Kai kas nors, kas jums rūpi, labai skaudina jūsų jausmus, jums gali būti sunku tai įveikti. Galbūt manote, kad geriausia meilę paversti neapykanta, nors iš tikrųjų toks pasirinkimas tik apsunkins, nes neapykanta nėra meilės priešingybė. Abi yra stiprios emocijos, galinčios „išsiurbti“jūsų energiją. Jei norite nustoti jausti skausmą, kai prarandate mylimą žmogų (nesvarbu, ar tai būtų išsiskyrimas, kova, mirtis ar kažkas kita), geriausia, ką galite padaryti, tai susidurti su savo emocijomis ir pabandyti grįžti į teisingą kelią.
Žingsnis
1 dalis iš 5: atsikratykite dalykų, kurie jį primena
1 veiksmas. Ištrinkite suinteresuoto asmens kontaktinę informaciją
Jei jis nebebus jūsų gyvenimo dalis, ištrinkite jo kontaktinę informaciją. Tai gali neleisti jiems skambinti, rašyti žinutės ar siųsti el.
- Galbūt dar prisiminsite jų telefono numerį ar el. Pašto adresą, tačiau ištrynus kontaktinę informaciją iš telefono, kompiuterio, planšetinio kompiuterio, adresų knygos ir pan., Jums bus bent sunkiau juos pasiekti.
- Pvz., Jei ištrinsite buvusio asmens kontaktinę informaciją iš savo telefono, jums bus mažesnė pagunda paliesti jo vardą ir tekstą arba paskambinti. Bent jau būsite skatinami apsvarstyti veiksmą prieš tai darydami.
Žingsnis 2. Užblokuokite mobiliojo telefono numerį
Jei jis vis dar jums skambina ar siunčia žinutes, o jūs naudojate išmanųjį telefoną, galite atsisiųsti programą, kuri gali blokuoti skambučius ar tekstinius pranešimus, kad jums nereikėtų gauti pranešimų.
Tai ypač naudinga, jei labai stengiatės tai įveikti. Kiekvieną kartą, kai jis jums skambina ar rašo žinutes, jums apie tai bus priminta ir raginama atsiliepti
Žingsnis 3. Filtruokite jo siunčiamus el. Laiškus
Jei jis jums dažnai siunčia el. Laiškus, nukreipkite jo siunčiamus laiškus į atskirą aplanką, o ne į jūsų pašto dėžutę. Tai galite padaryti sukūrę el. Pašto filtrą. Filtro kūrimo instrukcijas nustato jūsų naudojamas el. Pašto paslaugų teikėjas.
Žingsnis 4. Užblokuokite atitinkamą asmenį socialinėje žiniasklaidoje
Jei labai stengiatės įveikti ką nors, jo buvimas „Facebook“ar „Twitter“yra blogas dalykas. Užuot juos paprasčiausiai ištrynę, turite užblokuoti paskyrą. Tokiu būdu nematysite nieko, ką jis įkelia (ir atvirkščiai).
Gali būti viliojanti sužinoti, kaip jam sekasi „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ar kitoje socialinės žiniasklaidos svetainėje. Tačiau venkite noro tikrinti jo profilį, nes tik jums bus sunkiau jį pamiršti ir grįžti į gyvenimą
5 veiksmas. Ištrinkite senus ryšius
Atsikratykite senų pranešimų ar kitų bendravimo formų, pvz., El. Laiškų, „Facebook“pranešimų, „WhatsApp“pokalbių ir pan. Turite padaryti daugiau „vertų“dalykų, nei perskaityti pranešimus ir nusiminti.
Žingsnis 6. Gerai pagalvokite, ar norite ištrinti nuotraukas
Prieš ištrindami nuotraukas, pagalvokite, ar jos yra jūsų gyvenimo dalis, kurią tikrai norite pamiršti amžiams.
- Laikui bėgant, su nostalgija galite pažvelgti į santykius ar (bent jau) gyvenimo akimirkas.
