Gerai, gal teisingas terminas yra ne „visi tavęs nekenčia“, bet „tau sunku prisitaikyti mokykloje“. Galbūt kažkas skleidžia neigiamus gandus apie jus ir dėl to visi jūsų draugai lieka nuošalyje. Neigiamų gandų atsiradimo priežastys yra daug: galbūt nesate toks turtingas kaip kiti mokiniai, galbūt jūsų rasė skiriasi nuo daugumos jūsų mokyklos mokinių, galbūt turite fizinę negalią, galbūt jūsų seksualinė orientacija laikomi nenormaliais, o gal tiesiog jaučiatės kitaip nei klasės draugai. Kad ir kokia būtų priežastis, jūs tikrai jausitės vienišas, tarsi niekas jūsų nesuprastų. Nesijaudinkite, jūs tikrai tai įveiksite! Neleisk, kad situacija sugadintų sveiką protą ir neleistų tau mėgautis gyvenimu.
Žingsnis
1 metodas iš 4: patirties papildymas
Žingsnis 1. Gerai elkitės su visais
Net jei jie su jumis elgiasi netinkamai, nėra prasmės jiems atsilyginti tuo pačiu žiauriu elgesiu. Nekalbėkite ir nesukurkite priešingų gandų, galinčių pakenkti kitiems. Bendraukite draugiškai ir mandagiai. Jei sugebėsite tai padaryti, kitiems žmonėms automatiškai pritrūks medžiagos, kuri jus kritikuos.
Šypsokitės sutiktiems žmonėms ir nevenkite akių kontakto su jais
Žingsnis 2. Pabandykite parašyti dienoraštį
Išmeskite visas skausmingas emocijas, kurias ten patiriate: visus dalykus, kuriuos norite garsiai rėkti, bet esate per daug išsigandę ar sugėdinti. Parašykite, kas nutiko ir kaip jaučiatės.
- Jei reikia, po to sudeginkite popierių, kuriame yra jūsų emocijos, saugioje vietoje.
- Dienoraščio vedimas gali padėti žmogui išreikšti savo jausmus, ypač jei jis yra intravertiškas ir drovus.
Žingsnis 3. Padidinkite savo pasitikėjimą
Pratimai yra galingas būdas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Ar nesate įpratę eiti į sporto salę? Nesijaudinkite, yra daug įdomių užsiėmimų, kurie gali priversti jus judėti ir prakaituoti, pavyzdžiui, žaisti ant batuto, vedžioti šunį ar važiuoti dviračiu po kompleksą.
- Taip pat galite šokti pagal savo mėgstamą dainą arba čiuožti ant ledo; svarbiausia, daryk tai, kas tau tikrai patinka!
- Išmokite naujų įgūdžių. Išmokę ką nors naujo galite padidinti pasitikėjimą savimi; ypač todėl, kad matote pažangą, kurią laikui bėgant pavyko padaryti.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie sporto klubo ar kitos popamokinės grupės
Kai manote, kad visi jūsų nekenčia, pabandykite bendrauti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais. Jūs taip pat galite prisijungti prie panašių grupių ne mokykloje, žinote! Mokyklos viduje galite prisijungti prie dramos būrelio, poezijos rašymo būrelio, muzikos klubo, sporto klubo arba prisijungti prie metraščių komiteto. Tuo tarpu ne mokykloje galite prisijungti prie šokių grupės, kovos menų ar dvasinės organizacijos.
- Pagalvokite apie veiklą, kuri jums patinka, tada pabandykite užsiregistruoti. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai ar nepatogiai. Nepasiduok iš karto; pagalvokite apie teigiamą poveikį jums ateityje.
- Kartais sunkiausia būna tada, kai pirmą kartą tenka dalyvauti grupės susitikime. Jūs tikrai jaučiatės labai susirūpinę arba nuolat verčiate į galvą neigiamus įsitikinimus: klubo draugai jūsų nekenčia ir nekreipia dėmesio. Neklausyk to neigiamo kvailystės! Pabandykite vieną kartą atvykti ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
- Atminkite, kad visi klubo nariai turi panašias nuostatas. Susipažinkite su jais artimiau klausdami: „Kada mokėtės fotografijos?“, „Kiek laiko mokėtės karatė?“Arba „Kas yra jūsų mėgstamiausias poetas?“.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamą patirtį
Užuot paskandinę save neigiamose mintyse, pabandykite pakeisti savo požiūrį. Nėra prasmės mintyse nuolat kartoti neigiamas situacijas. Sutelkdami savo mintis į praeitį, jūs iš tikrųjų suteikiate jėgų tiems, kurie jus įskaudino. Pakeiskite savo neigiamą požiūrį; dovanok tą jėgą sau!
