Galite priversti venas gana lengvai iššokti, užblokuodami kraujotaką. Tačiau, jei norite, kad venos visada atrodytų išpūstos, turėsite dėti daugiau pastangų, kad jos atsirastų. Nesvarbu, ar rodote tai draugams, ar ruošiatės kultūrizmo fotosesijai, mes jus supažindinsime su šiuo straipsniu.
Žingsnis
1 metodas iš 2: įsigykite kultūristo kūną
Žingsnis 1. Sumažinkite kūno riebalų procentą
Norėdami gauti raumenis, kurie auga kaip kultūristas, turite sumažinti kūno riebalų procentą. Venos, kurios atsiras, yra paviršinės venos. Kuo mažiau kliūčių tarp odos ir venų, tuo labiau atsiras venų. Norėdami numesti svorio, sumažinkite kūno riebalų kiekį, laikykitės specialios dietos.
- Vyro organizme esant mažiau nei 10% riebalų, pagrindinės venos bus matomos. Kuo mažesnis kūno riebalų kiekis, tuo labiau pastebimos venos, ypač sunkiai matomose vietose, tokiose kaip pilvas. Moterims kūno riebalų kiekis turėtų būti 15%.
- Norėdami sumažinti kūno riebalų kiekį iki 10%, turite laikytis švarios dietos. Švari dieta yra tik šviežių daržovių ir liesų baltymų valgymas, o kita vertus - nevalgyti greito maisto, sodos ir saldžių desertų.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos vartojimą
Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį. Kai kūnas sulaiko vandenį, oda išsiplės, todėl venos bus paslėptos.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kurių patys nepasigaminote. Gali būti, kad maiste, kurio negaminate patys, yra daug druskos.
- Šiuo metu rekomenduojama druskos suvartojimo riba yra 2300 mg druskos. 2300 mg druskos yra tik šaukštelis druskos. Medicinos institutas ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti druskos suvartojimą iki 1500 mg per dieną. Norėdami kontroliuoti druskos vartojimą, nusipirkite šviežių žolelių ir prieskonių ir naudokite juos maistui pagardinti.
Žingsnis 3. Pradėkite auginti raumenis
Norėdami sukurti raumenis, pabrėžiančius jūsų venas, turite sutelkti dėmesį į rimtos raumenų kūrimo strategijos įgyvendinimą. Atkaklių raumenų negalima sukurti vien atliekant 3 serijas po 10 pakartojimų, kuriuos žmonės paprastai rekomenduoja atlikti raumenų stiprinimo pratimus. Norėdami gauti raumenis, kurie paryškina jūsų raumenis, turite atlikti 3-5 pratimų pakartojimus su dideliais svoriais.
Pradėkite nuo 6 serijų po 5 pakartojimus, bet padidinkite svorį 25%. Raumenys turi daryti jėgą, kad augtų
Žingsnis 4. Pradėkite daryti širdies ir kraujagyslių pratimus
Širdies ir kraujagyslių pratimai yra puikus būdas deginti riebalus ir numesti svorio. Aukšto intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT) yra jums. HIIT treniruotės yra trumpi, didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimai, visada pertraukiami pertraukomis, o treniruotė trunka nuo 20 iki 30 minučių.
Kai kurie HIIT treniruočių pavyzdžiai, kuriuos galite atlikti, yra važinėjimas dviračiu intensyviu tempu, po to ilsimasis, tada vėl tęsiamas arba dešimt kartų sprintas 90 metrų, tarp jų - 60 sekundžių poilsio
Žingsnis 5. Gerkite vandenį
Geriant pakankamai vandens, bus patenkintas vandens kiekis, reikalingas jums ir jūsų raumenims. Tokiu būdu galima sumažinti organizme sukaupto vandens kiekį. Gerdami daugiau vandens nei įprastai, galite atsikratyti vandens pertekliaus, todėl organizme sukaupto vandens kiekis sumažės. Išlaikydamas sveiką kalio kiekį organizme, organizmas išskiria daugiau vandens, o ne sulaiko jį (kaip druska).