- Jei yra tikimybė, kad gailėsitės ištrynę nuotraukas, pabandykite jas išsaugoti dėžutėje ar „flash“diske, o tada atiduokite dėžutę ar diską draugui saugoti, kol pajusite, kad esate pakankamai pasirengęs dar kartą į jas žiūrėti.
Žingsnis 7. Įdėkite daiktus (fizinius) į dėžutę
Patikrinkite savo kambarį ir namus ir pašalinkite viską, kas jums primena tą asmenį. Galite įdėti į dėžutę, kol būsite pasiruošę dar kartą pažvelgti.
- Taip pat galite dovanoti ar sudeginti daiktus vėliau. Tačiau kol kas tiesiog laikykite ir slėpkite šiuos daiktus, kad nereikėtų nuolat prisiminti patirtų nuostolių.
- Jei norite sudeginti šiuos daiktus, įsitikinkite, kad tai darote saugioje vietoje (ir leidžiama sudeginti daiktus). Pavyzdžiui, galite sudeginti lauke, o ne ant miegamojo grindų.
2 dalis iš 5: Jausmų tvirtinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad kontroliuojate savo jausmus
Keletas tyrimų parodė, kad žmogus turi daugiau galimybių reguliuoti savo jausmus, kai mato tai moksliniu požiūriu. Šia prasme jausmai yra vertinami kaip „kontroliuojami“(nors galbūt netikėti) gyvenimo eksperimento taškai ar duomenys.
- Jei gausite netikėtą eksperimento rezultatą, turite išnagrinėti eksperimentą, rasti nukrypimo tašką ir pamatyti nuokrypio sukeltus rezultatus. Po to turite sudaryti kito žingsnio planą. Nors tai gali skambėti sociopatiškai, šis metodas tikrai gali padėti.
- Galbūt dabar nejaučiate savo jausmų kontrolės. Tačiau atkakliai galite išmokyti savo smegenis labiau reaguoti į situacijas. Pavyzdžiui, galite į viską žiūrėti ramiai ir pažvelgti į juos objektyviai, o ne subjektyviai.
Žingsnis 2. Priimkite savo jausmus
Praradus mylimą žmogų, gali kankinti emocijų audra: šokas, sustingimas, netikėjimas, pyktis, liūdesys, baimė ir net palengvėjimas bei laimė. Jūs netgi galite pajusti keletą šių emocijų vienu metu.
- Užuot kovoję su savo jausmais, pabandykite juos priimti ir leiskite jiems tekėti. Patartina akimirkai nusiraminti ir pabandyti stebėti emocijas, o tada atsitraukti nuo jų. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiatės, yra visiškai normalu.
- Galite sau pasakyti: „Man tikrai liūdna dėl šių santykių nutrūkimo, ir šis liūdesys yra jausmas, kuris taip pat buvo įvykio metu“.
Žingsnis 3. Užsirašykite, kaip jaučiatės
Tai galite padaryti užsirašydami pastabas ar įrašydami, kad kalbate apie tai, kaip jaučiatės. Svarbiausia - neslopinti savo jausmų, nes tai apsunkins jūsų gyvenimą.
- Kai kurie ekspertai rekomenduoja dienoraštį vesti kiekvieną dieną. Šis raštas padeda atpažinti savo jausmus ir nuspręsti, kaip su jais elgtis ar juos pamiršti.
- Jei esate išvykęs ir norite išlaisvinti savo emocijas, naudokite užrašų knygelę ar užrašų programą telefone ir užsirašykite, kaip jaučiatės.
- Įrašymas ar užrašymas, kaip jaučiatės, gali būti naudingas žingsnis, ypač jei norite bendrauti su žmogumi, kurio pasiilgote ar erzinate. Užuot skambinę jam, galite parašyti laišką arba įrašyti, kad sakote, ką norite jam pasakyti. Tačiau nesiųskite laiško ar įrašo. Tai daroma tam, kad jaustumėtės lengviau. Taip pat galite jaustis geriau sunaikinę ar ištrynę sukurtą raidę/įrašą.
