Po ilgo laiko, kai nesilanko sporto salėje, pradėti naują mankštą gali būti bauginanti patirtis. Turite nerimauti ne tik dėl savo kūno rengybos tikslų, bet ir kaip atrodote lenktyniaudami prieš liesos sporto salės narius. Nesijaudinkite - kiekvienas naujas sporto salės narys tai patiria. Turint keletą pagrindinių patarimų, atrodyti gražiai - net ir seksualiai - nebėra sudėtingas dalykas sportuojant.
Žingsnis
1 metodas iš 3: atrodykite puikiai sportuodami
Žingsnis 1. Apsirenkite patogiai
Renkantis drabužius sportui, patogumas yra pagrindinis dalykas. Visada protinga mintis rinktis audinius, kuriuos patogu nešioti judant, lenkiantis, prakaituojant ir keliantis - jei sporto salėje jausitės geriau, atrodysite ir jūs. Užuot pasikliaudami prigludusiais drabužiais, tokiais kaip džinsinis audinys, vinilas, poliesteris ir panašūs drabužiai, rinkitės kvėpuojančias medžiagas, tokias kaip medvilnė, bambukas ir dirbtiniai pluoštai, skirti sportinei aprangai, kad treniruotės metu būtų vėsu ir jauku.
- Audiniai, kurie „atstumia drėgmę“, yra geriausias pasirinkimas mankštai. Šie audiniai (dažniausiai dirbtiniai) pašalina prakaitą iš audinio, todėl jis gali išgaruoti, o ne laikyti jį prie kūno.
- Jei abejojate, naudokite sluoksnius. Dėvėkite keletą kvėpuojančių drabužių, tada nuimkite išorinį sluoksnį, kai jūsų kūnas įkaista ir pradeda prakaituoti.
Žingsnis 2. Parodykite savo pradinę kūno formą
Kai esate sporto salėje, turite daugiau laisvės nustatyti, kaip aptempti ar atverti drabužius. Išnaudokite visas galimybes! Pavyzdžiui, jei esate natūraliai išlenkta moteris, gerai priglundanti sportinė liemenėlė ir prie jūsų kreivių tinkančios jogos kelnės padės pabrėžti tą gamtos turtą. Kita vertus, jei esate lieknas, galbūt norėsite nešioti pliką vidurį, kad parodytumėte tonizuotus pilvo raumenis. Ideali apranga skirsis pagal kūno tipą - kiekvienas yra šiek tiek kitoks!
Patikimas jūsų figūros neparodantis būdas yra vilkėti vienos spalvos aprangą - tai beveik visiems suteikia „niūrią“išvaizdą (kaip pižama). Saugesnis būdas yra dėvėti neutralias spalvas (juodą, pilką ir pan.) Derinant su spalvotais drabužiais - tai sukuria tinkamą kontrastą, kad paryškintų jūsų figūrą
3 žingsnis. Dėvėkite prakaitą sugeriančius priedus
Tiems, kurie linkę daug prakaituoti, gali būti naudinga dėvėti prakaitą sugeriančius drabužius. Galvos apdangalai, apyrankės, kulkšnys, bandanos, galvos apdangalai ir kiti priedai padeda kontroliuoti prakaito lygį, kad treniruotės metu atrodytumėte geriausiai.
Norėdami padidinti efektą, galite naudoti antiperspirantinį dezodorantą, kad sumažintumėte prakaitavimą ir išvengtumėte kūno kvapo
Žingsnis 4. Laikykite sporto salę švarią
Sporto salėje gerai atrodyti reikia ne tik dėvėti drabužiai, bet ir tai, kaip elgiatės ir nešiojate save. Pavyzdžiui, bet kokios higienos problemos gali atsirasti, kai pradėsite judėti ir prakaituoti. Todėl labai svarbu pasirūpinti šiuo reikalu savo ir aplinkinių labui. Štai keletas pagrindinių higienos patarimų, kurie padės jums atrodyti ir jaustis puikiai sporto salėje:
- Kasdien ar kas kelias dienas valykite odą ir plaukus.
- Kiekvieną kartą, kai baigsite sportuoti, nusiprauskite po dušu.
- Įpjovimus, įbrėžimus ar įpjovimus uždenkite tinkamu tvarsčiu.
- Baigę sportuoti, nuvalykite prakaito perteklių dezinfekavimo priemone.
