Per žemas kraujospūdis dažnai apsunkina sergančiųjų įprastą kasdienę veiklą. Be to, ši būklė taip pat gali peraugti į įvairius pavojingus sveikatos sutrikimus, jei ji nebus nedelsiant gydoma. Kai kurie žemo kraujospūdžio simptomai, kuriuos galite pajusti, yra galvos svaigimas, sumišimas ir susikaupimas. Taigi, koks yra žemo kraujospūdžio skaičius? Apskritai kraujospūdis 90/60 ar žemesnis yra žemas, todėl, jei jį patiriate, išbandykite įvairius metodus, kaip padidinti kraujospūdį iki nuoseklesnio skaičiaus. Jei reikia, pasikonsultuokite su gydytoju apie savo sveikatos būklę ir, jei atsiranda nerimą keliančių simptomų, kreipkitės skubios pagalbos!
Žingsnis
1 būdas iš 3: Padidinkite kraujospūdį
Žingsnis 1. Palaipsniui visą dieną gerkite daugiau vandens
Geriamasis vanduo yra geras pirmasis žingsnis, jei kraujospūdis per žemas. Kad procesas būtų lengvesnis, visada turėkite šalia stiklinę vandens, kad galėtumėte tęsti gurkšnojimą visą dieną. Šis elgesys gali neturėti didelės įtakos, jei esate jaunesnis nei 40 metų, tačiau tikrai verta tai padaryti, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir nerizikingai šiek tiek padidėtų kraujospūdis.
- Kasdien išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens, kurių kiekvieno tūris yra 250 ml. Jei jaučiatės ištroškęs ar turite didesnį veiklos intensyvumą, padidinkite standartinį tūrį, kad liktų hidratuotas.
- Per didelis troškulys yra dažnas žemo kraujospūdžio simptomas. Štai kodėl didinant vandens vartojimą taip pat galima įveikti šiuos simptomus.
- Jei pavargote gerti vandenį, pabandykite įpilti šiek tiek citrinos ar laimo sulčių, kad praturtintumėte skonį.
2 žingsnis. Dėvėkite kojines, kad šiek tiek sumažintumėte kraujospūdį
Rinkitės kompresines kojines, kurios būtų pakankamai aptemptos, bet neskausmingos. Šios specialios pėdų dangos gali neleisti kraujui kauptis ant padų ir taip padidinti kraujospūdį.
Įspėjimas:
Kol kas nėra daug neigiamų pavojų, susijusių su kojinių dėvėjimu, tačiau galite jų patirti, jei dėvėsite per ankštas kojines. Kad taip neatsitiktų, nuimkite kojines, jei jaučiate per didelį skausmą, dilgčiojimą, tirpimą, trūkčiojimą ar niežėjimą.
Žingsnis 3. Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos valgydami daugiau žuvies, vištienos, pupelių ir daržovių
Valgykite įvairią mitybą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą vištieną ir žuvį. Tiesą sakant, tai geras įprotis pradėti mitybos tobulinimo procesą, o ypač tai gali padėti stabilizuoti kraujospūdį. Visų pirma, valgykite mažai riebalų turinčią dietą, kad išlaikytumėte sveikas ir veiksmingas arterijas, ypač todėl, kad abu yra labai įtakingi jūsų kraujospūdžio būklės veiksniai.
- Angliavandeniai, cukrus ir sočiųjų riebalų gali dar labiau sumažinti kraujospūdį. Todėl venkite greito maisto ir saldžių gėrimų, ribokite raudonos mėsos vartojimą. Vietoj to valgykite daugiau liesos baltos mėsos ir žuvies, pavyzdžiui, mėsainių, įdarytų lašiša ar kalakutiena, kurios skonis toks pat skanus kaip mėsainių, įdarytų jautiena!
- Kitos galimybės, kurias verta išbandyti, yra javai, kiaušiniai ir pieno produktai. Ypač sūris yra puikus užkandis tiems, kurių kraujospūdis žemas!
- Avižiniai dribsniai su bananų griežinėliais yra puikus pusryčių ar pietų meniu, nes jie ne tik sveiki, bet ir sotūs.
