Dėl neigiamų praeities įvykių dabartinis gyvenimas gali būti labai sunkus. Prisiminimai apie nemalonius dalykus gali apsunkinti žmogaus miegą ar kasdienį gyvenimą. Būna atvejų, kai tenka atsisakyti to, kas nutiko praeityje. Jei ne, tai reiškia, kad jūs leidžiate savo praeičiai nulemti jūsų ateitį. Be to, jūs visada nešiositės praeities patirtį taip, kaip mąstote, kalbate ir žiūrite į savo gyvenimą. Gyventi taip yra tarsi vaikščioti virve su nematoma pabaiga. Atsisakykite visų neigiamų įpročių, dėl kurių jaučiatės įstrigę neišsipildžiusiose svajonėse ir neišsipildžiusiuose pažaduose. Atlikite šiuos veiksmus atviru protu, kad galėtumėte priimti praeitį kaip savo dalį ir pasiekti viską, apie ką svajojate.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Dabartinės realybės priėmimas kaip ankstesnės patirties rezultatas
Žingsnis 1. Pripažinkite praeities sunkumus
Neišspręsta praeities patirtis kartais gali turėti ilgalaikių psichologinių ir fiziologinių pasekmių. Todėl pabandykite priimti faktą, kad jūsų praeitis daro įtaką jūsų dabartinei perspektyvai ar įpročiams.
- Pirmas svarbus žingsnis - nustoti apsimesti, kad jūsų nepaveikia praeities įvykiai. Jūs negalite įveikti praeities, kol negalite jos priimti. Jei įvykis primena trauminį įvykį arba sukelia stiprią emocinę reakciją, pabandykite ramiai pripažinti, kad ši situacija yra praeities įtakos jūsų dabartiniam gyvenimui įrodymas. Suteikite sau galimybę vėl pajusti tai, ką jautėte praeityje. Tolesni šio straipsnio veiksmai apibūdins konkrečius šios situacijos sprendimo būdus.
- Pavyzdžiui, jei esate socialinėje situacijoje ir atsitiko kažkas, kas sukėlė jūsų emocijas dėl praeities, nebandykite su tuo kovoti. Geriausia atsisveikinti ir kuriam laikui palikti grupę. Pasinaudokite šia galimybe, kad susimąstytumėte apie praeitį ir pamatytumėte, kaip ji paveikė jus, prieš vėl susibūrę.
- Praėjusių traumų poveikis gali būti labai didelis, jei neturite stiprios socialinių tinklų paramos.
- Trauma, kurią sukelia praeities patirtis, gali būti tokia stipri, kad paveikia tuos, kuriuos myli. Neišspręsta praeities patirtis gali būti kliūtis, kai norite užmegzti gilesnius santykius su mylimais žmonėmis. Ankstesnė patirtis taip pat verčia jus nuolatos galvoti apie svajones, kurios neišsipildė. Galų gale, ši patirtis paveiks jūsų dabartinį požiūrį ir įpročius, dėl kurių jums bus sunku įveikti kasdienio gyvenimo kliūtis.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip trauma veikia smegenis
Trauminės ar labai intensyvios patirtys gali paveikti mūsų kūno neurochemiją. Tiesą sakant, dažnai tai taip pat turi įtakos mūsų smegenų struktūrai.
- Jei manote, kad turite sugebėti „išspręsti“problemą, atminkite, kad tikrasis pasaulis yra daug sudėtingesnis. Trauminiai įvykiai gali visiškai pakeisti smegenų veiklą, o kartais atsigavimo procesas gali užtrukti. Stenkitės atsipalaiduoti ir turėti daug kantrybės.
- Remiantis moksliniais nervų tyrimais, įrodyta, kad smegenys turi tam tikrą gebėjimą, vadinamą „plastiškumu“. Mūsų smegenys turi genetinį gebėjimą, kuriuo galima manipuliuoti ir išreikšti nenuspėjamais būdais patyrus labai įtakingą įvykį. Kitaip tariant, jūsų smegenys gali pasikeisti dėl jūsų genų ir patirties.
