Jei norite nudžiuginti save, turite žinoti, ko norite, ir būti patogiam įgyvendinant savo poreikius. Taip pat turite turėti teigiamą mąstymą, imtis veiksmų, kad galėtumėte gyventi laimingesnį gyvenimą, ir pasirūpinti savimi, net jei jūsų laukia sunki savaitė. Svarbiausia, kad žinotumėte, jog laimę bus lengva pasiekti, jei būsite pasirengę įdėti pastangų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Perspektyvų keitimas
Žingsnis 1. Būkite tuo žmogumi, kuriuo norite būti
Jei tikrai norite padaryti save laimingą, tada geriausia, ką galite padaryti, tai būti tuo, kas esate iš tikrųjų. Tai reiškia, kad jūs tampate ne tuo, kuo nori jūsų meilužis, tėvai, bendradarbiai ar draugai, bet tuo, kuo jaučiatės tikrai kaip jūs. Jei jaučiate, kad klastotės ar visada dėvite kaukę, niekada negalėsite džiaugtis gyvenimu ar būti tikrai laimingi.
- Galbūt jūs net nesuvokiate, kad nesate toks, koks esate iš tikrųjų, kol nesustojate ir neapmąstote. Kai kitą kartą išeisite, paklauskite savęs, ar tikrai esate tas žmogus, kuriuo norite būti.
- Žinoma, yra atvejų, kai turite elgtis tam tikru būdu, kad laikytumėtės socialiai tinkamo elgesio; pavyzdžiui, neturėtumėte šokinėti ant savo stalo ar mokyklos stalo, kad būtumėte toks, koks esate iš tikrųjų. Bet apskritai turėtumėte pasinaudoti kuo daugiau galimybių, kad būtumėte savimi.
Žingsnis 2. Mąstykite teigiamai
Net jei manote, kad kartais neįmanoma mąstyti teigiamai, galite aktyviai stengtis būti pozityviai, nesvarbu, kokios aplinkybės. Jei norite mokėti mąstyti pozityviai, jums tereikia sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi ir kuriais mėgaujatės, ir išmokti nesigilinti į neigiamą. Jei susikoncentruosite į pokalbį ir mąstymą apie gerus gyvenimo dalykus, būsite linkę jaustis optimistiškai.
- Jei netyčia padarėte neigiamą komentarą, pabandykite jį atremti dviem ar trimis teigiamais komentarais.
- Pasistengę šypsotis ne tik pradžiuginsite aplinkinius, bet ir būsite laimingesni.
- Nors kartais skųsdamiesi galite jaustis geriau, jei tai tampa įpročiu, natūraliai būsite linkę jaustis pesimistiškai.
Žingsnis 3. Mėgaukitės savo gyvenimu šiuo momentu
Vienas iš būdų padaryti save laimingu yra sutelkti dėmesį į pasaulį priešais jus, o ne jaudintis dėl praeities ar ateities. Nors kartais nelengva pamiršti praeities klaidas ar nustoti jaudintis dėl ateities, tačiau kuo labiau įpratęs susitelkti į dabartį, tuo didesnė tikimybė, kad būsi laimingas. Galite nustatyti tam tikrus paros laikus, kad nerimautumėte dėl ateities ar nerimo dėl praeities, tačiau turite atsisakyti šių minčių, jei norite mėgautis kasdienio gyvenimo sąveika.
- Jei šiuo metu jums sunku mėgautis gyvenimu, išbandykite jogą ar meditaciją. Šios kasdienės veiklos gali padėti jaustis susikaupusiam.
- Pagalvokite: taigi darbe iškilo problema, o dabar tai trukdo mėgautis laiku namuose su šeima. Kodėl neatskiriate jų dviejų, užuot leidę vienam įvykiui sugadinti kitą?
- Be to, jei daugiau dėmesio skirsite dabartinei akimirkai, būsite labiau prisitaikę prie savo darbo ir geriau įsiklausysite į savo gyvenimo žmones.
Žingsnis 4. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Kitas būdas nudžiuginti save yra teikti pirmenybę dėkingumui. Atsisėskite su popieriaus lapu ir užsirašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi; pasakykite sau, kad nesustosite, kol vienas puslapis nebus pilnas. Skirkite laiko garsiai perskaityti savo dėkingumo taškus ir tikrai būkite dėkingi už visus gyvenimo džiaugsmus ir laimę; Galite būti dėkingi už kažką tokio svarbaus kaip jūsų sveikata, taip pat už kažką paprastesnio, pavyzdžiui, už gerą kavą mėgstamoje pakelės kavinėje.
