Plaukų slinkimą sukelia keli veiksniai, įskaitant mitybą, mineralų trūkumą, vaistus, stresą ar sunkias ligas, taršą ir genetiką. Trečdalis gyventojų patiria plaukų slinkimą, o tūkstančiai jų yra moterys. Nėra garantijų, kad galima išvengti plaukų slinkimo, kurį sukelia genetika ar nuo jūsų nepriklausantys veiksniai. Tačiau galite maksimaliai padidinti savo pastangas, kad jūsų plaukai būtų geriausios būklės ir „neišnešiotų“per anksti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: plaukų pažeidimo prevencija
Žingsnis 1. Apribokite plaukų džiovintuvo naudojimą
Šiluma gali susilpninti plaukų baltymus. Nuolat šildant ir džiovinant plaukus, plaukai gali tapti šiurkštūs ir trapūs, todėl jų galima išvengti. Geriausias pasirinkimas, kurį galima pasirinkti, yra natūraliai išdžiovinti plaukus (juos vėdinant). Todėl stenkitės dažniau natūraliai išdžiovinti plaukus ir nenaudokite šilumos šaltinio plaukų džiovintuvo.
- Kiti prietaisai, veikiantys plaukus karščiu, pavyzdžiui, garbanojimo lygintuvai, karštos šukos ir plaukų tiesintuvai turi tą patį poveikį.
- Jei jums reikia naudoti karščio formavimo įrankį, būkite atsargūs, nes dažnai deginama ar karščio paveikta galvos oda gali visam laikui pažeisti plaukų folikulus!
Žingsnis 2. Venkite nuolatinio proceso
Šis procesas susijęs su cheminiu tiesinimo ar garbanojimo procesu, ir abu gali pakenkti plaukams. Šio proceso metu plaukų sruogų jungtys nutrūksta ir įvairiais būdais pertvarkomos, kad ištiesintų ar garbanotų plaukus. Permingas gali susilpninti plaukų stiprumą ir padaryti juos nuobodžius, sausus ir šiurkštus. Laikui bėgant, sausi ir šiurkštūs plaukai gali sukelti plaukų slinkimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite plaukų dažų ir kitų cheminių medžiagų naudojimą
Dažnas cheminių plaukų dažų naudojimas padidina tikimybę rimtai pažeisti plaukus. Niekada nedažykite plaukų dažniau nei keturias ar šešias savaites. Žiliems plaukams geriau leisti jiems balinti, nei dažyti.
4. Nebalinkite plaukų
Balinimo procese natūralūs pigmentai pašalinami, kai cheminės medžiagos yra absorbuojamos į plaukų kutikulę. Šviesindami plaukus, pakeisite plaukų struktūrą, todėl jie bus labiau linkę lūžinėti. Plaukų stiprumas taip pat susilpnėja, todėl šviesinantys plaukai, po to džiovinant ir formuojant naudojant šilumos šaltinius, gali tikrai pakenkti plaukams.
5 žingsnis. Netempkite plaukų per stipriai
Kai kurios šukuosenos, kurios per stipriai traukia plaukus ir suriša ar suspaudžia plaukus, gali sukelti plaukų slinkimą, jei jos naudojamos kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, tokios šukuosenos, kaip arklio uodegos, aptemptos pynės ar kukurūzai (reggae šukuosenos), gali sukelti didelį plaukų slinkimą, jei jos naudojamos kasdien. Be to, plaukų slinkimas taip pat gali atsirasti, jei dažnai naudojate plaukų volelius, ypač volelius, kuriuose yra šildytuvai.
Medicininis plaukų slinkimo dėl pernelyg griežto stiliaus terminas yra traukos alopecija, tačiau šios plaukų problemos vis tiek galima išvengti
2 metodas iš 4: aktyvi plaukų priežiūra
Žingsnis 1. Nuplaukite švelniu šampūnu
Plaudami plaukus, galite užkirsti kelią plaukų slinkimui, išlaikydami plaukus ir galvos odą švarią (kad būtų išvengta infekcijos, sukeliančios plaukų slinkimą). Tačiau stenkitės neplauti plaukų kiekvieną dieną, nes šampūnas iš plaukų gali pašalinti natūralius aliejus. Stenkitės plauti plaukus (dažniausiai) kas antrą dieną. Kol naudosite švelnų šampūną, švarūs plaukai gali sudaryti didesnio apimties įspūdį nei purvini plaukai, kurie linkę būti purūs ir netvarkingi.