- Tas, kuris patiria atstūmimą iš savo socialinės aplinkos, dažnai bus įstrigęs nesibaigiančiame mąstymo cikle („Ką aš padariau? Ką galiu pakeisti? Kodėl jie tokie prasti?“). Kuo greičiau išeikite iš rato! Jų veiksmai neapibrėžia, kas tu iš tikrųjų esi; Juk nuomonės yra tik nuomonės, o ne faktai.
- Pagalvokite apie teigiamas savybes (malonus, rūpinimasis kitais ir ne šykštus) ir unikalius įgūdžius (gerai šokti ar mokėti rūpintis kitais), kuriuos turite.
2 metodas iš 4: socialinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Stebėkite žmones, kurie gerai bendrauja su savo socialine aplinka
Drovūs, nerimastingi ar sunkiai bendraujantys žmonės linkę sutelkti dėmesį tik į savo „asmeninį pasirodymą“prieš kitus žmones. Pabandykite stebėti savo draugą, kuris yra gana populiarus mokykloje. Kuo jis toks populiarus? Stebėkite, kaip jis stovi, kūno kalbą, veido išraiškas ir tai, kaip jis žodžiu ir neverbališkai bendrauja su kitais žmonėmis.
- Stebėkite teigiamus dalykus, kuriuos žmogus duoda bendraudamas, tada pabandykite juos pritaikyti savo bendravimo procese.
- Jei esate pernelyg užsiėmęs sutelkdamas dėmesį į save, greičiausiai praleisite signalus, kuriuos kiti žmonės jums duoda sąveikos procese. Pabandykite žinoti, kokius signalus žmonės skleidžia bendraudami, ir pažiūrėkite, ar sąveikos metu galite priimti panašius signalus.
Žingsnis 2. Bendraukite savo kūno kalba
Jei jums patinka sukryžiuoti rankas ir kojas ir pažvelgti žemyn, tikėtina, kad į jus nebus žiūrima kaip į šiltą ir draugišką. Įsitikinkite, kad bendraujate atvirai: pasilenkę prie kito žmogaus, šypsodamiesi, retkarčiais linktelėdami galva ir palaikydami akių kontaktą. Įpraskite nesilenkti ir nekryžiuoti rankų ir kojų; Atidarykite pečius kuo plačiau (bet vis tiek natūraliai) ir ištiesinkite kūną.
Kreipdamiesi į akis taip pat galite užfiksuoti žvilgsnį tokiose vietose aplink akis (nebūtinai ant akių obuolių), pavyzdžiui, kaktos, nosies, burnos ar tuščių tarpų. Tai gali būti sunku, jei esate įpratę vengti akių kontakto su kitais žmonėmis. Bet nepasiduok, stenkis toliau
Žingsnis 3. Būkite geras klausytojas
Nesijauskite 100% atsakingi už pokalbio pradžią. Jei esate pernelyg užsiėmęs galvodami, ką pasakyti, greičiausiai praleisite kito žmogaus žodžius. Klausykite kito žmogaus ir užduokite klausimus pagal tai, ką jis sako. Pavyzdžiui, jei kitas žmogus sako: „Man patinka sodininkystė“, pabandykite paklausti: „Kokias gėles ar augalus dažniausiai auginate?“arba „Kodėl tau patinka sodininkystė?“.
Būdamas aktyvus klausytojas parodo, kad jus domina tai, ką jie turi pasakyti (taip pat ir savo asmeniniu būdu). Nebijokite linktelėti galva ir atsakyti kaip „O taip?“. arba „Oho, šaunu!“parodyti, kad jų klausai
Žingsnis 4. Praktikuokite savo socialinius įgūdžius
Vien žinojimo nepakanka, jei nesilaikoma praktikos. Tobulinkite savo socialinius įgūdžius su žmonėmis, su kuriais jums patogu. Sėkmingai išplėskite savo įgūdžius, pritaikydami juos kitiems draugams mokykloje. Atminkite, kad kuo daugiau praktikuositės, tuo natūraliau bendrausite.
Net jei jaučiatės nepatogiai, toliau praktikuokite! Laikui bėgant jūs priprasite
3 iš 4 metodas: elgtis su žiauriais žmonėmis
1 žingsnis. Palikite jį
Palikęs patyčias parodo, kad jis nesugeba suvaldyti tavo veiksmų ar emocijų. Nėra prasmės gaišti laiko ir energijos atsakant į jo žodžius ar veiksmus, kurie jus skaudina.
Atminkite, kad jūs pasirenkate savo atsakymą. Ar verta atsakyti į tą žmogų? Jei ne, palikite jį ir nekreipkite į jį dėmesio
Žingsnis 2. Ištraukite save iš pokalbio
Jei kas nors jus erzina ar tyčiojasi, ramiai pasakykite, kad nesate su juo susijęs. Atminkite, kad žmogus gali jus tyčiotis tik tuo atveju, jei suteiksite jam galimybę kontroliuoti savo emocijas. Jei atrodai, kad tau tai nerūpi, anksčiau ar vėliau jis nusibos ir praras susidomėjimą tavimi.
