Norint atlikti sudėtingas užduotis, reikia ryžto. Jei norite numesti svorio, mesti rūkyti ar pasiekti tam tikrų karjeros tikslų, turite turėti ryžto. Yra būdų, kaip ilgainiui padidinti savo valią. Nustatykite savo tikslus, jų laikykitės ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad sustiprintumėte ištvermę.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išsikelkite tikslus
Žingsnis 1. Padalinkite dalykus į lengviau valdomas dalis
Jei esate priblokštas tiek daug užduočių, jums bus sunku tai padaryti. Negalėsite išlaikyti savo ryžto, jei manote, kad iškėlėte sau per aukštą standartą. Galite padidinti savo valią padaliję sudėtingas užduotis į mažesnes, lengviau valdomas dalis.
- Savo prisiminimų knygoje „Bird by Bird“autorė Anne Lamott pasakoja apie savo seserį, atliekančią mokyklos užduotį, kataloguojančią įvairių rūšių paukščius. Atidėjęs projektą iki paskutinės minutės, jo brolis jautėsi priblokštas šios užduoties, kol tėvas atėjo, apkabino berniuko pečius ir pasakė: „Paukštis po paukščio, tik įrašinėk paukštį po paukščio“. Tai reiškia, kad daug užduočių gali būti suskirstytos į lengviau valdomas dalis.
- Jei norite atlikti užduotį ir jaučiatės priblokšti, darykite tai po vieną. Jei turite 20 puslapių ataskaitą, pažadėkite sau parašyti du puslapius kiekvieną savaitę iki termino pabaigos. Jei norite numesti 18 kilogramų, išsikelkite tikslą numesti 3 kilogramus kiekvieną mėnesį. Jei norite nubėgti 8 kilometrus, naudokite programą „5K Bėgimo vadovas“, kad laikui bėgant lėtai padidintumėte greitį ir jėgą. Kai mes suskaidome užduotį į mažesnius komponentus, užduotis staiga tampa iš pažiūros lengva.
2 žingsnis. Nustatykite pagrįstą terminą
Jei norite padidinti savo valią, turite nustatyti sau terminą. Niekas negali pasisekti be grafiko. Nustatykite terminą, kurį galite pasiekti protingu būdu, ir jo laikykitės.
- Pavyzdžiui, jei norite pradėti sportuoti penkias dienas per savaitę ir šiuo metu visai nesportuojate, per savaitę būsite išsekę. Vietoj to sudarykite tvarkaraštį. Nuspręskite mankštintis dvi dienas per savaitę, tada padidinkite iki trijų dienų per savaitę, tada keturias dienas per savaitę, tada penkias dienas per savaitę.
- Įrašykite savo sėkmę. Įdiekite didelį kalendorių, kurį galima pastatyti ant šaldytuvo ar sienos. Kalendoriuje parašykite nedidelę pastabą apie savo sėkmę tą dieną. Pavyzdžiui, spalio 3 dieną parašykite kažką panašaus: „Šiandien nubėgome penkis kilometrus“. Matydami savo sėkmę konkrečiai, galite jaustis išdidūs, o tai gali paskatinti jus tęsti veiklą.
Žingsnis 3. Sudarykite planą
Technika, kuri gali padėti išbandant jūsų valią, yra „įgyvendintų ketinimų“arba „jei, tada“teiginių planavimas situacijoms, kuriose galite susidurti su pagunda.
- Pavyzdžiui, galite stengtis nevalgyti cukraus, bet einate į gimtadienį ir žinote, kad bus pyragas. Prieš vakarėlį susidarykite planą: „Jei kas nors man pasiūlys pyrago gabalėlį, geriau valgysiu vaisių salotas“.
- Plano sudarymas gali sumažinti jūsų apsisprendimo įtampą, nes jūs iš esmės priėmėte sprendimą ir jums nereikia kovoti su potraukiu cukrui. Šis metodas yra gana efektyvus, jei jūsų savikontrolė buvo nusausinta.
