Moteris, užmezgusi meilės santykius su jumis, pasirodo, kad žada pažadą tol, kol gali su kitu vyru. Tai gali būti skaudi „staigmena“, priklausomai nuo jūsų santykių su juo. Gali būti, kad patirsite įvairių emocijų. Laimei, yra žingsnių, kurių galite imtis, kad atsigautumėte po to, kai mylimasis susituokė su kitu vyru. Be to, taip pat galite sutelkti dėmesį į atsikėlimą ir grįžimą į gyvenimą, taip pat į žaizdų likučių, kuriuos sukėlė jūsų patirta išdavystė, tvarkymą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: „netikėtumų“sprendimas
Žingsnis 1. Laikykitės atstumo nuo jo
Išgirdę naujienas galite būti nuliūdę ir įskaudinti. Net jei neįmanoma iš karto su juo nesusisiekti, pabandykite būti santūrus. Nepaisant skausmo, kurį jaučiate, atminkite, kad jis pats priėmė sprendimus.
- Venkite jam rašyti žinutes. Jei negalite nustoti galvoti, ką pasakyti, kreipkitės į artimą draugą ir pasikalbėkite. Jei norite, taip pat galite užsirašyti savo jausmus.
- Nesekite jų, nebandykite jų draugauti arba venkite bendrauti su jais socialinėje žiniasklaidoje.
- Nesigundykite apsilankyti jų socialinės žiniasklaidos profiliuose. Jei galų gale susigundysite, nesijaudinkite iš karto. Sustabdykite tai, ką darote, ir raskite kitą veiklą.
2 žingsnis. Nereaguokite per daug
Esant tokiai situacijai, su jumis gali būti elgiamasi nesąžiningai, tačiau nieko nedarykite iš nepagarbos. Žinoma, neturėtumėte daryti nieko pavojingo ar neteisėto. Be to, neturėtumėte sakyti ar daryti nieko, kas nėra pagirtina. Nesikreipkite į jį nuolat, kad suabejotumėte jo teisingumu ar morale.
- Kai jaučiatės išduotas, paprastai matysite situaciją vienu požiūriu, kas kaltas. Neleiskite pradinėms mintims ir jausmams valdyti jūsų elgesio.
- Negalima patekti į bėdą ar būti isteriškas. Tai reiškia, kad turite jo vengti, jei susitikę su juo greičiausiai parodysite pernelyg emocingą atsaką.
- Jei jums sunku kontroliuoti savo emocijas ir save, eikite į įprastą kasdienybę. Struktūrizuota pasikartojanti veikla gali atsipalaiduoti, ypač kai jaučiate stresą.
- Nenaudokite alkoholio ir narkotikų kaip išsigelbėjimo. Be to, kad esate nesveikas, abu gali paskatinti jus elgtis taip, kaip galite gailėtis. Vietoj to, pabandykite nusiraminti atlikdami gilius kvėpavimo pratimus, meditaciją, bėgimą ar kitą veiklą, kuri gali sutelkti jūsų mintis į save.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad blogiausia baigėsi
Vėlgi, tai nebūtinai ištrina jūsų jaučiamą nuoskaudą. Tačiau galite pradėti suprasti, kaip svarbu pakilti iš žaizdų ir grįžti į gyvenimą. Jūs girdėjote skaudžias naujienas, o patirtis leido drąsiau susidurti su atšiauria tikrove ir išeiti iš negandų.
- Jei tiesioginis požiūris atrodo tinkamesnis, priminkite sau, kad šioje situacijoje neturite kito pasirinkimo. Jūs turite pabusti ir suprasti, kad galų gale galite atsigauti, net jei tai neatrodo įmanoma šiuo metu.
- Didžiuokitės, kai sugebėsite išgyventi. Kai šešėliai atsiranda po to, kai kurį laiką apie juos negalvojate, pasveikinkite save atsikėlus ir gyvenant gyvenimą, net jei manote, kad negalite.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo šaltinius
Kad ir kaip sunku, tai, ką išgyvenate, greičiausiai sukels gilų sielvartą. Pats sielvartas yra procesas, kurį reikia praeiti, ir šiuo metu jums reikia papildomos kitų paramos. Kreipkitės į draugus ar šeimos narius, ypač tuos, kurie išgyveno karštą išsiskyrimą.
- Skirkite savo laiką praleisti su žmonėmis, kurie gali padaryti jus laimingus. Geri klausytojai, turintys teigiamą požiūrį, yra geriausi žmonės, padedantys jums atsigauti. Taip pat įsitikinkite, kad jus supa žmonės, kurie leis jums kalbėti nuoširdžiai, nebijodami būti teisiami ar kritikuojami.
