Pakankamas vandens kiekis yra labai svarbus sveikatai ir gyvybingumui palaikyti. Visą dieną organizmas netenka vandens, o dehidratacijos grėsmė slypi, jei negrąžinamas prarastas vandens kiekis. Dehidrataciją gali sukelti fizinis krūvis, liga arba dėl to, kad negeriate pakankamai vandens. Gerai sveikatai ir atsigavimui po dehidratacijos būtina suprasti dehidratacijos požymius ir žinoti, kaip į juos reaguoti. Paprastai lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją galite gydyti savarankiškai. Tačiau jei esate stipriai dehidratuotas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Situacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Nustatykite žmonių grupes, kurioms labiausiai gresia dehidratacija
Labai mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, yra didelė dehidratacijos rizika. Tačiau kitos grupės taip pat nebūtinai neturi didelės rizikos.
- Vandens kiekis vaikų organizme yra didesnis nei suaugusiųjų, o vaikų metabolizmas taip pat yra didesnis nei suaugusiųjų. Vaikai dažnai kenčia nuo vėmimo ir viduriavimo kaip vaikystės ligos. Jie gali nesuprasti ar bendrauti, kai jiems reikia vandens.
- Vyresnio amžiaus žmonės negali reguliariai patirti troškulio pojūčio, taip pat jų kūnas negali kaupti vandens. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms gali kilti sveikatos sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, dėl kurių jiems sunku perteikti slaugytojams tai, ko jiems reikia.
- Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies nepakankamumas ar inkstų liga, dažniau dehidratuoja. Kai kurie vaistai taip pat prisideda prie dehidratacijos, pavyzdžiui, diuretikai.
- Ūminės ligos, tokios kaip gripas, taip pat gali padidinti dehidratacijos riziką, o karščiavimas ir gerklės skausmas sumažina norą gerti.
- Žmonės, kurie intensyviai sportuoja, ypač ištvermės sportininkai, turi didesnę dehidratacijos riziką, nes praranda daugiau vandens nei gali išgerti. Tačiau dehidratacija taip pat yra kaupiama, todėl po kelių dienų galite netekti dehidratacijos, net jei atliksite tik lengvą mankštą, kuri nėra susijusi su pakankamu vandens suvartojimu.
- Kita grupė, kuri taip pat yra linkusi į dehidrataciją, yra tie, kurie dažnai ilgą laiką yra veikiami karščio. Pavyzdžiui, statybininkai ir žmonės, kurie visą dieną dirba lauke, turi didesnę dehidratacijos riziką, ypač jei klimatą lydi drėgmė. Prakaitas gerai neišgaruoja karštoje ir drėgnoje aplinkoje, todėl organizmui sunku atsivėsinti.
- Žmonės, gyvenantys dideliame aukštyje (virš 2500 m), turi didesnę dehidratacijos riziką. Kūnas gali pasirinkti padidinti šlapimo išsiskyrimą ir greitai kvėpuoti, kad palaikytų pastovų deguonies tiekimą, kurie abu prisideda prie dehidratacijos.
Žingsnis 2. Atpažinkite lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymius
Paprastai galite gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją namuose, naudodami šiame straipsnyje siūlomas priemones. Dažni lengvo ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymiai yra šie:
- Tamsiai geltonos arba gintaro spalvos šlapimas
- Retai šlapinasi
- Sumažėjęs prakaitas
- Padidėjęs troškulys
- Sausa burna, nosis ir akys
- Oda jaučiasi sausa ir įtempta, galbūt raukšlės/neįprastos raukšlės
- Galvos svaigimas, alpimas
- Silpnas, drebulys
- Perkaito
- Galvos skausmas
- Nuovargis
Žingsnis 3. Atpažinkite sunkios dehidratacijos požymius
Nerekomenduojama gydyti sunkios dehidratacijos namuose vaistais. Esant stipriai dehidratacijai, pacientui gali prireikti intraveninių skysčių, kad atsigautų. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei yra šie simptomai:
- Šlapinasi mažai arba visai ne
- Šlapimo spalva yra labai tamsi
- Galvos svaigimas ar apsvaigimas, trukdantis jūsų gebėjimui reikšmingai stovėti ar judėti
- Silpnumo jausmas ar drebulys
- Žemas kraujo spaudimas
- Greitas širdies plakimas
- Karščiavimas
- Letargija ar sumišimas
- Priepuolis
- Šokas (pvz., Blyški/drėgna oda, krūtinės skausmas, viduriavimas)
Žingsnis 4. Atpažinkite lengvos ar vidutinio sunkumo vaikų dehidratacijos simptomus
Vaikai gali nesugebėti perteikti visų jaučiamų simptomų. Galite atpažinti kelis požymius, kurie padės nustatyti, ar jūsų vaikas yra dehidratuotas.
