Tinkama ir patogi apranga yra svarbus treniruočių centro aspektas. Užuot tik norėję atrodyti šauniai, sportuodami pirmenybę teikite patogumui ir saugumui. Netinkama apranga gali sukelti niežulį, pūsles ar sužalojimą. Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius, kad galėtumėte tinkamai mankštintis.
Žingsnis
1 būdas iš 3: drabužių pasirinkimas moterims
Žingsnis 1. Paruoškite marškinėlius ar megztinį iš medžiagos, kuri gali sugerti prakaitą
Rinkitės drabužius iš medvilnės arba poliesterio, kad kūno šiluma nebūtų suvaržyta, nes mankštindamiesi jausitės karšta ir prakaituota. Kiek įmanoma, dėvėkite drabužius, skirtus absorbuoti prakaitą. Pavyzdžiui, sportiniams marškinėliams ir liemenėlėms su dirželiais ar rankovėmis, kad būtų atidengta daugiau kūno dalių.
Moterims, turinčioms didelę krūtinę, dėvėkite specialią mankštos liemenėlę, kad jaustumėtės patogiau. Nepriklausomai nuo krūties dydžio, stipresnė atrama bus naudingesnė
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamas kelnes
Dėvėkite kelnes iš lanksčios medžiagos ir elastingą kelnių juosmenį. Pavyzdžiui: sportiniai šortai, megztinės, bėgimo kelnės ar jogos kelnės. Atlikdami pratimus įsitikinkite, kad galite kuo plačiau išskleisti kojas. Kelnių modelį galite nustatyti pagal norimą efektą. Labai trumpos pėdkelnės suteikia stiliaus pojūtį, o laisvos kelnės iš minkštos medžiagos palengvina bendravimą.
„Ultra-mini“šortai suteikia didelį judėjimo lankstumą, tačiau labiau atveria kojas. Bėgiojimui ar joga dėvėkite ilgas kelnes, jei nesijaučiate patogiai dėvėdamos šortus
Žingsnis 3. Atsineškite tinkamus sportinius batus
Pasirinkite batus pagal atliekamą pratimą. Jei norite treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą, atsineškite batus, galinčius gerai apsaugoti kojas ir pėdas.
- Jei norite bėgti ant bėgimo takelio, atsineškite bėgimo batelius. Jei norite naudoti elipsinį arba stacionarų dviratį, galite laisvai pasirinkti avalynę, kol jaustis patogiai.
- Jei norite treniruotis su svarmenimis, dėvėkite batus, gerai atremiančius kulkšnis ir pėdų apačią, pavyzdžiui, bėgimo batelius.
2 metodas iš 3: drabužių pasirinkimas vyrams
1 žingsnis. Dėvėkite šortus ar megztinį
Pasirinkite kelnes, kurios leidžia laisvai judėti. Norėdami tai padaryti, pagalvokite, kiek prakaituosite ar nesijausite karštos treniruotės metu.
Nedėvėkite šortų, kurie yra šiek tiek žemiau kelių, ypač labai laisvų. Kuo ilgesnės kelnės, tuo siauresnis judesių diapazonas
2 žingsnis. Dėvėkite patogius, prakaitą sugeriančius marškinėlius
Pavyzdžiui, marškinėliai trumpomis rankovėmis arba be rankovių, pagaminti iš medvilnės arba poliesterio, specialiai skirti prakaitavimui. Be to, rinkitės drabužius, leidžiančius laisvai judėti.
Marškinėliai be rankovių atskleis visą ranką. Marškinėliai be rankovių leidžia atrodyti paprastai. Dėvėkite drabužius pagal norimą išvaizdą
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar norite praktikuoti marškinius be marškinėlių
Ši parinktis gali būti vienas sprendimas, leidžiantis jaustis patogiai, o ne karštai. Tačiau pirmiausia atkreipkite dėmesį į situaciją treniruočių aikštelėje. Apskritai vyrai gali sportuoti be marškinių. Tiesiog jūs labiau išsiskirsite, jei sportuosite mažoje sporto salėje arba jei būsite vienintelis, kuris treniruojasi be marškinių.
Sužinokite galiojančias taisykles, nes yra sporto salių, draudžiančių vyrams treniruotis be marškinėlių
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamiausius batus
Batai, kuriuos dėvėti, turi būti parenkami atsižvelgiant į pratimą, kurį norite atlikti. Jei norite treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą, atsineškite batus, galinčius gerai apsaugoti kojas ir pėdas.
- Jei norite bėgti ant bėgimo takelio, atsineškite bėgimo batelius. Jei norite naudoti elipsinį arba stacionarų dviratį, galite laisvai pasirinkti avalynę, kol jaustis patogiai.
- Jei norite treniruotis su svarmenimis, dėvėkite batus, gerai atremiančius kulkšnis ir pėdų apačią, pavyzdžiui, bėgimo batelius.
3 metodas iš 3: kitos įrangos atsivežimas
Žingsnis 1. Pasiimkite kojines, kurios sugertų prakaitą
Pasirinkite kojines iš medvilnės ir įsitikinkite, kad jos nėra per mažos ar per didelės!
- Galite dėvėti ilgas ar trumpas kojines. Dėl trumpų kojinių pėdų oda jaučiasi patogiau. Ilgos kojinės yra naudingos prakaitui sugerti.
- Per daug aptemptos kojinės trukdys judėti ir sulėtins kraujotaką. Kita vertus, per laisvos kojinės susikaups jūsų batų viduje, todėl jums bus sunku susikaupti treniruojantis.
Žingsnis 2. Paruoškite juosmenį svorio treniruotėms
Jei norite treniruotis su labai sunkiais svoriais, dėvėkite odinę juosmenį, kad išvengtumėte nugaros traumų treniruojantis.
Žingsnis 3. Nepamirškite atsinešti rankšluosčio
Prieš eidami į sporto salę, paruoškite minkštą švarų rankšluostį, kad pašalintumėte prakaitą. Neleisk, kad prakaitas suvilgytų sporto suolą! Sporto centrai paprastai siūlo švarius rankšluosčius, kuriuos galite naudoti treniruotės metu. Nesiskolinkite kitų rankšluosčių, kad išvengtumėte mikrobų gaudymo!
Po treniruotės nuvalykite prakaitą, likusį ant sporto įrangos suolelio. Naudodami švarų, mažą rankšluostį nuvalykite sėdynę, rankenas ir kitas prakaituotas vietas. Jei prakaitas nenuvalomas, kiti žmonės gali sugauti prakaito mikrobus
Žingsnis 4. Grįžę namo skalbkite drabužius
Net jei drabužiai patiria prakaitą, bakterijos augs ir užkrės jūsų kūną, jei drabužiai nebus išplauti iš karto. Kūno kvapą sukeliančios bakterijos poliesteryje auga greičiau nei medvilnė. Tačiau drabužius reikia skalbti iškart po mankštos.
Patarimai
- Dirbdami treniruoklių salėje, dėvėkite patogius drabužius, kurie leidžia laisvai judėti, tačiau nesijaudinkite per daug.
- Jei norite lavinti raumenis, dėvėkite drabužius, kurie neriboja jūsų judesių. Jei norite sudeginti riebalus ir kalorijas, uždengti ir šiek tiek stori drabužiai sušildo kūną ir labiau prakaituoja.
- Rinkitės drabužius, dėl kurių jūsų kūnas atrodytų lieknas ir solidus be riebalų krūvos tam tikrose dalyse. Tinkami drabužiai turėtų padaryti jūsų kūną geresnį, o ne pririštą, kad jis atrodytų plonesnis.
