Kiekvienam kartais reikia dienos pasilepinimo namuose. Atostogaudami namuose, kad gydytumėte protą ir kūną, palepintumėte burbulinę vonią ir dažytumėte nagus, galite padaryti stebuklų dėl jūsų požiūrio ir dvasios. Nesvarbu, koks esate užimtas, jei jums reikia laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, turėtumėte atsiduoti visai dienai, kad atjaunintumėte savo kūną ir atkurtumėte energiją bei pozityvų mąstymą, kurių reikia norint mėgautis gyvenimu.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pasiruošimas
Žingsnis 1. Išvalykite namus prieš dieną
Galbūt nejaučiate, kad švari vieta yra svarbi jūsų lepinimo dienos dalis, tačiau švarūs ir tvarkingi namai leis jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti. Skirkite bent 15 minučių, kad atsikratytumėte visų namuose esančių šiukšlių, sutvarkykite stalą, virtuvę ir kambarį ir įsitikinkite, kad viskas yra savo vietose. Jūs tikrai nenorite atlikti jokių darbų savo lepinimo dieną, todėl ryte pabudę pasirūpinkite, kad jūsų namai būtų tvarkingai sutvarkyti ir pasiruoškite palepinti save.
- Pašalinkite visus su darbu susijusius dalykus iš savo miegamojo ar bet kurio užimamo kambario. Šiandien jums turėtų būti ypatinga diena, o ne diena, skirta užbaigti įtemptą ataskaitą.
- Ištuštinkite kriauklę, palaistykite augalus ir atlikite visus namų darbus, kuriuos galite padaryti naktį, kad pabudę nereikėtų apie nieką galvoti.
2 žingsnis. Pasiruoškite išsilaisvinti iš telefono ir el. Pašto visą dieną
Lepinimo dieną neatsakykite į savo biuro el. Laiškus ir nepadėkite draugui spręsti asmeninių problemų. Šiandien turėtumėte sutelkti dėmesį į jus ir stengtis kuo daugiau pamiršti apie kitus žmones. Paaiškinkite, kad atostogaujate, ir pasakykite visiems draugams, su kuriais paprastai kalbate, kad nesinaudosite savo mobiliuoju telefonu. Jei esate aktyvus socialiniuose tinkluose, galite parašyti, kad atostogaujate, todėl tą dieną niekas su jumis nesisieks.
Jei vis tiek norite, kad telefonas būtų įjungtas avarinei situacijai arba kas kelias valandas patikrintų, nes tikrai negalite be jo gyventi, vis tiek galite tai padaryti
Žingsnis 3. Surinkite visus reikalingus dalykus
Jei norite puikiai pasilepinti, nenorite praleisti laiko eidami į parduotuvę, tikrindami sąraše esančias prekes ar rinkdami visus reikalingus daiktus, nebent jie jus atpalaiduoja. Kadangi per daug planavimas gali sukelti stresą ir yra priešingas dienos tikslui - palepinti save, turite pasiruošti viską, kad galėtumėte pradėti atpalaiduoti savo kūną nuo pabudimo. Štai keletas dalykų, kurių jums gali prireikti:
- Raminanti žolelių arbata
- Veido kaukė
- Muilas burbulinei voniai
- Kvapiosios žvakės
- Agurkas akims
- Jūsų mėgstamiausias maistas
- Vaisiai kokteiliams gaminti
- nagų lakas
- Jūsų mėgstamiausias klasikinis filmas
- Saldi ledinė arbata arba agurkų vanduo
Žingsnis 4. Neverskite savęs nieko daryti
Pagrindinis pasilepinimo dienos tikslas yra atsipalaiduoti ir rūpintis savo kūnu. Taigi, jei norite pasidaryti manikiūrą ir pedikiūrą, nusiprausti po karštu dušu, nušveisti ir pasigaminti kokteilių ir visko, kas gali jus atpalaiduoti, galite būti priblokšti bandydami juos visus atlikti. Taigi tiesiog atsibudę darykite tai, ką tikrai norite padaryti, ir nejaučiate spaudimo laikytis tvarkaraščio. Jei jaučiatės įpareigotas padaryti per daug, negalėsite atsipalaiduoti.