Žingsnis 4. Nekankinkite savęs
Atminkite, kad norint užmegzti santykius reikia dviejų žmonių, o dviejų - jiems nutraukti. Tai reiškia, kad jūs visiškai nekontroliuojate savo santykių, nes galite kontroliuoti tik save.
- Negalima vėl ir vėl vaidinti minčių apie santykius. Nesigailėk to, ką turėjai padaryti. Santykiai baigėsi ir gali neturėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, gali būti, kad tuo metu jūs tiesiog norėjote skirtingų dalykų gyvenime.
- Užuot savęs klausę (pvz., „Kodėl aš turiu tai išgyventi?“) Ar sakyti tokius dalykus kaip „Aš nesu vertas“, pagalvokite, ką norėtumėte pakeisti savo elgesyje, ir pasinaudokite tais mintis ar patirtį, kad taptumėte asmeniu, geresniu žmogumi ir tęstumėte gyvenimą.
- Užuot kankinę save, stenkitės pasirūpinti savimi. Jūs pradėsite didžiuotis savimi, nes esate pakankamai subrendęs ir norite augti iš blogos patirties.
Žingsnis 5. Prisiminkite blogus dalykus
Kai santykiai baigiasi, daugelis iš mūsų prisiriša prie gerų dalykų ir kankina save galvodami apie dalykus, kurie buvo „prarasti“gyvenime po santykių nutrūkimo. Tačiau galvodami apie blogus dalykus, nutikusius santykiuose, santykių pabaigą galite matyti kaip teigiamą dalyką.
- Be to, ko jis nekenčia dėl jo ir ankstesnių santykių, pagalvokite, ar jis kada nors iškėlė apie jus dalykų, kurie jums nepatiko. Pavyzdžiui, jis galėjo pasakyti: „Kai esu su tavimi, esu abejingas savo draugams ir visada palieku juos tau. Aš taip pat nebegaliu užsiimti savo pomėgiais ir manau, kad pradedu tapti tokiu žmogumi kaip tu “.
- Gera mintis sudaryti blogų dalykų, nutikusių santykiuose, sąrašą. Būtinai laikykite sąrašą saugioje vietoje arba suplėšykite. Nerodykite sąrašo kitiems, ypač tiems, kuriuos norite pamiršti. Priešingu atveju tai sukels tik dramą ir apsunkins jūsų gyvenimą.
6. Neapkenkite
Kai kas nors daro tai, kas kenkia kitų žmonių jausmams, tai dažnai sukelia vidinė nuoskauda, kuri egzistuoja pačiame nusikaltėlyje. Štai kodėl turėtumėte į tai žiūrėti su gailesčiu.
Užuot nekentę ar supykę ant jo, pabandykite parodyti užuojautą. Jis gali susidurti su problema, apie kurią jūs nežinote, ir taip elgtis (tiek sąmoningai, tiek nesąmoningai)
Žingsnis 7. Kalbėkite apie savo jausmus su patikimais žmonėmis
Keli tyrimai parodė, kad žmonės greičiau atsigauna po traumų, kai nori kalbėti apie savo jausmus. Susisiekite su žmonėmis, kurie gali rimtai žiūrėti į jūsų jausmus ir jus nudžiuginti, nesvarbu, ar tai draugai, šeimos nariai, ar žmonės, su kuriais esate susipažinę internete.
- Nekalbėkite su žmonėmis, kurie tiesiog ignoruos ar sumenkins jūsų jausmus, nes jie tik pablogins jūsų savijautą.
- Jei jums sunku susidoroti su savo jausmais, galite kreiptis į patarėją. Turėdami gerą patarėją, galite gauti praktinių patarimų, kaip sugrįžti į savo gyvenimo kelią.
- Kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, yra sveika, tačiau įsitikinkite, kad ne visada kalbate apie savo jausmus. Priešingu atveju galite nekreipti dėmesio į artimiausius žmones. Jei nesate tikri, ar per daug kalbate apie save, paklauskite žmogaus, su kuriuo kalbate, apie jo jausmus ar nuomonę. Geras draugas pasakys, ką jie galvoja, nenusimindamas.