Žingsnis 4. Valgykite 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, o ne 2-3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, kad kraujospūdis nepakiltų
Kai valgote daug patiekalų, kraujospūdis gali nuolat didėti ir kristi, nes jūsų kūnas bando virškinti maistą. Norėdami tai įveikti, reguliariai valgykite mažas porcijas, kad kasdienis kraujospūdis būtų stabilesnis. Vienas iš būdų tai padaryti - visada su savimi užkandžiauti ir valgyti mažiau sunkių patiekalų nei įprastai.
5 žingsnis. Pasitarę su gydytoju, padidinkite dienos druskos vartojimą
Nors per didelis druskos vartojimas laikomas medicininiu požiūriu blogai, kai kuriems žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, kasdieninis druskos vartojimas yra veiksmingas būdas pakeisti būklę. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su saugiu suvartojamu kiekiu, įvertinę įvairius jūsų sveikatos veiksnius.
- Visada pasitarkite su gydytoju, kaip padidinti natrio kiekį, ypač todėl, kad ilgai vartojant druskos ar natrio perteklių gali kilti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip inkstų liga, insultas ar kraujospūdžio šuoliai.
- Didindami natrio kiekį, kad padidintumėte kraujospūdį, toliau reguliariai stebėkite kraujospūdį.
Žingsnis 6. Periodiškai keiskite padėtį, kad slopintumėte simptomus
Iš esmės kai kuriose kūno dalyse kraujas gali krešėti, kai sėdite, gulite ar stovite per ilgai. Kad simptomai nepablogėtų, keiskite savo padėtį kas 15-30 minučių, nes menkiausias judesys gali užkirsti kelią galvos skausmui ar galvos svaigimui, kai keičiate padėtį.
Atsistokite lėtai. Būkite atsargūs, žemas kraujospūdis gali sukelti galvos svaigimą ar net alpimą, kai per greitai keičiate padėtį
Žingsnis 7. Apribokite alkoholio vartojimą, kad kraujospūdis būtų stabilus
Be to, kad įrodyta, kad tai kenkia jūsų sveikatai, per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali smarkiai sumažinti kraujospūdį. Visų pirma alkoholis yra depresantas, todėl jo vartojimas gali šiek tiek sulėtinti kraujotaką. Todėl nevartokite daugiau nei stiklinę alkoholinių gėrimų kiekvieną naktį, kad kraujospūdis būtų saugus.
Svarbiausia, vengti alkoholinių gėrimų, kurių sudėtyje yra labai daug alkoholio, kad kraujospūdis staiga staigiai nekristų
2 metodas iš 3: kraujospūdžio tikrinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tiksliausią rezultatą
Atliekant įprastus sveikatos patikrinimus, paprastai paciento kraujospūdį išmatuos slaugytoja prieš pacientui įeinant į gydytojo kambarį. Todėl nedvejodami paprašykite slaugytojos padėti išmatuoti kraujospūdį ir aptarti rezultatus su gydytoju. Tai yra tinkamiausias būdas tuo pačiu metu gauti tikslius gydytojų rodmenis ir medicininę informaciją.
Jei nejaučiate žemo kraujospūdžio simptomų, tokių kaip galvos svaigimas ar nuovargis, nekenkia laukti kito susitikimo su gydytoju, kuris atliks kitą matavimą
Žingsnis 2. Patikrinkite kraujospūdį vaistinėje esančiu aparatu, kad įvertintumėte rezultatą
Šiandien daugelis vaistinių ir klinikų aprūpina kraujospūdį matuojančiais aparatais ir yra prieinamos nemokamai. Norėdami jį naudoti, tiesiog įkiškite ranką į mašinos angą ir paspauskite mygtuką, kad pradėtumėte matavimo procesą. Tai puikus būdas įvertinti kraujospūdį.
Jei jums nereikia laukti eilėje, prieš matuodami kraujospūdį sėdėkite bent 5 minutes, kad gautumėte tikslesnį rezultatą
Patarimas:
Mašina ne visada pateikia tikslius matavimo rezultatus, daugiausia dėl to, kad techninės priežiūros dažnis nėra pakankamai dažnas, todėl kalibravimas yra ne toks tikslus. Tačiau nėra nieko blogo, jei jį naudojate tik savo kraujospūdžio skaičiui įvertinti.