2 metodas iš 3: atlikite užduotį
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę
Norint padidinti savo valią, svarbu imtis asmeninės atsakomybės. Prisiimkite atsakomybę už savo sėkmę ar nesėkmę siekiant savo tikslų.
- Gali būti naudinga pasikalbėti ar užrašyti savo veiksmus. Paminėkite, ką padarėte, kodėl tai padarėte ir kaip jaučiatės tai padaręs. Pvz., „Baigdamas ataskaitinį darbą jaučiu stresą, todėl blaškausi ir žiūriu televizorių. Stengsiuosi geriau valdyti stresą, kad galėčiau užbaigti savo ataskaitas, kad galėčiau užbaigti savo užduotį, o ne būti tingus ir jaučiuosi susierzinęs su savimi “. Vietoj to pasakykite ką nors panašaus: „Šiandien parašiau dviejų puslapių ataskaitą, nes norėjau atlikti šią užduotį ir tai privertė mane jaustis produktyviai ir pozityviai“.
- Prisiimti atsakomybę tik sau reikia didžiulio sąžiningumo. Tai padidina jūsų sugebėjimą valdyti impulsus ir „pamatyti prieš šokinėjant“, taip pat atsakomybės jausmą, kai nebekaltinate aplinkinių pašaliečių. Tokiu būdu jūsų pasiryžimas bus palaikomas tol, kol sutiksite su tuo, kad pakeitimas priklauso nuo jūsų.
Žingsnis 2. Valdykite savo neigiamas mintis
Kelionės metu tikrai kils neigiamų minčių. Galite priimti nesėkmę kaip ženklą, kad niekada negalite pasikeisti, arba galvoje gali skambėti mažas balsas, nuolat sakantis, kad jums niekada nepavyks, ir varys jus žemyn. Jei norite padidinti savo valią, neigiamos mintys nepadės, nes jos leis jaustis pralaimėtoms ir bejėgėms. Nors neįmanoma visiškai sustabdyti neigiamų minčių, galite pakeisti savo reakciją ir elgesį su jomis.
- Įrašykite savo neigiamas mintis. Terapijos dienoraščio vedimas yra naudingas daugeliu atžvilgių, ir vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra užsirašyti neigiamas mintis, kilusias per dieną. Netrukus galite nustatyti bet kokius neigiamų pranešimų modelius ir pradėti tyrinėti jų kilmę.
- Kai reikia atpažinti neigiamas mintis, pvz., „Aš negaliu pasiekti savo tikslų“, paklauskite, ar jos teisingos, ar ne. Padarykite tai žiūrėdami į tikrus įrodymus, o ne tik remdamiesi tuo, ką sako jūsų neigiamas balsas. Dienoraštyje laikykite dvi stulpelius, viename - įrodymai, „patvirtinantys“tikėjimą, o kitame - „priešingai“. Stulpelyje „Parama“galite parašyti: "Mėnesį stengiuosi susilaikyti nuo cukraus ir negaliu to padaryti. Nesijaučiu pakankamai stipri, kad galėčiau pakeisti savo įpročius." Stulpelyje „Prieš“galite parašyti: „Jei išsikelsiu mažesnį, labiau pasiekiamą tikslą, galiu jį pasiekti. Kai ką nors darau kiekvieną dieną ar savaitę, man sekasi daug geriau. Anksčiau man pavyko pasiekti savo tikslus - baigti mokyklą, gauti atlyginimą darbe ir mesti rūkyti. Atrodo neįmanoma visiškai nustoti valgyti cukraus, nes man patinka saldus maistas. Man reikia pabandyti dar kartą, galbūt kitu būdu."
- Norėdami sužinoti daugiau apie neigiamas mintis ir kaip jas valdyti, perskaitykite straipsnį Kaip įveikti neigiamas mintis.