8. Ne visada pasilikite ir nepasiklyskite savo jausmuose
Kai kurie tyrimai rodo, kad nors svarbu paleisti savo jausmus, jei visą laiką apie juos galvojate, galite patirti tas pačias neigiamas pasekmes, kurios atsitiktų, jei susilaikytumėte.
Tyrimai rodo, kad susitelkimas į save ir nesiimant veiksmų liūdesiui įveikti ir nuotaikai pagerinti iš tikrųjų gali sukelti ilgalaikę depresiją
Žingsnis 9. Būkite kantrūs sau
Reikia laiko, kad atsigautumėte po nutrauktų santykių. Tai reiškia, kad nesitikėkite, kad galite iš karto pamiršti santykius. Galbūt niekada negalėsite nustoti jo visiškai mylėti, tačiau laikui bėgant meilė išnyks.
Yra tikimybė, kad vieną dieną prisiminsite praeitį ir nusišypsosite pagalvoję, kad kažkada ją mylėjote. Tačiau dabar tai tik jūsų gyvenimo akimirkos prisiminimas
Žingsnis 10. Būkite pozityvūs
Pamiršdami tai turėsite ir gerų, ir blogų dienų. Būti pozityviam nereiškia, kad galite nekreipti dėmesio į blogas dienas; Tik reikia tikėti, kad geros dienos vėl ateis.
Gali būti atvejų, kai nelinkote net išlipti iš lovos. Nesvarbu, ar kažkas panašaus įvyks. Pabandykite parodyti teigiamą požiūrį į gyvenimo problemas. Retkarčiais gali būti gera mintis visą dieną gulėti lovoje, skaityti knygą ar žiūrėti filmą ar klausytis liūdnos, verkiančios muzikos. Pasakykite sau: „Gerai. Šiandien pripažįstu liūdesį, kurį jaučiu, bet rytoj turiu keltis ir mankštintis kaip įprasta. Žinau, kad esu pakankamai stipri, kad galėčiau išgyventi tokias sunkias akimirkas “
3 dalis iš 5: Mokymasis psichinių gudrybių, kaip kažką paleisti
Žingsnis 1. Į savo santykius žiūrėkite kaip į eksperimentą
Patikrinkite „duomenis“, kuriuos gavote iš nesėkmingų santykių. Sužinokite, kas nutiko santykiuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad mokslinis požiūris į jūsų santykius padeda geriau susidaryti vaizdą. Be to, tai taip pat padeda greitai atsigauti po emocinių žaizdų pasibaigus santykiams.
- Pabandykite akimirkai nusiraminti ir pagalvokite apie veiksnius, kurie galėjo prisidėti prie išsiskyrimo. Atminkite, kad ilgai prie jo neužsibūkite. Jums tiesiog reikia stengtis mokytis ir augti iš to, kas nutiko, o ne kankinti save, svarstant apie savo klaidas.
- Tai nebūtinai reiškia, kad turite galvoti apie dalykus, kurie gali būti jūsų kaltė. Galite pagalvoti ką nors paprasto, pavyzdžiui, „Mes iš tikrųjų esame du labai skirtingi žmonės, turintys skirtingas svajones ir tikslus“.
- Taip pat galite linksmintis praleisdami valandas analizuodami santykius ir traktuodami juos kaip eksperimentą (jei reikia, užpildykite diagramas ir grafikus!).
Žingsnis 2. Supraskite, ko mokotės
Jums bus lengviau priimti gyvenimo klaidas, kai matysite jas kaip galimybes mokytis. Matydami išsiskyrimą kaip galimybę ko nors išmokti, galite paskatinti į tai pažvelgti pozityviau.
