Atrodo beveik neįmanoma judėti toliau, kai miršta tavo mylimas žmogus, ir iš pradžių gali jaustis labai beviltiška. Tačiau kai tik pradėsite valdyti savo jausmus ir ieškosite pagalbos, galėsite pamatyti ramybę prieš akis. Nors negalėsite prikelti mirusiųjų arba nustosite galvoti apie juos, galėsite imtis veiksmų skausmui įveikti ir gyventi prasmingą bei pilnavertį gyvenimą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susitvarkykite su savo jausmais
Žingsnis 1. Pašalinkite viską
Galite manyti, kad jei sulaikysite savo jausmus arba apsimesite, kad jie ne jūsų, galėsite greičiau atsigauti ir grįžti į įprastą rutiną. Nors tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti tiesa, iš pradžių, jei sulaikysite savo jausmus, niekada negalėsite jų pamiršti. Taigi lėtai skirkite šiek tiek laiko sau ir leiskite sau verkti, pykti, jausti bet kokias emocijas ar stengtis kuo geriau susieti savo jausmus.
- Tik skirdamas laiko verkti gali padėti suprasti, kad eini teisingu keliu į kažką geresnio. Nors verkti niekas nemėgsta, iš tikrųjų verkti yra sveika ir tikrai padeda išreikšti savo emocijas ir jausmus.
- Sakoma, kad ne visi verkia po mylimo žmogaus mirties. Jei neverki, tai nereiškia, kad tau nerūpi tie, kurie mirė; tai tik reiškia, kad situaciją sprendi kitaip. Nesijausk kaltas dėl to, kad neverkėte ir neprivertėte savęs daryti to, ko iš tikrųjų nenorėjote, arba kai nebuvote pasirengęs to priimti.
- Galite išlieti savo jausmus būdami vieni savo kambaryje ar net kalbėdami su artimaisiais ar artimais giminaičiais apie tai, ką išgyvenate. Galite pasirinkti tai, kas jums patogiau.
- Laikydami dienoraštį sielvarto metu taip pat galite jaustis labiau susikoncentravę ir labiau kontroliuoti.
Žingsnis 2. Suteikite sau laiko liūdėti
Išsakius savo jausmus, labai svarbu suvokti, kad taip, jūs patiriate sielvartą. Liūdesiui apdoroti reikia laiko, o kai liūdite, gali atrodyti, kad nebegalėsite džiaugtis daugeliu dalykų, kurie paprastai jus džiugina. Geriau likite namuose, nei išeisite su draugais. Jūs nebesijuokiate žiūrėdami mėgstamas juokingas laidas per televizorių. Galite perskaityti savo skaitymą ir pajusti, kad visi žodžiai yra neryškūs. Priimkite situaciją, užuot stengęsi greitai judėti į priekį, ir pajuskite, kad viskas pagerės.
- Jei manote, kad turite padaryti pertrauką darbe, rutinoje ar net mokykloje, kad išspręstumėte šią sunkią situaciją, tai visiškai normalu. Turite būti sunku išgyventi dalykus, kai jaučiatės taip palūžę; tačiau kiti randa paguodą savo senoje kasdienybėje. svarbu bėgti taip, kaip jums asmeniškai geriausia.
- Neverskite savęs būti socialiam. Galbūt neturite nuotaikos išeiti su įprasta draugų grupe ar dalyvauti dideliuose vakarėliuose. Nors neturėtumėte visiškai izoliuoti savęs, neturėtumėte apsimesti, kad viskas gerai, blykstelėdami netikrą šypseną, kai viskas, ko norite, yra gulėti namuose vienam.
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos
Nors praleisdamas laiką vienas gali padėti jums apdoroti tai, kas vyksta, jūs nenorite būti tokioje būsenoje amžinai. Jei norite tęsti savo gyvenimą, kai miršta mylimas žmogus, tuomet turite įsitikinti, kad turite bent vieną ar du pečius, į kuriuos galėtumėte atsiremti; pasikalbėkite su draugais, šeima ar net žmonėmis socialiniuose tinkluose, jei nerandate artimo žmogaus. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia pagalbos išgyvenant šiuos sunkius laikus.
- Nemanykite, kad apkraunate savo draugus visą laiką liūdėdami; jie tau rūpi ir žino, kaip tu turi jaustis. Jei nenorite draugų šalia jūsų šiais sunkiais laikais, tai kam jie naudingi?