- Mažiau ašarų. Jei jūsų vaikas verkia, bet ne lieja ašaras (arba ne tiek, kiek įprastai), jis yra dehidratuotas.
- Kapiliarų papildymo laikas. Šį paprastą testą pediatrai dažnai naudoja norėdami patikrinti, ar vaikas yra dehidratuotas. Spauskite vaiko nagus, kol nagų lova pasidarys balta. Paprašykite vaiko uždėti ranką ant širdies. Atkreipkite dėmesį, kaip greitai nagų lova vėl tampa rožinė. Jei tai užtruks ilgiau nei 2 sekundes, vaikas gali dehidratuoti.
- Greitas, trumpas ar sutrikęs kvėpavimas. Jei jūsų vaikas nekvėpuoja normaliai, tai gali būti dehidratacijos požymis.
Žingsnis 5. Atpažinkite kūdikių ir mažų vaikų sunkios dehidratacijos požymius
Sunkų vaikų dehidrataciją nedelsiant turi gydyti gydytojas. Kreipkitės į savo pediatrą arba greitąją medicinos pagalbą, jei jūsų vaikas turi kokių nors iš šių simptomų:
- Paskendusios akys ar karūna. Šriftas yra „minkšta sritis“ant labai mažo kūdikio galvos. Jei karūna atrodo nuskendusi, kūdikis gali būti dehidratuotas.
- Odos turgoras (odos elastingumas). Odos turgoras iš esmės yra odos gebėjimas „sugrįžti į normalią padėtį“po tempimo. Pavyzdžiui, dehidratuotiems vaikams odos turgoras sumažės. Jei traukiate mažą odos raukšlę ant vaiko rankos ar skrandžio užpakalinės dalies ir oda negrįžta į pradinę būseną, vaikas dehidratuoja.
- Nesišlapina per 8 valandas ar ilgiau
- Didelis letargija ar sąmonės netekimas
Žingsnis 6. Patikrinkite šlapimo būklę
Jei esate pakankamai hidratuotas, šlapimas turi būti šviesiai geltonas, skaidrus. Jei organizmas gauna per daug ar per mažai vandens, pasikeis šlapimo spalva.
- Jei jūsų šlapimas yra labai skaidrus arba beveik bespalvis, jums gali būti per daug skysčių (skysčių perteklius organizme). Dėl per didelės drėgmės natrio kiekis gali būti pavojingai mažas. Natris yra natūralus elektrolitas, kurio reikia organizmui, kad jis veiktų.
- Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonos arba gintaro spalvos, galite būti šiek tiek dehidratuotas ir turėtumėte gerti vandenį.
- Jei jūsų šlapimas yra oranžinis arba rudas, tai reiškia, kad esate labai dehidratuotas ir jums reikia skubios medicininės pagalbos.
2 dalis iš 5: Kūdikių ir vaikų priežiūra
Žingsnis 1. Naudokite geriamąjį rehidratacijos tirpalą
Šį gydymo metodą rekomenduoja Amerikos pediatrijos akademija arba Amerikos pediatrų asociacija, kad gydytų lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją. Stenkitės atkurti skysčių kiekį vaiko organizme per 3-4 valandas.
- Naudokite nereceptinį elektrolito tirpalą, pvz., Pedialyte. Šiame tirpale yra cukraus ir elektrolitų druskų, padedančių išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje. Jūs iš tikrųjų galite pasigaminti elektrolito tirpalą, tačiau, kad išvengtumėte galimų klaidų, dažniausiai saugiau naudoti komercinį sprendimą.
- Kas kelias minutes duokite 1-2 arbatinius šaukštelius (5-10 ml) tirpalo. Galite naudoti šaukštą arba geriamąjį švirkštą (be adatos). Pradėkite lėtai; per daug skysčių vienu metu gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Jei vaikas vemia, palaukite 30 minučių ir vėl pradėkite.