Neretai po skyrybų su santykiais jaučiate, kad sugaišote laiką. Jei į santykius žiūrite kaip į mokymosi patirtį, santykiai nėra jūsų laiko švaistymas. Atminkite, kad dalykai, padedantys jums augti ir mokytis, nėra veltui
Žingsnis 3. Atskirkite nuo jos visą savo aš koncepciją
Praradus žmogų, kuris tau rūpi, gali atrodyti, kad praradai pusę savo sielos. Tačiau, atstatydami savęs sampratą (ir tapatybę), atskirtą nuo mylimo žmogaus (ir pasitraukusio), galite atkurti sąvoką ir tapatybę.
Vienas geras rašymo pratimas savęs suvokimui sukurti yra popieriaus lapo etiketė pavadinimu „Kas aš esu?“. arba „Kuo aš išskirtinis?“, tada užsirašykite atitinkamą atsakymą ar atsakymus
Žingsnis 4. Nenutraukite savęs apie tai galvoti
Kai kurie tyrimai rodo, kad uždraudus sau galvoti apie ką nors, tik norėsis daugiau apie tai galvoti.
Užuot verčiant save negalvoti apie žmogų, kurį norite pamiršti, pabandykite sau priminti, kad kilus minčių ar vaizdinių, jis nebėra jūsų gyvenimo dalis. Tada nukreipkite savo dėmesį į kitus pelningus dalykus
Žingsnis 5. Kiekvieną dieną skirkite sau keletą minučių pagalvoti
Kai mylimasis išeina, mūsų mintys bus pripildytos visko, kas susiję su juo. Pasakymas sau apie tai negalvoti neturės didelės įtakos, tačiau galite paskatinti save galvoti apie tai „vėliau, ne dabar“.
- Kai tik ateina į galvą jo ar jos atvaizdas, nuvalykite jį ir pasakykite sau, kad galite grįžti ir pagalvoti tam tikrą valandą ar laiką (ypač galvodami apie tą asmenį).
- Kai ateis laikas, galite atsisėsti ir viską apgalvoti. Nustatykite atgalinės atskaitos laikmatį, kad įsitikintumėte, jog ilgai apie tai negalvojate. Kiekvieną dieną galite apibrėžti dvi 10 minučių „sesijas“-vieną ryte, kitą-po pietų.
- Kiekvieną vakarą stenkitės būti ne paskutinis dalykas ar mintis. Jei įmanoma, prieš miegą perskaitykite įdomią knygą arba užsiimkite joga. Vaizdas vis dar gali kirbėti jūsų galvoje, bet jūs galite jį nuplauti, kol ateis tinkamas momentas.
6. Įsivaizduokite save, kaip paleisite jį
Atsisėskite patogioje vietoje ir įsivaizduokite dėžutę priešais save. Įdėkite į jį visus savo prisiminimus, tada uždarykite dėžutę.
Laikykite įsivaizduojamą dėžutę rankose ir pūskite, kol ji nuplauks. Kai grįš jo atvaizdas, pasakykite sau: „Ne! Viskas apie jį dingo! " ir pabandykite kuo greičiau sugalvoti ką nors kita
Žingsnis 7. Mėgaukitės tuo, ką turite šiuo metu
Kiekvieną dieną stenkitės sutelkti dėmesį į dabartį. Toliau apmąstydami praeitį ar ateitį, jūs tik trokštate praeities. Žinoma, tai nenaudinga, nes vienintelis laikas, kurį turite, yra dabar.
- Jums svarbu išlaikyti savo gyvenimo tikslus ir jų siekti. Tačiau jums nereikia nuolat galvoti apie šiuos tikslus. Jei visą laiką apie tai galvosite, būsite taip susikoncentravę į ateitį, kad pamiršite padaryti tai, ką reikia padaryti dabar, kad pasiektumėte šiuos tikslus!
- Neleisk, kad kitais metais atsigręžtum atgal ir suprastum, kad praleidai praėjusius metus, leisdamasis depresijai ir nieko nedarydamas, nes buvai per daug paniręs į liūdesį dėl santykių pabaigos.
