Kai kas nors tave vadina „verksmu“, paprastai manoma, kad negali kontroliuoti savo jausmų arba liūdi be jokios akivaizdžios priežasties. Kas bebūtumėte, slapyvardis „kodėl“nebūtinai yra geras vardas, tačiau nesijaudinkite: galite išmokti efektyviau valdyti savo jausmus. Kai jūsų jausmai užplūsta, jie gali sprogti ir sukelti norą lengvai verkti. Tačiau galite išmokti kai kurių būdų, kaip nuraminti savo emocijas tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Jei nuolat jaučiatės pernelyg emocingi, jums taip pat gali tekti ieškoti gilesnės priežasties.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: trumpalaikis emocijų valdymas
1 žingsnis. Skirkite laiko įkvėpti
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jus vargina, skirkite šiek tiek laiko savo kvėpavimui. Užmerkite akis ir įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių. Iškvėpdami vėl suskaičiuokite iki keturių. Viską sutelkite į kvėpavimą, o ne į problemą.
Padėkite rankas ant pilvo. Įkvėpus pajusite skrandžio išsiplėtimą. Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu, ir tai padeda nusiraminti
2 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors
Skiriant kelias minutes pokalbiui apie tai, kas jums kelia nerimą, nesvarbu, ar tai būtų draugas ar šeimos narys, situaciją galima sušvelninti. Šis žingsnis taip pat gali padėti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų jus vargina.
Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Sunku pasakyti, kad jums sunku, jei nerimaujate, kad kitas asmuo jus teisia ar išjuokia. Raskite patikimą draugą, šeimos narį, mokytoją ar mokytoją, su kuriuo galėtumėte pasidalyti mintimis
3 žingsnis. Pasitraukite
Kartais, norint atsikratyti ašarų, tereikia likti nuošalyje nuo problemos. Jei galite, pabandykite kelioms minutėms išeiti į lauką, kad tikrai pasitrauktumėte. Be to, buvimas lauke gali padėti sumažinti stresą.
Pasakykite žmonėms, ką darote, jei norite. Galite pasakyti kažką panašaus: "Man dabar reikia pailsėti. Aš grįšiu po penkių minučių"
Žingsnis 4. Pailsinkite protą
Jei negalite fiziškai atsiriboti, pabandykite psichiškai pakeisti dėmesį. Pagalvokite apie tai, kas verčia jus jaustis labai laimingu. Galite galvoti apie žmogų ir su juo susijusius nuostabius prisiminimus. Arba pabandykite galvoti apie savo mėgstamas atostogas. Kelias minutes visiškai sutelkite dėmesį į mintį, stengdamiesi iš atminties ištraukti kuo daugiau detalių.
Žingsnis 5. Nustatykite, kokios emocijos sukelia jūsų ašaras
Skirkite akimirką pagalvoti, kaip jaučiatės iš tikrųjų. Ar tu piktas? Liūdnas? Ar tikrai jautiesi laimingas? Daugelis jausmų gali sukelti ašaras ir pradėję jas atpažinti, galite lengviau nukreipti ašaras, kai geriau suprasite, kada jos prasidėjo.
Žinokite, kas vyksta su jūsų kūnu. Pavyzdžiui, pyktis gali priversti susiraukinėti, jaustis piktas ir karštas arba įtempti raumenis. Liūdesys gali priversti jus jaustis „nuskriaustiems“, o viskas „lėtai“
Žingsnis 6. Nemušk savęs
Jūs turite teisę turėti jausmus. Ašaros yra šių jausmų ženklas. Jei pastebite, kad verkiate, nepradėkite savęs barti; Jūs tik liūdėsite ir situacijos nepagerinsite.
Vietoj to, pabandykite priimti save. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas, pasakykite sau: „Šiuo metu jaučiuosi piktas. Pyktis yra natūralus jausmas. Gerai taip jaustis, bet aš galiu kontroliuoti savo reakciją į tai. Man nereikia verkti.."
Žingsnis 7. Naudokite teigiamas mintis
Kai žmonės tau yra pikti, tai gali tikrai pakenkti. Tai gali sukelti ašarų atsiradimą. Nepamirškite peržiūrėti to, ką žmonės jums pasakė maloniu būdu sau.