- Raskite naujų draugų. Susitikdami žmonės dažniausiai pastebi, kad jų socialinis tinklas mažėja. Ši būklė gali pablogėti, jei dauguma jūsų draugų taip pat draugauja su jūsų mylimuoju. Nedvejodami susisiekite su jums patinkančiais žmonėmis, tada suplanuokite paprastą veiklą ir pažiūrėkite, ar galite iš karto su jais susidraugauti.
- Nedvejodami atvirai paprašykite pagalbos. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Ei! Ar galiu jums ką nors papasakoti? Manau, kad man bus lengviau ir būsiu dėkingas už jūsų patarimus “.
2 metodas iš 3: atsikelkite ir judėkite toliau
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūsų santykiai su juo nėra ilgalaikiai
Vienas sunkiausių dalykų išsiskiriant su partneriu yra paleisti. Net jei viena iš partijų prisikėlė, jūs vis tiek galite įstrigti ir spėlioti. Tačiau atminkite, kad yra keletas priežasčių, kodėl santykiai neveikia.
- Prisiminkite, kaip jautėtės, kai su juo susitikinėjate. Daugeliu atvejų mes per daug galvojome apie saldžius dalykus ankstesniuose santykiuose. Galbūt jūs abejojate savo santykiais.
- Sutikite, kad jis prisikėlė ir pamiršo jus. Galbūt jūs vis dar tikitės, kad viskas bus gerai ir kad jūs vis dar turite galimybę užmegzti santykius su juo. Skaudu paleisti ar paleisti šias svajones, tačiau jo santuoka yra galutinis atsakymas į visus likusius klausimus. Jūsų santykiai su juo baigėsi.
- Net jei nesate tikri, kad santykiams lemta veikti, vis tiek skaudu būti vienam. Tačiau priminkite sau, kad jūs vis dar esate prie jo prisirišę, nes staiga atsirado toli.
Žingsnis 2. Sekite savo interesus
Kiekvienas žmogus turi tai, ką nori daryti, bandyti ar suprasti. Pasirinkite vieną ar dvi veiklas, kurias norite išbandyti ar daryti dažniau. Pavyzdžiui, pabandykite apsilankyti sporto salėje tris kartus per savaitę, o ne tik kartą per savaitę. Kaip alternatyvą rinkitės naują pomėgį.
- Stenkitės pasirinkti aktyvią ir kūrybingą veiklą. Šią veiklą galite interpretuoti kuo plačiau. Iš esmės, išlikimas aktyvus padeda jūsų kūnui ir protui jaustis geriau, o kūrybinės išeities turėjimas yra būdas išreikšti savo emocijas.
- Pavyzdžiui, joga ar vedama meditacija ne tik leidžia jaustis geriau, bet ir leidžia susipažinti su naujais žmonėmis. Paprasta savaitės veikla gali atverti kelią susitikti su draugų grupėmis ir gyventi naują gyvenimo būdą!
- Galbūt jūs visada norėjote groti gitara. Pasinaudokite šia proga ir išbandykite! Galite rasti mokytis ir praktikuoti žmones susisiekę su artimiausia muzikos parduotuve arba internete ieškodami grupių.
Žingsnis 3. Suplanuokite tai, ko galite laukti
Paprastas pavyzdys yra atostogos. Sukurkite grupės el. Laišką arba tekstinį pranešimą, pakvieskite draugų ir pasiūlykite savaitgalio pabėgimo pasiūlymų. Pasirinkite vietą, kuri yra gana arti, kad žmonėms būtų lengviau (ir nekainuos daug pinigų). Nustatykite datą savaitgalį prieš mėnesį. Tokiu būdu jūs ir kiti draugai galite planuoti kelionę. Žinoma, ateinantį mėnesį bus ko tikėtis!
Jei negalite planuoti atostogų kelionės, pakvieskite draugų savaitgaliui ir praleiskite laiką kartu. Įdomi veikla, pavyzdžiui, vaizdo žaidimų maratonas, gali atitraukti jūsų dėmesį ir priversti jus jaustis ramiau
Žingsnis 4. Raskite naują prioritetą
Kartais jums reikia „žiauraus“supratimo. Pasinaudokite šiuo metu turima laisve ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą. Kai pradėsite apie tai galvoti, nedelsdami nukreipkite dėmesį. Pasirinkite tikslą, kurį norite pasiekti, ir kiekvieną kartą, kai ateina mintis apie tai, pagalvokite, ką galima padaryti, kad šis tikslas būtų pasiektas, ir pradėkite veikti.