- Žinoma, šiuo metų laiku ne visada reikia draugų ir šeimos, o kartais galbūt netgi norėsite visą laiką būti vieni. Tačiau įsitikinkite, kad jie žino, kad tikrai vertinate jų buvimą, kai jums to reikia.
Žingsnis 4. Neverskite savęs jaustis stipriai
Kai kurie žmonės mano, kad žmonės, kurie išlieka stiprūs didžiausiuose liūdesiuose, yra žavingi žmonės, kurie daro įspūdį visiems savo ramybe ir orumu. Na, žinoma, kai kurie žmonės, kuriems teko susidurti su nuostoliais, gali būti tokie, tačiau daug jų matote vien per televiziją. Jums nereikia apsimesti, kad viskas „gerai“ir jums visiškai nesiseka tęsti savo gyvenimo. Nors jums nereikia verkti viešai, jei to nenorite, neturite labai stengtis, kad visi aplinkiniai manytų, jog jaučiatės stiprūs.
- Atminkite, kad jūsų draugai ir šeima jums rūpi. Jie nori, kad būtumėte atviras ir sąžiningas su jais, užuot desperatiškai bandęs juos apgauti su savo sunkia jūsų puse.
- Vien tik įveikti visą skausmą ir netektį pakanka, kad tai būtų vadinama kova; tada jūs neturite apsunkinti savo gyvenimo ir apsimesti, kad viskas gerai.
5 žingsnis. Nesijaudinkite dėl konkretaus laiko
Net jei manote, kad po kurio laiko turėtumėte jaustis „gerai“ir būti pasiruošę judėti į priekį, nes apie tai perskaitėte iš kito asmens arba matote, kiek laiko jūsų geriausiam draugui prireikia, kad įveiktų panašų liūdesį, turėtų išmesti sąvoką, tai toli. Negalima priversti „būti gerai“vien dėl tam tikro termino, jau nekalbant apie nusivylimą ar nusivylimą, nes nesilaikėte atsigavimo grafiko.
- Tai laikas būti dosniam, o ne griežtam sau. Nesakykite sau, kaip turėtumėte elgtis po tam tikro laiko, bet susitelkite į gydymą iš vidaus.
- Nelyginkite savęs su tuo, kaip kiti žmonės elgiasi su savo praradimu. Jūsų geriausias draugas ar giminaitis po trumpo praradimo gali parodyti savo stipriąją pusę, tačiau niekada nežinote, ką jie iš tikrųjų jaučia viduje.
2 metodas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir artimaisiais
Kai jums to reikia, jūsų draugai ir šeima gali suteikti jums reikalingos pagalbos. Nesvarbu, ar tiesiog žiūrite filmą su šeima, ar pasakojate draugui apie savo sielvartą, įsitikinkite, kad palaikote gerus santykius su artimiausiais žmonėmis, ir tai padės jums gyventi prieš jus. Jūs negalite įsitraukti į savo mintis ir sielvartą, arba niekada nebesimėgausite santykiais su niekuo.
- Jei praradote šeimos narį, praleisdami laiką su kitais savo šeimos nariais ir dalindamiesi prisiminimais apie mirusius, galite pasijusti geriau, nes nesate vieni. Atminkite, kad jums nereikia vengti praradimo temos, kad galėtumėte judėti toliau.
- Kai leidžiate laiką su draugais, jums nereikia eiti į barus ar didelius triukšmingus vakarėlius; jei einate į kavinę su artimu draugu, einate pasivaikščioti ar žiūrite atpalaiduojantį filmą su draugu, tai gali padėti jums atsigauti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės/grupės
Buvimas užsiėmime su keliais kitais žmonėmis, kurie patyrė tą pačią patirtį kaip jūs, tikrai sumažins jūsų vienatvės jausmą ir gali būti būdas susidoroti su netektimi. Tai taip pat gali atverti kelią naujiems santykiams, priversti jaustis taip, lyg praradę mylimą žmogų, išgyvenate sunkius laikus, esate ne vieni. Bent kartą prisijunkite prie grupės vieną ar du kartus per savaitę, kad turėtumėte tikslą ir kažko, ko laukėte, tai taip pat suteiks jums naują paramos sistemą už artimųjų ir draugų ribų.
