Žemas kraujospūdis, kuris atsiranda, kai sistolinis spaudimas yra mažesnis nei 90 mm Hg arba diastolinis slėgis yra mažesnis nei 60 mm Hg, yra dažnas sveikatos sutrikimas, kurį gali sukelti įvairūs dalykai, pvz., Nėštumas, širdies ligos, sunkios infekcijos ar. alergija, kraujo netekimas ir dehidratacija.. Dėl labai žemo kraujospūdžio įvairūs kūno organai negauna pakankamai kraujotakos. Jei jis nesukelia jokių simptomų, žemas kraujospūdis paprastai nesijaudina. Mitybos ir gyvenimo būdo gerinimas, taip pat konsultacijos su gydytoju dėl tinkamo gydymo gali padėti išlaikyti normalų kraujospūdį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Žemą kraujospūdį paprastai sukelia dehidratacija, todėl jį galima pakeisti vartojant daugiau vandens. Kasdien išgerkite bent 2-2,5 litro vandens. Padidinkite skaičių, jei simptomai nepagerėja, esate lauke ar mankštinatės.
Sveikatingumo gėrimai, kuriuose yra elektrolitų, gali padėti padidinti kraujospūdį. Tačiau nevartokite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus
Žingsnis 2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Valgant mažus patiekalus kelis kartus per dieną, o ne didelius valgius 1 ar 2 kartus per dieną, cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis palaikomi normalūs. Laikykitės sveikos, mažai angliavandenių turinčios dietos.
Valgydami angliavandenius, nesirinkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip makaronai ir balta duona. Vietoj to valgykite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, pilno grūdo makaronai ir duona bei miežiai
Žingsnis 3. Priimkite subalansuotą mitybą
Norint išlaikyti normalų kraujospūdį ir pagerinti bendrą sveikatą, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Subalansuota mityba susideda iš daugybės daržovių ir vaisių, žuvies ir liesos mėsos bei nesmulkintų grūdų.
Nevalgykite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Perdirbtuose maisto produktuose yra daug natrio, tačiau jie nėra sveikas maistinių medžiagų šaltinis
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino B12 ir folio rūgšties suvartojimą
Vitaminas B12 ir folio rūgštis yra naudingi sveikai veiklai, kraujotakai ir kraujospūdžiui. Stiprintuose grūduose yra abiejų medžiagų. Kiti vitamino B12 šaltiniai yra žuvis ir pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. Folio rūgšties galima gauti valgant tamsiai žalias daržoves, tokias kaip brokoliai ir špinatai.
5 žingsnis. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis sukelia dehidrataciją, net jei jo nevartojama per daug. Jei turite žemą kraujospūdį, alkoholio visiškai nevartokite.
Žingsnis 6. Vartokite kofeiną
Dėl kofeino kraujagyslės susitraukia, todėl padidėja kraujospūdis. Taigi, daugiau kofeino vartojimas padeda išgydyti žemą kraujospūdį.
Žingsnis 7. Naudokite vaistažoles
Žolelių preparatų gebėjimas išgydyti kraujospūdžio problemas nebuvo moksliškai įrodytas. Tačiau manoma, kad kai kurios žolelės, pavyzdžiui, anyžiai ir rozmarinai, gali įveikti žemo kraujospūdžio simptomus. Žolelių vartojimas gali būti naudingas sveikatai. Tačiau prieš vartojant bet kokius vaistažolių papildus, geriausia pasitarti su gydytoju. Tačiau vargu ar maisto gaminimas naudojant šias žoleles turės didelės įtakos.
- Imbieras gali sumažinti kraujospūdį. Taigi, nevartokite imbiero papildų, jei jūsų kraujospūdis yra žemas.
- Cinamonas taip pat sumažina kraujospūdį. Nevartokite cinamono papildų, jei kraujospūdis žemas.
- Pipirai taip pat gali sumažinti kraujospūdį.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo gerinimas
Žingsnis 1. Lėtai keiskite kūno padėtį
Norėdami sumažinti galvos svaigimą dėl žemo kraujospūdžio, lėtai ir atsargiai judėkite, ypač atsikėlę iš gulimos padėties arba atsikėlę iš sėdimos.