Daryk tai, ką nori daryti. Jei veido kaukės uždėjimas reikalauja daug pastangų ir esate nusiteikęs tingėti lovoje, darykite taip, kaip jums patinka. Atminkite, kad šiandien yra atsipalaidavimo diena taip, kaip jums atrodo labiausiai atsipalaidavę
Žingsnis 5. Daugiau miegokite
Galbūt nenorite nusnūsti ir pusę dienos palepinti save. Taigi jūs turite įsitikinti, kad pakankamai miegate, kad pabudę jaustumėtės sveiki ir žvalūs. Jūs neturėtumėte per daug išsimiegoti, tačiau būtinai išsimiegokite 7–9 valandas arba tiek, kiek įprastai ilsitės. Pakankamas miegas gali padėti pradėti dieną dešine koja ir pajusti žvalumą, o ne svaigulį.
- Ilgiau miegodami jausitės tvirtesni, tačiau nereikėtų per daug spausti snaudimo mygtuko. Žadintuvu nutrauktas miegas neleis jums jaustis geriau, ir jūs turėtumėte pabusti po pakankamai ramaus miego, o ne priversti save pabusti po to, kai sutriko miegas.
- Ištieskite rankas virš galvos, išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens ir, jei norite pabusti teisingai, išeikite į lauką gryno oro.
2 dalis iš 4: Raminančios atmosferos kūrimas
Žingsnis 1. Uždegkite žvakę
Uždegkite žvakes, kvepiančias rožėmis, jazminais, levandomis ar kitais mėgstamais kvapais. Nors žvakių uždegimas dažniausiai vyksta naktį, niekas nedraudžia pabudus uždegti žvakę. Žvakių kvapas gali nuraminti ir atgaivinti, o kvapniose žvakėse yra natūralus raminantis ingredientas, kuris gali padėti jaustis ramiai.
Jei jums nepatinka žvakių uždegimas, uždekite smilkalų. Ir jei jums nepatinka nė vienas, nepriverskite jo įjungti tik todėl, kad manote, kad tai jus atpalaiduoja
Žingsnis 2. Klausykitės muzikos
Įjungę tam tikrą muziką galite atsipalaiduoti, kol palepinsite save. Stenkitės vengti radijo interviu ar 40 populiariausių hitų ir pasirinkite muziką, kuri jus nuramins ir atsipalaiduos. Jei jums patinka Milesas Davisas, Enya ar klasikinė muzika, visą dieną turėtumėte mažinti muziką, kad jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę. Taip pat galite suderinti radiją su programa, kuri transliuoja tik atpalaiduojančias dainas, todėl jums nereikia galvoti apie akompanimento pasirinkimą.
Jei esate tokio tipo žmogus, kurį erzina muzika, jums nereikia jos klausytis. Kartais nėra nieko raminančio už tylą
Žingsnis 3. Palikite kambarį silpnai apšviestą
Nors įleisdami saulę galite atsigaivinti, taip pat galite padaryti kambarį tamsesnį nei įprastai, todėl nebus jokios šviesos, kuri galėtų jus atitraukti ar pakenkti akims. Švelni natūrali šviesa, tiek iš silpnos lempos, tiek nuo žvakės, gali būti raminanti, o ryški šviesa gali jus per daug nudžiuginti. Sureguliuokite šviesą, kad vis tiek matytumėte, bet ne taip ryškiai, kad būtumėte pernelyg budrus.
- Galite pasinaudoti saulės spinduliais dienos metu ir žvakėmis naktį. Nenaudokite žibintų kiek įmanoma.
- Taip pat galite atsikratyti visų šviesių dalykų, pavyzdžiui, ryškiai geltonų pagalvių, ir pasirinkti švelnesnes spalvas, tokias kaip žalios, rudos ir tamsiai mėlynos spalvos, kurios gali jus labiau atsipalaiduoti.