Pasakyk sau, kad bent jau pabandysi. Nespręskite, kas yra palaikymo grupė, kol asmeniškai nesusitiksite su nariais ir neišgirsite jų istorijų. Jūs netgi galite jaustis patogiau kalbėdami su naujais žmonėmis, kuriuos žinote, kad patiriate ir jaučiatės taip pat
Žingsnis 3. Raskite ramybę savo įsitikinimuose (jei yra)
Jei priklausote tam tikrai religijai, tuomet galite sau padėti praleisdami laiką tikėjimu pagrįstose bendruomenėse. Nesvarbu, ar praleidžiate laiką bažnyčioje, mečetėje ar kituose maldos namuose, jūs ne tik randate ramybę savo tikėjime, bet ir galite praleisti daugiau laiko su tais, kuriems bendruomenėje tikrai rūpi vienas kitas.
- Net kai tik kartą per savaitę einate į maldos namus, tai vis tiek gali duoti jums ką nors pozityvaus nuveikti ir laukti kasdieniame gyvenime.
- Jūsų religinė bendruomenė taip pat gali pakviesti jus dalyvauti tam tikruose renginiuose, pvz., Kvietime savanoriauti labdarai, o tai gali padėti praleisti laiką teigiamai.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę pamatyti terapeutą
Nors terapija tinka ne visiems, pabandyti nepakenks. Jei jums sunku susitvarkyti su sielvartu dalijantis su draugais ar šeima, tada vienas iš geriausių sprendimų yra kreiptis pagalbos į profesionalą, kuris gali papasakoti apie jūsų jausmus ir psichinę būseną, ir pateikti tinkamus sprendimus, kuriuos galite padaryti. Ši terapija gali būti nauja perspektyva, kaip elgtis situacijoje, taip pat kitas būdas padėti jums susidoroti su netektimi.
Nemanykite, kad eidami pas terapeutą pripažįstate savo silpnybes. Tiesą sakant, visiškai priešingai; Jūs parodote atkaklumą teigdami, kad jums tikrai reikia pagalbos
Žingsnis 5. Galbūt norėsite turėti augintinį
Nors kai kuriems žmonėms gali atrodyti kvaila turėti katę ar šunį savo augintiniu, kad galėtų susidoroti su netektimi, tai iš tikrųjų gali šiek tiek pagerinti jūsų psichinę būseną. Turėti augintinį reiškia turėti prie ko priglausti ar leisti laiką ir suvokti, kad kažkam reikia tavo dėmesio ir priežiūros; tai skatina tikslą ir daro gyvenimą prasmingesnį. Žinoma, kačiukas ar šuo negali sugrąžinti mylimos mamos ar tėčio, tačiau tai gali padėti jums tęsti savo gyvenimą.
Eikite į gyvūnų prieglaudą ir iš ten priimkite vieną iš gyvūnų. Jausitės daug geriau, kai parsinešite namo gyvūną, kuriam tikrai reikia jūsų dėmesio ir meilės
6. Nenusiminkite, nes yra žmonių, kurie nežino, kaip padėti
Deja, ne visi gali priversti jus jaustis geriau, o kai kurie net netyčia gali pasunkinti. Žmonės gali sakyti dalykus, kurių iš tikrųjų neturi omenyje, nes mano, kad gali padaryti jus geresnius arba dėl to, kad mano, kad to jums reikia, ir tai, ką jie sako, gali pasirodyti neteisinga. Pabandykite jiems pasakyti, kaip jie gali padėti jums jaustis geriau ar netgi nukreipti jų elgesį. Galite likti nuošalyje nuo jų, stengdamiesi vengti leisti laiką su šiais žmonėmis, jei tai tikrai jus vargina.
- Kai kurie žmonės gali palyginti jūsų artimųjų netektį su to, ką jūs tik pažinojote, praradimu; jie gali sakyti: „jis yra geresnėje vietoje“arba netgi gali kalbėti apie tai, kiek laiko jiems prireikė, kad atsigautų, kad prireiks „kelių savaičių“, kol jie vėl pasijus normaliai. Šie žmonės nenori būti pikti ar įskaudinti, jie nori, kad jūs jaustumėtės geriau, net jei kelias kartais yra neteisingas.
- Turėkite omenyje, kad jei eikvojate per daug energijos, susierzinę su tokiais žmonėmis, tai gali reikšti, kad sutelkiate savo neigiamą energiją ir liūdesį į netinkamą situaciją. Natūralu, kad galite jaustis nusiminusi, tačiau pasirūpinkite, kad to nelaikytumėte per ilgai; tai tikrai neverta.