- Fiziologines ir psichologines praeities patirties pasekmes gali būti gana sunku įveikti ir priimti savo gyvenime. Tačiau reikia žinoti vieną dalyką: jūsų kūnas ir smegenys nuolat formuojasi remdamiesi nauja patirtimi. Jūsų smegenys ir kūnas pasikeitė ir keisis. Šiuos pakeitimus galite atlikti teigiamai.
Žingsnis 3. Sutikite, kad nebegalite pakeisti to, kas įvyko, išskyrus tai, kaip matote tai
Jūs negalite grįžti į praeitį, bet nuo šios akimirkos galite pakeisti savo požiūrį ir susidoroti su pasekmėmis. Priešingu atveju jūsų įskaudintas aš ir toliau perims šį emocinį skausmą į naują patirtį ir santykius.
- Bet kokiomis jūsų pastangomis turėtų būti siekiama leisti jums priimti praeitį ir atleisti tiems, kurie jums nuskriaudė. Leiskite sau pajusti visas emocijas, kylančias iš praeities, tada pamirškite jas!
- Kai kitą kartą jausitės pikti ar liūdni, nes prisimenate praeities patirtį, supraskite, kad šios neigiamos emocijos galiausiai tik pakenks jums. Nė vienas pyktis nėra toks didelis, kad panaikintų tai, kas jau įvyko. Pripažinkite savo jausmus ir tada atraskite užuojautą savo širdyje, kad atleistumėte tiems, kurie jus įskaudino. Raskite savyje jėgų atsisakyti viso to, kas nutiko.
- Šis atkūrimo procesas užima daug laiko ir gali skirtis. Tolesni šio straipsnio veiksmai paaiškins, kaip atlikti šį procesą.
- Gyvenimas praeityje gali sukelti problemų jums to nesuvokiant.
Žingsnis 4. Pabandykite medituoti ar praktikuoti jogą
Yra tam tikros veiklos, vadinamos fizinio susivienijimo (kūno, proto ir dvasios) pratimais, padedančiais susitaikyti su praeitimi. Pavyzdžiui, meditacija ir joga gali padėti jums sukurti įveikos metodus arba savarankiškai spręsti problemas. Ši veikla taip pat padidins jautrumą atpažįstant, kaip jūsų emocijos veikia tam tikras jūsų kūno dalis.
- Jogos pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant profesionaliam instruktoriui. Jei niekada nedarėte jogos, pabandykite ieškoti informacijos internete arba susiraskite jogos studiją su nebrangiomis ar nemokamomis pradedančiųjų pamokomis. Daugybė vietų, kuriose galima praktikuoti jogą su prieinamais pasiūlymais ir pasirinkti tą, kuri geriausiai atitinka jūsų sugebėjimus.
- Meditacija yra pratimas, kurį galite atlikti patys namuose. Raskite ramią vietą, tada atsisėskite sukryžiavę kojas ir padėkite nugarą ant kelių. Užmerkite akis ir lėtai giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir negalvokite apie nieką kitą. Galite nusipirkti kompaktinių diskų arba atsisiųsti dainų ar MP3 muzikos kaip jogos praktikos vadovą, kad galėtumėte daugiau susikaupti.
- Šis pratimas bus psichologinis momentas, kurį galite panaudoti tam tikroms emocijoms, susijusioms su praeities patirtimi, nustatyti. Atlikdami šį pratimą, galite nustatyti ir pakeisti emocijų įtaką, kuri laikui bėgant suformavo jūsų elgesį ir mąstymo procesus.
Žingsnis 5. Laikykite dienoraštį
Užsirašykite įvykius, kuriuos patiriate savo kasdieniame gyvenime ar praeityje, kad galėtumėte atpažinti emocijas, su kuriomis sunku susidoroti.
- Vakare užsirašykite visus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Nereikia pasakoti savo patirties pasakojimo forma ir sunkiai galvoti. Pirmiausia nuraminkite savo mintis, o tada užsirašykite, ką jaučiatės. Šis metodas leis jaustis patogiai rašant šį dienoraštį.
- Ši veikla bus lengvesnė, jei būsite įpratę tai daryti. Kol kas galite rašyti apie praeities patirtį, kurią galite prisiminti rašydami.