- Pavyzdžiui, jei kas nors pasijuokė iš jūsų naujo kirpimo, natūralu jaustis piktai ar įskaudintam. Pabandykite sau priminti, kad tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, nesvarbu; svarbu tai, kaip jautiesi pats. Galima sakyti: "Man skaudu, kad draugai šaiposi iš mano kirpimo, bet man tai patinka. Man nereikia jaustis blogai, nes kažkam tai nepatinka."
- Kiekvieną rytą veidrodyje pasakykite sau gražius dalykus. Šis žingsnis padės sukurti pasitikėjimą savimi, o tai padės suvaldyti ašaras. Tu esi stiprus ir protingas, ir tu gali!
2 metodas iš 3: streso ir emocijų valdymas ilgainiui
Žingsnis 1. Išmokite pasakyti „ne“
Kartais gali kilti stresas ir per daug emocijų, nes jūs per daug stumiate save. Išmokite pasakyti „ne“kai kuriems savo įsipareigojimams, kad galėtumėte įsipareigoti kitiems.
- Geriausias būdas atsispirti yra išlaikyti paprastumą. Tai reiškia, kad nepateikite per daug paaiškinimų, tiesiog pasakykite „Ne, atsiprašau, kad negaliu to padaryti“. Jūs neturite nurodyti priežasčių, kodėl neturite laiko kažkam įsipareigoti.
- Nereikia visiškai pasakyti „ne“. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašys jūsų iškepti pyragą socialinei tarnybai, galite pasakyti, kad neturite laiko virti pyrago, bet, jei galite, pasiruošę jį nusipirkti.
Žingsnis 2. Praktikuokite laiko valdymą
Neleisk sau pasiklysti darbų sąraše. Sudarykite planą, kaip viską padaryti. Pradėkite nuo to, kas svarbiausia, ir sudarykite darbo grafiką. Kai pradėsite atlikti kai kurias sąrašo užduotis, pajusite, kad stresas pradeda tirpti.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną skirkite laiko rašymui
Rašyti žurnalą apie tai, kaip jaučiatės, gali labai palengvinti. Laikui bėgant, šis žingsnis taip pat gali padėti jums sužinoti, kas jus erzina, o tai gali sumažinti situacijos skausmą.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, paklauskite savęs, kokios akimirkos jums patiko ir kokios dienos nepatiko. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios emocijos veikia kiekvienoje situacijoje
Žingsnis 4. Išbandykite meditaciją
Meditacija gali būti tokia paprasta, kaip išmokti klausytis savo kvėpavimo. Meditacija reiškia atsitraukti nuo pasaulio, atitraukti dėmesį nuo streso ir atpalaiduoti kūną.
Pavyzdžiui, vienos rūšies meditacija apima mantros kartojimą daug kartų. Mantra yra trumpas žodis ar frazė, padedanti sutelkti mintis, pvz., „Om“. Tačiau jūsų burtai gali būti bet kokie. Susikoncentruokite į tai, kad išlaisvintumėte savo mintis, susikaupkite kartoti frazę vėl ir vėl
Žingsnis 5. Išbandykite pasikartojantį pomėgį
Pomėgiai, tokie kaip mezgimas ar net galvosūkių sprendimas, gali padėti atitrūkti nuo emocijų. Šiuo požiūriu jie primena meditaciją ir taip padeda išvalyti mintis.
Žingsnis 6. Dažnai mankštinkitės
Pratimai yra puikus streso valdymo būdas. Pirma, pasinėrimas į šiuos judesius ir veiklą tampa meditacijos forma, padedančia pamiršti, kas nutiko. Be to, mankštinantis padidėja endorfinų, kurie leidžia geriau jaustis gyvenime. Jei mankštinatės vidutiniškai, siekite atlikti 150 minučių aerobikos per savaitę.
Žingsnis 7. Susidurkite su draugais
Kartais tai ne tavo kaltė. Kartais negerai yra žmonės, su kuriais bendraujate. Kitą kartą, kai atsidursite situacijoje, kai kas nors įskaudins jūsų jausmus, pasakykite jiems. Negalite taisyti dalykų, jei nieko nesakote.