Žingsnis 7. Neverskite savęs klastoti šypsenos
Stengdamiesi tęsti savo gyvenimą ir leisti laiką su kitais žmonėmis, nepriverskite savęs būti visada linksmiems, pernelyg draugiškiems ar pernelyg susijaudinusiems, kai norite tik apsipilti ašaromis. Jums gali atrodyti, kad turite slėpti savo liūdesį nuo matymo iš išorės, tačiau taip pat neturėtumėte apsimesti ir apgauti tikrovės, kai visi žino, kad išgyvenate sunkią situaciją ir laiką. Jei primygtinai patikinsite savo draugus ir šeimos narius, kad jums viskas gerai, tada jie tikrai jums pasakys, kad greitai atsigaunate.
Tai gali būti labai varginanti, jei nuolat bandote parodyti linksmą pusę, kai nesate geros nuotaikos. Naudodami energiją iš tikrųjų galite jaustis daug blogiau
3 iš 3 metodas: judėjimas pirmyn
1 žingsnis. Venkite kuo greičiau priimti svarbius gyvenimo sprendimus
Patyrę mylimo žmogaus netektį, galite pajusti, kad jums reikia mesti darbą, parduoti namą ar greitai persikelti, tačiau jums reikia akimirkos aiškiai pagalvoti, kada turite priimti svarbius gyvenimo sprendimus. Žinoma, jūs nenorite priimti neteisingo sprendimo ir vėliau gailėtis, apraudodami begalinį liūdesį ir sielvartą. Todėl bent keletą mėnesių gerai pagalvokite arba aptarkite tai su draugu, kad būtumėte visiškai tikri, jog jūsų sprendimas teisingas.
Net jei manote, kad priimti didelį sprendimą ar atsikratyti to, kas, jūsų manymu, nebereikalinga, gali palengvinti jūsų naštą, tai taip pat gali suteikti jums daugiau dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kai jūsų situacija yra sunki
Žingsnis 2. Turite ir toliau rūpintis savimi
Nors miegoti 8 valandas per dieną ar valgyti įvairias daržoves šiuo metu tikrai toli gražu ne jūsų protas, jei norite toliau gyventi, turite nepamiršti visada pasirūpinti savimi. Jei būsite kuo sveikesni, jausitės stipresni tiek fiziškai, tiek emociškai ir galėsite įveikti visas gyvenimo kliūtis. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti:
- Miegokite bent 7–8 valandas per dieną ir atsibuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Valgykite subalansuotą mitybą, susidedančią iš trijų aspektų: baltymų, vaisių ir daržovių bei pakankamo kiekio sveikų angliavandenių.
- Atkreipkite dėmesį į savo asmeninę higieną. Svarbu reguliariai nusiprausti po dušu ir susitvarkyti, kad galėtumėte jaustis geriau pasiruošę susidurti su pasauliu.
- Jei įmanoma, mankštinkitės bent 30 minučių per dieną. Netgi pasirinkimas vaikščioti, o ne vairuoti automobilį, padidina jūsų adrenaliną ir leidžia jaustis gyvesniam tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Žingsnis 3. Lėtai bendraukite
Kai jaučiatės vis labiau judėdami į priekį, galite išeiti iš komforto zonos, kurioje buvote. Ne tik žiūrėkite filmą su draugais, bet ir pabandykite kartu su draugais išeiti į restoraną ar net apsilankyti nedideliame vakarėlyje. Nors neprivalote savęs palikti, jei nesate pasiruošęs, kai pradėsite jaustis neramiai būdami vieni, bendravimas tikrai gali padėti jums vėl susisiekti su žmonėmis.
- Jūs neturite planuoti per daug įvykių savo kasdieniame gyvenime. Tiesą sakant, jūs turite išlaikyti balansą atsiriboti nuo kitų žmonių ir savęs, kad liktumėte toks, koks esate.
- Jei dažniausiai geriate dažnai, turėtumėte vengti alkoholio, kol pajusite, kad emocijos stabilizavosi. Alkoholis slopina depresiją, iš pradžių galite jaustis sustingęs, tačiau iš tikrųjų tai gali sukelti liūdesį ir nestabilumą, jei išgersite daugiau nei 2 gėrimus. Taip pat nepasiduokite draugo kvietimui išgerti, jei pats nesijaučiate pasiruošęs.
Žingsnis 4. Siekite savo pomėgių ir pomėgių
Kai pradėsite atgauti jėgas, galite pradėti daryti tai, kas jums patinka, ir vėl padaryti jus laimingus. Nors iš pradžių gali būti per daug tingus pradėti piešti, užsiimti joga ar groti gitara, daugiau ar mažiau suprasite, kiek jų pasiilgote. Skirkite bent kelias valandas kiekvieną savaitę daryti tai, kas jums patinka, ir leiskite sau pasinerti į tai.
