Kartais emocinis ar fizinis stresas daugeliui žmonių gali sukelti plaukų slinkimą, o tai yra rimta būklė, kuri, kaip tikimasi, bus grįžtama. Tačiau dėl plaukų augimo ciklo trukmės plaukų slinkimas dažnai pasireiškia praėjus savaitėms ar mėnesiams po įtempto įvykio ir gali tęstis kelis mėnesius. Laimei, plaukai paprastai atauga savaime, kai pašalinamas stresorius. Be to, galima padaryti keletą dalykų, padedančių plaukų augimo procesui. Pradėkite skaityti 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip sumažinti stresą ir prižiūrėti plaukus, kad sumažintumėte plaukų slinkimo poveikį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Plaukų slinkimo dėl streso supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie įvairių tipų plaukų slinkimo sąlygas, kurias sukelia stresas
Yra trys pagrindiniai streso sukeltų plaukų slinkimo tipai:
-
Telogeno išsiliejimas:
Esant tokiai būklei, daugelis plaukų folikulų patenka į poilsio fazę, todėl plaukų augimas sustoja. Po kelių mėnesių to folikulo plaukai gali staiga pradėti slinkti, daugiau nei įprastai. Ši būklė yra bene labiausiai paplitusi iš įvairių tipų plaukų slinkimo dėl streso.
-
Alopecija areata:
Esant tokiai būklei, imuninė sistema puola plaukų folikulus, todėl plaukai iškrenta, kartais iš karto. Yra keletas alopeciją sukeliančių veiksnių, manoma, kad vienas iš jų yra stresas.
-
Trichotilomanija (trichotilomanija):
Ši būklė labai skiriasi nuo dviejų ankstesnių būklių, nes trichotillomanija yra būklė, kai žmogus priverstinai traukia savo plaukus, nesvarbu, ar jie yra ant galvos, antakių ar kitų kūno dalių. Ši būklė dažniausiai pasireiškia kaip streso, nerimo, depresijos, vienatvės ar nuobodulio gydymo metodas.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte diagnozę
Esant visų tipų plaukų slinkimui, tikslus ryšys tarp plaukų slinkimo ir streso yra neaiškus.
- Nors stresas kartais yra tiesioginė plaukų slinkimo priežastis, kitais atvejais stresas sustiprina jau esamą plaukų slinkimą. Kai kuriais atvejais plaukų slinkimas sukelia stresą, o ne atvirkščiai.
- Daugeliui plaukų slinkimo atvejų nereikia rimto medicininio gydymo. Tačiau kai kuriais atvejais plaukų slinkimą sukelia ne stresas (priešingai, nei manote), o rimtesnės problemos simptomas. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai diagnozuoti.
- Kai kurios rimtesnės sąlygos, galinčios sukelti plaukų slinkimą, yra hipotirozė, autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė, ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Hipotiroidizmo ir PCOS atvejais yra keletas gydymo būdų, kuriuos galima atlikti, kad plaukai ataugtų. Tačiau autoimuninių ligų atvejais plaukų slinkimas dažnai yra nuolatinis nuplikimas.
Žingsnis 3. Žinokite, kad plaukai paprastai atauga savaime
Jei plaukų slinkimą sukelia stresas, pagrindinis gydymas, kurį reikia atlikti, yra sumažinti ar pašalinti streso priežastį.
- Kai jie nebebus įtempti, plaukai turėtų ataugti savaime be jokio gydymo ar kitokio gydymo.
- Svarbiausia - būti kantriam. Plaukų augimo ciklas užtrunka, todėl gali prireikti kelių mėnesių, kol pasirodys prasmingas atsigavimas.
- Tiesiog stenkitės nestresuoti dėl plaukų slinkimo būklės, nes stresas tik pablogins situaciją. Pasitikėkite plaukų folikulo gebėjimu atnaujinti plaukus, ir viskas bus gerai.