Žingsnis 8. Šypsokis
Tyrimai rodo, kad maža šypsena net ir tada, kai jaučiatės blogai, gali jaustis laimingesnė. Pabandykite šypsotis dabar. Pakelkite lūpų kampus ir palaikykite maždaug 30 sekundžių.
- Bent jau jums bus smagu, kai įsivaizduosite, kaip beprotiškai žiūrėtumėte į kompiuterio ekraną ir suklastotumėte šypseną, bandydami nusišypsoti „nuoširdžiau“.
- Jei jums sunku šypsotis, pabandykite žiūrėti stand-up komedijos laidas ar kitas juokingas laidas, kurios gali sukelti šypseną jūsų veide, net jei tai tik maža.
4 dalis iš 5: Būkite sveiki
Žingsnis 1. Neleiskite sau susisiekti su juo
Darykite tai, kas gali atsispirti pagundai susisiekti su žmogumi, kurį norite pamiršti. Tai reiškia, kad stenkitės planuoti naktis, kurios „potencialiai“sukeltų didžiausią ilgesio jausmą, ir toliau vykdykite veiklą kaip įprasta.
Jei manote, kad sekmadienio naktį jausitės vieniša ir norite jai paskambinti, planuokite tą naktį. Darykite tai net tada, kai jaučiate spaudimą ir nenorite nieko daryti. Sudarykite planą ir pabandykite mėgautis akimirka, eidami pasivaikščioti ir praleisdami laiką su draugais
2 žingsnis. Linksminkitės su kitais ir su savimi
Pabandykite bendrauti ir užsiimti nauju hobiu (arba pakartoti seną pomėgį). Svarbiausia, kad jūs turite sugebėti linksmintis be savo mylimo žmogaus, nes nors tai gali atrodyti neįmanoma, jūs iš tikrųjų galite linksmintis be jų.
- Darykite tai, kad pagerintumėte nuotaiką. Priešingu atveju jūs tiesiog kovosite su liūdesiu ir jausitės prislėgti.
- Pomėgių, kuriuos galima atlikti, pavyzdžiai, be kita ko, yra muzika, meno kūrimas, mankšta, šokiai, filmų žiūrėjimas, mėgautis vaizdo žaidimais, knygų skaitymas, maisto gaminimas, dramos spektaklių ar festivalių mieste žiūrėjimas, muziejų lankymas ir pan..
Žingsnis 3. Raskite naują dalyką ar įprotį, su kuriuo norite dirbti
Ekspertai sako, kad geriausias būdas atsikratyti senų įpročių yra pradėti naujus. Išbandykite naują hobį arba pakartokite seną pomėgį, kurį turėjote.
- Kai pradėsite jaustis liūdnas (tarsi kažko praleidote), nukreipkite energiją naujai veiklai ar įpročiui, užuot galvoję apie prarastą meilę.
- Atminkite, kad tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsdami susitikinėti su kuo nors kitu arba pabandyti pakeisti mylimą žmogų nauju. Tai nėra geras (ar nesveikas) dalykas.
Žingsnis 4. Sužinokite, kas iš tikrųjų esate
Kartais sunku išeiti iš santykių, kurie baigiasi, kai pajunti, kad trūksta pusės tavo sielos. Pabandykite atkurti savo sampratą be mylimo žmogaus.
Geriausias būdas tai padaryti yra praleisti šiek tiek laiko vienam ir užsiimti pomėgiais, mokytis jausmų ir pan. Tai gali būti sunku padaryti per pirmąsias savaites ar mėnesius. Tačiau žinosite, kad esate pasiruošęs, kai pabudęs jis nebe pirmas žmogus ar dalykas
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Kovojant su sielvartu, svarbu pasirūpinti savimi tiek fiziškai, tiek psichiškai. Darykite tai, kas gali padėti jums jaustis geriau ir „atgaivinti“tiek išorėje, tiek viduje.
- Pabandykite reguliariai valgyti, gerti daug vandens, pakankamai išsimiegoti, sportuoti ir medituoti, taip pat galite nusipirkti naujų drabužių ar kitaip kirpti.