3 dalis iš 4: Kūno priežiūra
Žingsnis 1. Gerkite pakankamai vandens
Svarbu visą dieną gerti pakankamai vandens, kad palepintumėte save. Jei turite tokį ąsotį vandens, kokį rasite kurortuose, jausitės puikiai, kai išgersite stiklinę vandens iš ten. Galite pridėti keletą agurkų, apelsinų ar laimų griežinėlių, kad vanduo įgautų skonio, o geriamasis vanduo bus ypatingo skonio. Būtinai išgerkite bent 8-10 stiklinių per dieną, kad būtumėte sveiki ir tinkami.
Jei nemėgstate citrusinių vaisių, vietoj jų galite išbandyti keletą šakelių mėtų arba kelias riekes braškių
Žingsnis 2. Nuvalykite veidą
Atsibudę ryte nuvalykite veidą mėgstamu veido valikliu. Masažuokite odą 15-30 sekundžių pirštu. Tada kruopščiai nuplaukite. Po to galite nušveisti švelniu šveičiamuoju kremu; Jei neturite, naudokite cukraus ir alyvuogių aliejaus mišinį. Dar kartą masažuokite odą 15-30 sekundžių, naudodami šveičiamąjį kremą, tada kruopščiai nuplaukite.
Galite apsvarstyti galimybę naudoti verdančius garus, kad vėliau atidarytumėte veido poras. Norėdami tai padaryti, pasidarykite palapinę su rankšluosčiu virš galvos, pasukite veidą virš garo ir atlikite 5 minučių kvėpavimo pratimus
Žingsnis 3. Naudokite plaukų kaukę
Pasidarydami savo plaukų kaukę, galite sustiprinti ir drėkinti plaukus, nepažeisdami jų. Jums tereikia sumaišyti kai kuriuos ingredientus, kad pasidarytumėte kaukę, įmasažuokite kaukę į drėgnus plaukus ir palikite 30 minučių, tada nusiprauskite po dušu ir, kaip įprasta, nuplaukite plaukus šampūnu ir kondicionieriumi. Skirkite laiko savo plaukams prižiūrėti - tai puikus būdas palepinti save. Norėdami paruošti plaukų kaukę, jums reikės šių ingredientų:
- puodelio medaus
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 kiaušinio trynys
- 1 viso avokado
Žingsnis 4. Ilgai nusiprauskite po dušu
Prieš sušlapdami, naudokite pemzą, kad pašalintumėte negyvą pėdų odą. Tada, jei naudojate plaukų kaukę, ją nuplaukite. Po to, kaip įprasta, galite plauti plaukus šampūnu ir kondicionieriumi. Galite praleisti daugiau laiko tai darydami, kruopščiai masažuodami plaukus naudodami šampūną ir plaukų kondicionierių. Jei norite paįvairinti savo dušo laiką, dainuodami šampūnu dainuokite „Nauja diena“!
Norėdami kruopščiai išvalyti odą, naudokite mėgstamą barą ar skystą muilą. Ramiai
5 žingsnis. Pasiruoškite atpalaiduojančiai burbulinei voniai
Jei jums labiau patinka maudynės nei maudynės, pirmiausia nereikia nusiprausti po dušu arba pirmiausia galite nusiprausti po dušu, o paskui mirkyti šiltame vandenyje. Užpildykite vonią šiltu vandeniu, įpilkite vonios kristalų, muilo ar vonios bombų, kad vanduo įsigertų pagal jūsų skonį. Tada lėtai sėdėkite vonioje, kol jūsų kūnas bus panardintas taip, kad tik galva būtų virš vandens. Įsitikinkite, kad vanduo yra pakankamai šiltas, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę, bet ne toks karštas, kad perkaistumėte.