2 dalis iš 3: Emocinio ir fizinio streso mažinimas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali padidinti fizinį ir psichinį stresą, ypač jei jis trunka ilgai. Miego trūkumas gali sutrikdyti valgymo įpročius, darbingumą ir bendrą nuotaiką, o tai savo ruožtu gali sukelti plaukų slinkimą dėl streso ar nerimo.
- Ištaisykite miego sutrikimus nustatydami reguliarų miego režimą - tai yra, atsikelkite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį.
- Prieš miegą nedarykite to, kas pernelyg stimuliuoja. Nežiūrėkite siaubo filmų ar TV laidų, laikykitės atokiau nuo ryškių kompiuterių ir mobiliųjų telefonų ekranų, nesportuokite ir nieko nevalgykite. Verčiau skaitykite knygą arba išsimaudykite karštoje vonioje.
Žingsnis 2. Gyvenkite sveikai
Sveikai maitindamasis kūnas turi daugiau energijos, todėl jis geriau susidoroja su stresu. Sveika mityba taip pat padidina plaukų stiprumą ir taip sumažina plaukų slinkimo tikimybę.
- Valgykite subalansuotą mitybą bent tris kartus per dieną. Niekada nepraleiskite pusryčių, nes pusryčiai skatina jūsų medžiagų apykaitą ryte ir padeda išvengti potraukio nesveikiam užkandžiui prieš pietus.
- Venkite perdirbtų, saldžių ir daug riebalų turinčių maisto produktų. Vietoj to valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir maisto produktų, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadai, riebi žuvis, riešutai ir alyvuogės.
- Padidinkite tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs plaukų augimui ir bendrai kūno sveikatai, pvz., B grupės vitaminų, vitamino A, vitamino C, vitamino E, cinko, seleno ir magnio, suvartojimą. Taip pat naudinga padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, nes jos gali padėti pagerinti galvos odos sveikatą.
Žingsnis 3. Padidinkite pratimą
Pratimai gali labai padėti sumažinti emocinį stresą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, dar žinomus kaip laimės hormonai, kurie padeda jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti.
- Atlikite bet kokius pratimus, kurie jums patinka - norėdami sumažinti stresą, pabandykite surasti jums patinkančią sporto šaką, nesvarbu, ar tai bėgimas, irklavimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar laipiojimas uolomis; viskas, kas padidina širdies ritmą ir daro jus laimingus.
- Taip pat į savaitės rutiną įtraukite jogos ar meditacijos užsiėmimus, nes įrodyta, kad joga ir meditacija veiksmingai mažina stresą. Arba meditaciją taip pat galima atlikti namuose ar darbe - bet kur, kur galite atsiriboti nuo pasaulio ir kelioms minutėms sutelkti dėmesį į savo minčių išvalymą.
Žingsnis 4. Aplankykite terapeutą
Emocinis stresas laikui bėgant gali pablogėti, jei kontroliuojate savo jausmus ir nenorite kalbėti apie savo streso šaltinį. Todėl emocinių problemų aptarimas su terapeutu gali būti labai atkuriantis ir sumažinti stresą.
- Jei nenorite kalbėtis su terapeutu, bent jau pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite. Nebijokite jų apkrauti savo rūpesčiais - jie mielai jūsų klausys.
- Net jei kalbėjimas apie problemą nepakeis situacijos, tai gali padėti pakeisti jūsų požiūrį ir suteikti naują požiūrį. Pokalbiai su draugais ir šeima taip pat gali padėti suprasti, kad turite stiprią palaikymo sistemą ir jums nereikia vien tik kovoti su stresu.
Žingsnis 5. Po didelių fiziologinių pokyčių leiskite kūnui atsigauti
Dideli fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip operacija, autoavarija, liga ar gimdymas, gali būti labai traumuojantys kūną, net jei psichiškai viskas gerai. Štai kodėl žmonės dažnai patiria plaukų slinkimą praėjus 3-6 mėnesiams po didelių fizinių pokyčių.
- Kai plaukai pradeda slinkti, atminkite, kad žala jau padaryta. Nedaug ką galima padaryti, kad pakeistume trauminio įvykio padarinius po to, kai jis įvyko.