- Jei jis ir toliau jus vargina, nekreipkite dėmesio į tą asmenį.
- Pasakykite jam: „Aš nenoriu su tavimi kalbėti“arba „man neįdomu apie tai kalbėti“. Atminkite, kad jūs visiškai kontroliuojate savo reakcijas. Jei jo žodžiai ar veiksmai nenusipelno atsako, nekreipkite į juos dėmesio.
Žingsnis 3. Išplėskite savo perspektyvą
Paklauskite savęs: „Ar aš prisiminsiu šią situaciją dar metus? O kaip dar penkeri metai? Ar tokia situacija mane dar palies tuo metu? “Jei ne, skirkite savo energiją ir laiką svarbesniems dalykams.
Taip pat paklauskite: „Ar šie žmonės ir toliau spalvins jūsų gyvenimą ateinančiais metais?“. Jei netrukus baigsite mokslus ir išsiskirsite su jais, per daug nesijaudinkite. Galų gale, netrukus jie išnyks iš jūsų gyvenimo
Žingsnis 4. Atsakykite su humoru
Jei kas nors jums yra piktas, atsakykite į jo žodžius ar veiksmus su humoru. Humoras tikrai susilpnins jus įskaudinusį žmogų. Be to, jie taip pat bus nustebinti jūsų atsakymu. Kova su humoru rodo, kad žmogus tavęs nekontroliuoja.
- Jei kas nors bandys jus įskaudinti ir jūs atsakysite juokais, greičiausiai jis praras susidomėjimą jus trukdyti.
- Pavyzdžiui, jei kas nors tyčiojasi iš jūsų batų dydžio, pasakykite jam: „Jūs tikriausiai teisus. Štai kodėl buvau atmestas, kai klausiausi „Žiedų valdovo“! Atrodo, kad mano kojos mažiau plaukuotos “.
4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Papasakokite tėvams apie savo problemą
Jie tikrai norės jums padėti ir palaikyti, nesvarbu. Jei jums kyla sunkumų sprendžiant savo problemas, paprašykite tėvų pagalbos ir patarimo. Jie gali pasakyti, kad jų mokslo metai taip pat buvo sunkūs; po to jie pasidalins patarimais, kuriuos galite pabandyti išgyventi šiais sunkiais laikais.
Žingsnis 2. Susisiekite su draugais
Tikėtina, kad kai kurie jūsų draugai yra panašioje situacijoje. Jei žinote kitų mokinių, kurie išgyvena tą patį, kreipkitės į juos. Galbūt jie yra patyčių aukos, neigiamų gandų aukos ar tiesiog sunkiai prisitaiko. Kad ir kokia būtų jų problema, pasiūlykite jiems savo draugystę; Parodykite, kad galite juos suprasti ir visada būsite šalia.
Jei jūsų draugai tyčiojasi iš to paties asmens, leiskite jiems kartu kovoti su tuo žmogumi. Atminkite, kad dideli skaičiai padarys jus stipresnius; be to, susivienijimas kovai su tuo pačiu „priešu“taip pat rodo, kad esate stiprus ir drąsus žmogus
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo mokytoju ar mokyklos patarėju
Tai ypač būtina, jei jus tyčiojantis asmuo yra jūsų mokyklos draugas. Galite tiesiog papasakoti istorijas arba paprašyti mokyklos sprendimų ir tvirtų veiksmų. Kartais vien pasakojimas negali išspręsti situacijos, bet bent jau gali pagerinti jūsų jausmus.
Taip pat galite pasitarti su už klubą atsakingu asmeniu, tėvų draugu ar religiniu lyderiu. Būtinai pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju
Žingsnis 4. Pabandykite kreiptis į psichologą ar konsultantą
Jei būklė pablogėja ir jaučiatės įstumta į kampą, paklauskite tėvų, ar galite prisijungti prie terapijos proceso. Psichologas ar patarėjas ekspertas gali padėti jums atpažinti savo emocijas, rasti būdų kovoti su neigiamais jausmais ir padidinti savimonę.
Po terapijos proceso nebūtinai būsite „pamišę“ar prarasite savo problemas. Atminkite, kad tai darote, nes jums reikia pagalbos iš ekspertų, kurie yra apmokyti ir gali padėti jums augti geresne linkme
Žingsnis 5. Gerai elkitės
Net jei situacija atrodo pribloškianti, priminkite sau, kad nusipelnėte, kad kiti, o svarbiausia - patys elgtųsi gerai. Jūs esate vertingas ir vertingas, kad ir kaip blogai su jumis elgtųsi kiti žmonės. Atminkite, kad jūsų tapatybę lemia ne jų suvokimas, o jūsų gyvenimo pasirinkimas. Kai tik kyla neigiamų minčių (pvz., „Aš toks kvailas“arba „Niekas man nepatinka“), paversk save draugo figūra.