- Įpraskite ugdyti dėkingumą. Kai tau nutinka kažkas malonaus, atkreipk dėmesį, koks esi už tai dėkingas; jei atkreipsite dėmesį į visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, suprasite, kad yra daug daugiau dalykų, kurie gali padaryti jus laimingus, nei manote.
- Skirkite laiko padėkoti žmonėms už tai, ką jie padarė jums, dideliems ar mažiems. Šis veiksmas parodo, kad atkreipiate dėmesį.
Žingsnis 5. Ženkite žingsnį atgal nuo dabartinės situacijos
Kitas būdas padaryti save laimingą - įgyti perspektyvos. Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į savo situaciją iš šalies; Tiesa, galbūt pastaruoju metu turėjote problemų savo santykiuose ar pervargote, bet apskritai jūs turite prieglobstį, jūsų gyvenime yra meilė ir džiaugsmas ir daug kitų dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Lengva jaustis nelaimingai, kai gyvenime nutinka vienas ar du dalykai, tačiau jei norite priprasti prie laimės, turite išmokti žiūrėti į didesnį vaizdą.
- Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti, kai tikrai jaučiatės blogai, tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad iš šalies jūsų gyvenimas gali atrodyti gana gerai, net jei to nenorite.
- Netgi tai, kad turite prieigą prie interneto ir čia galite rasti pagalbos, yra ženklas, kad jūsų padėtis nėra tokia rimta, kaip manote.
Žingsnis 6. Leiskite sau jaustis patogiau būdamas savanaudis
Viena iš priežasčių, kodėl manote, kad negalite padaryti savęs laiminga, yra ta, kad jūs visada pirmenybę teikiate kitiems žmonėms. Dabar tai nereiškia, kad visus kitus turite atidėti į šalį ir tiesiog norite būti 1 -as, tačiau tai iš tikrųjų reiškia, kad turite skirti laiko savo tikslų, norų ir poreikių apgalvojimui. Jei visada savo draugus, partnerius ir šeimos narius iškeliate aukščiau savęs, tuomet turėtumėte rasti būdų, kaip rasti kompromisą ir tapti laimingesniu.
- Jei jaučiate, kad esate santykiuose, kuriuose aukojate viską dėl savo partnerio, pasikalbėkite apie tai. Negali taip gyventi amžinai, jei nori būti laimingas.
- Išmokite reikšti savo nuomonę. Jei per pastaruosius penkis kartus jūsų draugai pasirinko, kuriuos filmus žiūrėti kartu, dabar jūsų eilė apsispręsti. Jei savo norus pradėsite reikšti smulkmenomis, netrukus galėsite priimti didesnius sprendimus.
Žingsnis 7. Apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Vienas iš būdų pakeisti savo požiūrį į gerąją pusę yra praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis puikiu žmogumi, gebančiu daryti didelius dalykus. Jei visą laiką praleidžiate su žmonėmis, kurie jus nuliūdina arba priverčia jaustis taip, lyg nieko negalėtumėte padaryti patys, greičiausiai netrukus nesugebėsite padaryti savęs laimingo.
- Įvertinkite savo situaciją. Apsidairykite aplinkui ir pastebėkite, kas iš tikrųjų verčia jus jaustis gerai, o kas - blogai. Jei pastebėsite, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės netinkami, laikas išsiskirti.
- Beveik neįmanoma būti laimingam, jei visi aplinkiniai priverčia jaustis beverčiais. Nors gali būti skausminga nutraukti ryšius su žmonėmis, kurie ilgą laiką buvo jūsų gyvenime, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo laimę.
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Žinokite, kokia yra jūsų problema
Vienas iš būdų nudžiuginti save yra nustoti ignoruoti jus varginančias problemas. Nors svarbu jaustis laimingu vien tik valios pastangomis, kartais to nepasieksite, nebent nustatysite, kokie jūsų gyvenimo veiksniai daro jus mažiau laimingus. Imtis veiksmų, kad gyvenimas būtų geresnis, yra nuostabu ir reikia daug dirbti.
- Jei žinote, kad jūsų meilės santykiai nesusiklostys, nutraukite juos kuo greičiau, užuot laukę, kol problema išsispręs savaime.
- Jei esate labai nepatenkintas, nes nekenčiate savo darbo, ieškokite vidinės motyvacijos susirasti geresnį darbą.
- Jei nesate tikri ar nesate tikri dėl kai kurių savo aspektų, imkitės priemonių mylėti save, eidami į terapiją, atlikdami nedidelius patobulinimus ar sukurdami laimės planą.