- Todėl vienintelis sprendimas yra suteikti kūnui laiko atsigauti. Plaukų slinkimas nėra nuolatinis. Taigi, kai kūnas atsigaus po įtempto įvykio, plaukai pradės ataugti.
Žingsnis 6. Sužinokite apie vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate
Yra daugybė vaistų, galinčių sukelti plaukų slinkimą ir taip pabloginti plaukų slinkimą dėl streso.
- Dažniausiai pasitaikantys vaistai, sukeliantys plaukų slinkimą, yra kraują skystinantys vaistai ir kraujospūdį mažinantys vaistai (beta adrenoblokatoriai). Kiti vaistai, galintys sukelti plaukų slinkimą, yra metotreksatas (reumatui gydyti), ličio preparatas (bipoliniam sutrikimui gydyti) ir kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
- Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų ir įtariate šalutinį poveikį plaukams, pasitarkite su gydytoju dėl dozės mažinimo ar vaistų keitimo.
3 dalis iš 3: palaiko plaukų augimą
Žingsnis 1. Valgykite pakankamai baltymų
Plaukus daugiausia sudaro baltymai. Taigi sveikiems plaukams svarbu vartoti daug baltymų. Jei trūksta baltymų, organizmas gali sustabdyti baltymų tiekimą plaukams, kurie bus naudojami daugeliui kitų, daug svarbesnių kūno funkcijų.
- Jei plaukai negauna pakankamai baltymų, plaukų augimas sustoja. Dėl to, kai esami plaukai pasiekia savo augimo ciklo pabaigą ir natūraliai iškrenta (proceso, vadinamo katagenu) metu, jie gali atrodyti taip, tarsi jūsų plaukai būtų mažesni.
- Tačiau nesijaudinkite - padidinus baltymų kiekį, plaukai pradės ataugti ir netrukus taps storesni.
- Geri baltymų šaltiniai yra žuvis (tunas, lašiša, otas), balta paukštienos mėsa (kalakutiena, vištiena), kiaušiniai, pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), riešutai (raudonosios pupelės, baltosios pupelės, avinžirniai). pupelės), jautiena, veršiena, kiauliena ir tofu.
2 žingsnis. Padidinkite B grupės vitaminų vartojimą ir sumažinkite vitamino A vartojimą
B grupės vitaminai yra svarbūs plaukų augimui. Taigi, jei trūksta B grupės vitaminų, tai gali paveikti ir plaukus. Kita vertus, per didelis vitamino A vartojimas gali sukelti plaukų slinkimą. Taigi, vitamino A vartojimą gali tekti sumažinti.
- B grupės vitaminų trūkumas yra retas, ypač JAV, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali pasireikšti. Norėdami natūraliai padidinti B grupės vitaminų vartojimą, valgykite daugiau žuvies, liesos mėsos, krakmolingų daržovių ir kitų vaisių, išskyrus apelsinus.
- Norėdami sumažinti vitamino A vartojimą, nustokite vartoti visus papildus ar vaistus, kuriuose yra vitamino A. Atminkite, kad rekomenduojama vitamino A paros norma (visiems 4 metų ir vyresniems žmonėms) yra 5000 TV.
Žingsnis 3. Venkite mažai kalorijų turinčios dietos
Mažai kalorijų turinčios dietos dažnai nepateikia daug vitaminų, maistinių medžiagų ir sveikų riebalų, kurių jūsų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti ir palaikyti sveiką plaukų augimą.
- Be to, greitas svorio metimas (dėl mažo kaloringumo dietos) sukelia didelį fizinį stresą organizmui, o tai gali lemti plaukų slinkimą.
- Svarbu sveikai maitintis, o tai reiškia, kad aprūpinsite visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. Jei norite numesti svorio, darykite tai maitindamiesi sveikiau ir reguliariai mankštindamiesi.
- Numesti svorio lėtai ir palaipsniui, o ne drastiškai vienu metu, naudojant bado taktiką. Saugus ir pagrįstas svorio metimo tikslas yra 0,5–1 kg per savaitę.