- Ekspertai teigia, kad stresas yra pagrindinis priklausomybės veiksnys, įskaitant priklausomybę nuo buvusių partnerių. Jei jaučiatės pervargę, pavargę ar prislėgti, jums bus dar sunkiau atsispirti pagundai susisiekti su žmogumi, kurį norite pamiršti.
- Tyrimai rodo, kad rūpinimasis savais aspektais, kurie buvo apleisti jūsų santykių metu, gali padėti jums atsistoti ant kojų ir tęsti savo gyvenimą.
6. Venkite nesveikų mechanizmų ar elgesio, kad išspręstumėte susidariusią situaciją
Pagalvokite apie nesveiką elgesį, kurį demonstruojate, kai jaučiatės nusiminęs ar patiriate stresą, ir stenkitės jų išvengti. Kai kurie nesveiko elgesio būdai, kurie kartais parodo, kad sprendžia problemas, yra šie:
- Alkoholio vartojimas, nelegalių narkotikų vartojimas, per daug (arba per mažai) valgymas, atsiribojimas nuo artimųjų, agresyvus ar įžeidžiantis elgesys, per ilgas naudojimasis internetu ar kitoks perdėtas elgesys (pvz., Žaidžiant vaizdo žaidimus, perkant, žiūrint) pornografija, mankšta ir kt.).
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate linkę valgyti, kai jaučiate stresą, atsikratykite įpročio vaikščiodami ar bėgdami arba atlikdami kitą veiklą rankomis, pavyzdžiui, tapydami ar kurdami.
Žingsnis 7. Nebandykite keršyti
Noras reikalauti teisingumo po nesąžiningo elgesio nėra neįprastas. Tačiau tyrimai rodo, kad kerštas iš tikrųjų didina stresą ir sveikatos problemas, o ne priverčia žmogų jaustis geriau.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad kerštas iš tikrųjų verčia „pakartoti“situaciją ar problemą, kurią turite omenyje. Tuo tarpu nesiekiant keršto problema atrodys ne tokia reikšminga, kad galėtumėte ją lengviau pamiršti
8. Žinokite savo savivertę
Atminkite, kad vis dar esate vertingas žmogus. Asmuo, kuris tau rūpi, iš tikrųjų tavęs neišmes. Tačiau esama situacija neleidžia tęsti santykių. Supratimas, kad esi vertingas žmogus, nėra arogancijos forma, žinoma, kol nesijauti esąs vertingesnis už kitus žmones.
Jei jums sunku atpažinti savo vertę, atsisėskite ir užsirašykite tai, kas jums patinka. Pirmą dieną galbūt pavyks parašyti tik vieną dalyką (ir tai jums pavyko padaryti po didelių pastangų). Tačiau jei tai darote kiekvieną dieną, galbūt per vieną savaitę galite rasti penkių gerų dalykų. Per mėnesį yra didelė tikimybė, kad galėsite užpildyti visą puslapį gerų dalykų apie save
5 dalis iš 5: Pakilkite ir grįžkite į gyvenimą
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūs patys kontroliuojate savo gyvenimą
Jūs esate atsakingi už savo laimę ir gyvenimo pasirinkimus. Niekas kitas neturi teisės to reguliuoti. Jei nieko nepadarysite, kad pagerintumėte nuotaiką ir pakeistumėte savo gyvenimą, vis tiek jausitės liūdni ir net įstrigę depresijos spąstuose.
Jei jus kažkas įskaudina, neleiskite jam padaryti didesnės žaizdos, nuskendus depresijai, kuri gali trukdyti jūsų gyvenimui
Žingsnis 2. Nustatykite gyvenimo tikslą
Turėti prasmingą tikslą gali būti priežastis nustoti apie tai galvoti ir pradėti tobulinti savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jei baigę vidurinę mokyklą ketinate stoti į koledžą, mesti iššūkį sau, kad gautumėte kuo geresnius pažymius ir būtumėte priimtas į mėgstamą specialybę.