Žingsnis 2. Sėdėdami nekryžiuokite kojų
Kryžminus kojas, gali sutrikti kraujotaka. Kad kraujotaka būtų sklandi, sėdėkite patogiai kojomis ir keliais klubų plotyje.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir pagerina bei palaiko normalią kraujotaką. Net tik greitas 20 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.
Nesiimkite sunkumų kilnojimo, jei jūsų kraujospūdis nėra normalus, nes galite susižeisti
Žingsnis 4. Užsidėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės dažnai naudojamos kraujotakai pagerinti, apatinės kūno dalies patinimui ir kraujo kaupimui palengvinti. Dėvint lengvas kompresines kojines atliekant kasdienę veiklą, palaikomas normalus kraujospūdis, nes kompresinės kojinės palaiko sklandžią kraujotaką.
Žingsnis 5. Negalima maudytis karštame vandenyje per ilgai
SPA ir vonios su karštu vandeniu sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, todėl sumažėja kraujospūdis. Dėl to galite svaigti ir net nualpti. Šios būklės galima išvengti maudantis vietoj karšto vandens, o ne SPA ar maudantis karštu vandeniu. Be to, vonioje taip pat gali būti turėklai ar dušo kėdės, jei bet kuriuo metu svaigsta galva.
3 iš 3 metodas: medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Jei staiga pasikeičia kraujospūdis, kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų kraujospūdis paprastai yra normalus arba aukštas ir staiga sumažėja, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Naujas žemo kraujospūdžio atsiradimas gali būti gyvybei pavojingos ligos požymis, ypač diabetu sergantiems žmonėms.
Net jei kraujospūdžio sumažėjimas yra vienintelis simptomas, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Paprašykite savo gydytojo pakeisti dozę arba paskirti kitą vaistą
Kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, mažinant kraujospūdį. Pasitarkite su savo gydytoju, ar vartojami vaistai sumažina kraujospūdį ir ar pakeitus dozę ar pakeitus kitą vaistą, galima padėti gydyti žemą kraujospūdį.
Žingsnis 3. Išbandykite kitas ligas
Žemą kraujospūdį taip pat gali sukelti kitos ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos ar skydliaukės sutrikimai. Paprašykite gydytojo atlikti tyrimą, kad nustatytų kitas ligas, jei kraujospūdis išlieka žemas, nepaisant dietos ir gyvenimo būdo pokyčių.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie kraujospūdį didinančius vaistus
Fludrokortizonas ir midodrinas yra vaistai, didinantys kraujospūdį. Pasitarkite su gydytoju, ar kuris nors iš šių vaistų veiksmingas gydant jūsų būklę.
Gydytojai paprastai neskiria vaistų žemam kraujospūdžiui gydyti, nes dėl šios būklės dažnai nėra ko nerimauti, nebent tai sukelia simptomus
Žingsnis 5. Stebėkite žemo kraujospūdžio simptomus
Dėl žemo kraujospūdžio paprastai nėra ko nerimauti. Tačiau jei šios sąlygos sukelia simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei kraujospūdį lydi bet kuris iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją:
- Apsvaigęs
- Silpnas
- Sunku susikaupti
- Neryškus matymas
- Pykina
- Blyški oda arba šaltas prakaitas
- Trumpas ir greitas kvėpavimas
- Pavargęs
- Depresija
- Ištroškęs
Įspėjimas
- Prieš nutraukdami receptinius vaistus ar pradėdami vartoti papildus ar vaistus, kuriuos galima įsigyti be recepto, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojami vaistai nesąveikauja ir nesukelia šalutinio poveikio.
- Būkite atsargūs bandydami alternatyvią mediciną. Kai kurie žmonės žemo kraujospūdžio gydymui teikia pirmenybę vaistažolėms ar homeopatiniams vaistams. Tačiau prieš pradedant naudoti bet kokią alternatyvią mediciną, geriausia pasitarti su gydytoju. Papildai ne visada yra saugūs vartoti kartu su medicininiais vaistais.
Susijęs straipsnis
- Kaip natūraliai padidinti trombocitų kiekį kraujyje
- Kaip padidinti kraujospūdį
