Rankos su venomis yra raumeningo kūno ženklas. Atrodo, kad kultūristai, profesionalūs imtynininkai ir kiti raumeningi sportininkai turi išsikišusias rankų venas. Sritis, kurioje venos yra labiausiai matomos ir lengvai paryškinamos, yra dilbiai, kuriuos galima gauti, jei turite liesą kūną. Taip pat galite išmokti paryškinti venas mažindami kūno riebalus, kad venos būtų geriau matomos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Padarykite venas ryškesnes
Žingsnis 1. Atlikite 20 atsispaudimų
Jei jūsų venos kartais matomos, o kartais ne, atlikite 20 atsispaudimų. Tai lengviausias ir greičiausias būdas pabrėžti venas. Ši veikla, taip pat padedama gravitacijos, privers kraują tekėti link rankos.
Jei jūsų rankos niekada neatrodo gyslotos, o atsilenkimai taip pat nepadeda, jums gali tekti mankštintis, kad sumažėtų kūno silpnumo procentas ir kad venos būtų geriau matomos. Praleiskite šį skyrių ir eikite tiesiai į kitą
Žingsnis 2. Pradėkite dirbti dilbius
Jei atsispaudimai yra per daug fiziškai ar psichiškai sunkūs, galite pumpuoti kraują į dilbius, suspausdami kumščius ir ištiesdami rankas. Padėkite rankas ant lygaus paviršiaus delnais į viršų. Tada suspauskite ir ištieskite rankas, kad „išpumpuotumėte“dilbių venas.
- Šis judesys sukels vazodilataciją. Proceso metu kraujas bus priverstas tekėti link dilbio, nes raumenims reikia daugiau deguonies nei įprastai. Esant daugiau kraujo, venos atrodys labiau iškilios.
- Siekiant sustiprinti sukibimą, taip pat gali būti naudojami specialūs įrankiai, tokie kaip įtempimo kamuoliukai ar rankenos spaustukai.
Žingsnis 3. Leiskite pakabinti rankas
Jei turite liesas, didelių venų rankas, pabandykite nuleisti rankas, kol venos bus užpildytos kuo daugiau kraujo. Venos lengvai išsiskirs!
- Jei įmanoma, pakabinkite rankas už sofos ar virtuvės stalviršio ar kito paviršiaus, ant kurio galite pakabinti rankas, remdamiesi pažastimis.
- Nedelsdami sustokite, jei rankos ima dilgčioti ar nutirpsta dėl per didelio kraujo surinkimo.
Žingsnis 4. Dėvėkite marškinius aptemptomis rankovėmis
„Raumenų vaikino“marškinėliai dažnai būna priveržti, kad pabrėžtų naudotojo raumenis ir sausgysles. Geriausia vengti marškinėlių, kurie trukdo kraujotakai (nes jie nesveika naudotojo venoms, raumenims ir širdžiai), tačiau vis tiek galite susivynioti įprastų marškinių rankoves, kad priveržtumėte rankoves, arba dėvėkite aptemptus marškinėlius kuris sukuria panašų efektą.
Venkite metodų, kurie gali sustabdyti kraujo tekėjimą į bet kurią kūno dalį. Niekada nenaudokite žnyplės ar kito įpareigojančio daikto, kad priverstumėte venas išsikišti ant rankos paviršiaus. Jei ranka surišta per ilgai, galite patirti nuolatinį audinių pažeidimą arba net prarasti galūnę
2 dalis iš 3: Venų matomumas
Žingsnis 1. Pratimai, norint pasiekti idealų kūno riebalų procentą
Kitaip tariant, kuo daugiau riebalų prarasite, tuo daugiau venų pamatysite. Apskritai ant kūno, kuriame yra 12–10% riebalų, pradės atsirasti šešių pakuočių skrandis ir venos ant rankų ir kitų kūno dalių.
Nuostabu, kad rankų srityje yra tik nedaug riebalų, o priešingai, skrandis yra ta vieta, kur kaupiasi dauguma kūno riebalų. Kitaip tariant, mankštintis, kad paryškintumėte dilbio ir bicepso raumenis, yra lengviau nei gauti šešių pakuočių pilvo raumenis
Žingsnis 2. Dirbkite viršutinę kūno dalį
Geriausias būdas numesti svorio ir pabrėžti rankų raumenis yra atlikti pratimus, specialiai sukurtus jūsų rankoms, kartu su kardio treniruotėmis ir tinkama mityba. Pasirinkite tinkamą pratimų rinkinį, kad lavintumėte rankų raumenis, ypač pridėkite grynos raumenų masės prie bicepso, tricepso ir dilbių. Štai pratimai, kuriuos galite atlikti, kad smarkiai padidintumėte raumenų apimtį:
- "Bicepso garbanos"
- "Tricepso pratimai"
- "Kaukolės smulkintuvai"
- „Užpakalinis spaudimas“
- "Prisitraukimai"
- "Dilbio garbanos"
- "Dilbio pratęsimas"
Žingsnis 3. Atlikite didelės apimties pratimų rinkinius
Norėdami išryškinti raumenis, atlikite pratimus, kurie formuoja kūną, o ne kūno dydį. Tai reiškia, kad turėtumėte treniruotis su lengvesniais svoriais, bet dažniau. Pavyzdžiui, užuot 8 kartus pakėlęs 22 kilogramų svorį, pakelkite 18 kilogramų svorį 30 kartų. Tai suformuos ir sustiprins norimą kūno dalį.