- Jei nesate tikri, ką norite veikti ateityje, skirkite šiek tiek laiko, kad ištirtumėte galimybes. Jei vis dar mokotės mokykloje, kreipkitės į patarėją ar mentorių, kad aptartumėte karjeros galimybes. Jei ne, pabandykite paklausti artimų draugų ir šeimos narių apie savo stipriąsias/stipriąsias puses ir sritis, kuriose jums sekasi.
Žingsnis 3. Supraskite, kad sutiksite kitų žmonių
Šiuo metu tai gali atrodyti netinkama, tačiau atminkite, kad sutiksite kitų žmonių, kurie gali būti labiau suderinami ar suderinami. Pagaliau sutikę ką nors kitą, būsite dėkingi, kad santykiai, kuriuos anksčiau turėjote su žmogumi, kurį norėjote pamiršti, užplaukė ant seklumos.
Kuo labiau lavinsite save ir savo asmenybę, tuo daugiau žinosite apie dalykus, kurie leidžia sukurti teisingus santykius. Tokia informacija padeda rasti tinkamesnę ar tinkamesnę figūrą
Žingsnis 4. Sužinokite, kada esate pasiruošę naujiems santykiams
Nėra laiko apribojimo, kiek laiko reikia ką nors pamiršti. Laiko trukmė kiekvienam asmeniui (ir santykiams) gali skirtis. Vieniems gali prireikti mėnesių, kad ką nors pamirštų, o kitiems - metus.
- Jei vis dar daug galvojate apie savo buvusįjį, galbūt negalėsite jiems skirti dėmesio, kurio reikia sveikiems naujiems santykiams sukurti.
- Prieš pradedant naujus santykius svarbu jaustis užtikrintai. Jei vis dar bijote gyventi vieną (be jo), tai ne laikas pradėti naujus santykius.
Patarimai
- Jei jums sunku rasti savo stipriąsias puses, pabandykite palyginti save su savo pavyzdžiais. Pvz., Palyginkite save su įžymybės pavyzdžiu, kuris išgyveno asmenines problemas, ar net su knygos ar filmo personažu, kurio stipriosios pusės žavitės.
- Venkite pagundos iš karto pakeisti senus santykius naujais. Svarbu jausti, galvoti ir sužinoti apie savo emocijas neskubant ir net apgailestaujant dėl praeities santykių pabaigos. Tai nėra sąžininga naujojo partnerio atžvilgiu, jei jūsų jausmai vis dar yra prisirišę prie kito žmogaus.
- Skaitymas gali būti puikus „pabėgimas“nuo realybės ir netgi išmokyti kelių dalykų arba įkvėpti parašyti savo istoriją. Būdami kažkieno istorijos dalimi (įskaitant jų viltis ir liūdesį), galite „pabėgti“nuo problemos ir netgi pasisemti įkvėpimo iš istorijos.
- Kelionės gali būti puikus būdas pamiršti žmogų, kuris kažkada jums rūpėjo. Atstumas leis jums jaustis laisviau ir, nors galite jaustis vienišas, galite judėti toliau ir jaustis labiau įsitikinę, kad pavyks ką nors padaryti vienoje naujoje vietoje (jo nesant).
Įspėjimas
- Kreipkitės pagalbos į medikus, jei manote, kad gyvenimas nebeverta gyventi, arba manote, kad jei negalite jo turėti, niekas kitas to neturėtų turėti. Prarasti mylimą žmogų yra skausminga, tačiau žmonės paprastai gali pakilti iš sielvarto ir klestėti net ir iš blogiausių patirčių. Neleiskite nutraukti savo (ar kažkieno) gyvenimo.
- Jei manote, kad galite būti depresija, pabandykite kreiptis į gydytoją ar patarėją. Natūralu jaustis liūdnai, bet būti liūdesio paralyžiuotam ir kelias savaites (ar mėnesius) sėdėti lovoje nėra sveika. Jūs turite nedelsdami ieškoti pagalbos.