Žingsnis 5. Išnaudokite visas tempimo galimybes
Daugeliui žmonių pratimas prieš ir (arba) po mankštos yra įprotis. Tačiau, jei norite atrodyti seksualiai, tai yra jūsų didžiausia galimybė! Tempimai suteikia jums puikią galimybę sulenkti, pasukti ir pasukti taip, kad parodytų jūsų figūrą. Nebūk drovus - nėra jokio pasiteisinimo, kad lankstydamasi atrodysi ne taip gerai, kaip gali.
Jei jūsų sporto salėje siūlomi jogos užsiėmimai, pabandykite užsiregistruoti. Pagrindinis jogos komponentas yra lankstumas, todėl daug tempiatės, o kai kurios iš jų parodo jus natūraliai. Be to, jogos užsiėmimų metu gana dažni aptempti drabužiai
6. Pasirinkite pasiekiamą pratimo tikslą
Būkime sąžiningi - dauguma žmonių neatrodo seksualiai, kai stengiasi atlikti sunkią treniruotę. Bandydami maksimaliai padidinti krūtinės treniruotės pakartojimą arba įveikdami paskutinį pusmaratono ketvirtį mylios, yra didelė tikimybė, kad prakaituosite, niurzgėsite, dusinsite orą ir subyrėsite. Kad vis tiek atrodytumėte gerai, rinkitės sportinį tikslą, kurio įgyvendinimas nereikalauja rimtų pastangų. Užbaigę treniruotes sporto salėje pagrįstomis pastangomis iš tikrųjų atrodote puikiai; ir nesulauksite tokio žvilgsnio, kai beveik šliaužiate per finišo liniją arba atsisakote paskutinio pakartojimo.
Tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti mažo intensyvumo pratimų
aukštas. Jei norite atrodyti puikiai, turėtumėte rasti subtilią pusiausvyrą tarp pernelyg lengvos sporto šakos, kuri jums atrodo beveik be pastangų, ir per sunkios.
Žingsnis 1. Žinokite pratimų, kurie parodo tam tikras kūno dalis, tipus
Ar turite kuo nors didžiuotis - labai seksualia kūno dalimi? Jei taip, parodyk! Čia yra tik keletas galimų „tikslų“ir keletas pratimų, kurie gali juos pabrėžti:
- Rankovės: bicepso riesta, tricepso pratęsimas, dilbio riesta
- Klubai: pritūpęs, negyvas keltuvas
- Kojos: pritūpimai, atsilenkimai, bėgimas, važiavimas dviračiu
- Krūtinė: suoliukas, skraidymas, nuolydis/nuleidimas
- Skrandis: traškėti, atsisėskite
- Atgal: traukti aukštyn, eiliuoti
Žingsnis 2. Tinkamai padėkite kūną
Kad ir koks patrauklus jūs būtumėte, atrodysite kaip pradedantysis sporto salėje, jei atliksite pratimą netinkamai. Be to, netinkama kūno padėtis gali būti pavojinga ir sukelti ilgalaikius sužalojimus. Kad to išvengtumėte, kiekvieną pratimą atlikite su tobula kūno forma ir padėtimi. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti tam tikrą pratimą, pasitarkite su sporto salės personalu. Atsižvelgiant į daugybę pratimų sporto salėje, čia neįmanoma išsamiai aptarti šios temos. Štai keletas pagrindinių kūno formų ir padėties nustatymo patarimų, kaip pradėti - šis sąrašas tikrai nėra išsamus:
a#* Atlikdami sunkumų kilnojimą naudokite tik tiek svorio, kiek galite sklandžiai ir patogiai pakelti ir nuleisti.
1 žingsnis.
- Laikykite savo kūną vertikalioje padėtyje, visada stenkitės stovėti, sėdėti ir judėti, bet neužrakinkite kelių.
- Neskubėkite ir neperženkite savo ribų.
- Nepalikite kaklo ir nugaros sulenktos ar pasvirusios, ypač dirbdami raumenis.
2 žingsnis. Nesėdėkite ant mašinos
Elgesį, kuris dažnai laikomas nerimą keliančiu, iš tiesų labai lengva pamiršti. Tačiau kitiems nariams nepatiks, kai pagaus jus tai darant. Poilsis ant kardio treniruoklių ar jėgos treniruoklių dažnai vertinamas kaip blogas dalykas (ypač „sporto salės entuziastams“), nes kitiems žmonėms bus sunku naudotis treniruokliu, nebent jis specialiai paprašys jūsų pajudėti. Taip pat susidursite kaip pradedantysis sporto salėje ar savanaudis. Taigi, venkite to daryti, kai mintis šauna į galvą.
