Vienas iš įsipareigojimo būdų yra imtis tylių veiksmų, net jei jų trukmė yra trumpa. Nepriklausomai nuo priežasties, visa tylos diena gali būti sudėtinga ir naudinga veikla. Prieš įsipareigodami tyliems veiksmams, turite motyvuoti save, leisti kitiems žinoti, apmąstyti, rasti laiko praleidimo būdų ir nuspręsti, kaip bendrauti, kad planas pavyktų.
Žingsnis
1 metodas iš 4: motyvuokite save
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ilgą laiką
Jei jums nepatinka tyla, neįmanoma tylėti visą dieną, nes be kalbėjimo turite laikytis tam tikrų taisyklių, pavyzdžiui, nedainuoti ir nesijuokti. Todėl pradėkite praktikuoti gyvendami savo kasdienį gyvenimą - išjunkite televizorių 5 minutėms arba medituokite būdami vieni 10 minučių. Skirkite šiek tiek laiko ramiai sėdėti nekalbėdami kiekvieną dieną. Jei jaučiatės nepatogiai, tikėtina, kad dar nesate pasiruošę tyliems veiksmams.
Žingsnis 2. Imkitės tylių veiksmų tam tikrai bendruomenei paremti
Kartais grupė žmonių įsipareigoja visą dieną imtis veiksmų, kad apgintų žmones, kurie dėl įvairių priežasčių yra „priversti tylėti“, pavyzdžiui, smurto artimoje aplinkoje aukas. Jei pasirinksite tylėti ginti ar palaikyti kitus, šis motyvas paskatins jus tai daryti nuosekliai visą dieną.
Pavyzdžiui, gėjų, lesbiečių ir tiesioginio švietimo tinklo (GLSEN) aktyvistai tam tikromis dienomis surengė tylų protestą, norėdami prieštarauti LGBTQ žmonių patyčioms, kurios „nutildė“daugelį šios bendruomenės narių
Žingsnis 3. Išmokite tylėti, kad galėtumėte išgirsti
Jei dažnai komentuojate prieš klausydamasis, ką kitas nori pasakyti, įprotis prieš kalbant yra labai naudingas. Dėl tokio požiūrio ginčydamiesi atrodote oriai, galite užjausti kitus ir pan. Tyla visą dieną pripratina klausytis prieš kalbant.
Žingsnis 4. Praktikuokite tylą kaip galimybę tyliai mąstyti
Susidūrus su problema, prieš imantis veiksmų gera mintis nekalbant. Tokiu būdu galėsite suprasti, kas vyksta, ir priimti teisingą sprendimą. Venkite neracionalių ar neapgalvotų sprendimų nesikalbėdami visą dieną, kad gautumėte laiko aiškiai mąstyti.
5 žingsnis. Įsipareigokite tylėti, kad jaustumėtės ramiai
Tyla tam tikrą laiką padeda nuraminti ir išvalyti protą. Jei dažnai jaučiate stresą, paniką ir (arba) nerimą, pasiryžkite visą dieną likti vietoje, kad priprastumėte ramiai mąstyti.
2 metodas iš 4: kitų informavimas apie savo planus
1 žingsnis. Pasidalykite šiuo planu su žmonėmis, su kuriais reguliariai bendraujate
Prieš kelias dienas pasakykite draugams, šeimos nariams, mokytojams ir (arba) bendradarbiams, kad ketinate imtis tylių veiksmų, kad jie nesusipainiotų ir nesijaustų apleisti, kad planas vyktų sklandžiai.
2 žingsnis. Pirmiausia paprašykite mokytojo ir (arba) vadovo leidimo
Tylus veiksmas neleidžia jums dalyvauti pamokoje ar normaliai bendrauti darbe. Paaiškinkite mokytojui ir (arba) vadovui, kad norite veikti tyliai ir paprašykite jų pritarimo. Turėkite planą, kad užtikrintumėte, jog tą dieną toliau mokysitės ir (arba) gerai pasirodysite.
Atidžiai apsvarstykite savo ketinimus, jei jūsų mokytojas ar viršininkas nesutinka. Raskite kitų būdų, kaip suteikti paramą ar nusiraminti, kad neprarastumėte darbo ar negautumėte mažo dalyvavimo balo
Žingsnis 3. Platinkite skrajutes ar kabinkite plakatus keliose vietose
Jei imatės tylių veiksmų tam tikrai bendruomenei paremti, raginame skleisti žinią apie šį planą. Pakabinkite plakatus ir (arba) savo mokykloje/biure platinkite skrajutes, kuriose nurodoma data, tikslas ir priežastis, kodėl ėmėtės tylaus veiksmo.
4 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie padeda siekti veiklos tikslų
Įsigykite informacinių priemonių, tokių kaip marškinėliai, lipdukai, ženkleliai ir pan., Tada dėvėkite juos tylėdami, kad žmonės suprastų, kodėl nekalbate.