- Susikoncentruokite į savo mintis ir jausmus išreikšdami save raštu, nebūtina sugalvoti gražios istorijos.
- Užsirašę praeities įvykį, kuris privertė jus nusivilti, galėsite su tuo susitaikyti ir padaryti šį incidentą mažiau skausmingą kasdieniame gyvenime. Išraiškingas rašymas gali būti naudingas tiek psichiškai, tiek fiziškai. Šis metodas ne tik atkuria emocijas, bet ir gali atkurti sutrikusius miego įpročius.
- Emocinis atsigavimo procesas reikalauja laiko ir savistabos, tačiau labai gerai pasiteisina, jei leidžiate procesui veikti.
Žingsnis 6. Skirkite laiko susitikti su kitais žmonėmis
Dėl neišspręstos praeities patirties žmogui kartais nėra lengva pasitikėti žmonėmis, kurie dar nėra žinomi. Tai gali trukdyti užmegzti gerus santykius. Tačiau stipri socialinė parama gali labai padėti atsigauti po praeities trauminės patirties padarinių.
- Pabandykite jaustis palaikomi bendraudami su kitais žmonėmis, nebijokite. Pradėkite nuo paprasto būdo, pavyzdžiui, pakvieskite pažįstamus žmones kartu išgerti kavos.
- Savanorystė taip pat gali padėti jaustis patogiai bendraujant su kitais žmonėmis. Tokiu būdu jums bus patogiau priimti skaudžius jausmus, matant kitus žmones, išgyvenančius tą patį.
Žingsnis 7. Kreipkitės pagalbos į profesionalą
Jei jaučiatės labai priblokšti ar visiškai bejėgiai, pabandykite paprašyti pagalbos šioje srityje profesionalo. Jei pirmiau minėti veiksmai jūsų būklės nesumažina ar nepagerina, pasikalbėkite su savo patarėju ar terapeutu.
- Kartais praeities patirtis gali būti tokia alinanti, kad būtina kreiptis pagalbos į žmogų, kuris jau padėjo kitiems su ta pačia problema. Tam skirti konsultantai ir terapeutai.
- Jei nežinote, kur rasti patarėją ar terapeutą, pabandykite paprašyti savo šeimos gydytojo siuntimo.
- Jūsų draudimo polisas gali padengti, jei jums reikia ambulatorinės psichikos problemų terapijos. Išsamiai peržiūrėkite savo politiką šiuo klausimu.
2 dalis iš 3: Naujų įpročių formavimas
1 žingsnis. Įvertinkite savo socialinį ratą
Geriausia nebendrauti su žmonėmis, kurie sutelkia dėmesį į praeitį. Socialinė mūsų gyvenimo aplinka yra labai svarbus aspektas formuojant, kas mes esame. Be to, socialinė aplinka taip pat gali turėti įtakos tam, kaip mes priimame neišspręstą ankstesnę patirtį.
- Skirkite laiko pagalvoti (arba vesti dienoraštį) apie žmones, su kuriais dažnai susitinkate, ir kaip jie veikia jūsų savijautą. Jei yra žmonių, kurie verčia jus jaustis nepatogiai arba formuoja neigiamus įpročius, nematykite jų taip dažnai.
- Pavyzdžiui, žmonės, kurie visada jus liūdina, gali nenorėti tavęs daugiau matyti. Draugai, kurie jums apsunkina tai, ką turite padaryti, kad galėtumėte priimti nemalonią praeities patirtį, taip pat gali sukelti problemų. Pabandykite susirasti naujų draugų ar bent jau ieškoti naujų lankytinų vietų.
- Tai ne visada lengva, tačiau tai gali labai padėti išeiti iš komforto zonos ir tapti augančiu žmogumi.
- Suraskite naują pomėgį su naujomis pažintimis. Kai būsite pasiruošę, išeikite iš savo komforto zonos prisijungdami prie sporto komandos ar lankydami meno kursus. Nauja jūsų gyvenimo kryptis, kuri galėjo atrodyti visiškai neįmanoma, pamažu atsiras savaime.