Žingsnis 3. Būkite savimi
Tai reiškia, kad suprantate savo ribas ir nustatote teisingus tikslus. Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, būtų puiku, jei galėtumėte visiškai mesti rūkyti ir mesti rūkyti. Bet galbūt tu toks nesi - galbūt tau vis dar labai patinka rūkyti ir rūkai jau daugelį metų. Vietoj to, kad laikytumėtės idealios figūros, pavyzdžiui, to, kas gali atitrūkti nuo priklausomybės įpročių, galbūt po truputį galite sumažinti šį įprotį. Tokiu būdu jūs esate sąžiningi sau, bandydami pasiekti sėkmės nustatydami tikslus pagal savo galimybes.
Žingsnis 4. Apdovanokite save
Turite atlikti užduotis ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Tačiau jūs turite žinoti, kaip apdovanoti save už gerą elgesį. Niekas neturi pakankamai stipraus ryžto ilgainiui be atsitiktinių apdovanojimų.
- Sukurkite sistemą sau gydyti. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, pažadėkite sau, kad galite nusipirkti naują suknelę, jei kas savaitę laikysitės dietos ir mankštos tvarkaraščio.
- Kiekvienas turi sau tinkamą sistemą. Raskite tai, kas jums patinka, ir kartkartėmis palepinkite save skanėstais. Suteikdami sau atlygį, turėsite daugiau laiko siekti savo tikslų, todėl atsiras stipresnis ryžtas.
3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Sukurkite gerus įpročius
Stresas yra pagrindinis valios žudikas. Kai būsime pervargę ir nusivylę, pasiduosime elgesiui, su kuriuo kovojame. Kurdami gerus asmeninius įpročius, mes linkę išlikti teisingi, kai patiriame stresą.
- Į savo kasdienybę įtraukite tam tikrą veiklą, pvz., Sunkų darbą ir mokymąsi. Šis metodas gali padėti kovoti su stresu. Jei veikla, kuriai reikia ryžto, laikoma svarbia jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, pavyzdžiui, dantų valymas naktį, rečiau apleisite savo pareigas, kai patiriate stresą.
- Be to, žmonės, turintys gerus įpročius, linkę mažiau stresuoti. Reguliari mankšta, sveika mityba ir reguliarus miego grafikas gali padėti sumažinti streso poveikį jūsų gyvenimui.
Žingsnis 2. Neatidėliokite
Įprotis atidėlioti gali žudyti valią. Atidėję įsipareigojimus, kurie laikomi našta, mes mažiau linkę jų vykdyti. Jei norite sustiprinti savo ryžtą, kiek įmanoma venkite atidėliojimo.
Įpročio atidėliojimas dažnai slypi perfekcionizme. Žmonės linkę atidėlioti, jei patiria stresą, nes negali puikiai dirbti. Supraskite, kad atidėliojimas visai nesumažina darbo, o tik padidina stresą. Geriau atlikti užduotį, net jei dvejojate, o ne apsigyventi priešais jus
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Laikydami dienoraštį galite padidinti ryžtą, nes galite matyti savo pažangos žurnalą. Nesėkmės yra mažiau skausmingos, kai lyginate jas su savo pasiekimais. Pavyzdžiui, per šventes priaugate du kilogramus svorio. Pažvelkite į savo dienoraštį nuo tada, kai pradėjote svorio metimo kelionę, kad prisimintumėte, kiek toli nuėjote.
Žingsnis 4. Raskite palaikymą
Niekas negali padaryti visko. Jei norite išlaikyti savo ryžtą, kreipkitės pagalbos į kitus.
- Tam tikros konkrečios užduotys, pavyzdžiui, mesti alkoholį ar rūkyti, ligoninėse ir bendruomenės centruose gali padėti palaikymo grupėms.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais apie tai, ką dirbate. Bandydami paprašykite jų palaikymo. Pavyzdžiui, jei bandote mesti gerti, paprašykite savo šeimos narių negerti priešais jus.