2 žingsnis. Pasirinkite šampūną, atitinkantį jūsų plaukų tipą
Pasirinkę tinkamą šampūną, galite išlaikyti sveiką galvą ir plaukus. Todėl skirkite laiko, kad išsirinktumėte produktą, atitinkantį jūsų plaukų tipą. Sužinokite, ar turite plonus, sausus, riebius ar normalius plaukus, tada išbandykite kelis šampūnus, kad surastumėte tinkamą produktą. Jei turite pleiskanų ar dažėte plaukus, nusipirkite šiai būklei tinkamą produktą.
Baltymų praturtinti šampūnai ir kondicionieriai, teigiantys, kad padidina plaukų apimtį, tik laikinai suteikia plaukams glotnumo ir storumo. Šios priemonės tik užpildo plaukų sruogų spragas, bet negali atstatyti pažeistų plaukų
Žingsnis 3. Pažvelkite į pagrindinius švelnaus šampūno produkto ingredientus
Naudojant švelnius šampūno produktus, jūsų galvos oda ir plaukai bus sveiki. Patikrindami ingredientų sąrašą, galite pasakyti, ar produktas yra švelnus ar šiurkštus šampūnas. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra sulfatų, parabenų ir (arba) sulfonatų. Vietoj to, ieškokite produktų, kurių pirmoje bazėje po vandens yra izetionato arba gliukozido.
- Kai kurios sudedamosios dalys, dažniausiai randamos švelniuose šampūnuose, yra sulfosukcinatas, sulfatas ir amfoacetatas.
- Silicis, polikvaternis ir guaras yra geri kondicionieriai arba bazės.
Žingsnis 4. Naudokite kokybiškas šukas
Tai, kaip šukuojate plaukus, daro didelę įtaką jūsų plaukų būklei. Pasirinkite šukas ar minkštą šepetėlį, pagamintą iš natūralių pluoštų, ir nešukuokite plaukų iš viršaus į apačią, bet iš vidaus. Taip pat kruopščiai šukuokite plaukus ir netraukite jų per stipriai.
Gera mintis nešukuoti plaukų, kai jie šlapi. Vietoj to naudokite įprastą šuką
Žingsnis 5. Išbandykite galvos odos masažą
Galvos odos masažas su drėkinamuoju aliejumi (pvz., Kokosų, rozmarinų, levandų ar migdolų aliejumi) gali padidinti kraujotaką galvos odos ir plaukų folikulų paviršiuje. Galvos odos trynimas ir suspaudimas gali sušildyti odą ir paskatinti kraujotaką, kad folikulų ląstelės gautų daug maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.
Masažas ant galvos taip pat leidžia atsipalaiduoti ir pagerina bendrą kūno funkciją
6. Jei esate susirūpinę, atlikite plaukų slinkimo testą
Norėdami patikrinti, ar plaukai iškrenta, galite naudoti tempimo testą (traukimo testą). Paimkite saują plaukų (apie 20-30 sruogų) ir laikykite juos nykščiu ir smiliumi. Tvirtai ir lėtai traukite plaukus po to. Jei vienu metu traukiamos daugiau nei šešios plaukų sruogos, gali kilti plaukų slinkimo problema.
Tai ne patikrinta, todėl būtinai kreipkitės į gydytoją arba plaukų ir galvos odos specialistą (trikologą), jei manote, kad plaukų slinkimas yra didesnis/greitesnis nei įprastai. Atminkite, kad visi natūraliai patiria plaukų slinkimą ar slinkimą.