Žingsnis 2. Venkite kitų rūšių skysčių
Jei jūsų vaikas yra dehidratuotas, turite atkurti elektrolitų pusiausvyrą jo kraujyje. Soda ir sultys vaikams gali sukelti hiponatremiją arba mažą natrio kiekį kraujyje. Vanduo taip pat neturi pakankamai elektrolitų, kad atkurtų vaiko kūno būklę, nes elektrolitų apykaita vaikams yra greitesnė nei suaugusiųjų.
- Soda gali turėti kofeino, kuris yra diuretikas ir gali dar labiau išsausinti jūsų vaiką.
- Sultyse gali būti per daug cukraus ir gali pablogėti vaikų dehidratacija. Tai taip pat taikoma sportiniams gėrimams, tokiems kaip „Gatorade“.
- Kiti skysčiai, kurių reikia vengti, yra pienas, skaidrūs sultiniai, arbatos, imbiero gėrimai ir „Jello“.
Žingsnis 3. Žindykite kūdikį
Jei jūsų kūdikis vis dar maitina krūtimi, pabandykite įtikinti jį maitinti. Tai padės atkurti elektrolitų ir skysčių lygį, taip pat padės išvengti tolesnio skysčių netekimo dėl viduriavimo.
- Jei kūdikis yra labai dehidratuotas, tarp maitinimo galite naudoti geriamuosius skysčius.
- Negalima duoti mišinio pieno rehidratacijos laikotarpiu.
Žingsnis 4. Laikykite savo vaiką hidratuotą
Kai skystis vaiko organizme atsigaus ir grįš į pradinį lygį, turite užtikrinti, kad vaikas ir toliau gaus pakankamai skysčių per kitas 24 valandas. Amerikos šeimos gydytojų asociacija rekomenduoja šią formulę:
- Kūdikiams per valandą reikia gauti 29 ml geriamojo skysčio.
- Mažiems vaikams (1-3 metų amžiaus) per valandą reikia gauti 59 ml geriamojo skysčio.
- Vyresni vaikai (vyresni nei 3 metų) per valandą turėtų gauti 89 ml geriamojo skysčio.
Žingsnis 5. Patikrinkite vaiko šlapimo būklę
Kad įsitikintumėte, jog atkūrimo darbai veikia tinkamai, patikrinkite vaiko šlapimo spalvą. Kaip ir suaugusiųjų šlapimas, sveikas vaikas turėtų gaminti skaidrų, šviesiai geltoną šlapimą.
- Labai skaidrus arba bespalvis šlapimas gali būti per didelės drėgmės požymis. Šiek tiek sumažinkite skysčių kiekį, kad nesugadintumėte vaiko natrio pusiausvyros.
- Jei šlapimas yra gintaro arba tamsesnės spalvos, tęskite rehidratacijos procesą.
3 dalis iš 5: Suaugusiųjų priežiūra
Žingsnis 1. Nedideliais kiekiais gerkite vandenį ir skaidrius skysčius
Paprastai vandens pakanka suaugusiesiems prarastiems skysčiams pakeisti. Kitos galimybės yra skaidrus sultinys, ledo popierius, „Jello“ir sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų. Gerkite lėtai; išgėrus per daug per greitai, galite vemti.
- Išbandykite ledo kubelius. Ledas tirpsta lėtai, o jo vėsinantis poveikis gali padėti perkaitusiems žmonėms.
- Jei dehidrataciją sukelia ilgas fizinis krūvis, gerkite sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų.
Žingsnis 2. Venkite tam tikrų rūšių skysčių
Kai esate dehidratuotas, venkite kofeino ir alkoholio. Abu jie turi dehidratacinį poveikį organizmui. Gėrimų, tokių kaip kava, arbata su kofeinu ir soda, negalima vartoti, kai organizmas yra dehidratuotas. Taip pat turėtumėte vengti vaisių sulčių, nes cukrus gali sukelti dehidrataciją, padidindamas šlapinimosi dažnumą.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens
Jei jums nepykina, pabandykite valgyti vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens.
- Arbūzuose, apelsinų melionuose, greipfrutuose, apelsinuose ir braškėse yra labai daug vandens.
- Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salierai, agurkai, baklažanai, salotos, saldžiosios paprikos, ridikai, špinatai, cukinijos ir pomidorai taip pat turi labai daug vandens.
- Venkite pieno produktų, jei dehidrataciją lydi viduriavimas ar pykinimas. Pieno produktai gali pabloginti dehidratacijos simptomus.
