Ar peršalimo ir gripo sezono metu susirgsite? Tai neturi būti. Jei ruošiatės imdamiesi tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, dažnai plaudami rankas ir stiprindami imuninę sistemą, peršalimo ir gripo sezonas greičiausiai praeis niekada nesirgdamas. Perskaitykite 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir kitų sunkesnių ligų, imantis kelių paprastų atsargumo priemonių.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: peršalimo ir gripo prevencija
Žingsnis 1. Nusiplaukite rankas
Tai yra efektyviausias būdas apsisaugoti nuo peršalimo ar gripo ir įsitikinti, kad liga neplinta kitiems žmonėms. Peršalimo virusas gali lengvai plisti prisilietus. Taigi, rankų plovimas yra geriausias būdas atsikratyti viruso. Rankų plovimas yra ypač svarbus po to, kai esate viešoje erdvėje, kur daugelis žmonių, sergančių gripu ar peršalimu, palietė tai, ką palietėte. Kruopščiai nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu po:
- Keliaukite metro, autobusu ar traukiniu
- Grįžta namo iš judrios parduotuvės ar kitos parduotuvės
- Grįžęs namo iš mokyklos ar darbo
- Naudojimasis viešuoju tualetu
- Naudojant sporto įrangą
Žingsnis 2. Nelieskite rankų, nosies ir burnos prieš plaudami rankas
Nelieskite turėklų ir lifto mygtukų, tačiau galima neleisti liesti akių, nosies ir burnos. Palietus šias veido dalis, peršalimo ar gripo virusas lengviau patenka į kūno sistemą. Prieš plaudami rankas šiltu vandeniu ir muilu, netrinkite akių, netrinkite nosies ar laižykite pirštų.
- Antibakterinės drėgnos servetėlės ir geliai yra patogūs daiktai, kuriuos reikia turėti po ranka, kai esate toli nuo patalpos, kurioje galite nusiplauti rankas.
- Jei turite nušluostyti nosį ar paliesti veidą, uždenkite rankas servetėle arba, jei neturite kitos išeities, rankovėmis, kad mikrobai nepatektų tiesiai iš pirštų į veidą.
Žingsnis 3. Nesidalinkite maistu ir gėrimais su kitais
Šaltojo ir gripo sezono metu verta atmesti pasiūlymus dalintis maistu ir gėrimais. Kontaktas su kito žmogaus seilėmis ar gleivėmis yra tikras būdas sugauti bet kokį virusą, kuris gali būti to žmogaus sistemoje. Naudokite savo stalo įrankius ir akinius, o ne dalinkitės jais su kitais.
4 žingsnis. Nesiskolinkite vienas iš kito asmeninių daiktų
Gali būti akivaizdu, kad dantų šepetėlių negalima dalintis su kitais žmonėmis. Tačiau yra ir kitų asmeninių daiktų, kurių taip pat nereikėtų dalytis. Nesiskolinkite skustuvų, nagų kirpimo mašinų ir kitų daiktų, kurie liečiasi su kūno skysčiais. Negalima dalintis rankšluosčiais, rankšluosčiais ir netgi paklodėmis bei pagalvių užvalkalais. Visi šie daiktai gali būti priemonė pernešti peršalimo ar gripo mikrobus.
- Be to, makiažo priemonių negalima naudoti kartu. Pasiskolinę kažkieno lūpų dažus, akių kontūro pieštuką, tušą ir pagrindą taip pat galite perkelti to žmogaus mikrobus į veidą.
- Nenaudokite kitų žmonių mobiliųjų telefonų ir reguliariai valykite savo.
Žingsnis 5. Venkite sergančių žmonių
Jei įtariate, kad kas nors gali susirgti, bendraujant su juo patartina laikytis atstumo nuo to asmens.
Taip pat apsvarstykite galimybę dėvėti kaukę eidami į lauką, kad apsisaugotumėte nuo bakterijų ir virusų
Žingsnis 6. Pasiskiepykite nuo gripo
Kai visi aplinkiniai serga, reikia imtis papildomų priemonių, kad taip pat nesusirgtumėte. Viena protinga atsargumo priemonė yra skiepytis nuo gripo, kuris daugeliui žmonių veiksmingai užkerta kelią išpuoliams, kol gripo sezonas nesibaigs. Apsilankykite pas gydytoją, kad skiepytumėte nuo gripo, arba eikite į artimiausią vaistinę, jei norite gauti injekciją su nuolaida.
- Skirtingos gripo injekcijos skirtos skirtingoms amžiaus grupėms. Kai kurios gripo injekcijos yra skirtos tik 18 metų ir vyresniems žmonėms, o kitos - specialiai vaikams ar kūdikiams. Apsilankykite profesionalioje klinikoje, kad gautumėte tinkamą gripo injekcijos tipą.
