų šį svarbų poreikį. Gerai pailsėję žmonės patirs mažiau streso ir jausis laimingesni.
Žingsnis 4. Sudarykite bendravimo su kitais žmonėmis planą
Paskambinkite draugams ar šeimai, suplanuokite vakarienę su draugu arba sutikite naujų žmonių bendruomenės veikloje. Socialinis bendravimas yra pagrindinis poreikis ir gali padidinti pasitikėjimą savimi.
-
Jei sunku sutikti naujų žmonių, pradėkite nuo mažų. Ieškokite vietos bendruomenės veiklos vietos laikraštyje arba vaizdo pokalbį per „Skype“su artimu draugu, gyvenančiu kitur. Stenkitės ką nors suplanuoti kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku, kad tai taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
04 „Bullet01“ -
Jūsų tikslas yra sukurti socialinės paramos sistemą, kuri galėtų jums padėti, kai jaučiatės bejėgiai. Jei jau turite artimų draugų ir šeimos narių, pasinaudokite tuo ir kreipkitės į juos pagalbos.
04 „Bullet02“žingsnis
2 dalis iš 3: Esamos situacijos suvokimas
Žingsnis 1. Raskite gerų dalykų
Pagalvokite apie praeities įvykius, dėl kurių jautėtės bejėgiai. Pabandykite rasti būdų sužinoti, kokie praeities įvykiai pagerino jūsų gyvenimo aspektą.
-
Pripažinti, kad gyvenimas kupinas klaidų ir pokyčių, yra dalis įgaliojimų. Neapibrėžtumas dėl ateities yra normalus dalykas, o sugebėjimas ištaisyti klaidas ir nesėkmes yra svarbus žingsnis siekiant psichinio atsigavimo ir savęs stiprinimo.
05 žingsnis „Bullet01“ -
Pavyzdžiui, geri dalykai yra susitikimai su svarbiais žmonėmis jūsų gyvenime, laiko praleidimas užsiimant tuo, kas jums patinka, mokantis savęs, bandant naują darbą ar persikeliant į naują jums patinkančią vietą.
05 žingsnis „Bullet02“
Žingsnis 2. Nustokite vartoti žodžius „negaliu“
Tai yra bejėgiškumo apibrėžimas, nes jame teigiama, kad jūs neturite galimybės ką nors pakeisti ar padaryti. Pakeiskite „negaliu“žodžiais „nenoriu“arba „nenoriu“, kad parodytumėte, jog turite pasirinkimą, kaip bendrauti su pasauliu.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti teigiamus žodžius
Tai gali būti tikslas, jausmas, kurį norite pasiekti, arba sakinys, kuris jus džiugina. Kartokite šiuos žodžius, kai tik pradedate galvoti ar kalbėti apie neigiamus dalykus.
- Pavyzdžiui, skaitykite ir kartokite citatas apie savęs suteikimą.
- Stephenas Kingas pasakė: „Tu gali, privalai, ir jei esi pakankamai drąsus pradėti, tai ir padarysi“.
- Motina Teresė sakė: „Nelaukite lyderio; daryk tai pats, žmogus po žmogaus “.
- Kitų citatų ieškokite internete. Apsilankykite
Žingsnis 4. Pradėkite nuo „Laimės projekto grupės
” Jei yra, ieškokite grupės „Laimės projektas“, kurią inicijavo Gretchenas Rubinas. Ši grupė padeda savo nariams tarpusavyje atpažinti emocijas, kurios neleidžia jiems būti laimingiems, ir priimti sprendimus pagerinti savo gyvenimą.
- Ieškokite savo vietovės laimės projekto grupės apsilankę iniciatoriaus svetainėje. Apsilankykite svetainėje
- Taip pat galite pradėti namuose, sudarydami sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Kiekvieną dieną užsirašykite ką nors, už ką esate dėkingas.
Žingsnis 5. Paimkite klasę
Mokytis kažko naujo studijuojant vyriausybiniame mokymo institute, mokymosi centre ar bibliotekoje yra pigus ir galingas būdas pakeisti savo požiūrį į pasaulį. Švietimas yra galinga priemonė pasitikėjimui savimi didinti, nes suteikia daugiau galimybių.
-
Pavyzdžiui, praleiskite šiek tiek laiko mokydamiesi kompiuterių, mokydamiesi apskaičiuoti savo mokesčius, augindami valgomuosius augalus, kurdami svetainę, mokydamiesi slidinėti, mokydamiesi atpažinti paukščius ar tapdami fotografu mėgėju. Šis žingsnis gali suteikti jums jėgų darbe arba padidinti patrauklumą, kurį matote pasaulyje.
Įgalinkite save 09 žingsnis Bullet01
Žingsnis 6. Pabandykite medituoti
Giliai įkvėpdami ir sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką, galite išvalyti savo mintis ir pajusti didesnę savo kūno ir proto kontrolę.
3 dalis iš 3: Tikslų nustatymas
1 žingsnis. Pagalvokite, ar jaučiatės silpni, nes ką tik pasiekėte tikslą
Žmonės dažnai jaučiasi prislėgti ar bejėgiai, įvykdę daug pastangų reikalaujantį tikslą. Skirkite sau laiko pailsėti kelias savaites, tada išsikelkite naujus tikslus.
2 žingsnis. Pakeiskite savo gyvenimą
Nuspręskite dėl mažo dalyko, kurį norite pakeisti, ir padarykite tai. Kai kurie maži sprendimai gali būti tokie pat galingi kaip ir dideli gyvenimo sprendimai.
Prie gerų pokyčių priskiriama kelionė pėsčiomis ar dviračiu, alkoholio ar cigarečių vartojimo mažinimas, ankstesnis atsikėlimas, anksčiau einant miegoti, mažiau laiko internete ar kitose ryšio priemonėse, laiko planavimas sau ar naujo recepto bandymas kiekvieną savaitę
Žingsnis 3. Įsitraukite į sportinę veiklą
Pasirinkite ką nors, ko jums reikia praktikuoti, pvz., Bėgti pusmaratoną (21,0975 kilometrų maratoną) arba kietą purvą (ištvermės lenktynės per daugybę iššūkių). Pratimai moko psichikos atsigauti, nes išmokstate išgyventi skausmą ir pamatyti naudą.
Be to, jausdamiesi stiprūs fiziškai, galite jaustis stiprūs psichiškai
Žingsnis 4. Apibrėžkite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus
Siekis kažko yra įgalinimo kulminacija, nes jūs turite jausti, kad jūsų veiksmai padės jums kažką pasiekti.
-
Išbandykite trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, mėnesį sportuoti 5 kartus per savaitę arba palaipsniui didinti darbo našumą.
08 žingsnis -
Pabandykite siekti ilgalaikių tikslų, pavyzdžiui, sutaupyti atostogoms ar gauti pažymėjimą.
Įgalinkite save 14 žingsnis Bullet02
Žingsnis 5. Skirkite laiko savanoriauti
Pasidalijimas su savo bendruomene per labdaros organizacijas ar bendruomenines organizacijas padės jums suvokti, kokią galią turite daryti įtaką aplinkiniams. Suplanuokite valandą per savaitę ar pusę dienos kiekvieną mėnesį, kad pagerintumėte kitų gyvenimą ir padėtumėte jiems patenkinti pagrindinius poreikius.
