Jei neseniai atlikote operaciją, gydytojas gali patarti jums išlaikyti savo sveikatą mažinant kraujospūdį. Tai galite padaryti pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Po operacijos labai svarbu pasitarti su gydytoju prieš keičiant savo kasdienybę. Gydytojas pasiūlys bet kokią veiklą, atitinkančią jūsų kūno būklę.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo mitybą, jei negalite būti fiziškai aktyvus
1 žingsnis. Vartokite mažiau natrio
Natrio yra druskoje, todėl sumažinkite druskos kiekį, kad sumažintumėte natrio suvartojimą. Sūrus maistas yra skonio dalis. Kai kurie žmonės, įpratę mėgautis maistu, naudodami daug druskos, gali suvartoti iki 3500 mg natrio (druskos) per dieną. Jei padidėjęs kraujospūdis ir po operacijos reikia sumažinti kraujospūdį, gydytojas gali patarti drastiškai sumažinti druskos vartojimą. Tai reiškia, kad per dieną turėtumėte suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio. Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų:
- Tyrinėkite valgytus užkandžius. Užuot valgydami sūrius užkandžius, tokius kaip traškučiai, riešutai ar riestainiai (sūrūs sausainiai), pakeiskite juos obuoliais, morkomis, bananais ar žaliosiomis paprikomis.
- Pirkite konservuotus maisto produktus, kurių pakuotėje nėra konservuotų druskos arba kuriuose yra mažai natrio.
- Sumažinkite druskos kiekį, kurį naudojate gaminant maistą, arba visai nustokite vartoti. Verčiau pagardinkite savo patiekalus kitais tinkamais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, petražolės, paprika ir raudonėlis. Nuimkite druskos indą nuo stalo, kad vėliau jo nepridėtumėte prie maisto gaminimo.
Žingsnis 2. Energizuokite savo kūną, kad jis galėtų išgydyti valgydamas nesmulkintus grūdus
Sveiki grūdai turi daugiau maistinių medžiagų, daugiau skaidulų ir yra sotesni nei rafinuoti balti miltai. Dauguma suvartojamų kalorijų turėtų būti gaunama iš nesmulkintų grūdų ir kitų sudėtingų angliavandenių. Stenkitės suvalgyti 6 porcijas per dieną. Viena porcija reiškia pusę puodelio ryžių arba vieną riekelę duonos. Padidinkite nesmulkintų grūdų kiekį:
- Pusryčiams valgykite kruopas ar avižinius dribsnius. Saldumui papildykite šviežių vaisių ar razinų.
- Patikrinkite duonos pakuotę, ar ingredientai yra sveiki grūdai.
- Pirkite makaronus ir miltus, pagamintus iš nesmulkintų grūdų, o ne baltų miltų.
Žingsnis 3. Sutelkite savo mitybą į daržoves ir vaisius
Rekomenduojamas daržovių ir vaisių kiekis per dieną yra nuo 4 iki 5 porcijų. Viena porcija yra pusė puodelio. Daržovėse ir vaisiuose yra keletas mineralų, tokių kaip magnis ir kalis, kurie yra naudingi kraujospūdžiui kontroliuoti. Padidinkite suvartojamų daržovių ir vaisių kiekį:
- Valgymą pradėkite nuo salotų. Valgydami salotas prieš valgydami, galite sumažinti alkį, kai jaučiatės labai alkani. Neatidėliokite salotų valgymo paskutinę minutę, kad pasijustumėte sotūs ir po to nevalgytumėte per daug. Paruoškite įdomias salotas, pridėdami įvairių daržovių ir vaisių. Sūdytus riešutus, sūrį ir salotų padažą naudokite saikingai, nes šiuose ingredientuose paprastai yra daug druskos. Vietoj salotų padažo naudokite actą ir aliejų, nes juose natūraliai yra mažiau natrio.
- Visada pateikite daržovių ir vaisių, jei norite užkandžių bet kuriuo metu. Eidami į mokyklą ar darbą su savimi pasiimkite griežinėliais pjaustytą morką, žaliąją papriką ar obuolį.
Žingsnis 4. Sumažinkite riebalų suvartojimą
Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali užkimšti arterijas ir padidinti kraujospūdį. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riebalų suvartojimą neprarasdami skanaus skonio ir vis tiek gautumėte reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtumėte atsigauti po operacijos.
- Kai kuriuose pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ir pienas, yra daug vitamino D ir kalcio, tačiau dažnai yra daug riebalų ir druskos. Pasirinkite neriebų pieną, jogurtą ir sūrį. Taip pat rinkitės sūrį, kuriame nėra daug druskos.
- Valgykite liesą paukštieną ir žuvį, kad pakeistumėte raudoną mėsą. Jei aplink pirktos mėsos kraštus yra riebalų, supjaustykite juos ir pašalinkite riebalus. Nevartokite daugiau nei 170 gramų mėsos per dieną. Padarykite savo mėsą sveikesnę kepdami ant grotelių arba kepdami ant grotelių, o ne kepdami.
- Sumažinkite suvartojamų papildomų riebalų kiekį. Šie riebalai gali būti majonezo ir sviesto pavidalo ant sumuštinių, virti naudojant riebią grietinėlę arba sutrumpinti kietomis formomis, tokiomis kaip „Crisco“ar sviestas. Viena porcija yra vienas šaukštas. Stenkitės valgyti ne daugiau kaip tris porcijas per dieną.