- Jei turite „didelę riziką“susirgti gripu, turėtumėte skiepytis nuo gripo. Į „didelės rizikos“kategoriją įeina: 65 metų ir jaunesni nei 5 metų žmonės, nėščios moterys ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2 metodas iš 3: Stiprinti imuninę sistemą
Žingsnis 1. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų
Kad ir kokios ligos išvengtumėte, suteikite savo kūnui geriausią galimybę išlikti sveikam valgydami dietą, kurioje gausu būtinų vitaminų ir mineralų. Žmonės, turintys nepakankamą mitybą, dažniau serga. Kad imuninė sistema būtų stipri, įsitikinkite, kad jūsų valgytame maiste yra šie sveikai imuninei sistemai svarbūs komponentai:
-
Vitaminas A.
Valgykite morkas, saldžias bulves, žalias lapines daržoves, moliūgus, abrikosus ir melionus.
-
B grupės vitaminai.
Valgykite riešutus, daržoves, paukštieną, žuvį ir mėsą.
-
Vitamino C.
Valgykite papają, brokolius, paprikas, apelsinus, kivius, braškes ir Briuselio kopūstus.
-
Vitaminas D.
Gaukite daug saulės ir valgykite lašišą, silkę bei sojos pupeles.
-
Vitaminas E.
Valgykite migdolus, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas, kviečių gemalus ir žemės riešutų sviestą.
-
Selenas.
Valgykite tuną, krevetes, lašišą, kalakutieną, vištieną ir įvairią žuvį.
-
Cinkas.
Valgykite jūros gėrybes, jautieną, kviečių gemalus, špinatus ir anakardžius.
Žingsnis 2. Išlaikykite hidrataciją
Norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir padėti organizmui atsikratyti mikrobų, svarbu gerti pakankamai vandens ir gauti skysčių iš suvalgytų daržovių ir vaisių. Kasdien gerkite 2 l vandens, kad išlaikytumėte sveiką kūną. Jei jaučiate, kad susirgsite, padidinkite vandens suvartojimą. Būtinai palaikykite hidrataciją visą dieną, nuo ryto iki vakaro.
Žingsnis 3. Poilsis
Galbūt patyrėte tokią patirtį: prabudote dvi naktis iš eilės ir trečią dieną peršalote. Miego trūkumas sumažina organizmo gebėjimą kovoti su ligomis, todėl yra labiau linkęs susirgti. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį.
Žingsnis 4. Pabandykite sumažinti stresą
Kalbant apie miego problemas, stresas jūsų gyvenime taip pat turi įtakos. Socialinis ar psichologinis stresas taip pat gali sumažinti organizmo imuninį atsaką. Stresas gali sutrikdyti organizmo bendravimą tarp nervų sistemos, endokrininės sistemos (hormonų) ir imuninės sistemos. Iš esmės stresas blokuoja šių trijų sistemų darbą, kad išlaikytų trapią pusiausvyrą, leidžiančią kūnui išlikti sveikam. Mokslininkai mano, kad stresas sukelia nuolatinį hormonų išsiskyrimą, kurie trukdo baltųjų kraujo kūnelių funkcijai - imuninės sistemos daliai, kovojančiai su mikrobais.
Žingsnis 5. Sumažinkite alkoholio vartojimą ir rūkymo įpročius
Alkoholio vartojimas ir rūkymas sukelia įvairių sveikatos problemų, taip pat paaštrina įprastus negalavimus. Jei jaučiatės šiek tiek blogai, negerkite alkoholio ir nerūkykite. Vietoj to, gerkite vandenį, valgykite sveiką maistą ir eikite miegoti anksti, ir galite išvengti susirgimo.
Žingsnis 6. Pirmenybę teikite pratimams
Pratimai kiekvieną dieną yra geriausias pasirinkimas, tačiau jei neturite laiko, pabandykite mankštintis bent tris kartus per savaitę. Pratimai palaiko normalų deguonies kiekį organizme, pašalina iš organizmo toksinus ir stiprina kūną.
Žingsnis 7. Naudokite garus
Padidinkite oro drėgmę naudodami technologiją (garintuvą, drėkintuvą) arba seną būdą (karšto vandens puodas). Kai aplinkinis oras tampa labai sausas, kūno gleivinės taip pat linkusios išdžiūti. Nors tai gali atrodyti bjauru ir nenaudinga, gleivės iš tikrųjų yra labai svarbios. Gleivėse yra daug naudingų antikūnų, galinčių užkirsti kelią ligoms, taip pat veikia kaip filtras, kuris sugauna įsibrovėlius (bakterijas), kol jie dar negali visiškai patekti į organizmo sistemą.