Vietoj to ilsėkitės tarp pratimų stovėdami, vaikščiodami ir, jei norite, tempdami. Jei planuojate toliau mankštintis prie aparato, palikite rankinę ar asmeninius daiktus šalia - tai „pretenzijų“būdas, netrukdantis kitiems juo naudotis trumpam pratimų rinkiniui
2 metodas iš 3: pasirodykite žavi moteris
Žingsnis 1. Naudokite sportinę liemenėlę
Viena iš pagrindinių taisyklių moterims, norinčioms aktyviai sportuoti, yra investuoti į patogią ir gerai priglundančią sportinę liemenėlę. Sportinės liemenėlės palaiko krūtis ir apsaugo nuo nepageidaujamo atšokimo, todėl jos yra neįkainojamos tokioms veikloms kaip bėgiojimas, bėgimas, šokinėjimas virve ir pan. Tačiau sportinės liemenėlės turi būti tvirtai prigludusios, kad gautumėte naudos - per aptemptos ar per laisvos liemenėlės yra nepatogios dėvėti ir gali atrodyti nekaip.
Sportinės liemenėlės yra ne tik išvaizda - kai kurios sportinės liemenėlės gali suteikti papildomo komforto treniruotės metu, pašalindamos prakaitą nuo kūno ir palaikydamos vėsą. Kai kurios šiuolaikinės sportinės liemenėlės netgi turi vietos daiktams laikyti
2 žingsnis. Dėvėkite laisvus viršūnes arba aptemptus treniruotės drabužius
Moterys turi platų viršutinių batų, kuriuos dėvėti sporto salėje, pasirinkimą-paprastai priimtini laisvi drabužiai (pvz., Marškinėliai) ir griežtesni treniruotės drabužiai. Jei tikrai norite atrodyti puikiai, pabandykite sluoksniuoti (pvz., Dėvėti sportinę striukę virš apatinių marškinėlių ar marškinėlių) ir suporuoti ją su tinkama spalva, nors taip nebūtina.
Jei tokio tipo drabužių nedraudžia jūsų sporto salėje galiojančios taisyklės, galbūt galite apsivilkti labiau atskleidžiantį viršūnę (pvz., Apynasrio marškinėlius ir pan.), Su sąlyga, kad ji jums atrodo vėsesnė ar patogesnė. Tačiau tokio pobūdžio viršininkas nėra privalomas reikalavimas, norint gerai praktikuoti
3 žingsnis. Dėvėkite šortus ar sportines kelnes
Moterys taip pat turi labai daug apatinių - sportinės kelnės, jogos kelnės, pėdkelnės, sportiniai šortai ir pan. Taigi, išsirinkite sau patogiausią. Paprastai šortai yra vėsesni nei kelnės, todėl jie geriausiai tinka kardio veiklai, kuri išspaudžia daug prakaito.
Jei nerimaujate dėl gėdingų prakaito dėmių, dėvėkite tamsios spalvos kelnes, tokias kaip juodos arba tamsiai mėlynos - prakaitas ant tokios spalvos kelnių nebus toks pastebimas
4 žingsnis. Nenaudokite perregimos medžiagos
Kai susirūpinsite savo išvaizda, pamiršite, kad prakaituoti sporto salėje yra gerai - prakaitas reiškia sunkiai treniruotis! Tačiau dėl didelio prakaito kai kurie drabužiai (ypač balti) gali tapti pusiau skaidrūs. Dėl to gausite nepatogią per didelę ekspoziciją. Taigi, jei tikitės daug prakaito, pabandykite dėvėti tamsesnę spalvą ar storesnę medžiagą, kad išvengtumėte šio efekto.
Jei sporto salėje turite dėvėti vien baltą audinį, dėl akivaizdžių priežasčių geriausia tikrai nešioti liemenėlę
5 žingsnis. Nenaudokite makiažo
Einant į sporto salę geriausia nenešioti makiažo. Sunkų makiažą nepatogu dėvėti treniruotės metu, ypač jei pradedate prakaituoti. Dar blogiau, prakaitas gali nuvalyti makiažą, palikdamas tau nešvarią ir netvarkingą išvaizdą. Kadangi dažniausiai einate į sporto salę sunkiai treniruotis (o ne demonstruoti), makiažas dažniausiai neduoda jokios naudos.
