Daugelis žmonių nori būti šalia pasitikinčių savimi žmonių. Bet ką daryti, jei nesate vienas iš tų žmonių? Negana to, nors jūs dažnai pasitikite savimi, kartais to nejaučiate viduje. Tai labai natūralu - dauguma žmonių kartkartėmis kovoja su šia problema. Norėdami įtikinti visus, kad esate pasitikintys savimi ir aistringi gyvenimui, pradėkite nuo 1 žingsnio.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kūno kalbos naudojimas
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai
Patraukite pečių ašmenis kiek įmanoma žemyn ir atgal, kad stumtumėte liemenį aukštyn ir kaklą atgal. Tai gali suteikti laikyseną, kurioje yra pranešimas: "Saugokis, pasaulis!" Kai neatsistoji tiesiai, susidaro įspūdis, kad pasaulis tave sumušė, o tu tiesiog nori būti lovoje.
Praktikuokite išlipti iš savo vietos nesisukdami į priekį, ypač kai dirbate prie stalo nuo 9 iki 17 val. Iš pradžių turėti gerą laikyseną gali būti šiek tiek sunku - jei nesate įpratę, galbūt neišvystėte savo pagrindinių privalumų. Tačiau su praktika jūs priprasite ir netgi priversite tai padaryti automatiškai
Žingsnis 2. Pakelkite smakrą ir žiūrėkite tiesiai į priekį
Kai nesijaučiame pasitikintys savimi, esame linkę žvelgti žemyn, kai galvojame apie viską. Norėdami sukurti pasitikėjimą savimi, pakelkite galvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Dėl to gali susidaryti įspūdis, kad manote, kad nusipelnėte teisti pasaulį ir nesirišti su savimi.
Pabandykite keletą akimirkų pažvelgti žemyn. Ką tu jauti? Tada pabandykite pakelti akis ir apsidairyti aplinkui. Ar jausmai jūsų viduje pasikeitė? Kartais mūsų protas gauna užuominų iš mūsų kūno - kai žiūrime žemyn, mes natūraliai jaučiamės nusivylę ir liūdni. Kai pakeliame akis, mūsų jausmai pagerėja ir mes jaučiamės labiau pasitikintys (kaip ir kiti dalykai)
Žingsnis 3. Šypsokis
Kai susiduriame su problemomis, mes dažnai linkę į veidą nuliūdinti veidą. Šypsokis, norėdamas parodyti, kad esi pasirengęs priimti pasaulį. Šypsena gali signalizuoti kitiems žmonėms, kad galite būti rasti ir džiaugiatės juos matydami. Kiti taip pat bus imlesni jums, leisdami jums ir kitiems plėtoti teigiamą ciklą.
Jūs turite suteikti kitiems žmonėms tikrą šypseną. Neduokite netikros šypsenos, kurioje nesinori šypsotis, o tai taip pat galima lengvai aptikti fotografuojant. Praktikuokite, kad priprastumėte. Atsistokite prieš veidrodį, šiek tiek nuleidę galvą. Nusišypsok ir „tada“pakelk galvą. Nesvarbu, ar jums patinka jūsų šypsena, ar ne, tai jūsų natūrali šypsena. Tai nėra šypsena, kurią modifikuojate, kad gerai atrodytumėte prieš kamerą
Žingsnis 4. Užmegzkite gerą akių kontaktą
Žmonės, kurie nenori užmegzti su jumis akių, iš tikrųjų sako: „Aš abejoju, ar tu manimi patikėsi“. Kai kurie žmonės tai netgi įžeidžia, nes nekreipiate į juos dėmesio. Norėdami parodyti, kad „tikrai“klausotės kito žmogaus ir aktyviai dalyvaujate pokalbyje, užmegzkite su juo akių kontaktą. Jūs negalite užmegzti akių kontakto, kai judėjimas yra dėmesio centre arba kai galvojate, tačiau visada turėtumėte su jais vėl susisiekti.
Jums bus sunku tai išmokyti, įvaldyti žvilgsnio meną su nepažįstamais žmonėmis. Žinoma, kai šypsaisi ir mirkčioji. Pabandykite į juos žiūrėti, kad jie pirmiausia nežiūrėtų į jus. Kada paskutinį kartą į ką nors pažvelgėte ir nebuvote pirmas, kuris nebežiūrėjo?