- Kai mirkote, galite nušveisti kūną vonios rankšluosčiu, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
- Kaip papildomą efektą taip pat galite uždegti žvakes ir paleisti minkštas melodijas.
- Jei norite nusiskusti kojas, pirmiausia būtinai patepkite šveičiamuoju kremu kojas ir masažuokite jas flanelėmis- šis kremas atveria jūsų kojų plaukų folikulus, kad galėtumėte skustis švariau. Prieš skutantis kojas, nuplaukite šveičiamąjį kremą. Galite naudoti skutimosi kremą arba alyvuogių aliejų, kuris, kaip manoma, suteikia švaresnį skutimąsi.
Žingsnis 6. Po vonios ir toliau rūpinkitės kūnu
Pirmiausia nusausinkite rankšluosčiu ir visą kūną patepkite drėkinamuoju kremu ar losjonu. Tada apvyniokite kūną švariu ir minkštu chalatu. Tada nuplaukite veidą šaltu vandeniu, kad uždarytumėte poras. Tada galite drėkinti veidą ir dėvėti patogiausius drabužius; Jūs neturite jaudintis dėl geros išvaizdos, kol jaučiatės patogiai. Pagrindinis dienos tikslas - kad jaustumėtės švarūs, sveiki, gražūs ir atsipalaidavę, o ne dėvėtumėte mielus drabužius, kad sužavėtumėte kitus žmones.
Jei jaučiatės patogiai, galite šiek tiek atsipalaiduoti savo chalate. Kaip dažnai galite tai padaryti?
Žingsnis 7. Naudokite veido kaukę
Veido kaukės gali gydyti sausą ar riebią odą, sumažinti veido paburkimą ir pagerinti veido išvaizdą. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad galėtumėte mėgautis veido kauke, yra įmasažuoti kaukę į veido odą, kad pagerintumėte veido kraujotaką, tada palikite ją veikti 10–15 minučių arba tol, kol tai parašyta instrukcijose. naudojant veido kaukę. Nesvarbu, ar veido kaukę pasigaminsite pati, ar nusipirksite, svarbu naudoti tinkamą odos tipui tinkamą kaukę. Žemiau yra keletas idėjų, kaip pasigaminti įvairių tipų veido kaukių, kurias galite pasigaminti namuose:
- Sausai odai pasidarykite veido kaukę iš pieno ir medaus. Sumaišykite 4 šaukštus pieno miltelių su 2 šaukštais medaus ir 2 šaukštais šilto vandens. Tada tepkite ant veido; stenkitės neištepti akių ir burnos. Tada 10 minučių ant veido uždėkite drėgną šluostę. Tada nuvalykite veidą šluoste.
- Riebiai odai galite išbandyti kiaušinių kaukę. Kiaušinių baltymus išplakite iš 2 kiaušinių iki šiek tiek putų. Tolygiai patepkite veidą trupučiu kiaušinio baltymo ir palikite, kol veidas taps įtemptas. Tada kruopščiai nuplaukite.
- Norėdami išvengti senėjimo, naudokite žaliosios arbatos kaukę. 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos miltelių ištirpinkite puse šaukštelio vandens ir tolygiai paskirstykite ant veido, tada palikite 10 minučių.
- Padarykite veido kaukę iš pomidorų, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles. Subrendusį pomidorą sutrinkite su 1 arbatiniu šaukšteliu avižinių dribsnių ir 1 arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių. Mišinį tolygiai užtepkite ant veido ir palikite 20 minučių prieš nuplaunant.
8. Padėkite agurką ant abiejų akių
Agurkas turi natūralų priešuždegiminį poveikį, kuris gali sumažinti patinimą aplink akis. Agurkuose taip pat yra daug vandens, todėl jis gali būti naudojamas kaip natūralus drėkiklis. Įsitikinkite, kad šaldytuve yra atsargų agurkų, todėl pajusite agurkų skonį ir šviežumą akyse, o agurkai taip pat gali sumažinti kraujotaką aplink akis. Supjaustykite 2 plonus agurko gabalėlius ir padėkite juos tiesiai užmerktomis akimis. Atsigulkite apie 10-15 minučių ir palaukite, kol agurkai pradės veikti.