Tai gali būti sunku išreikšti žodžiais, tačiau žodžiai neturi būti nieko ypatingo. Viskas, ką jums reikia pasakyti: „Tai, ką [padarėte ar pasakėte], mane įskaudino, ir būčiau dėkingas, jei to nebedarytumėte“
Žingsnis 8. Apsupkite save geresniais žmonėmis
Jei nuolat jaučiatės blogai dėl aplinkinių žmonių, gali tekti susirasti naujų draugų. Žinoma, taip pat suteikite galimybę aplinkiniams žmonėms pasikeisti. Tačiau jei jie ne kartą jus įskaudins, gali būti, kad laikas susirasti naujų draugų.
3 iš 3 metodas: nustatykite savo verksmo priežastį
Žingsnis 1. Nustatykite, ar esate tyčiojamasi
Patyčios, nesvarbu, ar tai mokykloje, ar darbe, ar žaidimų aikštelėje, gali priversti verkti. Laimei, yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis, jei iš jūsų tyčiojasi. Štai patyčių požymiai:
- Kažkas naudoja savo galią, kad tave suvaldytų ar įskaudintų. Pavyzdžiui, vyresnis vaikas mokykloje jus erzina, arba kažkas naudoja jūsų asmeninę informaciją, kad priverstų jus daryti tai, kas jums nepatinka.
- Patyčios taip pat gali jus atskirti nuo draugų arba neleisti daryti dalykų mokykloje.
- Patyčios gali būti fizinės, žodinės ar socialinės. Fizinės patyčios apima tokius dalykus kaip smūgis, stumdymasis ir klupimas. Žodinės patyčios apima tokius dalykus kaip erzinimas ir patyčios. Socialinės patyčios apima tokius dalykus kaip jūsų atstūmimas, liepimas kitiems vaikams nebendrauti su jumis ir tyčinis gėdinimas.
- Jei šie dalykai vyksta reguliariai, galite patirti patyčias.
- Pasitarkite su patikimu tėvu, mokytoju ar patarėju. Nebandykite vieni susidurti su patyčiomis; Galite pakenkti sau.
- Net „draugai“gali jus įžeidinėti. Geri draugai bus malonūs ir palaikys. Flirtas bus žaismingas, nepiktybiškas, o geri draugai nustos flirtuoti, jei jų paprašysite. Jei bendraudami su draugais dažniausiai jaučiatės nelaimingi, tai gali būti ženklas, kad jie tikrai nėra draugai.
Žingsnis 2. Kasti giliai
Kartais jūsų paviršinės emocijos apima kažką daug gilesnio. Toliau kaskitės, kad pamatytumėte, ar ten yra kitų emocijų ir kas jas sukelia. Mokykloje galite verkti, kai kas nors jus kritikuoja, bet tai, kas jus tikrai trikdo, yra kažkas apie jūsų vaikiną. Jei galite išsiaiškinti, kas iš tikrųjų jus vargina, galite imtis priemonių padėčiai ištaisyti, pavyzdžiui, rimtai diskutuoti su atitinkamu asmeniu.
Žingsnis 3. Stebėkite streso požymius
Jausdami stresą galite jausti daugiau emocijų ir dažniau jas veikti. Pavyzdžiui, galite jaustis labiau neramus ar irzlus, o jūs galite verkti dažniau.
- Jūs taip pat galite tapti labiau neramus ir būti irzlesnis su kitais.
- Taip pat galite patirti fizinių simptomų, tokių kaip negalėjimas gerai išsimiegoti, skaudėti galvą, jaustis labiau pavargę ir lengviau susirgti.
Žingsnis 4. Stebėkite savo mėnesinių ciklą
Jei esate moteris, ašaros gali būti susijusios su menstruaciniu ciklu. Kai kurios moterys patiria priešmenstruacinį sindromą, kuris gali prasidėti savaitę ar dvi prieš mėnesines. Greičiausiai tai susiję su hormonais. Dėl šio sindromo galite jausti emociškai nesubalansuotą situaciją, įskaitant ašarų sukėlimą.
Žingsnis 5. Stebėkite kitas, gilesnes priežastis
Nekontroliuojamos emocijos, ypač jei jos kyla nuolat, gali būti kažko rimtesnio požymis. Pavyzdžiui, gali būti, kad sergate klinikine depresija arba nerimo sutrikimu.