Ieškodami kito gyvenimo tikslo, pabandykite sutikti naujų žmonių. Užuot laukę susitikimo su kuo nors, pradėkite prisistatyti jums patinkantiems žmonėms. Tai padaryti lengviau, ypač kai dalyvaujate renginiuose, kuriuose dalyvauja kažkas, kas jums patinka ar domina
Žingsnis 5. Pabandykite susitikinėti su kuo nors kitu
Kai kurie bauginantys dalykai, su kuriais galite susidurti palikę mylimąjį, yra įvairios abejonės savimi. Galbūt jūs pradedate abejoti savo sugebėjimu kuo nors pasitikėti ar palaikyti santykius. Atsikratykite šios abejonės, susitikinėdami su kuo nors kitu.
- Pasinaudokite šiandienine laisve! Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti rimtesnius santykius. Tiesa ta, kad neturėtumėte iš karto užmegzti rimtų santykių. Tačiau, žinoma, galite susipažinti su saldžia barista, kuria visada žavėjotės.
- Jei jaučiatės išduotas ir jums sunku pasitikėti kitais ir nesate pasirengęs susitikinėti, skirkite šiek tiek laiko savo emocijoms valdyti ir vėl išmokite pasitikėti kitais.
3 iš 3 metodas: emocijų valdymas ir valdymas
Žingsnis 1. Leiskite sau liūdėti
Sielvartas yra natūrali reakcija į netektį, ypač kai jus apleido kažkas, ką tikrai mylėjote. Dingo ne tik gyvenimo partneris, bet ir su juo susikurti ateities idealai. Tokio praradimo skausmo jausmas yra svarbi atleidimo dalis. Be to, pykčio, liūdesio, palengvėjimo, baimės ir sumišimo jausmai taip pat yra atsigavimo proceso dalis.
- Pasakyk man, kaip jautiesi. Gera mintis pasikalbėti apie tai, su kuo šiuo metu susiduriate, tiek draugams, tiek terapeutams.
- Laikykite asmeninį dienoraštį. Savo minčių užrašymas yra labai galingas būdas paleisti savo emocijas ir sutelkti mintis į save.
- Supraskite, kad esamos žaizdos atslūgs. Net jei šiuo metu jaučiatės tikrai negerai, jūsų širdis ir protas galiausiai išgydys. Jei po kurio laiko jūsų nuotaika ir emocijos nepagerėja, skirkite laiko susitikti su apmokytu žmogumi ir pasikalbėti su juo apie psichinę sveikatą.
2 žingsnis. Išmokite vėl pasitikėti kitais
Atsilikę nuo mylimojo, galite jaustis sugniuždyti ir išduoti. Jums gali kilti klausimas, ar galite kuo nors daugiau pasitikėti, ar nenorite atvirauti naujiems santykiams. Yra „užduočių“, kurias galite atlikti kartu su terapeutu arba savarankiškai, kad ateityje galėtumėte atsigauti ir vėl kuo nors pasitikėti.
- Dirbkite su terapeutu, kad išmoktumėte atskirti patirtą išdavystės baimę nuo būsimų santykių. Galite nustatyti dalykus, rodančius, kad potencialus partneris yra tas, kuriuo galite pasitikėti (pvz., Pažadų, kuriuos laikotės arba kaip reaguojate parodydami pažeidžiamą pusę). Pažiūrėkite, ar jis prisiima atsakomybę už savo klaidas ir supranta jūsų norus, poreikius ir sąlygas.
- Įtarimas, patyrus išdavystę, riboja socialinius santykius su kitais ir atima iš jūsų galimybes naujiems, geresniems ir pilnavertiškiems santykiams.
Žingsnis 3. Apdorokite visas esamas neigiamas mintis
Galbūt kurį laiką pajusite gana sunkias emocijas. Taip pat galite jaustis panaudoti, sugėdinti ar išduoti. Kai kurie žmonės, susidūrę su netikėtu išsiskyrimu, dažnai jaučiasi nepakankamai geri ar net „iššvaistyti“. Atkreipkite dėmesį, ar pradėsite save laikyti mažiau patraukliu ar patraukliu. Taip pat galite jaustis subadytas, sumuštas ir piktas. Kylančios neigiamos mintys yra normalios tokiose situacijose. Tačiau stenkitės jo nelaikyti ir nepalikti. Šių emocijų apdorojimas gali būti sudėtingas, tačiau jei tai padarysite, galite atsikelti ir pradėti jaustis geriau.