3 iš 4 metodas: atspindėti ir išlaikyti save
Žingsnis 1. Atlikite tylią meditaciją
Meditacija yra naudinga veikla, kurią galima atlikti tyloje. Yra daug būdų medituoti ir dažniausiai tai daroma tyloje. Tyli meditacija padeda apmąstyti, išvalyti mintis ir praleisti laiką.
- Pradėkite medituoti giliai, ramiai, reguliariai kvėpuodami, užmerkdami akis ir sutelkdami dėmesį tik į oro srautą, patenkantį į plaučius ir pro nosį.
- Sėdėkite sukryžiavę kojas ant grindų užmerktomis akimis ir įsivaizduokite tuščią dubenį ant grindų priešais kojas. Kai suprasite, kad apie ką nors galvojate, sudėkite šias mintis į dubenį, ištuštinkite jas, tada padėkite dubenį ten, kur jam priklauso.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį
Jei dėl tylos akto jums sunku išreikšti save, užsirašykite savo mintis žurnale. Šis žingsnis taip pat naudingas norint padidinti motyvaciją ir atkaklumą.
Žinokite, kad atsirado noras sustabdyti tylų veiksmą. Kai jums sunku likti ramiai, užsirašykite tai žurnale ir pagalvokite, kodėl norite kalbėti. Šis žingsnis padeda daug ką suprasti apie save
Žingsnis 3. Perskaitykite knygą
Skaitydami knygą, turite galvoti ne tik apie savo mintis. Jei manote, kad negalite suspėti su likusios dienos dalimi, perskaitykite kelis mėgstamiausio romano skyrius, kad nenusimintumėte.
Žingsnis 4. Klausykitės dainos
Jei jums patinka muzika, dainų klausymas neleidžia jums galvoti apie tylų veiksmą. Užsidėkite ausines ir klausykitės mėgstamų melodijų, kad nesiviliotumėte į kalbas.
4 metodas iš 4: Bendravimas kitais būdais
Žingsnis 1. Pasiimkite bloknotą ir rašiklį
Paruoškite tušinuką ir bloknotą ar užrašų knygelę, kad galėtumėte ja naudotis bet kuriuo metu, kol visą dieną tylėsite. Tokiu būdu galite parašyti kavos užsakymą kavinėje arba priminti kitiems, kad atliekate tylų veiksmą. Šis metodas užtikrina sklandų ir trumpą tiesioginį ryšį.
2 veiksmas. Siųskite tekstą ar pranešimą internete
Jei norite diskutuoti su draugu, šeimos nariu, mokytoju ar bendradarbiu, naudokite el. Paštą ar socialinę žiniasklaidą. Šis metodas yra labai efektyvus perteikiant sudėtingą ir (arba) išsamią informaciją kitiems be žodinio pokalbio.
Žingsnis 3. Naudokite gestų kalbą
Jei gerai elgiatės, naudokite gestus, kad žinia būtų perduota kitiems. Be to, galite bendrauti veido išraiškomis.
- Pakelkite nykštį aukštyn, jei norite pasakyti „taip“. Nukreipkite nykštį žemyn, jei norite pasakyti „ne“.
- Nuspręskite gestų kalbą rankomis perteikti svarbius dalykus, kurių jums reikia visą dieną, pavyzdžiui, kai reikia eiti į tualetą. Pasakykite savo mokytojui ir (arba) viršininkui apie šį signalą, prieš imdamiesi tylių veiksmų bendravimui tęsti.
Žingsnis 4. Bendraukite naudodami atvirą ar uždarą kūno kalbą
Bendraudami kasdien, daugelis žmonių labiau pasitiki kūno kalba nei žodžiais. Kai nekalbate visą dieną, naudokite atvirą ar uždarą kūno kalbą, kad žmonės žinotų, ar jums tai patinka, ar ne.
- Jei jūsų klasės draugas sėdi šalia jūsų, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės, kad jis žinotų, jog jums tai netrukdo.
- Jei kas nors jus erzina kalbėdamas su jumis, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir nežiūrėkite į jas, kad parodytumėte, jog nenorite atsakyti.
Patarimai
- Ant delno užrašykite žodį „tyla“, o tada, kai kas nors su jumis kalba, priartinkite ranką prie burnos.
- Užsirašykite informaciją ant popieriaus lapo, kad atliekate tylų veiksmą, ir parodykite šį užrašą, jei kas nors užduos jums klausimą.
Įspėjimas
- Kartais tylus veiksmas turi baigtis, jei situacija neleidžia arba įvyksta ekstremali situacija. Tyla nenaudinga, kai kenkia sau ar kitiems.
- Jei nepasakysite kitam asmeniui prieš įsipareigodami tylėti, jis gali jaustis įžeistas, kad atsisakote kalbėti. Įsitikinkite, kad jis žino, kad nesate prieš jį.