Tikėkite ar ne, bet makiažas treniruotės metu ilgainiui taip pat gali pabloginti jūsų išvaizdą. Makiažas gali užkimšti poras prakaituojant ir sukelti spuogus, užsikimšusias poras, spuogus ir kitas veido dėmes, kurios neišnyksta
Žingsnis 6. Neatskleiskite plaukų
Jei turite ilgus plaukus, jų paleidimas mankštos metu kartais gali būti problemiškas. Laisvi plaukai gali kristi prieš veidą bėgant ar treniruojantis, užblokuojantys jūsų regėjimą ir tampa nedideliu blaškymu (jau nekalbant apie jūsų netvarkingą, netvarkingą išvaizdą). Nors ir retai, bet kartais palaidi plaukai įkliūva ant tam tikros rūšies treniruoklių (pvz., Sunkiosios atletikos mašinų) ir sukelia rimtus sužalojimus. Norėdami išvengti šios problemos, suriškite plaukus funkcine ir tvarkinga šukuosena, pavyzdžiui, arklio uodega ar bandele.
Jei nenorite rūpintis plaukų problemomis, kita galimybė yra naudoti tokius priedus kaip plaukų kaklaraiščiai, bandanos ir įvyniojimai, kad jie būtų surišti. Jūs taip pat turite galimybę būti kūrybingam dėvint drabužių stilių
Žingsnis 7. Nedėvėkite papuošalų
Kaip ir palaidų plaukų atveju, kartais per daug papuošalų gali būti pavojinga dėvėti sporto salėje. Nors neįprasti smulkūs smeigtukai ir žiedai paprastai nėra problema, auskarai, apyrankės, karoliai ir kulkšnys gali kelti pavojų, jei dėl to jums sunku tinkamai sportuoti arba patekti į treniruoklį. Protingiausia yra papuošalus palikti namuose - ne tik nesijaudinkite dėl papuošalų, bet ir vengsite būti vertinami kaip kažkas, kas labiau traukia patrauklumą nei mankšta.
Kita priežastis nesinešti papuošalų į sporto salę - vagystės galimybė. Jei paliksite savo papuošalus viešoje rūbinėje, yra tikimybė, kad jie bus pavogti, net jei naudosite raktą. Vertingus daiktus palikti registratūroje taip pat yra protingas pasirinkimas, tačiau saugus būdas išvengti papuošalų praradimo ar vagysčių yra juos laikyti namuose
Žingsnis 8. Atsineškite funkcinį krepšį
Perpildyta, pilnai aprūpinta piniginė gali jus išlaikyti sporto salėje - jūs ne tik nuolat trukdote treniruotėms, bet ir nerimaujate dėl jos švaros ar saugumo. Jei jums reikia nešiotis krepšį, pabandykite naudoti nedidelį, funkcionalų sporto krepšį. Galų gale, šie krepšiai paprastai suteikia daugiau vietos nei piniginės ir atrodo atsitiktinai, net ir nešvarūs ar šlapi nuo prakaito.
3 iš 3 metodas: pasirodyk kaip žavus žmogus
1 žingsnis. Dėvėkite patogius ir vėsius drabužius
Lyginant su moterimis, vyrai turi beveik tas pačias galimybes rengtis sporto salėje (žinoma, išskyrus apynasrius.) Vyrai sporto salėje atrodo madingiausiai apsirengę funkcionaliai, patogiai ir šauniai. Daugelis vyrų nori dėvėti paprastus medvilninius marškinėlius, nors, kaip visada, modernūs audiniai, kurie sugeria drėgmę, yra patogesnis pasirinkimas ir paprastai atrodo gerai.
Jei norite pasipuikuoti rankovėmis, taip pat turite galimybę dėvėti marškinėlius ar marškinius be rankovių. Šio tipo marškinėliai kartais turi ilgus plyšius šonuose, kad būtų atskleisti pilvo ir nugaros raumenys-nors kartais jie laikomi „bro-y“, šis stilius užtikrina didesnę oro cirkuliaciją ir paprastai nėra draudžiamas sporto salėse
Žingsnis 2. Šortų ilgio klaida
Apskritai vyrai, dėvintys šortus, kurie yra daug trumpesni nei moterų, dėvimų sporto salėje, yra mažiau priimtini. Viršutinių šlaunų demonstravimas gali būti laikomas madingu dirbtiniu pasu, išskyrus žygeivių komandos narius. Taigi, jei esate įpratę dėvėti šortus, geriausias pasirinkimas yra ilgesnės kelnės. Net šortai, praeinantys per vyro kelį, paprastai nėra laikomi per daug laisvais. Taigi, nereikia jausti, kad reikia vengti ilgesnių kelnių.
