Suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate, gali būti nepaprastai sunku, tačiau jei esate pasiruošęs skirti laiko ir stengtis tai padaryti, supratimas apie tai, kas iš tikrųjų esate, gali būti neįkainojama patirtis. Jei sugebate objektyviai ir sąžiningai suprasti save, galite išmokti priimti save ir suprasti, kaip kiekvieną dieną tobulėti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: savo požiūrio atpažinimas dabartyje
Žingsnis 1. Įrašykite savo suvokimą
Paruoškite rašiklį ir popierių ir parašykite aprašymą, apibūdinantį save. Padarykite šį aprašymą kuo išsamesnį, atskleisdami viską apie save kaip apie pilnavertį žmogų: fiziškai, psichiškai, emociškai ir dvasiškai.
- Pradėkite sakydami tokius teiginius: „Aš esu …“arba „Aš tikrai didžiuojuosi tuo, kas esu …“
- Užpildykite kiekvieną iš šių teiginių, pateikdami bent 8–12 atsakymų.
- Taip pat parašykite, kokios yra jūsų stipriosios ir silpnosios pusės. Apskritai, žmonės gali atpažinti bent vieną stiprybę ir silpnumą, ir tai neturi padaryti žmogaus arogantiškesnio ar menkesnio. Remdamiesi savo įsitikinimais, užsirašykite dalykus, kurie gali būti jūsų stiprybės ir nesėkmės šaltinis.
Žingsnis 2. Prisiminkite svarbias savo gyvenimo akimirkas
Apmąstykite praeities istorijas, kurias dažnai pasakojate. Paklauskite savęs, ką ši istorija pasakoja apie jus ir kodėl jaučiatės sujaudinta ją papasakoti sutiktiems žmonėms.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką ši istorija turi pasakyti, ypač apie save asmenybės požiūriu. Ar ši istorija atskleidžia jūsų sąžiningumą ar drąsą? Ar tikrai norite papasakoti savo istoriją kitiems žmonėms, nes turite bruožų, kurie gali būti jūsų kasdienio elgesio pavyzdys, ar pasakojate šią istoriją, nes yra ir kitų bruožų, kuriuos norite ugdyti?
3 žingsnis. Pagalvokite apie savo vaikystę
Apskritai, būdami vaikai, žmonės sąžiningai išreiškia savo norus ir asmenybę. Dar kartą pagalvokite, kas jus nudžiugino vaikystėje ir kas privertė jus nusivilti. Pabandykite nustatyti, kokiais įsitikinimais tikėjote nuo vaikystės. Jei yra įsitikinimų, kurie pasikeitė, užsirašykite juos, taip pat atkreipkite dėmesį, kas, jūsų nuomone, lemia šį pasikeitimą.
- Pavyzdžiui, kai buvote vaikas, buvote vaikas, kuris galėjo laisvai savarankiškai vykdyti veiklą, kaip norėjote. Jei vis dar vertinate savo privatumą, tada jūsų įgyta laisvė yra svarbus aspektas to, kas iš tikrųjų esate.
- Jei šiuo metu esate pririštas prie daugybės įsipareigojimų, paklauskite savęs, kodėl viskas yra taip, kaip yra. Galbūt jūs išmokote naują būdą gerbti šeimą ir draugus, o jūsų noras įvykdyti šiuos įsipareigojimus yra dalis to, kas iš tikrųjų esate. Kita vertus, jus gali apkrauti reikalavimai, kad pateisintumėte kitų lūkesčius, ir esant tokiai būklei, jūs vis dar esate toks nepriklausomas, koks buvote vaikystėje.
2 metodas iš 3: pasitraukimas
Žingsnis 1. Kurį laiką atsitraukite nuo veidrodžio
Laikykitės atokiau nuo veidrodžio ir savaitę nežiūrėkite į veidrodį. Šis metodas sustabdys jūsų klaidingą požiūrį į jūsų fizinę būklę, kurią nuolat palaikote, atkreipdami dėmesį į savo išvaizdą.
Kai baigsite dienas nežiūrėdami į veidrodį, tikriausiai suprasite, kad vienintelis žmogus, kuriam tikrai rūpi ir nuolat kritikuoja jūsų išvaizdą, esate jūs. Kai priversite save nustoti galvoti apie tai, ką suvokiate kaip fizinius trūkumus, pamatysite, kad niekas kitas neatsižvelgia į jūsų vietą, kad pastebėtų jūsų trūkumus. Galų gale suprasite, kad neigiami įsitikinimai apie jūsų išvaizdą visą laiką yra visiškai netiesa
Žingsnis 2. Pasakykite triukšmą galvoje, kad nusiramintumėte
Gyvenimas gali atrodyti toks reiklus, o jūsų mintys vienu metu gali nukreipti jus į šimtus skirtingų krypčių. Suplanuokite savo veiklą kelioms savaitėms, kad galėtumėte palengvinti nerimą keliančias mintis ir užgniaužti neigiamus pokalbius apie save, dėl kurių jūsų tvarkaraštis dažniausiai būna tik perkrautas.