Žingsnis 5. Laikykite savo kūną atsipalaidavusį
Nervingas ir nepasitikintis savimi žmogus jausis neramus ir įsitempęs. Tas, kuris yra įsitikinęs ir pasirengęs priimti kitą iššūkį, jausis atsipalaidavęs, laisvas ir ramus. Pradėkite nuo savo kūno, pradedant nuo galvos, ir atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Sužinokite, kurios kūno dalys yra labiausiai įtemptos - Dauguma žmonių turi įtampą nugaroje, sėdmenyse ir pečiuose.
Jei kada nors sukryžiavote kojas, susikabinote rankas, o pečiai gūžčiojo pečiais - ar net atsistoję, žingsniuodami ir kramtydami nagus - darykite ką nors, kad atsipalaiduotumėte. Galite pastebėti, kad atsipalaidavusi laikysena taip pat gali palengvinti jūsų nerimą
Žingsnis 6. Atlikite galios pozą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daro jėgos pozas - tai yra, išsitiesę ir pasidarę „didesni“, gali padaryti žmogų labiau pasitikinčiu savimi. Norėdami pranešti savo protui, kad jūsų pasitikėjimas didėja, padėkite rankas ant klubų, išplėskite savo poziciją ir parodykite pasauliui, kas esate iš tikrųjų.
- Įsivaizduokite, kad kalbate su savo viršininku ir padedate kojas ant stalo, o viršininko rankos yra įstrigusios tarp jo kojų. Nesunku pasakyti, kas jaučiasi pasitikintis savimi! Taigi paskleiskite tai, nesvarbu, ar tai būtų jūsų biuro kėdė su viršininku, ar bare su draugais, ar sakydamas kalbą savo klasės draugams.
- Padarykite tai prieš prasidedant veiklai. Pakanka praleisti keletą minučių duše prieš pristatymą (ar tai būtų kalba, ar prisistatymas nepažįstamam žmogui), kad patektumėte į savo galios zoną, kai to labiausiai reikia.
Žingsnis 7. Eikite greitu tempu
Kuo lėčiau vaikščiojo, tuo labiau jo širdyje buvo svarstomas dialogas, kaip nepatogumo įrodymas. Ir kuo greičiau vaikštai, tuo žmogus labiau pasitiki savimi. Be to, kai eini vertikaliai ir eini greičiau - tai vadinama viena eilute, dvi ar trys salos praleidžiamos.
Greitas bėgimo tempas rodo, kad turite vieną priežastį judėti, tai darote ir esate motyvuotas viską atlikti. Lėtesnis tempas reiškia, kad nesijaučiate ambicingi ir neturite tinkamų priežasčių judėti. Žinoma, pirmasis teiginys skamba labiau pasitikinčiai savimi
2 dalis iš 3: Kalbėkite su pasitikėjimu
1 žingsnis. Sumažinkite garsumą
Kai nesate tikri ir jaučiatės šiek tiek nervingi, jūsų balsas paprastai būna aukštesnis. Kai taip atsitinka, tai ne visada lengva aptikti. Sąmoningai laikykite savo balsą žemesniame aukštyje, nesvarbu, ar atkreipiate dėmesį, ar ne. Jei žinote, kad jaučiatės nepatogiai, būkite atsargūs, kai jūsų balsas pradeda keisti garsą.
Sumažinkite savo balso aukštį, taip pat jo aukštį, jei tai jums yra problema. Kitaip tariant, kalbėk! Tai leis kitiems žinoti, kad matote savo balsą vertingu būti išgirstam. Tada jie pagalvos tą patį
Žingsnis 2. Kalbėkite tyliau
Mūsų balsai paspartės, kai jausimės nervingi. Taigi, kai pristatote, sumažinkite balsą. Lėčiau. Sulėtinkite tempą, kol manote, kad jūsų balsas bus per žemas - tai yra kliūtis, kol nesuprasite teisingai.
Nesaugus žmogus nori kuo greičiau viską padaryti ir pamiršti apie tai - todėl pirmą kartą pagreitina. Norėdami apsimesti pasitikintys savimi, sumažinkite balsą, sukurdami įspūdį, kad jums patogu būti dėmesio centre
Žingsnis 3. Naudokite teiginius su žodžiu „aš“
Pasitikintys žmonės linkę būti ryžtingesni ir naudoti „aš“teiginius. Užuot vartojęs „Tu mane supykdęs“, kuris yra gana pasyvus, pasitikintis žmogus pasakytų: „Aš ant tavęs pykstu“, kuris yra tvirtesnis ir tiesioginis. Norėdami apsimesti savimi, kalbėkite apie save. Niekas kitas nekalbės apie tave vienas!