Žingsnis 2. Būkite dėkingi draugams, kurie nori jus palaikyti
Nereikia savęs nuliūdinti galvodami apie žmones, kurie jūsų negerbia ir nevertina. Verčiau sutelkite dėmesį į žmones, kurie visada yra šalia, ir praneškite jiems, kad vertinate jų pagalbą.
- Išsilaisvinti nuo negatyvo nėra lengva, tačiau draugai, kurie visada jus palaiko, yra žmonės, nusipelnę jūsų dėmesio.
- Įsitikinkite, kad tokiu metu esate arti savo geriausių draugų. Liksite stiprūs, jei aplink jus palaikys bendruomenė. Be to, jausitės labiau pasitikintys savimi ir labiau pasirengę susidoroti su praeities išgyvenimais ar nemaloniomis emocijomis, nesijaudami vieni.
- Jei jaučiatės išsiblaškę, pabandykite pabūti su žmonėmis, kurie gali padėti jums grįžti į teisingą kelią.
- Jei manote, kad turite tendenciją grįžti prie žalingų įpročių arba esate beviltiškas, paskambinkite draugui, kuriuo pasitikite, kartu išgerkite puodelį kavos arba užsukite į namus. Turėdami draugų jausitės palaikomi ir stipresni sunkiais laikais.
Žingsnis 3. Išbandykite sistemingą desensibilizaciją
Sisteminga desensibilizacija yra atsipalaidavimo technika, naudojama tam, kad žmogus jaustųsi patogiai, sukeldamas jį į stresinę situaciją. Ši atsipalaidavimo technika skirta tam, kad laikui bėgant jaustumėtės patogiau patirdami šią situaciją.
- Šį metodą galite naudoti norėdami atkurti komforto jausmą, jei patiriate nerimą keliančią situaciją.
- Pradėkite mokytis pagrindinių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Po to ieškokite situacijų, primenančių apie įvykį, dėl kurio jautėtės nepatogiai. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kuriuos išmokote, kad nusiramintumėte.
- Pradėkite nuo trumpos stresinės situacijos. Šią techniką turėtumėte atlikti pagal savo galimybes ir per daug nespausti savęs. Galų gale turėtumėte sugebėti patogiai susidoroti su situacijomis, kurios jus stresavo.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jus užpuolė ir rimtai sužeidė benamis šuo. Galbūt patyrę šį incidentą, jūs visada pabėgsite, jei pamatysite šunį. Norėdami tai įveikti, galite aplankyti draugą, kuris turi šunį, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų draugo šuo nėra aršus šuo. Prieš apsilankydami draugo namuose ir jo metu naudokitės atsipalaidavimo metodais, tačiau nepraleiskite pirmo apsilankymo per ilgai. Po to galite apsilankyti dažniau ir ilgiau. Iš pradžių ši technika gali atrodyti sunki, tačiau praleisdami laiką su šunimi, kuris nėra aršus, galėsite įveikti tai, ką išgyvenate, kai esate užpultas.
Žingsnis 4. Susidurkite su savo baimėmis ir pakeiskite savo įpročius
Kartais susiformuojame save žlugdantys įpročiai, kai turime susidurti su neįveikiama patirtimi ir ją įveikti. Tokiu būdu negalėsime pasinaudoti praeities patirties padariniais priimdami sprendimus dėl savo gyvenimo šiuo metu. Vienas iš aspektų, kaip pasinaudoti šios patirties pasekmėmis, yra atsisakyti įpročio, kad galėtumėte susidoroti su savo jausmais.
- Dar kartą panaudokime šunų baimės pavyzdį. Jei jus užpuola šuo, galite įgyti įprotį kirsti gatvę, kai matote ką nors vedžiojantį šunį. Tai galite padaryti negalvodami. Akimirkai šis metodas gali sumažinti jūsų nerimą. Tačiau ateityje šis metodas neleis jums įveikti savo baimių. Jei nėra kito kelio, tai bus nemalonus dalykas. Jei taip yra, turite atsisakyti šio įpročio. Nereikia ieškoti šuns, bet pasistenkite daugiau neiti per kelią, jei pamatysite šunį. Kai jaučiatės patogiai, pabandykite paklausti, ar galite vedžioti šunį. Laikui bėgant trauminį įvykį pamiršite.