Žingsnis 4. Atlikite sugriebimo pratimus
„Sunkūs ūkininkai vaikšto“, „dilbio riesta“, „apverstos bicepso garbanos“ir kiti sugriebimo pratimai yra labai rekomenduojamos mankštos formos, siekiant sukurti gryną dilbio raumenį ir sustiprinti kraujagysles plečiantį poveikį. Praktikuojant venos atrodys labiau iškilios nei įprastai.
- Apskritai rekomenduojama treniruoti dilbius reikiamu pakartojimų skaičiumi, tai yra tol, kol neįvyks „raumenų nepakankamumas“. Sumažinkite apkrovą ir padidinkite keltuvų skaičių.
- Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, pabandykite pakabinti ant durų rėmo. Šis pratimas padidins jūsų kraujotaką ir dilbio jėgą, taip pat pirštų jėgą. Norėdami tai padaryti, viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikyti durų rėmą ir kabėti ant jo kuo ilgiau. Pakabinkite kelis kartus per dieną ir, kai būsite pakankamai stiprūs, pabandykite daryti prisitraukimus.
Žingsnis 5. Pridėkite kardio treniruotę prie savo treniruočių
Kraujotakos sveikata yra raktas į raumeningą kūną ir ryškias venas. Galite atlikti dviejų tipų kardio pratimus, o pirmasis yra lėtas ir pastovus. Tai reguliarūs vidutinio intensyvumo kardio pratimai, pavyzdžiui, naudojant „elipsinę“mašiną, vaikščiojant „bėgimo takeliu“arba važiuojant dviračiu.
- Antrasis kardio treniruočių tipas yra HIIT („didelio intensyvumo intervalinė treniruotė“), kai jūs atliekate didelio intensyvumo kardio treniruotes per trumpą laiką (20–30 minučių) su trumpomis poilsio pertraukomis tarp serijų. HIIT kardio treniruotės pavyzdys yra 100 metrų sprinto bėgimas su 60 sekundžių pertrauka.
- „Lėtos, bet patikimos“kardio treniruotės pavyzdys yra „elipsės“aparato naudojimas 45 minutes.
3 dalis iš 3: kraujotakos sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad numestumėte svorio
Paprasčiau tariant, kuo mažesnis riebalų procentas, tuo daugiau venų pamatysite. Pagal savo svorį, amžių, lytį ir ūgį apskaičiuokite dienos kalorijų poreikius, kurių jums reikia norint gauti liekną laikyseną.
Jei norite naudoti paprastus ar greitus būdus, kaip išmatuoti suvartojamų kalorijų kiekį ar pratimų meniu, pabandykite sukurti „Fit Tracker“paskyrą arba kitą programą, kuri galėtų padėti jūsų svorio metimo planui
Žingsnis 2. Pabandykite vartoti tilapiją
Nors tai nėra moksliškai įrodyta, manoma, kad tilapijoje yra daug seleno, kuris gali padėti sumažinti svorį, skatinti raumenų augimą ir, pasak kai kurių šaltinių, gali „ploninti“odą. Žinoma, jei tai tiesa, jūsų rankų venos bus labiau matomos. Nepaisant visų spėlionių, tilapiją labai tinka valgyti, nes joje gausu baltymų, labai mažai riebalų ir kalorijų, todėl ji puikiai tinka jūsų mitybai.
Žingsnis 3. Valgykite liesų baltymų
Norėdami gauti storas, išsipūtusias rankas, turite sugebėti laikytis sveikos mitybos, kurioje yra daug gryno baltymo. Jei norite turėti gryną raumeningą kūną su iškiliomis venomis, pabandykite suvartoti vieną gramą baltymų kiekvienam pusei kūno svorio kilogramo.
- Jei tikrai norite sumažinti savo kūno riebalų procentą, jūsų mityba yra svarbiausia. Taip pat reikia atidžiai apsvarstyti suvartojamų kalorijų rūšį ir kiekį, kad sudegintumėte riebalus ir gautumėte gryną raumeningą kūną.
- Liesa vištiena, kiaušiniai, pupelės ir sojos pupelės yra maisto produktai, tinkami vartoti treniruojant rankų jėgą.
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Pabandykite apriboti suvartojamo natrio kiekį, kad būtų galima sumažinti vandens svorį organizme. Sumažinus druskos vartojimą, oda labiau prilips prie raumenų ir venos atrodys didesnės.
Turėtumėte vengti kultūrizmo gudrybės, būtent apriboti vandens, kurį geriate prieš pasirodymą, kiekį. Nors ši technika sumažina vandens svorį organizme ir stangrina odą, ši technika taip pat gali pakenkti kraujotakos sveikatai. Galite tiesiog sumažinti druskos vartojimą ir vis tiek gausite tuos pačius rezultatus. Neleiskite organizmui pritrūkti skysčių
Žingsnis 5. Valgykite lėtai virškinamus angliavandenius
Be druskos vartojimo apribojimo, padidinus lėtai virškinamų angliavandenių vartojimą, gali sumažėti vandens svoris organizme. Angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą, pvz., Ryžiai, saldžiosios bulvės ir viso grūdo duona, gali padėti iš organizmo pašalinti druską, ypač po mankštos. Žinoma, sumažėjus druskos kiekiui organizme, venos, kurias norite parodyti, taps ryškesnės.