Žingsnis 5. Apribokite suvartojamo cukraus kiekį
Valgydami rafinuotą cukrų dažniau valgysite daugiau, nes cukrus neturi maistinių medžiagų, kurių reikia sotumo jausmui. Nevalgykite daugiau nei penkių saldumynų per savaitę.
Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „NutraSweet“, „Splenda“ir „Equal“, gali padėti patenkinti jūsų potraukį, tačiau pabandykite saldžius užkandžius pakeisti sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais
2 metodas iš 3: sveikas gyvenimo būdas po operacijos
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas ir (arba) kramtomasis tabakas gali susiaurinti ir sustiprinti arterijas, todėl padidės kraujospūdis. Jei gyvenate su rūkaliu, paklauskite jų, ar jie nori rūkyti, kad nesusidarytumėte pasyvaus dūmo. Tai ypač svarbu, kai atsigaunate po operacijos. Jei norite mesti rūkyti, pabandykite:
- Pasitarkite su gydytoju, kad sudarytumėte tinkamą gydymo planą.
- Gaukite socialinę paramą iš rūkymo pagalbos linijos, palaikymo grupės ar patarėjo.
- Išbandykite vaistus ar pakaitinę nikotino terapiją.
Žingsnis 2. Negerkite alkoholio
Jei neseniai atlikote operaciją, greičiausiai turėsite vartoti vaistus, kad atkurtumėte savo sveikatą ir padėtumėte atsigauti. Alkoholis gali sąveikauti su įvairiais vaistais.
- Be to, jei gydytojas patars mesti svorį, jums bus sunku numesti svorio, nes alkoholis turi daug kalorijų.
- Jei norite nustoti gerti, pasitarkite su gydytoju apie gydymą ir pagalbą, kuri jums padės. Jūsų gydytojas gali patarti dėl gydymo, prisijungti prie palaikymo grupės ir kreiptis patarimo.
3 veiksmas. Efektyviai valdykite stresą
Atsigavimo laikotarpis po operacijos gali būti įtemptas tiek emociškai, tiek fiziškai. Galite naudoti kai kuriuos plačiai naudojamus atsipalaidavimo būdus, net jei turite ribotą fizinį judrumą. Kai kurie iš šių atsipalaidavimo būdų yra šie:
- Meditacija
- Muzikos ar meno terapija
- Giliai kvėpuoti
- Raminančių vaizdų vizualizavimas
- Palaipsniui įtempia ir atpalaiduoja kiekvieną kūno raumenų grupę
4. Atlikite pratimus, jei tai leidžia gydytojas
Pratimai yra puikus būdas numesti svorio ir sumažinti stresą. Tačiau jei atsigaunate po operacijos, neturėtumėte užsiimti sunkia veikla.
- Vaikščiojimas yra saugus pratimas po bet kokios operacijos, todėl pasitarkite su gydytoju, ar ši veikla tinka jums ką tik atlikusiai operaciją, ir kada galite pradėti tai daryti.
- Pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad sukurtumėte sau saugią pratimų programą. Įsitikinkite, kad lankotės visuose paskesniuose susitikimuose su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad jie galėtų patikrinti, ar pratimas jums naudingas, ar ne.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Jei įtariate, kad turite aukštą kraujospūdį, kreipkitės į gydytoją
Dauguma žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nežino, kad jie serga, nes ši būklė dažnai neturi jokių simptomų. Tačiau galite pastebėti kai kuriuos simptomus:
- Sunku kvėpuoti
- Galvos skausmas
- Kraujavimas iš nosies
- Neryškus ar vaiduokliškas regėjimas
Žingsnis 2. Kontroliuokite kraujospūdį naudodami vaistus, jei gydytojas mano, kad tai būtina
Gydytojas gali paprašyti jūsų vartoti vaistus, kol atsigaunate po operacijos. Kadangi tai gali sąveikauti su kitais vaistais, pravartu su gydytoju aptarti visus vartojamus vaistus. Tai apima nereceptinius vaistus, vaistažoles ir papildus. Gydytojas gali paskirti:
- AKF inhibitoriai. Šis vaistas veikia atpalaiduojant kraujagysles. Visų pirma, šis vaistas gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju apie viską, ką vartojate.
- Kalcio kanalų blokatorius. Šis vaistas plečia arterijas ir gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Būkite atsargūs, vartodami šį vaistą neturėtumėte gerti greipfrutų sulčių.
- diuretikas. Šis vaistas verčia dažniau šlapintis ir sumažina druskos kiekį organizme.
- Beta blokatoriai. Dėl šio vaisto širdis plaka švelniau ir lėčiau.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius kitus vartojamus vaistus
Pasitarkite su gydytoju, jei bijote, kad kiti vaistai, kuriuos vartojate ar norite vartoti po operacijos, blogina kraujospūdį. Jūsų gydytojas turi žinoti viską, ką vartojate, kad galėtų paskirti jums geriausius vaistus. Nenutraukite vaisto vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kai kurie vaistai, kurie gali padidinti kraujospūdį, yra šie:
- Skausmą malšinantys vaistai be gydytojo recepto. Tai apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pvz., Ibuprofeną ir panašius). Prieš pradėdami vartoti šį vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad atsikratytumėte skausmo, kol atsigaunate.
- Tam tikros kontraceptinės tabletės
- Įvairūs vaistai nuo peršalimo ir dekongestantai, ypač tie, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino.