Žingsnis 3. Nenusivilkite marškinių
Kai kurie vyrai mėgsta nusivilkti marškinėlius, kad atvėstų ilgo bėgiojimo metu arba sportuodami. Kartais manoma, kad tai daryti sporto salėje yra nemandagu. Nusirengę marškinėlius sporto salėje, o tai nėra neįprasta, jums labiau imponuoja „kvailas“snobas nei kitiems sportuojantiems žmonėms. Be to, jei mankštindamiesi labai prakaituojate, nusivilkus marškinėlius, iš tikrųjų liks daugiau prakaito ten, kur dirbate, o tai yra šlykštu kitų žmonių akimis.
Tačiau tikrai verta paminėti, kad kai kurie žmonės prisiekia sportu be marškinių ir teigia, kad tai yra galingas motyvuojantis veiksnys. Jei nesate tikri, ar treniruotės be marškinėlių yra priimtinos jūsų sporto salėje, pasikalbėkite su personalu arba tiesiog stebėkite kitus narius kelias dienas
Žingsnis 4. Nešnerkškite ir nešaukite
Kaip ir nusirengę marškinėlius, treniruodamiesi (ypač kilnodami svarmenis) keliate per daug triukšmo, galite atrodyti arogantiškas ar trokštantis dėmesio. Aplinkiniai į tokį elgesį žiūri šiek tiek nemandagiai, atsižvelgiant į papildomą garsą, kuris gali būti šiek tiek nepatogus ar blefuojantis. Nors grumtis gali būti neišvengiama sunkaus fizinio krūvio metu, stenkitės vengti niurzgėjimo ar garsaus riksmo, kad nesusidarytumėte klaidingo įspūdžio.
5 žingsnis. Nepuikuokite nereikalingos įrangos ar priedų
Sporto salė yra vieta mankštintis ir treniruotis - ne konkuruoti su įranga su kitais sporto salės nariais. Galite pasiimti pirštines, galvos apdangalus, aksesuarus, skaitymo medžiagą, muzikos instrumentus ir viską, kas daro jūsų treniruotę patogesnę ar produktyvesnę. Tačiau neleiskite, kad šis priedas būtų arogancijos šaltinis. Lankantis sporto salėje pagrindinis dėmesys skiriamas mankštai - visa kita turėtų būti tik priemonė, padedanti tai pasiekti.
Viena iš naujausių sporto salės tendencijų yra pratimų pakėlimo kaukės naudojimas treniruočių metu. Ši kaukė iš dalies apriboja deguonies patekimą į plaučius dėvėtojui treniruojantis. Šis prietaisas turėtų imituoti mankštos poveikį dideliame aukštyje su ribotu deguonies kiekiu. Nors kai kurie teigia nuostabius rezultatus, yra mažai (jei yra) įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad šie prietaisai padeda jūsų plaučiams efektyviau naudoti deguonį, o tai ne tik daro juos keistu mados pasirinkimu, bet ir gali būti pinigų švaistymas
Patarimai
- Pažvelk į save veidrodyje. Jei jaučiatės patogiai dėvėdami tuos drabužius gatvėse, radote tinkamą. Jei atrodysite, kad išeinate iš stiliaus, kai išeinate iš sporto salės apsirengę, pats laikas ieškoti kitos alternatyvos!
- Negalima savęs per daug mušti, jei turite „blogą dieną“. Puikiai atrodantis sporto salėje palengvina gyvenimą, bet kam tai rūpi, jei vieną dieną atrodai netvarka? Galų gale jūs esate numesti svorio ir tonizuoti!
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad sporto salėje turite tinkamus batus. Išleisti daugiau pinigų šiems bėgimo bateliams verta, kad jie atitiktų jūsų kojas ir sukurtų komfortą.
- Neišleiskite per daug pinigų sportinei aprangai. Yra gerai žinomas faktas, kad jūsų sprendimas eiti į sporto salę gali trukti neilgai. Taigi, pinigų išleidimas sportinei aprangai gali būti švaistymas. Maža to, apsipirkdami galite rasti puikių pasiūlymų.