Tikrai bus smagu paklausti apie jus supančius žmones. Visi įvertins gerą klausytoją. Vis dėlto kalbėdami turite aktyviai dalyvauti pokalbyje. Jei yra kažkas, su kuo galite susieti, papasakokite apie savo patirtį. Ar draugas, apie kurį kalbate, tiesiog žiūrėjo mėgstamą filmą? Užuot sakęs: "O, koks puikus filmas!" Galite pasakyti: "Aš myliu tą filmą! Tai mano mėgstamiausias filmas. Aš jį žiūrėjau kelis kartus vienu metu …"
Žingsnis 4. Kalbėkite teigiamai ir venkite apkalbų
Mes visi žinome žmones, kurie yra nuolat neigiami, priekabiauja ir skleidžia apkalbas apie savo draugų ir priešų grupę. Nesunku atspėti, kad žmonėms tas žmogus nepatiks, todėl nebūk toks žmogus! Norėdami parodyti pasitikėjimą, turite įtikinti pasaulį, kad jaučiatės gerai. O gerų jausmų turintys žmonės tai parodo teigiamais veiksmais ir žodžiais.
Stenkitės kiekvieną kartą pasakyti kažką teigiamo. Užuot sakę „O, man nepatinka tailandietiškas maistas“, aptardami vakarienės planus galite pasakyti: „Man labiau patinka itališkas“. Užuot sakę: „Jos batai tokie negražūs“, geriau sakykite: „Ji padarė įdomų mados pasirinkimą, ar ne?“
5 žingsnis. Nevaikščiokite
Ar kada nors susėdote su nauja pažįstama ar dviem ir pradėjote pokalbį apie tai, kaip atsikratyti to keisto jausmo skrandyje? Tai yra pagrindinis signalas, kad jaučiatės nervingi ir nesijaučiate pernelyg pasitikintys savimi. Geriau tylėk. O kaip tas jausmas? Ignoruok tai. Jūs galite būti vienintelis, kuris tai jaučia.
Daugiau klausytis nei kalbėti. Jei esate dėmesio centre. Manote, kad žmonės vertina tai, ką sakote, galite būti vertinami kaip erzinantys ir norite dėmesio. Geriau, atsipalaiduok. Sustokite akimirkai. Pasitikinčiam žmogui nereikia nuolatinio dėmesio. Leiskite kitam asmeniui akimirkai įsitraukti į pokalbį
3 dalis iš 3: ugdykite teigiamus įpročius
Žingsnis 1. Neleiskite sau per daug dėl to jaudintis
Pavyzdžiui, kai esate bare ir baro gale matote juokingą vyrą ar moterį. Pirmąsias tris sekundes įsivaizduojate, kad kalbate su jais ir prašote jų kontaktinio numerio. Tada jūs abejosite ir jus nugalės baimė. Būtent tada jūs turite nustoti taip jaudintis dėl dalykų. Po pirmų trijų sekundžių pamirškite. Eik ir daryk. Neleisk sau jaudintis.
Bet kokios mintys, trunkančios po tų trijų sekundžių, gali sukelti dar didesnį nerimą. Ir nerimas gali privesti jus prie nesėkmių. Pamirškite tas mintis ir darykite tai, ką turėtumėte daryti, kol jūsų protas nepasako „ne“. Viskas, kas tavo galvoje, yra beprasmiška
Žingsnis 2. Atminkite, kad kiekvienas per daug galvoja apie save
Senstant imame manyti, kad pasaulis visada stebi jus, pasiruošęs bet kurią akimirką rasti kaltę. Tiesą sakant, pasaulis yra per daug užsiėmęs, kad galėtų būti pastebėtas ir bijo to paties. Vienintelis žmogus, kuris galvoja apie tave, esi tu pats.