Nustatykite tinkamą drėgmės lygį. Stenkitės išlaikyti drėgmę nuo 30 iki 50% vasarą ir nuo 30 iki 40% žiemą. Esant žemesnei nei 30% oro drėgmei, gleivinės tampa per sausos. Kita vertus, daugiau nei 50% drėgmė sukelia daugybę kitų sveikatos problemų
8. Vartokite prieskonius, kurie gali palaikyti imuninę sistemą
Nors nebuvo įrodyta, kad dauguma žolelių užkerta kelią ligoms, yra keletas, kurios, atrodo, padeda. Nėra nieko blogo gerti vaistažolių arbatas ir į gaminimą įtraukti prieskonių, kad organizmas turėtų geriausią galimybę išvengti ligų. Išbandykite šiuos sveikus prieskonius:
- Buvo žinoma, kad česnakai padeda išvengti infekcijos.
- Manoma, kad ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą.
- Probiotikai padeda virškinimo sistemai ir užkerta kelią infekcijai.
- Ežiuolė dažniausiai naudojama peršalimo profilaktikai, tačiau dėl jos veiksmingumo diskutuoja medicinos specialistai.
3 iš 3 metodas: išvengti ligų
Žingsnis 1. Gaukite įvairių svarbių vakcinų
Daugelio ligų galima išvengti naudojant įvairias vakcinas, gautas vaikystėje ar vėliau. Jei negavote įprastų ligų vakcinų arba nesate tikri, ar gauta vakcina vis dar veiksminga, pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, vėjaraupiai nebėra visur paplitę dėl vakcinų-taip pat ir tymų, poliomielito ir kitų ligų, kurios kadaise buvo įprastos.
2 žingsnis. Pasiruoškite prieš kelionę
Jei planuojate vykti į kitą šalį, pasidomėkite, ar reikia imtis atsargumo priemonių, kad nesusirgtumėte. Jūsų kūnas gali būti nepripratęs prie tokios būsenos maisto ir vandens. Be to, jūs taip pat susidursite su įvairių tipų naujais patogenais. Imkitės šių atsargumo priemonių:
- Prieš eidami į vietoves, kuriose dažnai sergama maliarija, tuberkulioze ir kitomis ligomis, kreipkitės į gydytoją dėl skiepų ir profilaktinės medicinos.
- Sužinokite, kokį vandenį ir maistą saugu gerti ir valgyti paskirties vietoje. Kad būtų saugu, gali tekti atsinešti savo atsargas.
- Atvykite į tinklus nuo uodų, jei einate į vietoves, kuriose paplitusi maliarija.
Žingsnis 3. Turėkite saugų seksą
Lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI) išvengti nėra sunku, jei imamasi atsargumo priemonių. Būtinai dėvėkite prezervatyvą ar kitą apsaugą, kuri gali užkirsti kelią LPI perdavimui lytinių santykių metu. Jei turite nuolatinį partnerį, jūs ir jūsų partneris turėtumėte patikrinti, ar nėra bendrų LPI.
Patarimai
- Geriamasis vanduo valo organizmo sistemą. Būtinai gerkite daug vandens, kad jaustumėtės geriau ir gaiviau. Jei karščiuojate, gerkite daug daugiau vandens. Dehidratacija pablogina kūno būklę.
- Pagalvokite apie ką nors kitą arba pasikalbėkite su kuo nors.
- Jei galite suvalgyti nedidelį maisto kiekį ir nemetate vemti, pabandykite gerti „Pepto Bismol“arba gerti kažką panašaus į imbierinį elį.
- Žmonės gali būti jums malonesni, nes sergate.
- Jei skrandis jaučiasi nepatogiai, valgykite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, arbatą su skrebučiais, kiaušinius, keptas bulves ir pan. Nevartokite rūgštaus maisto ir gėrimų, nes jie gali pabloginti skrandžio būklę.
- Ilgai miegokite ir gerkite daug vandens. Miegodami palaikykite galvą pagalve, kad nepabustumėte peršalę.
- Žiūrėti filmus ar žaisti vaizdo žaidimus. Pasirinkite komediją. Šios veiklos atitraukia protą nuo skausmo.
- Paminėkite gyvūnų/augalų/muzikos grupių pavadinimus ir pan. pradedant raidėmis abėcėlės tvarka. Šis metodas puikiai atitraukia dėmesį.
- Nuspręskite, ar turėtumėte kreiptis į mokyklą ar darbą, kad paprašytumėte nedarbingumo atostogų.
Įspėjimas
- Jei tikrai sergate, nebandykite apsisaugoti nuo vėmimo, nes vėmimas yra natūralus jūsų kūno gynybos mechanizmas.
- Nepanikuokite, nes tai tik pablogins jūsų būklę.
- Nevalgyk.