Agurkus taip pat galite naudoti kaip akių kaukę, kai naudojate veido kaukę
Žingsnis 9. Dažykite nagus
Vienas geriausių būdų palepinti save - pasidaryti manikiūrą ir pedikiūrą. Pirmiausia keletą minučių pamirkykite pirštus ir kojų pirštus šiltame vandenyje, kad atpalaiduotumėte pirštus. Galite palepinti šiltu vandeniu arba įpilti pusės puodelio levandų aliejaus ar medaus mišinio, kad palepintumėte nagus. Po to pašalinkite papildomą odą aplink odeles, padenkite nagus ir dažykite nagus jums patinkančia spalva.
- Galite atlikti bet kokią nagų lako procedūrą: nušlifuokite nagus, užtepkite pagrindinį sluoksnį, du sluoksnius nagų lako ir viršutinį sluoksnį, kad poveikis būtų ilgalaikis. Arba taip pat galite dažyti nagus savo mėgstama spalva ir negalvoti apie jų tobulą dekoravimą.
- Daugelis merginų neturi pakankamai laiko dažytis ar rūpintis nagais, o skiriant laiko kirpimui gali būti ramu.
- Prieš nuimdami nagų laką, atlikite rankų ir pėdų masažą. Jūsų kojos gali skaudėti stovint visą dieną, o rankos - nuo rašymo ar pan. Skirkite laiko plaštakų, padų, pirštų ir pirštų sąnarių masažui.
- Jei negalite dailiai dažyti nagų, prieš pradėdami dažyti, galite užtepti „vazelino“ant odos aplink nagus, todėl ant odos patekusius dažus bus lengviau pašalinti.
- Leiskite nagams išdžiūti maždaug 10 minučių ir atsigulkite arba klausykite raminančios muzikos, kol laukiate. Daugelis neįprastų merginų turi galimybę ramiai sėdėti ir laukti, kol išdžius pirštai, todėl išnaudokite savo lepinimo dieną
4 dalis iš 4: kitų atsipalaidavimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Nors lepinimo dieną galite suvalgyti užkandį ar du, taip pat turėtumėte stengtis valgyti sveiką maistą, kad jūsų protas ir kūnas jaustųsi geriau. Įsitikinkite, kad turite prinokusių vaisių, pvz., Mangų, braškių ar persikų, atsargas, kad galėtumėte pasigaminti skanių vaisių salotų ar vaisių kokteilių, o pusryčiams pradėsite sveikai valgyti avižinius dribsnius ar kiaušinius ir baltymus be riebalų diena.. Pietums pasigaminkite sveikas salotas, o vakarienę, kurioje gausu maistinių medžiagų, ne per riebiai ar aštriai. Iškart jausitės ramus.
- Valgydami sveikus užkandžius visą dieną taip pat galite jaustis geriau. Valgykite migdolus, jogurtą, salierus ir žemės riešutų sviestą arba vynuoges, kai tik jaučiate norą užkandžiauti.
- Jei dienos pabaigoje norite atsipalaiduoti palepindami save ir norite pasimėgauti taure ar dviem raudonojo vyno, pirmyn. Tačiau būtinai nustokite gerti alkoholį maždaug 2–3 valandas prieš miegą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti ir pabusti žvalūs.
Žingsnis 2. Gerkite žolelių arbatą
Vienas dalykas, kurį darote savo lepinimo dieną, yra gerti žolelių arbatą. Žolelių arbatos iš esmės yra be kofeino, todėl jos nesijaus nervingos, o žolelių arbatos turi daug stiprinančių ir atpalaiduojančių savybių. Manoma, kad pipirmėčių arbata sumažina skrandžio sutrikimus, ramunėlių arbata - per didelį nerimą, o imbiero arbata - kraujotaką. Ryte išgerkite stiklinę žolelių arbatos, o vakare - kitą, arba, jei oras yra karštas, pasigaminkite saldžios žolelių ledinės arbatos.