3 metodas iš 4: valgykite tinkamą maistą sveikiems plaukams
1 žingsnis. Valgykite subalansuotą maistą
Mitybos stiprinimas, siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui, iš esmės yra paprasti veiksmai, kuriuos paprastai atliekate, kad jūsų kūnas, plaukai ir galvos oda būtų sveiki. Atminkite, kad sveikas kūnas paprastai turi sveikus plaukus nei sergantis kūnas. Plaukų slinkimą galima sulėtinti valgant sveiką mitybą, kurią sudaro daržovės ir vaisiai. Yra keletas vitaminų ir mineralų (išvardytų tolesniuose žingsniuose), kurie yra naudingi, ypač palaikant sveikus plaukus ir užkertant kelią plaukų slinkimui.
Žingsnis 2. Valgykite daug geležies
Geležis yra svarbus mineralas, žinomas kaip hemo geležis gyvūninės kilmės maisto šaltiniuose ir neheminė geležis augaliniuose maisto šaltiniuose. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri sutrikdo plaukų folikulų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir taip padidina plaukų slinkimą. Norėdami to išvengti, į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu geležies.
- Raudona mėsa, vištiena ir žuvis yra geri geležies šaltiniai.
- Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai (kopūstų lapai), taip pat yra geri geležies šaltiniai.
Žingsnis 3. Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai yra svarbi medžiaga, palaikanti plaukų stiprumą. Dėl baltymų trūkumo plaukai gali būti sausi ir silpni, o tai ilgainiui gali sukelti plaukų slinkimą. Pakankamas baltymų kiekis suteikia amino rūgščių, kurios gali sustiprinti plaukus. Paprastai šios medžiagos yra šampūnuose, tačiau baltymų suvartojimas iš maisto ingredientų taip pat gali pagerinti plaukų būklę ir užkirsti kelią plaukų slinkimui, jei jų vartojate pakankamai dideliais kiekiais.
- Valgykite jūros gėrybes, paukštieną, pieną, sūrį, jogurtą, kiaušinius, žirnius, kiaulienos kotletus, sojos pupeles, liesą jautieną ir baltyminius užkandžius/sausainius.
- Žmonės, kurie nevartoja pieno produktų, veganai ir kt., Gali gauti augalinių baltymų iš tempeh, tofu, viso grūdo duonos, žemės riešutų sviesto, rudųjų ryžių, lęšių, kvinojos, pupelių, seitano, žirnių ir brokolių..
Žingsnis 4. Vartokite daugiau vitamino C
Maistas, kuriame gausu vitamino C, padeda įsisavinti geležį, todėl geležies turtingą maistą derinkite su maistu, kuriame gausu vitamino C, kad maksimaliai įsisavintumėte geležį. Vitaminas C taip pat skatina kolageno gamybą organizme, kuris gali sustiprinti plaukų sruogas palaikančius kapiliarinius vamzdelius. Kai kurie geri vitamino C šaltiniai, įskaitant:
- Citrusai, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, keptos bulvės ir pomidorai.
- Mėlynės, gervuogės ir braškės taip pat gali būti geri vitamino C šaltiniai.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių
Šio tipo riebalai padeda išlaikyti sveikus plaukus ir apsaugo nuo sausų ir šiurkščių plaukų. Omega-3 riebalų rūgštys yra ląstelėse, išklotose galvos odą, taip pat drėkina plaukus ir galvos odą. Šie riebalai yra svarbūs riebalai, kurių organizmas, deja, negali pasigaminti, bet gali būti gaunami su maistu, kurį vartojate.
- Į savo racioną įtraukite žuvį, kurioje yra omega-3 iš gilaus vandens, pavyzdžiui, tuną, lašišą ir skumbrę.
- Šių riebalų rūgščių taip pat galite gauti per nesmulkintus grūdus ir riešutus, ypač linų sėmenis, moliūgų sėklas ir graikinius riešutus.
Žingsnis 6. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu biotino
Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas. Šis vitaminas yra svarbus plaukams, nes jo trūkumas gali sukelti šiurkščius plaukus ir pagreitinti plaukų slinkimą. Kai kurie maisto produktai, kurie yra geri biotino šaltiniai, yra sveiki grūdai, kepenys, kiaušinių baltymai, sojų miltai, graikinių riešutų pasta ir mielės.
