Savirealizacija yra amerikiečių psichologo Abraomo Maslow sukurta koncepcija. Ši sąvoka paaiškina, kad žmonės turi poreikių ir stengiasi juos pasiekti tam tikra tvarka, pradedant nuo fiziologinių poreikių, saugumo poreikio, meilės ir priklausymo poreikio, pagarbos poreikio, o aukščiausias yra savirealizacijos poreikis. Darant prielaidą, kad sugebate patenkinti savo pagrindinius poreikius, būtent maisto, vandens, deguonies, miego, pastogės ir socialinio stabilumo, galite įgyvendinti savo aukščiausią gyvenimo tikslą-savirealizaciją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pajuskite norimą ryšį su savimi
Žingsnis 1. Apibrėžkite savo tikslus
Vienintelis būdas pasiekti savirealizaciją yra įsivaizduoti, koks būtum, jei būtum jau aktualizuotas. Norėdami pasiekti savo asmeninių tikslų, pabandykite pajusti norimą ryšį su savimi dviem būdais:
- Padarykite vizijos lentą. Sukurkite koliažą savo kompiuteryje arba naudokite popierių ir įklijuokite norimas kitos dienos nuotraukas. Žurnale ar interneto nuotraukų galerijoje pasirinkite vaizdą ar frazę, atspindinčią asmenį, kuriuo norite būti. Sujungę šiuos vaizdus ir frazes, suformuokite didelį paveikslą, vaizduojantį jūsų svajonių gyvenimą ateinančią dieną.
- Parašyti laišką. Kitas būdas atskleisti tą ryšio su savimi jausmą, apie kurį svajojate, yra parašyti laišką. Išsamiai užsirašykite visus dalykus, dėl kurių jaučiatės išdidūs arba įkvėpti savęs protiškai siekdami savo tikslų. Tęskite šį laišką, kuo tiksliau pasakydami „kaip“ir „kodėl“jūs pasiekėte šią sėkmę.
2 žingsnis. Nustatykite savo įsitikinimų vertę
Kai turėsite bendrą vaizdą apie tai, ko norite, dar kartą pažvelkite į savo vizijų lentą ir nuotraukas ir pagalvokite, kaip ten patekti. Nustatykite įsitikinimų, leidžiančių pamatyti, kas paskatino jūsų sprendimus, įsitikinimus ir idėjas, vertę. Pagalvokite apie šias vertybes kaip apie žemėlapį, kuris padės jums pasiekti savo tikslus. Norėdami nustatyti savo įsitikinimų vertę, atlikite šiuos veiksmus:
- Pagalvokite apie du žmones, kuriais žavitės. Kokiomis savybėmis galima apibūdinti, kas jie yra?
- Jei galėtumėte pakeisti savo bendruomenę ar visą pasaulį, ką pakeistumėte?
- Jei jūsų namas užsidegtų (tikiuosi, kad ne), kokius tris dalykus pasiimtumėte su savimi?
- Kada paskutinį kartą jautėtės labai sėkmingas? Apibūdinkite akimirką ir kodėl.
- Kokią temą norėtumėte aptarti ar sujaudinti? Kodėl tema palietė tave?
- Pagalvoję apie aukščiau pateiktus klausimus/teiginius, raskite atsakymo temą. Pasikartojančios temos gali būti laikomos jūsų įsitikinimų verte.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra prieštaravimų
Išanalizavę tikėjimo vertę, palyginkite jį su norimu savimi. Ar jūsų dabartiniai įsitikinimai atitinka gyvenimą, kurį norite gyventi ateityje? Dabar pagalvokite, ar jūsų kasdienis elgesys, įsitikinimai ir principai atitinka jūsų vertybes ir jūsų trokštamą asmenybę?
Jei jūsų gyvenimas nesuderinamas su vertybėmis, kurios, jūsų manymu, yra svarbios arba gali padėti jums pasiekti savo tikslus, atlikite pakeitimus ir išsikelkite naujus tikslus
2 dalis iš 3: Gyvenimas, pagrįstas tikėjimo vertybėmis
1 žingsnis. Nustatykite tikslus, kurie atitinka jūsų viziją
Tikslai, nesuderinami su tikėjimo verte, yra tarsi vežimas, kurį traukia du žirgai, tačiau kiekvienas eina priešinga kryptimi. Jūsų tikslai gali būti labai įkvepiantys, tačiau jei šie tikslai nesutampa su jūsų vertybėmis, jūsų pasiekimai nebus sėkmingi.