Jei jums iš karto sunku nuraminti triukšmą galvoje, suplanuokite atostogas, kad galėtumėte laikinai atsikratyti savęs menkinančių įpročių. Kiek įmanoma išvalykite savo užduotis, kad, jei tokių būtų, per savaitę ar per „atostogas“neturėtumėte daug ką veikti. Nustatykite savo įsipareigojimų įvykdymo grafiką, kad atostogų metu nebūtų daugiau dalykų, kurie priverstų jus nerimauti ir sutrikdyti mintis
Žingsnis 3. Paprašykite kitų žmonių būti sąžiningiems su jumis
Turite pažvelgti į save iš naujos perspektyvos, kuri jums tinka. Kažkas, kas tave gerai pažįsta, paprastai gali labai gerai suprasti tave, kas tu iš tikrųjų esi, bet, deja, yra ir artimų žmonių, kurie nori pasakyti tiesą apie tavo nesėkmes. Turite susirasti draugų, kurie bus sąžiningi su jumis, ir paprašyti jų pasakyti tiesą, nebijant reakcijos.
- Galite priversti žmones jaustis patogiai, priimdami jūsų idėjas dėl jūsų kritikos, kritikuodami save. Jei sugebėsite parodyti konstruktyvią kritiką, aplinkiniai jausis patogiau sakydami tiesą pagal tai, ką mato.
- Yra žmonių, kuriems natūraliai yra patogiau būti sąžiningiems. Kiti žmonės stengsis būti sąžiningi, kai su kuo nors jausis patogiai. Turėtumėte rasti tokį draugą ar du savo gyvenime.
- Jei kas nors jums konstruktyviai kritikuoja, atidžiai klausykite ir priimkite tai, ką jie turi pasakyti. Neatsakykite pykčiu ir neverskite kito draugo į jūsų pusę arba neatmeskite to, ką jie turi pasakyti.
Žingsnis 4. Gerbkite kitus
Kiekvienam žmogui nepatinka elgesys su kitais, dėl kurių jis jaučiasi nesvarbus, ir paprastai žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai su savimi, bandys rasti kitus žmones, į kuriuos galėtų žiūrėti iš aukšto. Toks gydymas gali sutrikdyti jūsų suvokimą apie save. Darykite viską, kad surastumėte žmonių, kurie verti jūsų pagarbos.
Pagarba kitiems taip pat suteikia tikslą siekti. Niekas nėra tobulas, tačiau dažniausiai esate linkęs gerbti žmones, turinčius teigiamų savybių, kurių jūs neturite. Gerbdami tokius žmones, galite geriau suvokti tas savybes, kurių neturite, ir kai tai padarysite, galėsite pritaikyti tas pačias savybes savo gyvenime
3 metodas iš 3: Supraskite save naujame vaizde
1 žingsnis. Išanalizuokite kiekvieną suvokimą, kuriuo kada nors tikėjote
Suteikę sau laiko atsikratyti senų suvokimų, atsiimkite sudarytą sąrašą ir po vieną peržiūrėkite kiekvieną parašytą teiginį. Užduokite sau klausimus, ar kiekvienas iš šių teiginių yra teisingas, ir tada rimtai aptarkite kiekvieną.
-
Kiekvieno savo suvokimo ar teiginio paklauskite savęs:
- - Ar šis mano požiūris teisingas?
- "Ar galiu įrodyti, kad šis požiūris yra visiškai teisingas? Ar galiu įrodyti, kad šis požiūris yra neteisingas?"
- "Kaip fiziškai ir emociškai reaguoti į šią mintį ar idėją?"
- "Ar yra kokių nors teigiamų savybių, susijusių su šiuo neigiamu požiūriu?" / "Ar yra kokių nors neigiamų savybių, susijusių su šia teigiama perspektyva?"
2 žingsnis. Palikite savo komforto zoną
Išbandykite kiekvieną savo naują suvokimą, priversdami save būti pradedančiu naujoje veikloje. Neapibrėžtomis aplinkybėmis paprastai išryškėja stipriosios ir silpnosios pusės. Atidžiai stebėkite, kaip reaguojate šioje situacijoje, kad galėtumėte geriau suprasti, kokios yra jūsų teigiamos ir neigiamos savybės.