- Yra daug kaloringų ir riebių maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra labai naudingi organizmui, jei jie yra tinkamai parinkti. Tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, avokadai ir riebi žuvis gausu mononesočiųjų riebalų, tačiau jie yra labai sveiki ir turėtų būti subalansuotos mitybos dalis.
Žingsnis 4. Gerai prižiūrėkite plaukus
Tinkamai prižiūrint plaukus pagerėja bendra plaukų sveikata, jie tampa stipresni ir mažiau linkę lūžinėti.
- Pradėkite nuo šampūno ir kondicionieriaus, atitinkančio jūsų plaukų tipą. Sausiems plaukams reikalingos turtingesnės itin drėkinančios priemonės, o riebiems ar labai ploniems plaukams-lengvesnės priemonės, skirtos reguliariai naudoti.
- Nenaudokite plaukų priežiūros produktų, kuriuose yra per daug cheminių medžiagų. Nenaudokite šampūnų, kuriuose yra sulfatų ar parabenų. Vietoj to naudokite natūralų ir ekologišką šampūną.
- Neplaukite plaukų per dažnai, nes tai gali atimti plaukus nuo natūralių aliejų, todėl jie bus sausi, trapūs ir linkę lūžinėti. Kas 2-3 dienas yra šampūno tvarka, tinkama daugumai plaukų tipų.
- Rūpinkitės savo plaukais artimiausiame salone gaudami drėgmės ir blizgesio procedūras arba namuose pasidarydami natūralias plaukų kaukes. Įvairūs aliejai, tokie kaip kokosas, arganas ir migdolai, gali labai padėti pagerinti plaukų būklę, todėl jie tampa lygūs ir minkšti.
- Laikykite plaukus geros būklės, kirpdami plaukus kas 6-8 savaites. Kirpimas gali pašalinti suskilusius galus ir padėti plaukams jaustis bei atrodyti gerai.
Žingsnis 5. Nepersistenkite su plaukais
Per didelis plaukų formavimas yra viena iš didžiausių plaukų sveikatos problemų. Šiandien moterys yra apsėstos plaukų džiovinimo, o taip pat plaukų tiesinimo ir garbanojimo karščio formavimo priemonėmis. Šio tipo priemonės kenkia plaukams.
- Sumažinkite stiliaus įrankių naudojimą. Eksperimentuokite įvairiais metodais, pavyzdžiui, leiskite plaukams natūraliai išdžiūti, kad plaukai atrodytų žvilgantys, naudojant šiek tiek plaukų putų, arba garbanoti plaukus nenaudojant šilumos, pavyzdžiui, su ritinėliais.
- Nežaiskite su savo plaukais per dažnai, pavyzdžiui, nesusukite, netraukite ar sulaužykite suskaidytų galų. Taip pat būkite atsargūs rišdami plaukus į kuodą - per stiprus mazgas gali sukelti plaukų slinkimą (traukos alopeciją). Kuo dažniau nuleiskite plaukus (ypač naktį). Eksperimentuokite su šukuosenomis, tokiomis kaip žemos arklio uodegos ir įvairių tipų pynės. Nevalykite plaukų per dažnai.
- Būkite atsargūs naudodami plaukų laką, nes jis gali greitai išdžiūti, pažeisti ir per daug paveikti plaukus. Suteikite sau kuo daugiau laiko tarp smūgių ir gerai pagalvokite prieš nuspręsdami naudoti plaukų dažus, kurių sudėtyje yra baliklio. Apsvarstykite galimybę naudoti natūralesnį plaukų laką, pavyzdžiui, chną, kuri ne tik dažo, bet ir maitina plaukus.
Patarimai
- Socialinių, emocinių ir profesinių reikalavimų, kurie jums keliami, ir tų, kurių reikalaujate iš kitų, tyrimas ir sumažinimas gali padėti sumažinti stresą.
- Masažas ne tik mažina raumenų įtampą, bet ir padidina viso kūno kraujotaką, padeda sumažinti emocinį ir psichinį stresą.
- Žurnalai leidžia nukreipti susikaupusius nemalonumus.