Daugelis kultūristų prieš pradėdami varžybas sąmoningai dehidratuoja. Geriant mažiau vandens, venos pasirodys ryškiau. Šis metodas nerekomenduojamas, nes jis yra labai pavojingas. Jei išbandysite šį metodą, darykite tai labai atsargiai
Žingsnis 6. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
Angliavandeniai padidina organizmo sukaupto skysčio kiekį. Valgant mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, sumažėja po oda laikomo vandens kiekis. Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, taip pat gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę saugiai naudoti diuretikus
Diuretikai pašalina organizme esantį vandenį, todėl venos pasirodys ryškiau. Galite nusipirkti diuretikų arba naudoti natūralius diuretikus, tokius kaip espreso. Tačiau diuretikai gali būti labai pavojingi. Jei naudojate, naudokite sveikai ir protingai.
Žingsnis 8. Pabandykite vartoti papildus
Agmatinas yra papildas, pagamintas iš amino rūgšties arginino. Agmatinas apsaugo nuo azoto oksido skilimo organizme, todėl padidės raumenų kraujotaka. Padidėjus kraujotakai, padidėja ir organizmo kraujagyslumas. Azoto oksido papildai taip pat padeda išryškinti venas. Kreatinas yra dar vienas papildas, kurį galite naudoti, kad padidintumėte organizmo kraujotaką.
2 metodas iš 2: laikinai rodomos venos
Žingsnis 1. Su kuo nors suriškite ranką
Pririšus ranką, slėgis venos viduje padidės, o gysla prisipildys, todėl bus lengviau matyti. Užriškite kažką aplink ranką ar koją, kur norite, kad aplink ją atsirastų venos.
- Kitas būdas, kurį galite naudoti, yra uždėti dešinę ranką ant kairiojo riešo viršaus (arba atvirkščiai), tada tvirtai suimti.
- Metodas yra toks pat, kaip ir tada, kai norite paaukoti kraują ar paimti kraujo mėginį. Slaugytoja suriš ranką taip, kad atsirastų gysla, kad ji žinotų, kur reikia įkišti adatą.
Žingsnis 2. Padarykite kumštį
Tvirtai surišę rankas, sugniaužkite kumščius, tada keletą kartų vėl juos atidarykite. Tai padarius surištomis rankomis, kraujas venose užsikimš, todėl venos atsiras.
Žingsnis 3. Tęskite, kol pajusite spaudimą rankai
Ši procedūra turėtų būti baigta per 10–15 sekundžių. Kaip ir sulaikę kvėpavimą, galėsite tai pajusti, kai rankai ar kojai reikia deguonies. Turi atsirasti venų.
Atleiskite rankas ar diržus, kai jūsų kūno dalims reikia deguonies. Pašalinus mazgą, venos grįš į normalią būseną
Žingsnis 4. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą
Sulaikius kvėpavimą, bus užblokuotas deguonies srautas organizme, padidės kraujospūdis. Uždenkite burną ir nosį, tada stipriai paspauskite. Kultūristai dažniausiai naudoja šį metodą venoms kurti.
Šis metodas gali būti pavojingas. Taip štampuojant veną kartais gali atsirasti kraujavimas. Kraujavimas gali atsirasti nerimtose dalyse, tokiose kaip akys, arba rimtose dalyse, pavyzdžiui, smegenyse. Nepamirškite kvėpuoti maždaug po 30 sekundžių
Žingsnis 5. Pratimai
Kai mankštinatės, odos venos bus išstumtos į paviršių, todėl venos atsiras. Organizme, kuriame mažai riebalų, žymiai atsiras uratų. Keliant svorius, atsirandantys raumenys žymiai padidės treniruojamose raumenų dalyse. Venos taip pat ryškiai atsiras po mankštos, nes kūnas yra dehidratuotas.
Žingsnis 6. Padidinkite kūno temperatūrą
Kai kūnas įkaista, kraujas stumiamas į odos paviršių, todėl atsiranda venų. Vienas iš kultūristų naudojamų metodų yra naudoti plaukų džiovintuvą ant odos, kad atsirastų venų. Kitas saugesnis kūno šildymo būdas yra maisto naudojimas. Išbandykite aitriąją papriką arba kajeno pipirus. Kai kurie papildai taip pat suteikia šių maisto produktų naudą.
