Nors kiekvienas gali tai patirti, kai kurie žmonės yra labiau linkę į oro ligą ir susiduria su šia problema beveik kiekvieną kartą, kai keliauja lėktuvu. Oro liga yra judesio ligos rūšis, kurią sukelia skirtingi signalai iš penkių juslių į smegenis. Nors akys prisitaiko prie judėjimo aplink juos trūkumo ir perduoda smegenims, kad sėdite ramiai, vidinė ausis jaučia tikrąjį judesį. Šis signalų skirtumas sukelia pykinimą ir kartais vėmimą. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte oro ligos lėktuvuose.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas kelionėms lėktuvu
Žingsnis 1. Venkite sunkių patiekalų
Prieš kelionę bent 24 valandas stebėkite valgomą maistą. Stenkitės vengti riebaus, riebaus, labai prieskonių ar sūraus maisto. Geriau valgykite ar mėgaukitės užkandžiais dažniau mažesnėmis porcijomis. Prieš išvykdami venkite sunkių patiekalų.
- Nevalgykite maisto produktų, kurie sukelia diskomfortą skrandyje. Pavyzdžiui, venkite maisto produktų, dėl kurių krūtinė jaučiasi karšta arba sukelia rūgšties refliuksą. Kuo mažiau kreipiate dėmesį į skrandžio būklę, tuo geriau.
- Prieš išvykdami stenkitės nieko nevalgyti, tačiau taip pat nesėskite į lėktuvą tuščiu skrandžiu.
Žingsnis 2. Apriboti alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas prieš kelionę daugeliui žmonių gali sukelti oro ligą. Stenkitės vengti alkoholio vartojimo. Be to, būtinai gerkite daug vandens.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs rinkdamiesi sėdynę
Labiausiai tikėtina, kad perkant lėktuvo bilietą galėsite pasirinkti vietą. Pabandykite pasirinkti sėdynę ant lėktuvo sparno, kuris yra arti lango.
- Sėdynė ant sparno yra ta dalis, kuri mažiausiai juda skrydžio metu. Sėdėdami prie lango taip pat galite sutelkti dėmesį į horizontą ar kitus nejudančius objektus.
- Jei šios sėdynės nėra, pasirinkite sėdynę lėktuvo priekyje prie lango. Lėktuvo priekis taip pat mažai juda skrydžio metu.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Šviežias kūnas gali padėti išlikti ramiam skrydžio metu.
Žingsnis 5. Naudokite vaistus nuo judesio ligos
Geriau užkirsti kelią oro ligai, nei ją gydyti, kai tik atsiranda simptomai. Jūsų gydytojas gali jums padėti, skirdamas vaistus nuo judesio ligos.
- Yra keletas vaistų, skirtų judėjimo ligai išvengti. Kai kuriuos galima įsigyti be recepto, pavyzdžiui, dimenhidrinatą (Antimo) ir mekliziną.
- Efektyvesnius vaistus galima įsigyti pagal receptą, pavyzdžiui, skopolaminą. Skopolaminas dažniausiai skiriamas pleistre, kurį galima uždėti už ausies likus maždaug 30 minučių iki skrydžio.
- Yra ir kitų vaistų, tačiau jie turi tiek daug šalutinių poveikių, kad jie jums gali netikti. Pavyzdžiui, prometazinas ir benzodiazepinai.
- Prometazinas dažniausiai vartojamas pykinimo ir vėmimo dėl ligos simptomams gydyti, tačiau jis taip pat sukelia raminamąjį poveikį, kuris trunka keletą valandų.
- Benzodiazepinai taip pat naudingi siekiant užkirsti kelią oro ligai, tačiau pagrindinė nauda yra nerimo problemų valdymas. Benzodiazepinai gali sukelti stiprų raminamąjį poveikį. Kai kurie benzodiazepinų grupei priklausantys vaistai yra alprazolamas, lorazepamas ir klonazepamas.