Nors neturėtumėte atsisakyti įpročio kofeinu, nes jus kamuos abstinencijos simptomai, turėtumėte stengtis kiek įmanoma sumažinti kofeino vartojimą
Žingsnis 3. Ar joga
Joga gali būti naudinga jūsų protui ir kūnui. Jei esate susipažinęs su joga arba lankėte kelis jogos užsiėmimus, turėtumėte pabandyti skirti bent 30 minučių per dieną jogos praktikai. Galite atlikti pratimus, kurie gali atpalaiduoti jūsų kūną, kad surastumėte jogos pozicijas, kurios gali sustiprinti jūsų kūną ir protą. Joga daro jus labiau pasitikinčius savimi ir dėkingus už palaiminimus, kuriuos gaunate šiame pasaulyje.
- Jūs netgi galite užsiimti joga naudodamiesi vaizdo įrašu, jei jaučiatės sutrikę, nors neturėtumėte visą dieną žiūrėti televizoriaus.
- Kai kurios jogos pozicijos, tokios kaip „Vaiko poza“, „Varnos poza“ar „Pusmėnulio paleidimas“, gali padėti valdyti savo protą ir kūną.
- Kai darote jogą, labai svarbu sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Taip galite atsipalaiduoti ir galėsite geriau pasirūpinti savimi.
Žingsnis 4. Medituokite
Meditacija yra dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti ir rūpintis savo protu bei kūnu. Jei norite palepinti save, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra skirti laiko susikoncentruoti į kvėpavimą ir leisti tylai jus užvaldyti. Sėdėkite patogiai ir pradėkite ilsėtis po vieną savo kūno dalį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės negalvoti apie nieką kitą ir atsikratyti minčių, kurios verčia jus neramiai ir nerimauti.
Susikoncentravimas į kvėpavimą ir atsikratymas neigiamų minčių reikalauja praktikos, todėl nenusiminkite, jei to negalite padaryti pirmą kartą. Išbandykite 10-15 minučių ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau
5 žingsnis. Pasivaikščiokite 30 minučių
Nors jūs tikrai nenorite daryti sunkios mankštos savo lepinimo dieną, pasivaikščioję pusvalandį, jūsų protas ir kūnas gali būti energingi, laimingi ir atsipalaidavę. Būdami lauke, kvėpuodami grynu oru, jausdami saulės šilumą ir jausdami, kaip jūsų kūnas juda, galite jaustis pasitikintys savimi ir labiau prisitaikyti prie savo kūno. Be to, jūs tikrai nenorite visą dieną likti patalpose, o jei judėsite, jausitės tarsi darytumėte kažką „teisingo“savo kūnui.
Stenkitės negalvoti ir nesijaudinti dėl nieko, kas atsitiks. Verčiau susikoncentruokite į tai, kas vyksta šiuo metu, ir mėgaukitės kiekvienu praeinančiu medžiu ir kiekvienu įkvėpimu
Žingsnis 6. Masažuokite save
Masažas yra būdas palepinti save ir jaustis geriau. Naudokite rankas, kad sumažintumėte įvairių kūno dalių skausmą, pagerintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis bei sąnarius. Tai galite padaryti po dušo arba kai jaučiate skausmą ir skausmą. Žemiau yra keletas būdų, kaip masažuoti save:
- Vienos rankos nykščiu ir pirštais švelniai masažuokite kitos rankos delną, dilbį ir bicepsą, tada judėkite ir darykite tą patį kita ranka.
- Abiejų rankų pirštais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinę nugaros dalį ir kaklą, o pirštų galiukais masažuokite galvos nugarą ir viršutinę dalį tuo pačiu judesiu.
- Atsisėskite ir ištiesinkite kojas ir masažuokite kojas nuo kirkšnies iki kojų pirštų.