Žingsnis 4. Tęsti pastangas atkurti kūno skysčius
Tęskite rehidratacijos procesą ir ilsėkitės kitas 24 valandas. Gerkite daug skysčių. Nenustokite gerti, net jei nebejaučiate troškulio. Gali praeiti kelios dienos, kol prarastas skystis visiškai sugrįš.
Žingsnis 5. Jei jūsų būklė nepagerėja, kreipkitės į gydytoją
Jei po drėkinimo nesijaučiate geriau arba karščiuojate daugiau nei 40 laipsnių Celsijaus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
4 dalis iš 5: Su karščiu susijusios dehidratacijos sprendimas
1 žingsnis. Sustabdykite veiklą
Jei esate dehidratuotas, toliau eikvojate energiją, tik silpnėsite. Sustabdykite savo veiklą.
Žingsnis 2. Eikite į vėsią vietą
Tai padės skatinti šilumos praradimą dėl prakaito ir užkirsti kelią šilumos išsekimui ar šilumos smūgiui.
Žingsnis 3. Atsigulkite
Šis triukas neleis jums išeikvoti daugiau energijos ir padės išvengti sąmonės praradimo.
Jei įmanoma, pakelkite pėdos padėtį. Tai gali padėti išvengti alpimo
Žingsnis 4. Atvėsinkite savo kūną
Jei dehidratacija yra šalutinis karščio poveikis, nusivilkite drabužius, kad atvėstų. Norėdami atvėsti, taip pat galite naudoti drėgną rankšluostį ir veido purškiklį.
- Nenaudokite ledinio vandens ar ledo pakuočių. Abi gali sukelti kraujagyslių susitraukimą ir iš tikrųjų padidins šilumos sulaikymą.
- Naudokite purškimo buteliuką, kad šiltu vandeniu lengvai puršktumėte odą. Išgarinimas padės atvėsinti kūną.
- Užtepkite drėgną šluostę ant plonesnių kūno vietų, tokių kaip kaklas ir vidiniai riešai, raktikauliai, viršutinės rankos ir pažastys bei vidinės šlaunys.
5 žingsnis. Skatinkite vaiką pailsėti
Jei vaikas dėl nuovargio yra dehidratuotas, pavyzdžiui, po intensyvaus fizinio krūvio, paskatinkite jį ilsėtis vėsioje vietoje ir nebūti saulėje, kol jis pakeis prarastus skysčius.
- Šiuo laikotarpiu leiskite vaikui gerti tiek vandens, kiek pageidaujama.
- Vyresniems vaikams sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ir druskos (elektrolitų), gali būti geras pasirinkimas norint pakeisti prarastus kūno skysčius.
Žingsnis 6. Pakeiskite prarastus kūno skysčius
Norėdami pakeisti prarastus kūno skysčius, atlikite 3 metodo veiksmus. Per 2-4 valandas išgerkite bent 2 litrus skysčių.
- Pabandykite gerti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų arba rehidratacijos skysčių, kad padėtų atkurti elektrolitų pusiausvyrą. Sumaišykite 1 litrą vandens su šaukšteliu valgomosios druskos ir 6 šaukšteliais cukraus, kad namuose gautumėte nebrangų rehidratacijos tirpalą.
- Venkite druskos tablečių. Tokia druska gali sukelti druskos perteklių organizme ir sukelti rimtų komplikacijų.
5 dalis iš 5: Dehidratacijos prevencija
Žingsnis 1. Užkirsti kelią dehidratacijai, dažnai geriant vandenį
Turėtumėte gerti pakankamai vandens, net jei nejaučiate troškulio. Prieš jausdami troškulį, galite dehidratuoti.
- Suaugusiųjų vandens kiekis skiriasi, tačiau paprastai vyrai turėtų išgerti bent 3 litrus vandens per dieną, o moterys - ne mažiau kaip 2,2 litro vandens per dieną.
- Nykščio taisyklė, kurią galite taikyti, yra išgerti apie 15–30 ml vandens kiekvienam 0,5 kg kūno svorio. Tokiu būdu žmogus, sveriantis 90 kg, turėtų išgerti nuo 3 iki 6 litrų vandens per dieną, atsižvelgiant į jo fizinį krūvį ir aktyvumą.
- Jei mankštinatės saikingai, gerkite dar 1,5–2, 5 stiklines vandens. Jei norite sportuoti ilgiau nei valandą, papildomai pakeiskite skysčius vartodami sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų. Treniruotės metu stenkitės išgerti 0,5-1 stiklinės vandens kas 15-20 minučių.