Žingsnis 2. Valdykite stresą
Bandydami padaryti save laimingą, turite sugebėti susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurias jums suteikia gyvenimas. Nors galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą, dienos pabaigoje vis tiek svarbu turėti mechanizmų, kaip įveikti stresą, jei norite būti laimingi. Stenkitės susidoroti su stresu savo gyvenime iš anksto, o ne ignoruoti jį ir laukti, kol jis sprogs priešais jus. Štai keletas streso valdymo būdų:
- Turėkite su kuo pasikalbėti. Nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys, ar terapeutas, neturėtumėte kovoti su stresu vieni.
- Raskite būdų, kaip palengvinti savo gyvenimą. Jei nuolat patiriate stresą, nes kiekvieną rytą esate įstrigęs eisme ir turite skubėti į darbą, kiekvieną dieną palikite 15 minučių anksčiau.
- Pažiūrėkite, ar turite per daug pareigų. Jei manote, kad penkios pareigos yra per daug, pažiūrėkite, ką galite sumažinti, kad galėtumėte geriau valdyti.
- Raskite sau atpalaiduojančią rutiną. Atsipalaiduoti čia gali reikšti patrauklaus romano skaitymą, ilgą pasivaikščiojimą ar ramunėlių arbatos gėrimą. Raskite savo kasdienybę ir jos laikykitės.
Žingsnis 3. Skirkite laiko tai, kas jums patinka
Vienas iš geriausių būdų nudžiuginti save - pasirūpinti, kad turėtumėte laiko užsiimti tuo, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų maisto gaminimas, ar romano rašymas, ar laiko leidimas gamtoje. Net 30 minučių per dieną užsiimant mėgstama veikla pasaulyje gali turėti didžiulės įtakos jūsų laimei visą dieną; Patikrinkite savo tvarkaraštį ir sužinokite, ką galite padaryti, kad rastumėte laiko mėgstamiems dalykams.
- Jei paaiškėja, kad vienintelis būdas padaryti tai, kas jums patinka, yra atsikelti pusvalandžiu anksčiau, padarykite tai. Kol jaučiatės gerai pailsėję, tai puikus būdas pradėti dieną.
- Skirkite laiko tam, kas jums patinka, net kai tai labai užimta. Jei esate toks apgailėtinas, nes nekenčiate savo darbo ir manote, kad eikvojate kiekvieną savo laisvo laiko sekundę ieškodami kito darbo, paklauskite savęs, ar kasdien skiriant tik pusvalandį rašyti mėgstamą poeziją tikrai gali turėti įtakos jūsų darbo paieška. Didžiulis malonumas, gaunamas darant tai, kas jums patinka, palengvins jūsų likusią dienos dalį.
Žingsnis 4. Nustatykite tikslus ir jų siekite
Jei norite imtis veiksmų, kad padarytumėte save laimingesnius, galite padaryti sau tikrus tikslus ir stengtis juos pasiekti. Tai suteiks jums krypties, padidins jūsų vairavimą ir palengvins laimės pasiekimą. Mažų tikslų siekimas siekiant didesnių tikslų padės jums jaustis laimingesniems pakeliui į galutinį tikslą; Jei manote, kad būsite laimingi tik tada, kai pasieksite savo galutinį tikslą, tada jums bus nelaimingas.
- Sudarykite savo tikslų sąrašą ir juos pasiekę pasiekite kryželį. Taip jausitės laimingesni ir labiau patenkinti.
- Nėra nieko blogo, jei iš pradžių sau keliate lengvesnius tikslus. Tai gali paskatinti jus tęsti.
Žingsnis 5. Rašykite dienoraštį
Vienas iš būdų nudžiuginti save - bent kelis kartus per savaitę skirti laiko dienoraščio vedimui. Tai gali padėti apmąstyti, įvertinti savo emocijas, daugiau laiko praleisti su savimi ir jaustis taip, tarsi įgytumėte savo gyvenimo perspektyvą. Jei niekada nenustosite užsirašyti savo minčių ar sulėtinsite tempą, kad galvotumėte, niekada negalėsite įgyti perspektyvos.
- Susitarkite su savimi ir laikykitės dienoraščio bent kartą per savaitę. Priminkite sau, kad tai svarbu jūsų laimei.
- Kas kelias savaites perskaitykite savo dienoraštį, kad sužinotumėte, ar geriau suprantate, kas jus džiugina, o kas nelaimingas.
