Riešo kanalo sindromas yra riešo pažeidimas, kuris gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant: riešo traumą ar sužalojimą; hiperaktyvi hipofizė; hipotirozė; artritas; dažnas rankinių įrankių, kurie sukelia daug vibracijos, naudojimas; ir daug daugiau. Skausmas, dilgčiojimas ir tirpimas, atsirandantis dėl riešo kanalo sindromo, atsiranda dėl to, kad vidurinis nervas rankoje ir rankoje yra prispaustas prie riešo. Vidurinis nervas yra riešo riešo kanale. Tai yra šio sindromo pavadinimo kilmė.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Kineziologijos juostos naudojimas
Žingsnis 1. Išmatuokite pirmąjį gipso gabalėlį (kineziologijos juosta)
Pirmąjį juostos gabalą išmatuokite pagal atstumą nuo piršto vidurio (delnai į viršų) iki alkūnės lenkimo. Sulenkite vieną galą 2,5 cm ilgio. Žirklėmis iškirpkite dvi mažas trikampio formas juostos pabaigoje esančioje raukšlėje. Tokiu būdu, atlenkus sklendę, juostos gale bus dvi deimanto formos skylės.
- Šios dvi deimanto formos skylės turi būti lygiagrečios, o atstumas tarp dviejų skylių yra maždaug 1 cm.
- Juostos galas, turintis dvi skyles, bus vadinamas „laikančia“dalimi.
Žingsnis 2. Pritvirtinkite „laikiklius“prie pirštų
Nuimkite lipnios juostos skydą tik laikiklio gale, kuriame yra dvi skylės. Ištiesdami rankas prieš save delnais į viršų, įkiškite du vidurinius pirštus per juostos skyles. Įsitikinkite, kad lipni juostos pusė nukreipta į delną.
Paspauskite „laikymą“prie odos, aplink pirštą
Žingsnis 3. Užklijuokite juostą ant riešo ir rankos
Jums gali prireikti žmogaus, kuris padėtų pritvirtinti tvarstį prie rankos, nes uždėjus juostą ranka ir riešas turi būti ištemptas. Ištempę riešą, nuimkite likusį lipnią juostos apsaugą, tepdami ją ant odos.
- Norėdami kiek įmanoma ištiesti riešą, ištieskite ranką į priekį delnu į viršų. Tada kita ranka patraukite ištiestą delną žemyn, kad riešas būtų sulenktas. Jūsų delnai dabar yra 90 laipsnių kampu su dilbiais.
- Netempkite ir neužveržkite juostos, kai ją tepate ant odos, tiesiog nuimkite lipnią apsaugą ir uždėkite ją ant odos.
- Kai tiesiate riešą prie pirštų galiukų, pamatysite, kad juosta suformuoja natūralias raukšles ar bangas ant riešo. Taip daroma, kad jūs vis tiek galėtumėte laisvai perkelti riešą iki pirštų galiukų, net jei ranka yra sugipsuota.
Žingsnis 4. Iškirpkite antrąją juostos dalį
Antrasis juostos gabalas turi būti lygiai tokio pat ilgio kaip ir pirmasis, įskaitant dvi skyles viename gale, kad galėtumėte laikyti pirštus. Tie patys du pirštai ankstesniame žingsnyje bus įkišti per dvi mažas skylutes, tačiau šį kartą juosta bus uždėta ant galinės rankos dalies prie dilbio. Todėl delnų padėtis turi būti nukreipta žemyn.
- Kaip ir pirmąją juostą, nuimkite lipnią atramą tik „laikydami“ir įkiškite du pirštus per juostos skyles.
- Paspauskite „laikymą“prie odos, aplink pirštą.
Žingsnis 5. Ant rankos uždėkite antrąją juostą
Iš naujo ištempkite riešą, tačiau šį kartą delnas turi būti nukreiptas žemyn, o riešas sulenktas link rankos vidinės pusės. Švelniai nuimkite lipnią apsaugą, uždėdami juostą šioje padėtyje.
Netempkite ir neužveržkite juostos, kai ją tepate ant odos
Žingsnis 6. Paruoškite trečiąjį tinką
Trečioji juosta turi būti tokio pat ilgio kaip pirmoji ir antroji, tačiau šį kartą nereikia daryti skylių pirštams. Nupjovę reikiamo ilgio juostą, nuplėškite lipnią juostos vidurį, kad pradėtumėte klijuoti nuo juostos centro.
Žingsnis 7. Užklijuokite trečiąją juostą
Ištieskite rankas priešais save, delnus į viršų ir ištiesusius riešus. Juostos centrą uždėkite ant vidinio riešo, tiesiai po delnu. Šis tinkas yra pakankamai platus, todėl greičiausiai bus maža gipso dalis, kuri taip pat prilimpa prie delno. Švelniai nuplėškite lipnią apsaugą iš vienos juostos pusės ir uždėkite ją ant rankos. Darykite tą patį kitoje pusėje.