Nesmulkinti grūdai taip pat yra geras cinko šaltinis. Cinko trūkumas gali sukelti sausą ir niežtinčią galvos odą, taip pat plaukų slinkimą
Žingsnis 7. Pabandykite vartoti papildus
Prieš pradėdami vartoti papildų, kad išvengtumėte plaukų slinkimo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kai kurių rūšių papildų produktai, kurių galite paklausti savo gydytojo, yra biotinas, inozitolis, geležis, vitaminas C ir pjūklo palmetto (trumpa palmė su aštriais lapais). Neįrodyta, kad šios priemonės yra veiksmingos užkertant kelią plaukų slinkimui, tačiau kai kurių žmonių patirtis rodo teigiamą šių produktų poveikį.
Žingsnis 8. Nustatykite maisto produktų, kurių reikia vengti, rūšis
Kaip žinodami, ką gero valgyti, taip pat turite žinoti maisto produktų, kurių reikia vengti, rūšis. Nors vis dar reikia laikytis pagrindinių subalansuotos mitybos taisyklių, yra keletas dalykų, kurie iš tikrųjų gali sukelti plaukų slinkimą. Žinoma, kad dirbtinis saldiklis aspartamas sukelia retėjimą ir plaukų slinkimą. Maisto priedai taip pat gali turėti neigiamos įtakos.
Žaliuose kiaušinių baltymuose yra medžiagų, kurios gali prisijungti prie biotino, todėl sutrinka jo absorbcija
Žingsnis 9. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų
Mažo kaloringumo maistas gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Jūsų kūnui reikia mineralų ir vitaminų (kaip minėta anksčiau), kad augtų ir išlaikytų sveikus plaukus. Sumažinus suvartojamo maisto kiekį, jums trūks svarbių maistinių medžiagų. Be to, per daug kalorijų sumažinimas gali sukelti stiprų stresą, todėl plaukai nustoja augti arba pereina į „poilsio“arba „žiemos miego“fazę. Nesilaikykite greitų dietų ar avarinių dietų. Priešingu atveju, numesdami svorį patirsite plaukų slinkimą.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškant plaukų slinkimo
Žingsnis 1. Žinokite tinkamą laiką apsilankyti pas gydytoją
Svarbu žinoti, ar jūsų plaukų slinkimas yra rimtesnės medicininės problemos simptomas. Esant tokiai būklei, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei plaukų slinkimas pasireiškia neįprastai arba per greitai jaunystėje (pvz., Paauglystėje ar 20 metų). Be to, reikia atkreipti dėmesį į kitus simptomus:
- Skausmas ir niežulys kartu su plaukų slinkimu arba raudona, lupanti galvos oda.
- Plikimas barzdoje ar antakiuose.
- Jei esate moteris ir patiriate vyrišką nuplikimą, nenormalų plaukų augimą ant veido ir kūno ar nereguliarius mėnesinius, gali būti, kad plaukų slinkimas sukelia hormoninį sutrikimą.
- Svorio padidėjimas, nuovargis, raumenų silpnumas ir netoleravimas šaltai temperatūrai.
Žingsnis 2. Susitarkite su gydytoju
Prieš apsilankydami, verta pagalvoti apie savo simptomus, kad galėtumėte juos paaiškinti gydytojui. Sužinokite, kada pirmą kartą patyrėte plaukų slinkimą ir ar slinkimas atsitiktinis, ar nuolatinis. Be to, pabandykite pagalvoti ar apsvarstyti šiuos dalykus:
- Ar jaučiate prastą plaukų augimą, lūžimą ar plaukų slinkimą?
- Ar kas nors iš artimiausios šeimos patyrė plaukų slinkimą?
- Ar vartojate vaistus ar vartojate papildų?