Techniškai tai nenaudinga, jei jaučiatės nesaugiai. Ar visi žiūri ir juokiasi iš tavęs? Ar jie pagalvojo apie tai, ką pasakėte ir padarėte? Jūsų pasauliui … žinoma, bet ne kitų pasauliui. Tai nėra liūdnas dalykas, tai yra laisvė. Problema yra jūsų pačių protas
3 žingsnis. Juokitės
Juokas pripildys jūsų smegenis (taip pat ir visas kūno dalis) tikru džiaugsmu. Tai sumažins spaudimą, pagerins jūsų jausmus ir palengvins jums tikrą šypseną. Visa tai leidžia dešimt kartų lengviau ir įtikinamiau apsimesti savimi.
Pasitikėti savimi gali būti sunku, tačiau lengviau sukurti žmogų, kuris nėra našta ir rūpesčiai ir kuris yra pozityvus. Taigi jūs tik juokiatės, kai kas nors juokauja. Visada šypsokitės bet kur ir bet kada. Žmonėms patinka laimingi žmonės, o džiaugsmas dažniausiai siejamas su pasitikėjimu savimi
Žingsnis 4. Gerai apsirenkite ir suformuokite plaukus
Prisiminkite - pagalvokite apie blogas plaukų dienas. Tikriausiai pastebėsite, tiesa? Kaip paskutinį kartą apsirengėte keliaudami iš miesto? Gal gražiai apsirengsite. Kartais mūsų smegenys gauna užuominų iš išorės, kad nustatytų, kaip jaučiamės viduje. Jei jums reikia pasitikėjimo, dėvėkite gerai atrodančius drabužius ir išsivalykite. Jei atrodysite gerai, jums gali būti lengviau jaustis gerai.
Be to, žmonės linkę priimti gerai apsirengusį ir gerai atrodantį žmogų. Jie nusprendė, kad šie žmonės yra labiau išsilavinę, protingesni, turi daugiau pinigų ir dažniausiai linkę būti simpatiškesni. Žmonės taip pat linkę vertinti žmogų pagal tai, kaip jis rengiasi. Pasinaudokite faktais, susitvarkydami save
Žingsnis 5. Susijaudinkite
Daugeliui žmonių labai sunku atskirti entuziazmą nuo pasitikėjimo. Jei negalite parodyti pasitikėjimo savimi, gerai būti entuziastingam. Ar jūsų mėgstamiausia daina skamba radijo stotyje? Pasakykite žmonėms, kaip jums patinka daina. Ar kas nors jus nuvedė pažiūrėti filmo, kurį tikrai norėjote pamatyti? Pasakykite, kiek norite jį žiūrėti. Jūsų energija nusilps ant kitų, pradžiugins ir privers kitus jausti, kad esate kupinas teigiamų jausmų ir pasitikėjimo savimi žmogus.
Visada įsitikinkite, kad jūsų kūnas atitinka jūsų žodžius. Įsivaizduokite, kad kažkas sako: „Nekantrauju pamatyti tą filmą! monotonišku balsu ir abiem rankomis kišenėse ir akių judesiais į šonus. Jūs tikrai nebūsite tikri dėl to, ką jie sako. Dabar įsivaizduokite žmogų, kurio akys spindi, rankos pakeltos ir kunkuliuojančiu balsu sako: „Nekantrauju pamatyti tą filmą!“. Tai atrodo įtikinamiau
Žingsnis 6. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti
Žmogaus protas dažnai yra labai galingas, bet nepastovus dalykas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vilties galia gali sumažinti vėžio riziką. Tai žinoma kaip placebo efektas. Iš tikrųjų atliekant tyrimus, pacientai manė, kad vartojo vaistus, nors ir ne, ir jie „vis dar“pagerėjo. Jei pasakysite sau, kad esate pajėgus, tai tikrai įvyks. Ir jei pasakysite sau, kad negalite, labai tikėtina, kad to nepadarysite.
Didelė gyvenimo dalis yra savęs vertinimas. Jei negalvosite apie pasitikėjimą savimi, nepasitikėsite savimi. Kai manote, kad negalite to padaryti gerai, tai padarysite blogai. Tinkamas požiūris tikrai gali viską pakeisti. Ir vienintelis dalykas, kuris gali nulemti tavo požiūrį, esi tu pats
Patarimai
- Yra toks posakis: „Suklastoti, kol iš tikrųjų gali tai padaryti“. Suprasite, kad apsimetę savimi, pradėsite elgtis užtikrintai.
- Nesijaudinkite dėl dalykų, kuriuos turite padaryti, kad būtumėte įsitikinę, tiesiog darykite tai natūraliai.