- Gydytojas nustatys jums tinkamiausius vaistus.
6. Klauskite gydytojo apie vaistus, kuriuos vartojate
Kai kurie reguliariai vartojami vaistai gali sukelti didesnį pykinimą nei kiti. Prieš kelionę gydytojas gali koreguoti vaistų vartojimą.
Niekada nekeiskite savo vaisto vartojimo būdo. Tai taip pat gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitas problemas, kurių nenorite skristi lėktuve. Be to, jūs taip pat rizikuojate pabloginti ligą
Žingsnis 7. Uždėkite akupresūros juostą arba naudokite imbierą
Nors akupresūros ar imbiero veiksmingumą patvirtinantys įrodymai nebuvo patvirtinti, kai kurie žmonės mano, kad šios galimybės yra gana veiksmingos. Apyrankė spaudžia riešą ir stimuliuoja akupresūros taškus, kurie, kaip manoma, padeda kontroliuoti pykinimą ir vėmimą.
2 dalis iš 3: Lėktuve
Žingsnis 1. Venkite skaityti ar žaisti rankinius žaidimus
Sutelkiant dėmesį į objektus, esančius arčiau akių ir veido, padidės judesių signalų skirtumai smegenyse.
Pabandykite naudoti ausines klausytis muzikos, klausytis garso knygų ar su darbu susijusių temų arba žiūrėti filmą keliaudami, kad praleistumėte laiką
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į horizontą
Jei pažvelgsite į tolimą nejudantį objektą, pavyzdžiui, horizontą, tai nuramins smegenis ir stabilizuos kūno pusiausvyrą. Sėdėdami prie lango galite pamatyti tolimus kadrus, tokius kaip horizontas.
Žingsnis 3. Sureguliuokite oro išleidimo angą
Įsitikinkite, kad į veidą pučia grynas oras. Kvėpuodami gaiviu, vėsiu oru galite atsipalaiduoti ir išvengti perkaitimo. Mini ventiliatorius taip pat gali padėti atvėsinti aplink esantį orą.
Žingsnis 4. Kvėpuokite
Trumpas, greitas kvėpavimas pablogins jūsų simptomus. Nustatyta, kad lėtas ir gilus kvėpavimas geriau kontroliuoja judesio ligos simptomus nei įprastas kvėpavimas.
Naudodami gilų, lėtą kvėpavimą palaikančius metodus galite suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri ramina jūsų kūną. Toks kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir nuraminti kūną
Žingsnis 5. Naudokite galvos atramą ant sėdynės
Galvos atrama gali ne tik padėti atsipalaiduoti, bet ir stabilizuoti galvos judesius. Jei jaučiatės patogiau, naudokite kaklo pagalvę.
Žingsnis 6. Mažiau valgykite ir nevartokite alkoholio ir kofeino būdami lėktuve
Venkite valgyti viską, kas gali sudirginti skrandį. Apsvarstykite galimybę lėktuve valgyti sausus krekerius ir gerti šaltą vandenį, o ne ledinį.
Lėktuve gerkite daug vandens, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikius
Žingsnis 7. Atsistokite
Jei pradedate pykinti, atsistokite. Atsigulti ar atsilošti sėdynėje nepadės. Kita vertus, stovėjimas gali padėti organizmui atkurti pusiausvyros suvokimą, kuris, kaip tikimasi, kovos su pykinimu.
Žingsnis 8. Paprašykite skrydžio palydovo perkelti savo vietą, jei aplinkiniai žmonės serga oro liga
Kvapas ir girdėjimas aplinkinių pykinimas ar vėmimas gali sukelti tą patį ir sustiprinti jau atsiradusius oro ligos simptomus. Keisti sėdynes lėktuve ne visada įmanoma, tačiau turėtumėte pabandyti.
Žingsnis 9. Sutelkite dėmesį į ką nors kitą
Stenkitės išlikti pozityvūs, kiek įmanoma ramesni, ir sutelkite dėmesį į kitus dalykus.
