Podagra ar podagra dažnai laikoma senovine liga arba „nėra didelė problema“, tačiau paaiškėja, kad ši liga kamuoja platesnę bendruomenę ir gali būti sunkios ligos priežastis, jei ji nebus nedelsiant gydoma. Nors pagrindinė podagros priežastis yra didelis šlapimo rūgšties kiekis kraujyje, organizmo gebėjimas gaminti ir apdoroti šlapimo rūgštį apima daugybę skirtingų medžiagų. Dietos keitimas gali būti vienas iš efektyviausių būdų išvengti podagros arba neleisti podagrai tapti skausmingesnei ar dažnesnei. Svorio metimas ar vaistų vartojimas yra papildomos galimybės ir dažnai rekomenduojami kartu su mitybos pokyčiais.
Žingsnis
1 metodas iš 4: valgykite podagra, užkertant kelią maisto produktams
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite bent aštuonias stiklines vandens
Skausmingi podagros priepuoliai atsiranda, kai medžiaga, vadinama šlapimo rūgštimi, sąnariuose sudaro druskos kristalus. Skysčiai gali paskleisti šlapimo rūgštį per kūną, todėl tai yra veiksmingas būdas sumažinti podagros priepuolio tikimybę. Vanduo yra efektyviausias skystis šiam tikslui, tačiau dalį savo dienos normos galite naudoti 100% vaisių sulčių.
- Saldūs gėrimai, tokie kaip soda ar saldintos vaisių sultys, gali pabloginti jūsų podagrą.
- Aštuonios rekomenduojamos minimalios skysčio stiklinės atitinka JAV dydį. Aštuonios stiklinės skysčio yra 64 uncijos, du litrai arba 1,9 litro.
Žingsnis 2. Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu kalio
Kalis gali per šlapimo rūgštį, podagros priepuolių priežastį, patekti per jūsų sistemą. Daugelyje maisto produktų yra daug kalio, įskaitant lima pupeles, džiovintus persikus, kantalupą, virtus špinatus ar keptas bulves su odelėmis.
Jei nenorite kasdien suvalgyti bent dviejų porcijų šių maisto produktų (arba septynios sunkios podagros atveju), pabandykite vartoti kalio papildą arba pasitarkite su dietologu ar gydytoju
Žingsnis 3. Vartokite sudėtingus angliavandenius
Pilno grūdo makaronai, ruda duona, daržovės ir vaisiai yra maistas, kurį turi vartoti asmenys, kuriems gresia podagra. Valgykite šiuos maisto produktus ir venkite rafinuotos baltos duonos, pyragų ir saldumynų, bent jau kasdieniame racione.
Žingsnis 4. Vartokite vitamino C papildus arba valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų
Bent vienas tyrimas rodo, kad kasdien vartojant daug vitamino C, ypač nuo 1500 iki 2000 mg per dieną, žymiai sumažėja podagros rizika. Daugelis žmonių, sergančių podagra, į vandenį įpila citrinos sulčių, kad atitiktų minėtus vitamino C reikalavimus, nors sunku pasiekti tokį didelį vitamino C kiekį nevartojant papildų.
Žingsnis 5. Valgykite vyšnias
Senos liaudies priemonės podagrai gydyti, vyšnios iš tikrųjų gali sumažinti podagros riziką. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad vyšnios gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinė podagros priežastis.
Žingsnis 6. Gerkite kavą be kofeino
Vienas tyrimas parodė, kad kava gali padėti sumažinti šlapimo rūgštį, taigi ir sumažinti podagros priepuolių riziką. Priežastis nežinoma, tačiau kofeinas, atrodo, nesukelia podagros ir gali pabloginti podagrą. Tai rodo, kad kava be kofeino gali būti geresnis pasirinkimas.
2 metodas iš 4: kenksmingų maisto produktų vengimas
Žingsnis 1. Venkite saldžių maisto produktų ir „greito maisto“
Fruktozė, kurios galima rasti kukurūzų sirupe ir kituose saldikliuose, žymiai padidina rūgšties kiekį. Kai kaupiasi šlapimo rūgštis, ji sudaro į adatą panašius kristalus (mononatrio uratus), kurie sukelia sąnarių skausmą ir uždegimą, vadinamą podagra. Dietos, kuriose yra daug cukraus, saldiklių ir perdirbto maisto, šiuo metu yra pagrindinė podagros priežastis.
- Pabandykite sodas ir saldžias vaisių sultis pakeisti vandeniu ir (arba) sultimis, pažymėtomis „100% vaisių sultys“.
- Pažiūrėkite į perkamų maisto prekių žaliavas. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, ir sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ar kitų rūšių kukurūzų sirupo, kiekį.
2 žingsnis. Sumažinkite valgytos mėsos ir žuvies vartojimą
Visų rūšių mėsoje yra purinų, kurie suskaido į šlapimo rūgštį, kuri sukelia podagrą. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti mėsos, tačiau labai rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 4–6 uncijos (113–170 g) per dieną.
- Mėsa, kuri gali gulėti ant delno, yra maždaug 3 uncijos, 85 gramai arba viena porcija. Rekomenduojama kasdien suvalgyti dvi tokias porcijas.
- Liesa mėsa yra saugesnė nei riebi mėsa.