- Pavyzdžiui, Joni svarbiausios tikėjimo vertybės yra bendruomenės dalyvavimas, vientisumas ir lyderystė. Šiuo metu Joni yra ne pelno organizacijos, teikiančios stipendijas ir mokymus nepalankiose vietovėse esantiems studentams, vadovas. Jis žinojo, kad turimos lėšos nebuvo visiškai skirtos studentams, kaip jis manė. Nors Joni sugebėjo suderinti savo vertybes, būtent bendruomenės dalyvavimą ir lyderystę, jis buvo nusivylęs, kad šiai organizacijai trūksta vientisumo. Joni turi nustatyti naują tikslą, atitinkantį jos įsitikinimų vertybes, kad surastų pusiausvyrą ir laimę gyvenime.
- Nustatykite tikslus remdamiesi SMART kriterijais: S iš konkrečių priemonių konkrečių, M iš išmatuojamų reikšmių išmatuojamų, A iš pasiekiamų reikšmių, kurias galima pasiekti, R iš realistiškų reikšmių realistinių ir T iš laiku reikšmės, turinčios terminą. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai atitinka šiuos kriterijus, kad juos būtų galima įgyvendinti ir padėti jums pasiekti savęs.
2 žingsnis. Reguliariai atlikite pažangos vertinimus
Savirealizacijai reikalinga pusiausvyra tarp tikslo pasiekimo ir vertybinių įsitikinimų. Jei yra neatitikimų, turėtumėte įvertinti savo vertybes ir tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų įsitikinimai keičiasi dėl to, kad esate vedęs, nusistatykite naujus tikslus, kurie atitinka jūsų naujus įsitikinimus.
Žingsnis 3. Toliau mokykitės
Įsipareigojimas mokytis visą gyvenimą yra svarbiausias žingsnis siekiant savirealizacijos. Besimokantis visą gyvenimą yra tas, kuris naudoja savo informaciją ir patirtį, kad praplėstų savo akiratį ir gerai plėtotų savo gyvenimą. Būkite besimokantis visą gyvenimą:
- Klauskite savo prielaidų. Dar kartą pagalvokite apie abejotinus įsitikinimus ar išankstines nuostatas. Paklauskite savęs: „Ar yra kitų prielaidų? arba „Kokius įrodymus galiu panaudoti prieš šią prielaidą?“
- Išmokyk kitų išmokti įgūdžių. Pasidalykite informacija, kurią įgyjate dirbdami, arba žiniomis, kurias įgyjate užsiimdami hobiu. Mokydamas to, ką žinai kitiems, tu atsiskleidi, atrodai kaip ekspertas ir padidini žinias apie dėstomą dalyką. Atlikite keletą šių veiksmų, kad patobulintumėte savo įgūdžius, kad galėtumėte juos išmokyti kitus:
- Skaityti knygą
- Kurkite santykius su intelektualais
- Žurnalo rašymas
- medituoti
- Įsitraukite į problemų sprendimą
- Prisijunk prie organizacijos
- Dalyvaukite seminaruose
- Dalyvaukite projekte
Žingsnis 4. Sužinokite, kas jaudina jūsų gyvenimą
Veikla, sukelianti aistrą gyvenimui, verčia jus investuoti laiko ir pastangų, nes tai labai gerai. Darant užsiėmimus, kurie jums patinka, galite palengvinti neigiamas emocijas ir pagerinti psichologinę savijautą, pavyzdžiui, rašyti, bėgti ar rinkti antspaudus. Be to, ši veikla dažniausiai dera su jūsų įsitikinimų vertybėmis.
Jei sunku rasti veiklą, kuri jums patinka, prisiminkite paskutinį įvykį, kuriame dalyvavote. Turėsite nusipirkti bilietus, suderinti tvarkaraštį su draugais ar partneriu ir paruošti drabužius. Į renginį įdėjote daug pastangų. Dabar pagalvokite apie kitą renginį, kuriame dalyvavote prieš metus. Ar matote pasikartojančias temas?
3 dalis iš 3: Psichinės jėgos didinimas
Žingsnis 1. Įpraskite pozityviai mąstyti
Gebėjimas įžvelgti bet kokią teigiamą pusę yra raktas į asmeninę sėkmę ir laimę gyvenime. Žmonės, kurie sugeba mąstyti pozityviai, linkę būti sveikesni, turi geresnę imuninę sistemą ir yra atsparesni gyvenimo negandoms. Galite tapti pozityvesniu žmogumi, pašalindami neigiamas mintis apie save.