- Pirma, pajuskite esamas emocijas ir atpažinkite, ką jos jaučia. Užuot atitraukę save nuo to, ką jaučiatės, pabandykite užduoti sau šiuos klausimus: „Kokius jausmus ar pojūčius aš turiu? Ką aš manau? Ką jaučiu savo kūnui (pvz., Krūtinės spaudimas, pilvo skausmas, galvos skausmas ir kt.)? Ar turiu įvertinimą, ką jaučiu? Ar jaučiu norą kovoti su šiais jausmais?
- Leiskite sau pajusti emocijas. Net jei skauda, atminkite, kad jūsų emocijos jūsų nenužudys. Pajuskite kylančias emocijas ir paklauskite savęs: „Kas nutiks, jei jausiu šias emocijas? Ar ši emocija tikrai netoleruotina? Ką aš galiu padaryti, kad šias emocijas būtų lengviau priimti (pvz., Gilus kvėpavimas, meditacija, atsipalaidavimas ir pan.)?
- Valdykite emocijas. Supraskite, kad šios emocijos kyla todėl, kad jūsų buvęs vaikinas vedė kitą vyrą. Galite jaustis nemylimi, bet tai nėra tiesa. Tiesą sakant, tie jausmai egzistuoja todėl, kad reaguojate į karčią patirtį. Išmokyk save kovoti su neigiamomis mintimis perpakuodamas ir ieškodamas įrodymų joms neutralizuoti.
- Pavyzdžiui, visada galite jausti, kad daugiau nebematysite kitos moters. Įrašykite visus įrodymus, kurie rodo, kad tai klaidinga. Turite susitikti su kitomis moterimis, kurios jums patiko ir kurias mylėjote, prieš pažindami savo buvusįjį. Apsilankę kavinėje ir apsižvalgę, galite sutikti daug patrauklių ir patrauklių moterų. Šioje planetoje yra milijardai žmonių ir yra tikimybė, kad norite susitikti bent su vienu iš jų.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į suvokiamą laisvę
Emocinio streso akimirkomis vis tiek galite rasti palengvėjimą. Dabar nebereikia stebėtis santykiais, kurie galėjo būti užpildyti abejonėmis. Kad ir kas tai būtų, jūsų buvęs vaikinas prisikėlė, ir tai gali paskatinti jus grįžti iš negandų.
Be to, žmonės dažnai nesuvokia, kokie blogi santykiai, kol jų nepalieka. Ar prisimenate pasikartojančias problemas, kurios niekada nebuvo išspręstos? Dabar jums nebereikia apie tai galvoti
Žingsnis 5. Būkite sąžiningi sau
Per tą laiką galbūt bandysite atsikratyti visada kylančių vienatvės ir apleistumo emocijų ir jausmų. Kartais galite atitraukti dėmesį arba įtikinti save pažvelgti į teigiamą situacijos pusę. Tačiau atrodo, kad neigiamos mintys visada prilimpa prie smegenų. Tai kažkas natūralaus. Jausmai yra jausmai, ir jie dažnai kyla netikėtai.
- Net jei situacija nėra tokia bloga ir jūs abu išsiskyrėte geromis sąlygomis, tai, kad ji būtų laimingesnė su kitu vyru, gali būti nelengva pamiršti. Tai suprantama, jei jaučiatės nusiminusi ar liūdna. Tokia reakcija yra natūrali, ir jūs iš tikrųjų galite jaustis nusiminusi ar nusivylusi. Tiesą sakant, sveikiau priimti ir jausti tas emocijas, nei bandyti jas slopinti ar apsimesti, kad viskas gerai. Apdorokite savo emocijas ir imkitės priemonių, kad jaustumėtės geriau, pavyzdžiui, pasikalbėkite su draugu ar įmeskite krepšinį į lanką, kad išlaisvintumėte savo emocijas.
- Stebėkite, ar esamas neigiamas elgesys ar požiūris blogėja ar išlieka. Jei visada jaučiatės blogai, pabandykite kreiptis į terapeutą.
Žingsnis 6. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Atskyrimo žaizdos turi didelį biologinį poveikį. Kiekvienas žmogus yra užprogramuotas stipriai prisirišti prie savo romantiško partnerio. Tai parodo meilės potencialą ar galią. Kai buvęs atvirai išpažins savo meilę kam nors kitam, jausitės įskaudintas. Pabandykite kreiptis į terapeutą, jei jums sunku įveikti savo liūdesį ar toliau blaškytis dėl bet kokių minčių.
- Terapeutas kalbėjosi su įvairiais asmenimis apie skirtingus santykius ir žino, kaip padėti jums susidoroti su tam tikromis mintimis.
- Terapeutas taip pat gali padėti jums suvokti gyvenimą sveikesnį, į ateitį orientuotą ir laimingesnį.