6. Išeikite iš namų
Kitas paprastas, bet svarbus būdas nudžiuginti save - dažniau išeiti iš namų. Vien buvimas saulėje, pasivaikščiojimas po apylinkes ir įkvėpimas gryno oro gali padaryti jus daug laimingesnius nei tuo atveju, jei būtumėte apsirengę tamsiame name, rašydami kompiuteriu, kol skaudės rankas. Jei dirbate namuose ar tiesiog daug laiko praleidžiate patalpose, būtinai išeikite bent 2-3 kartus per dieną, kad jaustumėtės laimingesni.
- Jei išeisite, nors ir tik dėl to, ką darytumėte namuose, jausitės laimingesni, nes būsite šalia kitų žmonių.
- Pabandykite su draugais planuoti tik išeiti iš namų; Neleiskite sau ilgai gulėti ar gulėti lovoje.
7. Padarykite kitus žmones laimingus
Įrodyta, kad pradžiugindami kitus žmones galite padaryti jus laimingus. Nesvarbu, ar tai tik nedidelė paslauga draugui, kuriam reikia pagalbos, ar kaimynui rūpinimasis savo šunimi, ar savanorystė bendruomenėje - šiek tiek laiko, kurį skiriate padėdami kitiems, būsite laimingesni, nes manote, kad galite pakeisti kitus žmonių gyvenimus. Jei sutelksite dėmesį tik į save, greičiausiai būsite nusivylę arba negalėsite matyti didesnio vaizdo.
- Įpraskite daryti ką nors malonaus pažįstamam žmogui be jokios ypatingos priežasties. Jūs neturite kam nors įteikti dovanos ar nuveikti ką nors smagaus, nes tai jo gimtadienis; kartais vertingiausias dėmesys yra spontaniškas.
- Galbūt manote, kad neturite laisvo laiko, tačiau laiko skyrimas savanoriškam darbui vos 1–2 kartus per mėnesį tikrai gali jus nudžiuginti ir suteikti tikslą.
Žingsnis 8. Išlaikykite savo erdvę švarią ir tvarkingą
Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, skiriant laiko savo asmeninės erdvės valymui ir sutvarkymui, tai gali turėti didžiulės įtakos jūsų laimės lygiui. Jei skirsite laiko kambariui sutvarkyti, išnešite šiukšles ar išmesite nereikalingus daiktus ir paaukosite geros būklės, bet niekada nenaudojamus daiktus, iš tikrųjų jausitės laimingesni, kvėpuodami savo erdvėje.
- Net jei tiesiog skiriate 10 minučių per dieną lėtai sutvarkyti netvarką, galite pajusti didelį skirtumą.
- Jei gyvenate netvarkingoje, netvarkingoje ir net purvinoje patalpoje, greičiausiai jausitės uždusę, pasimetę ir nelaimingi. Jei atkursite tvarką savo asmeninėje erdvėje, pajusite, kad jūsų gyvenime yra daugiau tvarkos.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Jei norite padaryti save laimingą, turite įsitikinti, kad jūsų pagrindiniai poreikiai yra patenkinti. Vienas iš šių poreikių yra tinkamas poilsis; jei norite būti laimingas, tuomet turėtumėte pabandyti miegoti 7–9 valandas arba tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui. Taip pat turėtumėte eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, kad jums būtų lengviau užmigti kiekvieną naktį ir pabusti kiekvieną rytą.
- Sukurkite atpalaiduojančią miego režimą, kad būtų lengviau užmigti. Vieną valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus.
- Neaukokite miego dėl malonumo. Jums bus sunku būti laimingam, jei jaučiatės pavargęs ar tiesiog pasiruošęs valandą ar dvi suklupti.
Žingsnis 2. Raskite bent 30 minučių atsipalaiduoti kiekvieną dieną
Turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti bent trisdešimt minučių, nesvarbu, koks esate užimtas. Negalite praleisti kiekvienos dienos sekundės ką nors produktyvaus, kitaip galva sprogs. Jūs turite būti malonus sau ir skirti mažiausiai 30 minučių atsipalaiduoti ir padaryti kažką labai menko, atpalaiduojančio ir smagaus. Tai reiškia skaityti apkalbų žurnalus, žiūrėti mėgstamas televizijos laidas ar paskambinti savo geriausiam draugui.
- Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad tai svarbu ir žinote, kad skiriate laiko atsipalaiduoti. Tai gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, kai darote kažką tik sau.
- Kiekvienas turi skirtingą atsipalaidavimo būdą. Jei atsipalaiduojate pasivaikščioję ar parašę eilėraštį, darykite tai.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi ir taptumėte laimingesni - įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote tris sveikus, subalansuotus patiekalus. Tai padarys jūsų protą aštresnį, suteiks energijos ir neleis jums jaustis silpnai ir vangiai. Nesvarbu, koks esate užimtas, turite būti atsargūs, ką valgote, žinodami, kad tai iš tikrųjų turės teigiamą poveikį jūsų laimei.