Žingsnis 3. Susipažinkite su plaukų slinkimo gydymu vyrams
Paveldėtas plikimas yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis. Vyrams nuplikimas paprastai būdingas sumažėjusia plaukų linija, kuri sudaro raidę „M“galvos priekyje. Nors ši būklė nelaikoma liga ir yra pagrįsta genais, gydytojai gali pasiūlyti keletą gydymo būdų. Dažniausiai naudojami du vaistai:
- Minoksidilas (Rogaine). Šis vaistas yra vietinis tepalas, tepamas ant galvos odos, skatinantis plaukų folikulus. Šis produktas yra 2% ir 5% koncentruoto tepalo pavidalu ir naudojamas vieną kartą per dieną.
- Finasteridas (Propecia, Proscar). Šis vaistas yra tabletė, galinti blokuoti tam tikro tipo testosterono, susijusio su nuplikimu, gamybą. Nėščios moterys neturėtų liesti ar tvarkyti susmulkintų ar sulaužytų Finasterid tablečių.
Žingsnis 4. Susipažinkite su plaukų slinkimo gydymu moterims
Maždaug trečdalis moterų patiria plaukų slinkimą. Maždaug du trečdaliai menopauzės sulaukusių moterų patiria plaukų slinkimą ar nuplikimą. Moterys retai patiria plaukų slinkimo sumažėjimą, tačiau suplonėjus ties viena plaukų linija, sumažėja arba susimaišo plaukai galvos viršuje. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys vaistai, naudojami moterų nuplikimui/plaukų slinkimui gydyti, yra šie:
- Minoksidilas (Rogaine). Šis vaistas yra vietinis tepalas, masažuojamas į galvos odą. Minoksidilas išsiskiria į motinos pieną po geriamųjų vaistų vartojimo, todėl jo negalima vartoti žindymo laikotarpiu.
- Antiandrogenai. Šis vaistas yra receptorių blokatorius, kuris pacientams skiriamas labai retai.
- Geležies papildai. Šis produktas paprastai skiriamas, ypač vegetarams, žmonėms, kuriems yra buvusi anemija, arba moterims, kurioms per menstruacijas pasireiškia stiprus kraujavimas.
Patarimai
- Nepalikite plaukų pernelyg saulės spindulių.
- Venkite naudoti formavimo gelius ar panašius produktus, nes jie kasdien spartina, krinta, lūžinėja ir lūžinėja plaukus.
- Pasirinkite švelnų šampūną ar kondicionierių. Tokie produktai yra „draugiškesni“plaukams ir gali pagerinti bendrą plaukų būklę. Taip pat venkite atšiaurių muilų (ypač tų, kuriuose yra dezodoranto), nes jie gali pažeisti galvos odą.
- Celiakija (celiakija) gali sukelti plaukų slinkimą. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl šios sveikatos būklės.
- Kai kurios ligos (pvz., Skydliaukės sutrikimai) ir gydymas antibiotikais gali sukelti plaukų slinkimą. Todėl rūpinkitės savo kūnu, kad galėtumėte atbaidyti neigiamą ligos ar gydymo poveikį plaukams.
- Žmonės kasdien praranda apie 100 plaukų sruogų. Paprastai plaukai nekrenta prieš dušą ar kitą veiklą. Jei plaukų slinkimas yra dažnesnis nei įprastai, net ir be nuplikimo, šis simptomas gali būti kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį.
- Prieš eidami miegoti, laisvai suriškite ar pynkite plaukus, o ne leiskite jiems atsipalaiduoti. Plaukai netrauks, kai kūnas juda ar sukasi miegodamas.
- Jei esate nėščia, nepanikuokite, kai atsiranda pogimdyminė alopecija. Plaukų slinkimas dėl nėštumo yra baisus, tačiau tai natūralus nėštumo metu atsirandančių hormoninių pokyčių rezultatas. Šie pokyčiai keičia plaukų kokybę ir tolygų storį. Tiesą sakant, plaukų slinkimas yra hormonų grįžimo į normalų lygį ženklas. Patyrus plaukų slinkimą dėl pogimdyminės alopecijos, plaukai ataugs po kelių mėnesių.
- Prieš miegą pabandykite tepti aliejų ant galvos odos. Ryte galite nuplauti naudodami tinkamą šampūną. Ši procedūra skatina plaukų augimą ant galvos, taip pat stiprina plaukus.