- Nors ne visada galite atitraukti save nuo skausmo ir netekties, atsidavimas daryti tai, kas jums patinka, gali padėti išgydyti, o ne daryti ką nors jaudinančio, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių. Žinoma, yra vietos abiem. Ir jei dar nenorite daryti to, kas jums patinka, būkite kantrūs. Tau reikia laiko.
- Jei niekada nepajutote, kad yra kažkas, kas jums patinka, susiraskite naują aistrą ir pasinerkite į tai.
Žingsnis 5. Neištrinkite mirusiųjų atminties kaip pagarbos jiems
Vien todėl, kad sugebate judėti toliau ir organizuoti savo gyvenimą, dar nereiškia, kad turite šimtu procentų pamiršti apie šį mylimąjį. Jūs vis dar galite juos pagerbti, prisimindami jų gyvenimo istorijas su mylimais žmonėmis, lankydami jų kapus, žiūrėdami į jų nuotraukas ar prisimindami jų dovanas, kurios jums primena, arba medituodami apie jas, kol leidžiate laiką vieni. Šie dalykai gali padėti suvokti, kad jų nebėra, bet jų meilė gyvena jūsų širdyje ir galvoje.
Jei šiuo metu jums atrodo per sunku galvoti apie mirusius ar prisiminti juos, tuomet galite palaukti, kol ateis laikas ir pasijusite kur kas labiau pasiruošę bei patogūs
Žingsnis 6. Iš naujo atraskite laimę gyvenime
Šis žingsnis gali būti pats sunkiausias, tačiau jūs tikrai galite tai padaryti. Tai nereiškia, kad jūs turite „baigti“ar nustoti galvoti apie juos, kai tik ieškote savo gyvenimo laimės. Kai jaučiatės pasiruošę ir einate link atsigavimo, pradėsite vertinti viską - nuo gražių saulėlydžių iki ilgų vakarų, kuriuos praleidote su draugais. Galbūt dabar manote, kad to padaryti neįmanoma, bet vieną dieną žinosite, kad galite žengti toliau net tada, kai miršta mylimas žmogus.
- Jei skiriate šiek tiek laiko, kad pradėtumėte vertinti smulkmenas gyvenime, nuo savo augintinio prisilietimo ar naminio maisto, pereisite ne tik į savo gyvenimo, bet ir į visavertį gyvenimą.
- Būkite kantrūs sau. Viskas gali atrodyti niūriai, tamsu ir beviltiška ilgą laiką. Tačiau kol jūs stengiatės judėti į priekį ir esate pasiruošę gerbti bei pasirūpinti savimi, vieną dieną vėl galėsite jaustis laimingi.
Patarimai
- Kartais viskas, ko jums reikia, yra verkti.
- Pasikalbėkite su žmogumi, kurį mylite, ir supraskite, kad ten visada bus kažkas, kuris taip pat jaučia, kaip jaučiatės; tu ne vienintelis žmogus, kurį paliko mylimas žmogus.
- Pakelkite galvą, pagalvokite apie visus gerus dalykus, nes, kaip sakiau, jie jau yra daug geresnėje vietoje, ir vieną dieną su jais grįšite ten.
- Kartais reikia paleisti visą liūdesį, tada eiti miegoti ir kitą dieną pabusti. Tikriausiai jausitės daug geriau.
- Taip pat galite pasikalbėti su draugu, jie gali padėti jums jaustis geriau, nes jie patyrė tą patį, ką ir jūs.
Įspėjimas
- Niekada negalvok, kad visa tai tavo kaltė. Tai tik pablogina situaciją.
- Visada atminkite, kad jie gali būti mirę ir išnykę amžinai, tačiau jie vis tiek jus mylės ir prižiūrės, stebėdami jus iš ten.
- Neleisk, kad visas šis liūdesys užvaldytų tavo gyvenimą.
- Neleiskite savo šeimos nariams viso to perdėti, kol jie nesijaus beveik pamišę. Taip, jiems taip pat reikia laiko aiškiai mąstyti ir viską surinkti. Neleisk jiems jausti, kad šiame pasaulyje kažkas negerai, jau nekalbant apie tai, kad jie taptų blogais žmonėmis.
- Neleisk liūdesiui nuvilti per toli, kol nebegalėsi apie nieką galvoti, nevalgysi, nemiegosi, nemiegosi ar nieko. Nustokite gyventi liūdesyje.