- Netraukite ir neužveržkite juostos, kai nuimate lipnią apsaugą ir pritvirtinate ją prie rankos.
- Užklijavus juostą, vienas juostos galas uždengs kitą juostos galą už rankos.
Žingsnis 8. Patikrinkite riešo judėjimą iki pirštų galiukų
Kineziologijos juostos tikslas yra ištraukti riešo tunelį ir sumažinti spaudimą viduriniam nervui. Tikslas nėra daryti papildomą spaudimą (todėl neturėtumėte traukti juostos, kai ją uždėsite ant odos). Tokiu būdu, uždėjus juostą, vis tiek galite laisvai judinti rankas ir riešus. Jei negalite jo laisvai perkelti, turėsite pakartoti šį procesą iš naujo.
2 metodas iš 3: standžios sportinės juostos naudojimas
Žingsnis 1. Raskite tinkamo tipo tinką
Norėdami atlikti tokio tipo tvarstymo terapiją, turėsite rasti lipnią, netempiančią (standžią) sportinę juostą, kurios plotis yra apie 38 mm. Naudojant tokio tipo tinką, kaip pagrindą rekomenduojama naudoti ir hipoalerginę juostą. Ši atraminė juosta padeda išvengti odos sudirginimo nuo sportinių tinkų.
- Kad išvengtumėte skausmo, kuris atsiras, turite apsvarstyti galimybę nusiskusti plaukus riešo srityje ir rankoje. Tai darykite mažiausiai 12 valandų prieš tepdami tinką.
- Šis standus tinkas naudojamas siekiant užkirsti kelią riešo judėjimui, kol juosta yra pritvirtinta prie odos.
- Prieš tepdami tinką, nusiplaukite ir išdžiovinkite rankas.
2 žingsnis. Klijuokite gipso „laikančiąją“dalį
Pirmoji juosta turėtų būti pritvirtinta aplink riešą, kad ji būtų kaip apyrankė. Antroji juosta turi būti uždėta aplink delną ir užpakalinę ranką, tiesiai virš nykščio. Gerai priklijuokite, bet ne per stipriai, kad nebūtų sutrikdyta kraujotaka rankų srityje.
Tiesiog įvertinkite juostos ilgį, reikalingą kiekvienai „laikiklio“sekcijai, nes juostos galai gali būti sluoksniuoti
Žingsnis 3. Užklijuokite juostą „kryžminio nugaros“technika ant riešo
Pirmiausia padėkite riešus neutralioje padėtyje. Tada uždėkite dvi juostelės juosteles ant rankos ir riešo taip, kad jos ranka atrodytų kaip X. Viena iš juostų turėtų praeiti per nykščio sritį į riešo išorę. Ankstesnis tinkas turėtų praeiti tiesiai po mažuoju pirštu į riešo vidų.
Norėdami išlaikyti riešus neutralioje padėtyje, ištiesinkite rankas ir rankas, tada pakelkite rankas maždaug 30 laipsnių aukštyn (delnai nukreipti žemyn)
Žingsnis 4. Maksimaliai nuimkite tinką po 48 valandų
Nepalikite jos ilgiau kaip 48 valandas, tačiau ją nuimkite anksti, jei juosta blokuoja kraujotaką arba jaučiate skausmą. Galite nupjauti juostą buku galu, arba nuimti nuo juostos galo.
- Nuimkite juostą priešinga kryptimi nuo ankstesnio įklijavimo.
- Kad būtų lengviau, taip pat galite šiek tiek patraukti odą priešinga kryptimi, nei buvo nuimta juosta.
3 iš 3 metodas: alternatyvi terapija
Žingsnis 1. Reguliariai ilsėkite riešą
Nors nėra tiesiogiai įrodyta, kad riešo kanalo sindromą sukelia klaviatūra ir pelė, šie dalykai tikrai padarys jūsų riešus skausmingesnius, jei turite riešo kanalo sindromą. Todėl, jei dirbate su klaviatūra ar pele, arba dirbate su bet kokia kita riešą veikiančia įranga, reguliariai ilsėkite riešą.
- Įprastą riešo atramą galima derinti su kitomis gydymo galimybėmis.
- Tai darydami pabandykite pasukti riešus ir ištiesti delnus bei pirštus, kad sritis būtų lanksti ir elastinga.
- Rašydami klaviatūra stenkitės, kad riešai būtų tiesūs, o rašydami nesulenkite rankų ir nesiremkite į riešus.