Žingsnis 3. Jei norite tai padaryti namuose, įsigykite kraujospūdžio matuoklį
Nesijaudinkite, šiuos įrankius galima laisvai įsigyti įvairiose vaistinėse ir dideliuose prekybos centruose su skirtingomis kainomis. Tai puikus pasirinkimas savarankiškai matuoti kraujospūdį namuose. Norėdami tai padaryti, tiesiog suriškite viršutinę rankos sritį ir paleiskite mašiną, kad pradėtumėte matavimo procesą.
Prieš išmatuodami kraujospūdį, sėdėkite kuo ramiau ir atsipalaidavę, kad jūsų fiziniai judesiai nepakenktų rodmenims. Be to, matuodami kraujospūdį, o ne sukryžiuodami, laikykite kojas tiesiai ir laikykite kojas prie sienos
Žingsnis 4. Supraskite, kad kraujospūdžio rodmuo žemiau 90/60 rodo žemą kraujospūdį
Tikrinant kraujospūdį, sistolinis rodmuo, kuris yra pirmasis skaičius, turėtų būti 90–120. Tuo tarpu diastolinis rodmuo, kuris yra antrasis skaičius, turėtų būti 60–80. Jei sistolinis rodmuo yra mažesnis nei 90, o diastolinis - mažesnis nei 60, turite žemą kraujospūdį.
- Sistolinis kraujospūdis matuoja spaudimą arterijose, kai kraujas pumpuojamas iš širdies. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie vamzdį, o sistolinis kraujospūdis matuoja vandens slėgį, kai įjungiamas maišytuvas.
- Diastolinis kraujospūdis matuoja spaudimą arterijose, kai širdis yra ramybės būsenoje. Kad jums būtų lengviau suprasti, įsivaizduokite, kaip sunku yra tekėti vandeniui vamzdyje, kai maišytuvas yra išjungtas.
- Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl kraujospūdis taip pat gali svyruoti kiekvieną dieną. Tačiau idealiu atveju šis skaičius nėra labai toli nuo vidutinio kraujospūdžio.
3 iš 3 metodas: žinokite tinkamą medicininio gydymo laiką
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, jei turite žemo kraujospūdžio simptomų
Paprastai dėl žemo kraujospūdžio nereikia nerimauti, kol nėra jokių simptomų. Todėl, jei manote, kad jaučiate simptomus, susijusius su žemu kraujospūdžiu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte teisingą diagnozę ir gydymo rekomendacijas.
- Dažni žemo kraujospūdžio simptomai yra galvos svaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ir sunku susikaupti.
- Retesni simptomai, kuriems reikia skubios medicininės pagalbos, yra alpimas, neryškus matymas ir vėmimas.
Žingsnis 2. Jei atsiranda šoko simptomų, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą
Jei kraujospūdis nepakyla, baiminamasi, kad gali atsirasti šalutinis poveikis, kuris gali būti pavojingas gyvybei, pvz., Šokas. Visų pirma šokas gali pabloginti širdies veiklą, jei jis nebus nedelsiant gydomas, ir gali sukelti rimtą pavojų, jei jo nepaisoma.
Eikite į greitosios pagalbos kambarį (ER), jei pastebite šiuos simptomus:
Sumišimas
Blyški oda ir šaltas ar šlapias jausmas
Dusulys ir medžioklė
Pulsas, kuris pagreitėja ir susilpnėja
Žingsnis 3. Dirbkite su savo gydytoju, kad išspręstumėte visas sveikatos problemas, kurios gali būti jūsų žemo kraujospūdžio priežastis
Tiesą sakant, žemas kraujospūdis dažnai yra kitų sveikatos problemų simptomas. Jei taip yra, svarbu gydyti pagrindinį sutrikimą, kad kraujospūdis būtų normalus. Todėl, jei kraujospūdis nepakyla, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išspręstų galimus sveikatos sutrikimus.
- Žemas kraujospūdis gali pasireikšti nėščioms moterims. Norėdami patvirtinti ar paneigti diagnozę, pabandykite atlikti nėštumo testą!
- Žemas kraujospūdis gali būti kai kurių širdies problemų, skydliaukės problemų, dehidratacijos, anemijos ar alergijos simptomas.