Verslo kelionėje nepamirškite savo pristatymo. Arba įsivaizduokite atostogas, kurios netrukus patiks, jei jūsų kelionės tikslas - ekskursijos
10. Klausykitės muzikos
Klausydamiesi muzikos naudodami ausines, galite sutelkti dėmesį į muziką, nuraminti protą ir kūną bei užgniaužti garsus, kurie gali sustiprinti jūsų stresą ir nerimą, pvz., Kūdikio verksmą ar vėmimą.
3 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas sergant sunkiais ar lėtiniais sutrikimais
Žingsnis 1. Kreipkitės pagalbos į apmokytą terapeutą
Nerimas yra oro ligos priežastis. Naudodamiesi kognityvine elgesio terapija, galite išmokti valdyti savo nerimą ir baimę bei susidoroti su oro liga.
Žingsnis 2. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Ši technika moko sutelkti mintis ir energiją į raumenų kontrolę ir padeda geriau jausti įvairius fizinius pojūčius.
Pabandykite pajusti, kaip raumenys kyla aukštyn arba žemyn, pavyzdžiui, pradedant nuo kojų pirštų. Susikoncentruokite į raumenų grupės įtempimą ir palaikymą 5 sekundes, atpalaiduokite raumenį 30 sekundžių, pakartokite kelis kartus, tada pereikite prie kitos raumenų grupės
3 žingsnis. Apsvarstykite pripratimo pratimus
Net kai kurie pilotai yra linkę į oro ligą. Norėdami išspręsti šią problemą, daugelis pilotų, taip pat žmonės, dažnai keliaujantys lėktuvu, išbando pripratimo pratimus. Atlikdami šį pratimą, susidursite su oro ligą sukeliančiais dalykais, pavyzdžiui, dažna kelionė tolimais lėktuvais, ypač prieš skrendant didelius atstumus.
4 žingsnis. Apsvarstykite biologinio grįžtamojo ryšio metodus
Pilotų, sergančių judesio liga, tyrimai parodė daug žadančių rezultatų. Jų judėjimo ligos problemą galima įveikti naudojant biologinio grįžtamojo ryšio metodus kartu su atsipalaidavimo metodais.
Vieno tyrimo metu pilotai išmoko susidoroti su judesio liga, pasodinti ant besisukančio nuolydžio suolelio, dėl kurio jiems pykina. Tada stebimi kai kurie jo kūno pokyčiai, tokie kaip temperatūra ir raumenų įtampa. Naudodami biologinio grįžtamojo ryšio prietaisus ir atsipalaidavimo metodus, pilotai gali išmokti valdyti judesio ligą
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų oro liga blogėja ar blogėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir paprašyti siuntimo pas ENT ir neurochirurgo specialistą.
Patarimai
- Pasinaudokite skrydžio pramogų galimybėmis. Daugelyje tolimųjų skrydžių siūlomi filmai, kuriuos galite žiūrėti iš savo vietos, nekoncentruodami akių į ekraną, esantį arti veido. Tokios pramogos padės sumažinti oro ligos nerimą ir atsipalaiduoti.
- Gerkite ką nors šalto, pavyzdžiui, imbiero sodos, vandens ar gaiviųjų gėrimų be kofeino, o ne ledo.
- Skrydžio metu nevalgykite to, ką retai valgote, arba maisto, kurio nemėgstate. Pasirinkite paprastą maistą, pavyzdžiui, sausus krekerius.
- Pokalbis su šalia esančiu žmogumi gali padėti atitraukti dėmesį ir praleisti laiką.
- Kiekvienam atvejui sužinokite, kur yra vėmimo maišas.
- Klausykitės muzikos, kad sumažintumėte nerimą dėl judesio ligos.
- Pabandykite kramtyti kažką panašaus į gumą ar ledinuką, kad sumažintumėte pykinimą ir atitrauktumėte dėmesį.