- Sistemingas desensibilizavimas gali pakeisti neproduktyvius įpročius.
- Kartais nesuvokiame, kad neišspręstos patirtys mus pakeitė. Mūsų bandymai išvengti šios patirties vis labiau formuojasi į mūsų kasdienius įpročius. Vienas iš būdų, kaip geriau suvokti elgesio pokyčius, yra paklausti pasitikinčio žmogaus, ar jis pastebi ką nors neįprasto jūsų elgesyje. Kitus žmones paprastai lengviau perimti dalykai, kurių mes patys nežinome.
- Pavyzdžiui, išsiskyrę su savo vaikinu, pabandykite paklausti savo geriausio draugo: „Ar aš padariau ką nors keisto, kai išsiskyriau su savo vaikinu?“
Žingsnis 5. Sudarykite sąrašą savo elgesiui sekti
Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kurių visada vengėte, nes bijote ar nenorite jaustis nepatogiai. Jums nereikia išsiaiškinti, kodėl tą akimirką bijojote. Užrašę, kaip jaučiatės dėl praeities patirties, kartais galite atskleisti, kaip jaučiatės atskirai.
- Naudokite šį metodą, jei neturite gerų draugų, kurie galėtų paklausti apie jūsų elgesį.
- Kai jūsų idėjos pradės tekėti, pabandykite sugalvoti naujų būdų, kaip ateityje susidoroti su šia situacija.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad rašėte, kad nežinote, ar išeiti su draugais. Pabandykite pakviesti juos į savo namus, kad situaciją būtų lengviau valdyti. Galbūt pirmiausia pakviesite artimiausius draugus, o po kelių apsilankymų paprašykite jų pakviesti žmones, kurių tikrai nepažįstate.
- Neskubėkite ir nebijokite prašyti pagalbos iš žmonių, kuriais pasitikite. Laipsniška pažanga suteiks jums galimybę patirti neigiamas praeities patirties pasekmes, kurių jums nepavyko išspręsti.
- Nenaudingi įpročiai išnyks, jei būsite pasiruošę šiek tiek pastūmėti save, kad patirtumėte tai, kas privertė jus jaustis nepatogiai. Po to galite suformuoti naujus įpročius, kurie yra naudingesni jūsų kasdieniame gyvenime.
3 dalis iš 3: Gyvenimas blogais laikais
Žingsnis 1. Atsikratykite dalykų, kurie jums kelia diskomfortą
Kol kas dėžutėje laikykite dalykus, kurie gali priminti apie neišspręstas praeities patirtis. Paruoškite didelę dėžutę ir įtraukite viską, kas atgaivina prisiminimus apie nesėkmingus santykius praeityje arba darbą, kuris jus nuvylė. Viskas, kas jums primena nemalonią patirtį, turėtumėte įdėti į dėžutę.
Po kurio laiko nuspręskite, ar šią dėžutę reikia išmesti, ar pasilikti. Be to, galite padaryti išvadą, kad šiame laukelyje esantys objektai nebegali jūsų paveikti
Žingsnis 2. Užsirašykite, kaip jaučiatės, arba pasakykite tai garsiai
Užrašę žodžius ir vardus, susijusius su neišspręstomis emocijomis ar patirtimi, jie taps apčiuopiamesni. Šis metodas gali padėti kontroliuoti savo jausmus.
- Pavyzdžiui, galite parašyti laišką kam nors (žmonėms), kurie įskaudino jūsų jausmus ar patyrė nemalonių išgyvenimų. Bendravimas su kažkuo (žmonėmis), su kuriuo praeityje susidūrėte, gali būti labai naudingas, net jei negalite su juo (jais) tiesiogiai kalbėtis.
- Galite rašyti ar sakyti poeziją ar prozą. Naudokite viską, kas gali padėti atsikratyti susikaupusių jausmų, kad galėtumėte paleisti praeitį. Nesvarbu, kokie baisūs žodžiai, tiesiog ištrauk juos.
Žingsnis 3. Priimkite protingus sprendimus
Vykdydami atkūrimo procesą, atkreipkite dėmesį į veiksnius, galinčius grąžinti jus į ankstesnius įpročius. Pavyzdžiui, galbūt norite vėl susisiekti su žmogumi, kuris jus įskaudino. Kartais tiesiog žiūrėdami filmą galite prisiminti neišspręstą patirtį.