- Nepraleiskite pusryčių, nors ir užimtų. Turite pradėti savo dieną dešine koja ir pasisemti energijos, reikalingos jūsų dienai jaustis gerai.
- Kiekvieno valgio metu valgykite sveiką vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir sveikų angliavandenių mišinį. Tai padės pajusti pusiausvyrą.
- Visą dieną galite valgyti sveikų užkandžių, tokių kaip migdolai, jogurtas, morkų lazdelės arba žemės riešutų sviestas ir salierai. Tai suteiks jums energijos, neužmigdami.
- Žinoma, kiekvienam kartais reikia kažko saldaus ar riebaus; Kartkartėmis galite palepinti save. Jei niekada neleisite sau valgyti to, ko norite, rečiau jausitės laimingi.
Žingsnis 4. Pasimankštinkite daug
Jei kasdien mankštinatės bent 30 minučių, endorfinai gali atsirasti ir jaustis laimingesni bei sveikesni. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, ar pasivažinėjimas dviračiu, svarbu skirti laiko mankštai, kad jūsų protas ir kūnas jaustųsi sveikesni ir kad jūs jaustumėtės laimingesni.
- Galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie futbolo ar krepšinio komandos ar gatvės treko klubo; Turėdami socialinį elementą mankštindamiesi galite jaustis laimingesni.
- Apskritai pabandykite daugiau judėti. Užlipkite laiptais, o ne liftu. Vaikščiokite, o ne vairuokite automobilį. Tokie maži veiksmai gali labai pakeisti.
Žingsnis 5. Raskite džiaugsmo santykiuose su draugais ir šeima
Praleisdami laiką bendraudami galite jaustis laimingesni dėl savęs ir savo gyvenimo. Nesvarbu, koks esate užimtas, skirdami laiko bent kelis kartus per savaitę paklausti, kaip sekasi artimam draugui ar šeimos nariui, galite pasijusti laimingesni ir mažiau vieniši. Įsitikinkite, kad tikrai klausotės žmogaus, pasidalykite savo jausmais ir šiek tiek atsipalaiduokite.
- Jei jums reikia vietos, kur atsiremti, draugas ir šeimos narys gali būti puikus turtas. Tačiau draugai gali priversti jus jaustis laimingesniais, net jei jau esate geros nuotaikos, apmąstydami savo teigiamus jausmus.
- Į savo kalendorių įtraukite bent 1–2 socialinius renginius, nebent jūsų savaitė būtų labai užimta. Nustebsite, kiek kitų žmonių energijos gali pakelti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 6. Taikykite gerus higienos metodus
Galbūt nemanote, kad asmeninė higiena turi daug bendro su laime, tačiau nustebsite, kiek savitarnos gali padaryti jūsų kasdieniame gyvenime. Tiesiog nusiprausę duše ar maudydamiesi kiekvieną dieną, plaudami plaukus, valydami dantis ir apsirengę galite jaustis pozityviau ir būti laimingesni; Žinoma, daug sunkiau būti laimingam, jei kelias dienas nesimaudai duše.
- Jūs neturite būti geriausiai apsirengęs žmogus pasaulyje, kad būtumėte laimingas. Tačiau įdėję pastangų į savo išvaizdą tikrai galite pagerinti nuotaiką.
- Jei jaučiatės ir atrodote neapgalvotas, greičiausiai būsite neapgalvotas ir savo veiksmuose.
Žingsnis 7. Skirkite laiko palepinti save namuose
Jei norite nudžiuginti save, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra praleisti laiką palepinant save namuose. Paimkite laisvą dieną nuo mokyklos ar darbo ir išnaudokite tą laiką atsipalaiduoti, išsimaudyti karštoje vonioje, užsidėti plaukų ar veido kaukę ar tiesiog gulėti blausioje žvakių šviesoje ir klausytis muzikos. Būkite malonūs sau ir žinokite, kada laikas atsipalaiduoti ir šiek tiek palepinti save.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti masažą ar savimasažą. Masažas gali atpalaiduoti jūsų protą ir kūną ir padėti jums būti laimingesniems.
- Atminkite, kad nusipelnėte dėmesio, kad ir koks esate užimtas. Skirdami laiko savo kūnui skirti reikiamo dėmesio, būsite laimingesni, kol to net nepajusite.