Žingsnis 2. Naudokite šaltą kompresą arba ledą
Apskritai, šalta temperatūra padeda sumažinti uždegimą. Šalto kompreso ar ledo uždėjimas ant riešo gali padėti laikinai sumažinti riešo kanalo sindromo skausmą. Naudokite šaltą kompresą 10-15 minučių ir nedėkite kompreso tiesiai ant odos. Pirmiausia susukite kompresą rankšluosčiu.
Kaip alternatyva, kuo dažniau laikykite rankas šiltas. Darbas šaltoje patalpoje dažnai gali sukelti skausmą ir sustingimą. Dirbdami su klaviatūra apsvarstykite pirštines be pirštų
Žingsnis 3. Uždėkite įtvarą ant riešo
Riešo kanalo sindromas iš tikrųjų gali pablogėti dėl jūsų miego įpročių. Dauguma žmonių miega sulenkę riešus įvairiose padėtyse, o tai sustiprins jų riešo problemas. Miegoti nešioti įtvarą yra vienas iš būdų sumažinti spaudimą viduriniam nervui miegant.
- Įtvaras skirtas riešui laikyti tinkamoje, tiesioje padėtyje.
- Taip pat stenkitės neužmesti galvos ant rankų miegodami naktį, nes šis papildomas spaudimas gali padidinti rankų ir riešų skausmą.
Žingsnis 4. Atlikite jogos praktiką
Įrodyta, kad joga sumažina riešo skausmą ir padidina sukibimo jėgą žmonėms, sergantiems riešo kanalo sindromu. Pratimai, kuriuos verta išbandyti, apima jogos pozas, kurios skirtos stiprinti, ištempti ir subalansuoti viršutinės kūno dalies sąnarius.
Žingsnis 5. Apsvarstykite ultragarso terapiją ar rankų terapiją
Fizinė ir profesinė terapija, atliekama padedant fiziniam ar ergoterapeutui, gali padėti sumažinti spaudimą viduriniam nervui ir sumažinti patiriamą skausmą. Ultragarso terapija taip pat gali būti naudojama norint padidinti temperatūrą riešo kanalo srityje, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
Abu gydymo būdai turi būti atliekami mažiausiai kelias savaites, kol pamatysite pažangą
Žingsnis 6. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
NVNU yra ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin IB ir kt.). Šie vaistai gali laikinai sumažinti skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas. NVNU daugelyje vaistinių yra nereceptiniai, o generiniai vaistai yra nebrangūs.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus
Kortikosteroidai yra vaistai, kuriuos gydytojas gali švirkšti tiesiai į riešą. Žinoma, kad kortikosteroidai mažina uždegimą ir patinimą, o tai gali sumažinti spaudimą viduriniam nervui ir sumažinti riešo skausmą.
Nors kortikosteroidų galima įsigyti ir geriamųjų (tablečių) pavidalu, jie nėra tokie veiksmingi kaip injekciniai vaistai gydant riešo kanalo sindromą
Žingsnis 8. Pasitarkite su gydytoju apie chirurginę procedūrą
Žmonėms, sergantiems sunkiu ar lėtiniu riešo kanalo sindromu, viena iš galimybių yra chirurgija. Per operaciją gydytojai gali sumažinti spaudimą viduriniam nervui, perpjovę raiščius toje srityje. Gydytojai gali atlikti dviejų tipų operacijas: endoskopinę ir atvirą.
- Endoskopinė chirurgija - tai procedūra, kurią gydytojai atlieka naudodami mažą fotoaparatą, kurį galima įkišti į riešą, o paskui mažais chirurginiais instrumentais perpjauti raiščius. Endoskopinė chirurgija nėra panaši į atvirą operaciją ir jūs atsigaunate lengviau. Be to, ši operacija nepalieka randų.
- Atvira chirurgija yra procedūra, kurią gydytojai atlieka riešo ir delno pjūviams, kad būtų matomas riešo tunelis ir vidurinis nervas. Vienas jūsų riešas ir delnas bus perpjauti, kad gydytojas galėtų perpjauti raiščius, kad sumažintų nervų spaudimą. Kadangi pjūvis yra didesnis, užtruksite ilgiau ir išgydysite randą ant riešo.
- Kiti šalutiniai operacijos padariniai: nepilnas nervų išsiskyrimas iš raiščių, o tai reiškia, kad skausmas visiškai neišnyks; žaizdos infekcija; randas; ir nervų pažeidimas. Prieš priimdami sprendimą dėl operacijos, būtinai aptarkite visus galimus šalutinius poveikius su savo gydytoju.
Patarimai
- Pirmą kartą jums gali prireikti fizinio ar darbo terapeuto tvarsčio ant riešo, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip tai padaryti, ir pamatyti, koks bus galutinis rezultatas.
- Kineziologijos juostą galite nusipirkti vaistų ir sporto parduotuvėse, taip pat daugelyje internetinių mažmenininkų, tokių kaip „Amazon“.