- Kitą kartą susidūrę su tokia situacija, naudokite aukščiau aprašytus metodus. Sunkiai dirbkite, kad nereaguotumėte į įprastus įpročius ir mestumėte sau iššūkį, kad galėtumėte reaguoti kitaip.
- Tai taip pat reiškia neskubėti priimti sprendimo, dėl kurio vėliau gailėsitės. Pavyzdžiui, gerai pagalvokite prieš nutraukdami ryšius su kuo nors iš savo šeimos ar siunčiant piktus tekstus. Prieš nuspręsdami nustoti daryti tai, ką darėte ilgą laiką, pavyzdžiui, norite nustoti dirbti, gerai pagalvokite. Kai kurie iš šių sprendimų gali būti pasirinkimai, kuriais gyvenate gerai pagalvoję. Šis pratimas sustiprins jus priimant sprendimus, kurie atneša taiką ir nušvitimą.
- Patartina pasikonsultuoti su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu, kuris gali patarti, kaip susidoroti su patirtimi, sukeliančia neigiamus jausmus.
- Sunkiais laikais atminkite, kad jums tikrai rūpi rytojus. Jūsų tikslas yra sukurti atsakingą, išmintingą ir gražią ateitį, kurioje nekontroliuojami praeities įpročiai.
Žingsnis 4. Darykite tai lėtai, bet užtikrintai
Nesitikėkite, kad pokyčiai įvyks akimirksniu. Geriausių rezultatų galite pasiekti tik tuomet, jei suteiksite sau galimybę patirti praeities padarinius savo gyvenime.
Visi atsigaus skirtingu metu. Jei pradėsite galvoti: „Aš turiu tai išspręsti dabar“, pabandykite jį pakeisti mąstymu: „Aš darau pažangą ir toliau stengsiuosi“
Patarimai
- Praradimo jausmas paprastai nesitęs amžinai. Daug linksmybių, kurių vaikystėje neturėjote laiko patirti, ir kurias vis dar galite pajusti suaugę. Pradėkite rinkti komiksų knygas, lėles ar dar ką nors, ko tuo metu tikrai norite. Jūs vis dar galite tobulėti, pasinaudodami vaikišku smalsumu, kuris vis dar egzistuoja ir šiandien, net jei vaikystė susiklostė ne taip, kaip norėjote.
- Tikėk savimi. Niekada neklausykite žodžių, dėl kurių jaučiatės nepatogiai ir nereikia jų priimti asmeniškai.
- Stenkitės visada galvoti teigiamai ir sutelkti dėmesį į padarytą pažangą, užuot susimąstę apie praeities nesėkmes.
Įspėjimas
- Nenaudokite praeities kaip pasiteisinimo nepagerinti savo dabartinės būklės. Jei viskas vis tiek klostosi ne taip, darykite ką nors, užuot tik susimąstę apie blogą praeitį ir įsivaizdavę, koks turėtų būti jūsų gyvenimas. Jūsų įprotis palyginti dabartinę situaciją su praeitimi tik trukdys jūsų pažangai. Kaip žmonės, mes turime novatoriškų, kūrybingų ir prisitaikančių gebėjimų pasirinkti geresnį gyvenimo būdą.
- Nelaiminga vaikystė nėra unikali. Prarasite save, jei ir toliau naudosite vaikystę kaip pasiteisinimą savo gyvenimo nepagerinti. Šis įprotis tik sumažins jūsų sugebėjimą priimti neišspręstos patirties pasekmes. Priimti tai, kas nutiko nelaimingoje vaikystėje, nėra teisumo ar gerovės reikalas, bet suteikiame sau galimybę atsigauti. Jei reikia, gera idėja laikytis gydymo. Neleiskite, kad neigiama praeities patirtis sunaikintų jūsų galimybes sukurti laimingą gyvenimą. Jei pasirinksite šį metodą, demonai, kurie anksčiau sunaikino jūsų gyvenimą, laimės ir toliau valdys jūsų gyvenimą šiandien.