Žingsnis 3. Venkite tam tikrų didelės rizikos rūšių mėsos
Kai kuriuose kituose maisto produktuose yra daug purinų, kurie gali sukelti podagros priepuolius. Pabandykite juos pašalinti iš savo dietos arba valgykite tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais:
- Inkstų, kepenų, smegenų ir kitų organų mėsa
- Ančiuviai, sardinės ir skumbrės
- Padažas iš mėsos
Žingsnis 4. Sumažinkite riebalų suvartojimą savo mityboje
Riebalai jūsų racione, ypač sočiųjų riebalų, gali sulėtinti organizmo šlapimo rūgšties apdorojimo procesą ir pabloginti podagros skausmą. Laimei, aukščiau pateikti pasiūlymai taip pat sumažina riebalų kiekį jūsų dietoje, tačiau prireikus galite rasti kitų būdų, kaip sumažinti riebalų suvartojimą iki sveiko lygio. Jei paprastai geriate neriebų pieną, pabandykite pereiti prie 1% riebumo arba lieso pieno. Jei esate įpratę valgyti keptą maistą, pabandykite kepti ant grotelių keptas daržoves ar vištieną.
Žingsnis 5. Pakeiskite geriamąjį alų į vyną
Alkoholis buvo susijęs su podagra, tačiau jį galima gerti saikingai ir labai mažai neigiamo poveikio. Tačiau aluje yra mielių, kuriose yra daug purinų, todėl labai tikėtina, kad jūsų podagra pablogės. 150 ml vynuogių porcija per dieną yra saugesnis būdas vartoti alkoholį.
Vynuogių įtraukimas į savo mitybą nesumažina podagros išsivystymo tikimybės. Jis rekomenduojamas tik kaip alaus pakaitalas
3 metodas iš 4: sveikas subalansuotas svoris
Žingsnis 1. Jei turite antsvorio, atlikite šiuos metodus
Jei turite antsvorio ar nutukote, labai tikėtina, kad ši būklė pablogins jūsų podagrą. Tačiau, jei, anot gydytojo, išlaikote sveiką svorį, nebandykite numesti svorio ir prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, perskaitykite toliau pateiktas instrukcijas.
Žingsnis 2. Negalima laikytis ekstremalios dietos
Kituose šio straipsnio rekomenduojamuose mitybos pokyčiuose dažnai pakanka lėtai, bet tikrai numesti svorio. Jei jums gresia podagra, per greitas svorio metimas iš tikrųjų gali sukelti podagros priepuolį, nes stresas jūsų organizmui gali apsunkinti inkstų gebėjimą apdoroti kenksmingas medžiagas.
Dietos, kuriose yra daug baltymų, abstinencijos dietos ir dietos, kuriose yra diuretikų papildų, yra ypač pavojingos žmonėms, kuriems gresia podagra
3 žingsnis. Mankštinantis.
Bet kokia fizinė veikla gali padėti sumažinti svorį ir riziką, susijusią su podagra, įskaitant vaikščiojimą su šunimi ar sodininkystę. Tačiau suaugusiesiems rekomenduojama tokia paprasta veikla, kaip dviračių sportas, greitas ėjimas, tenisas ar plaukimas bent 2,5 valandos per savaitę.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, ar jums sunku pasiekti sveiką svorį
Jei laikotės bent kai kurių kitur aprašytų mitybos pokyčių ir nematote pažangos link sveiko svorio, pasitarkite su apmokytu medicinos specialistu. Kadangi podagra serga daugeliu skirtingų medžiagų, patarimų dėl mitybos iš kitų šaltinių nerekomenduojama.
4 metodas iš 4: įvairios priežastys ir gydymas
Žingsnis 1. Paprašykite gydytojo išrašyti vaistų
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka podagrai išvengti, gydytojas gali skirti alopurinolio ar kitų vaistų. Visada atidžiai laikykitės nurodymų, nes per daug vaistų ar netinkamu laiku vartojami vaistai gali sukelti priešingą poveikį, paūmėti podagra.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie apsinuodijimą švinu
Naujausi įrodymai rodo, kad apsinuodijimas švinu, net jei jo lygis yra per mažas, kad galėtų sukelti kitų problemų, gali sukelti ar pabloginti podagrą. Nors norint tai patvirtinti reikia atlikti daugiau tyrimų, galbūt norėsite, kad gydytojas patikrintų plaukus ar kraują, ar nėra toksinių medžiagų. Tai ypač pasakytina, jei gyvenote ar dirbote senesniame pastate, naudojote švino pagrindu pagamintus dažus arba dirbote pramonėje, kurioje naudojamas švinas.
Žingsnis 3. Jei įmanoma, venkite diuretikų
Šie vaistai kartais vartojami kitoms sveikatos problemoms gydyti arba kaip maisto papildai. Nors jų poveikis podagrai yra prieštaringas, gali būti, kad jie gali pabloginti ligą. Paklauskite savo gydytojo, ar kiti vartojami vaistai yra diuretikai, ir jei taip, ar tam rekomenduojami kalio papildai.
Patarimai
- Podagra yra artrito arba sąnarių uždegimo rūšis. Ši liga kartais vadinama podagriniu artritu arba podagra, jei ji sukelia didžiojo piršto uždegimą.
- Stenkitės stebėti kiekvieną valgomą maistą ar gėrimą ir pažiūrėkite, ar koks nors konkretus maistas buvo susijęs su podagros priepuoliu. Kiekvieno organizmas yra skirtingas, todėl kai kurie maisto produktai gali turėti jums didesnį poveikį nei kiti.