- Skirkite kelias minutes per dieną, kad atkreiptumėte dėmesį į vidinį pokalbį ar kalbą, į kurią kreipiatės patys. Ką sau pasakoji apie savo kasdienybę? Ar ši mintis verčia jus jaustis išdidžiu ar menkinamu?
- Jei jūsų vidinis pokalbis yra savikritiškas, pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamais, naudingais teiginiais. Pavyzdžiui, jei žinote, kad galvojate: „Tai labai sunku. Aš nežinau, kaip tai padaryti "pakeiskite šį teiginį į:" Ši užduotis yra sunki. Man reikia pagalbos, kad ši užduotis būtų įvykdyta “.
Žingsnis 2. Ugdykite savyje vertės jausmą
Žmonės, pasiekę savirealizaciją, jausis vertinami ir gali gerbti save ir kitus. Gerbti save ir pripažinti savo vertę yra būdas ugdyti sveiką mąstyseną. Du praktiniai savęs vertinimo didinimo sprendimai yra pašalinti perfekcionizmą ir polinkį lyginti save su kitais.
- Visada jausimės kaip nesėkmės, jei sau taikysime nerealiai aukštus standartus (perfekcionizmas). Tikėtis realių laimėjimų iš savęs yra būdas motyvuoti save sunkiai dirbti ir jaustis gerai. Pamiršus perfekcionizmą, klaidos nėra nuolatinės nesėkmės, o mažos sėkmės vertos pasidžiaugti.
- Darant prielaidą, kad kiti žmonės gyvena geriau nei jūs, yra nelaimės šaltinis. Kiekvienas turi trūkumų ir lyginti save su kitais pagal tai, ką matai išorėje, tau nėra teisingas būdas. Palyginimas, kurį turite atlikti, yra šiandieninis ir vakar.
Žingsnis 3. Būkite atviras žmogus
Žmonės, pasiekę savirealizaciją, sugeba apsvarstyti skirtingas nuomones, pažiūras ir metodus. Tas, kuris yra atviras, reiškia ne tą, kuris neturi pozicijos, bet tą, kuris sugeba apsvarstyti įvairias galimybes prieš darydamas išvadas, tą, kuris nori įgyti naujos patirties ir geba teigiamai atsakyti. Kad galėtumėte atmerkti akis, atlikite šiuos du pratimus:
- Pagalvokite apie dvi temas, kurios linkusios prieštarauti (pvz., Abortai, karas, dirbtinis intelektas ir pan.), Ir tada sugalvokite argumentą prieš savo. Raskite penkis teiginius, patvirtinančius jūsų argumentą.
- Prisiminkite laiką, kai jus išdavė ar įskaudino kažkas kitas. Raskite tris galimas priežastis, kodėl šis asmuo tyčia ar netyčia jus įskaudino.
Žingsnis 4. Atsistokite už savo sprendimą
Nors save realizavę žmonės nori būti atviri įvairioms nuomonėms ir pažiūroms, jie taip pat geba pasikliauti savimi. Emociškai pasikliaudamas savimi jaučiatės užtikrintai priimdamas sprendimus nesiremdamas kitais ir galėdamas apginti savo sprendimus. Norėdami tapti žmogumi, kuris gali emociškai pasikliauti savimi, atlikite šiuos tris būdus:
- Nelaukite kitų pritarimo. Kai turite priimti svarbų sprendimą, galbūt esate linkęs atidėti ar nusipirkti laiko, nes vis dar laukiate kito asmens, kuris yra pagrindinis veikėjas, sprendimo ar leidimo. Pasikliauti savimi reiškia pasitikėti savo intuicija ir priimti teisingus sprendimus, nelaukiant kitų pritarimo.
- Nesivaržykite. Persvarstyti priimtus sprendimus reiškia abejoti savimi. Priėmę sprendimą, jį įgyvendinkite. Nustokite svarstyti privalumus ir trūkumus ar abejoti savo sprendimais.
- Bandyk toliau. Sprendimas, kuris duoda prastų rezultatų, nereiškia, kad padarėte klaidą. Jei tikrai kažko norite, nebandykite pasiduoti dėl opozicijos. Siekite norimo gyvenimo.
Žingsnis 5. Susisiekite su žmonėmis, kurie daro teigiamą įtaką
Norint pasiekti savirealizaciją, reikalingas priklausomybės ir meilės jausmas. Tačiau manydami, kad jūsų santykiai yra teigiami, dar labiau susijaudinate. Bendraudami su pozityviais žmonėmis, mes jaučiamės labiau pasitikintys savimi, sugebame priimti teisingus sprendimus ir pašaliname stresą.