- Patarimas, kurį galite naudoti, yra pabandyti išsiaiškinti, ko nesuprantate, ir tada priversti save apie tai sužinoti. Pavyzdžiui, jei visiškai nesuprantate maisto gaminimo, išmokite gaminti.
- Atlikdami šį darbą tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į savo atsakymus ir reakcijas. Šį procesą taip pat turite atlikti patys. Nepasitikėkite kitais žmonėmis, kad tai padarytumėte.
Žingsnis 3. Priimkite savo nesėkmes
Žmonės nenori klysti, bet niekas nėra tobulas. Užuot neigę savo nesėkmes ir klaidas, nustokite teisintis ir sąžiningai pripažinkite savo klaidas. Tas pats pasakytina apie dalykus, kuriuos pripažįstate klaidomis, ir visus dalykus, kuriuos kada nors neigėte.
- Žinokite, kad sugebėjimas sutikti nesėkmę yra svarbi supratimo, kas jūs iš tikrųjų esate, dalis. Be to, galite tobulėti tik tada, jei esate pasirengęs pripažinti ir priimti savo nesėkmes.
- Taip pat turėtumėte atsisakyti įpročio teisintis. Pavyzdžiui, jei esate įpratęs atidėlioti, nepateisinkite to sakydami, kad svarbu, kad atliktumėte namų darbus, todėl gerai atidėlioti. Geriau sau pripažinkite, kad atidėliojote.
Žingsnis 4. Pažvelkite į save
Kai susiduriate su problema, pirmiausia suraskite priežastį iš savęs. Lengva kaltinti ką nors kitą, tačiau, kad nenutiktumėte nenatūraliai savanaudiški, turėtumėte savęs paklausti, ar ir šioje situacijoje esate kaltas.
Lygiai taip pat turėtumėte pamatyti, kas jums negerai, kai jaučiate pagundą skųstis kitais žmonėmis. Jei taip atsitiks, neleiskite, kad tai atsitiktų, ir paklauskite savęs, ar kas nors kitas gali turėti tą patį skundą dėl jūsų
Žingsnis 5. Pažvelkite į savo vidų iš išorės
Pagalvokite apie savo tikslus, idėjas ir norus. Galite pagalvoti, kaip pateisinti ir rasti pasiteisinimų, tačiau paklauskite savęs, ką galvotumėte, jei tai vertintumėte iš kažkieno požiūrio. Jei atsiranda įvairių atsakymų, išsiaiškinkite, kas juos sukėlė.
Pavyzdžiui, jei norite užmegzti santykius su kuo nors ir manote, kad jūsų norai geri, pagalvokite, ką galvoja kiti žmonės, nedalyvaujantys šiuose santykiuose. Jei kas nors objektyviai suteikia jums nuomonę, kad esate naivus ir neapgalvotas, turėtumėte pabandyti priimti šias savybes tokias, kokios jos yra
Žingsnis 6. Sukurkite ataskaitą
Užsirašykite bet kokią naują patirtį ir abejones, kurias turėjote savo įvaizdžio atnaujinimo proceso metu. Galite užsirašyti, kaip jaučiatės, nusivylimas ar bet kas, kas su tuo susiję. Svarbiausia - nuosekliai ir sąžiningai rašyti.
- Kiekvieną kartą, kai atsisėdate rašyti ataskaitos, turite rašyti tol, kol suprasite ar pajusite aukštesnę emociją.
- Būtinai skirkite laiko ataskaitos rašymui tuo metu, kai galite nesiblaškydami sutelkti dėmesį į veiklą.
7 žingsnis. Pagalvokite apie save teisingai
Nors jūs turite būti sąžiningi dėl savo nesėkmių, jūs taip pat turite priimti save tokį, koks esate, ir būti sąžiningiems dėl savo dorybių. Per mažas savęs įvaizdis gali būti labai žalingas, kaip ir per aukšto savęs įvaizdžio padariniai.
- Turite sau pabrėžti, kad esate vertas, net jei padarėte klaidų ir nepavyko.
- Jei pastebite, kad turite suvokimą, kuris nepagrįstai veda jus neigiama linkme, užginčykite šią nepagrįstą kaltę. Jei kažkas negerai ir sakote sau: „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“, nedelsdami pataisykite savo požiūrį, bandydami surasti kai kuriuos dalykus, kuriuos padarėte teisingai.
Žingsnis 8. Užduokite sau klausimą, koks žmogus norite būti
Dar kartą pagalvokite, kas, jūsų manymu, vertas būti sektinu pavyzdžiu, kad patiktumėte jiems. Galbūt šis žmogus pasirodo toks pat kaip ir jūs. Pabandykite rasti tai, ką turite padaryti, kad pasikeistumėte, ir tada įgyvendinkite šį norą.