- Venkite vartoti per daug vaisių sulčių. Sultyse esantis cukrus gali sukelti problemų su cukraus kiekiu kraujyje ir padidinti šlapinimąsi, o tai gali prisidėti prie dehidratacijos.
Žingsnis 2. Stebėkite druskos lygį
Sunkūs pratimai, tokie, kokius įpratę sportininkai, gali prarasti druskos. Vidutinis žmogus gali prarasti 500 mg natrio per prakaitą po valandos mankštos, tuo tarpu sportininkas gali prarasti iki 3000 mg natrio.
Pabandykite pasverti prieš ir po treniruotės. Taip pat suskaičiuokite vandens kiekį, kurį geriate treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei svarstyklės rodo, kad numetėte 0,5 kg, bet taip pat suvartojote apie 0,5 litro vandens, tai reiškia, kad numetėte 1 kg. Jei numesite daugiau nei 1 kg, valgykite sūrių užkandžių, pavyzdžiui, sūrio lazdelių ar sūdytų riešutų, kad pakeistumėte prarastą natrį
Žingsnis 3. Neškitės vandens su savimi, kad ir kur eitumėte
Jei einate į lauką, pavyzdžiui, į žaidimą ar sportinę veiklą, atsineškite papildomo vandens. Jei ketinate daryti sunkius pratimus, apsvarstykite galimybę atsinešti sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų, ir daugkartinio vandens buteliuko.
4 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia odai kvėpuoti
Jei reguliariai esate saulėje ar intensyviai mankštinatės, dėvėkite drabužius, kurie leidžia odai kvėpuoti. Tai gali padėti organizmui reguliuoti savo šilumą. Turėkite veido purškiklį ar ventiliatorių, kad jūsų kūnas būtų vėsus. Tokiu būdu kūnas išvengia skysčių praradimo per prakaitą.
Nesportuokite, kai oras yra karštas, venkite jo kiek įmanoma. Aukštas šilumos indeksas, t. Y. Kai oro temperatūra karšta ir didelė drėgmė, gali turėti neigiamą poveikį organizmui
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kurie gali pakeisti prarastus kūno skysčius
Švieži vaisiai ir daržovės dažnai yra geras skysčių šaltinis. Vidutiniškai žmogus su maistu gauna apie 19% dienos vandens.
Nepamirškite gerti daugiau vandens suvalgę sauso ar sūraus maisto, nes tai gali sukelti skysčių netekimą
Patarimai
- Jei einate į sporto renginį, zoologijos sodą ar kitą lauko zoną, atsineškite daugkartinio užpildymo vandens buteliuką. Įsitikinkite, kad vandens tiekimas prarastiems kūno skysčiams pakeisti yra išlaikytas.
- Venkite alkoholio, jei esate linkęs į dehidrataciją, ir nepamirškite saikingai vartoti alkoholio. Alkoholis turi dehidratacinį poveikį.
- Jei netoliese nėra vandens šaltinio, pasistenkite likti pavėsyje ir pasinaudokite greičiausiomis transporto priemonėmis, kad gautumėte vandens.
- Soda, kava ar gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ar dirbtinių saldiklių, nedidina dehidratacijos, jie gali net pablogėti.
- Niekada negerkite per daug vandens. Per didelis gėrimas gali sukelti skysčių perteklių organizme. Jei išgėrę daug vandens jūsų drabužiai jaučiasi aptempti, kreipkitės į gydytoją.
- Jei turite augintinių, atminkite, kad dehidratacija taip pat gali paveikti gyvūną. Visada pasirūpinkite švariu vandeniu. Jei augintiniai dažnai žaidžia lauke, pasirūpinkite dubeniu vandens lauke ir viduje. Sportuodami ar keliaudami atsineškite vandens savo augintiniui ir sau.
Įspėjimas
- Atminkite, kad kūdikiai ir maži vaikai yra labiau linkę į dehidrataciją nei suaugusieji. Niekada nebauskite vaiko tuo, kad neduoda jam gerti. Vaikas gali susirgti arba mirti.
- Jei po rehidratacijos nesijaučiate geriau arba jaučiate sunkios dehidratacijos simptomus, nedelsdami kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
- Nevartokite upių vandens, ežerų, griovių, upelių, upelių, kalnų vandens ar nefiltruoto ar neapdoroto jūros vandens. Galite užsikrėsti infekcija ar parazitu.
