Matyt, vienatvė turi daug privalumų. Būdami vieni, galite pailsinti protą ir kūną, efektyviai mąstyti apie problemas ir rasti problemų, apie kurias anksčiau negalvojote, sprendimus. Kai kurie žmonės nelabai mėgsta bendrauti ir renkasi veiklą, kurią galima atlikti vienam. Jei esate intravertas, buvimas vienišu nėra toks žalingas. Tačiau žemas socializacijos lygis gali būti depresijos ir kitų psichinių ligų simptomas. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką būdami vieni, o jei jaučiatės prislėgti, kreipkitės profesionalios pagalbos.
Žingsnis
1 metodas iš 3: laiko praleidimas vienas
Žingsnis 1. Būkite pasirengę susidurti su baime
Kai kurie žmonės bijo leisti laiką vieni. Šiuolaikiniame amžiuje mūsų gyvenimas yra labai susijęs. Jei norite būti vieni, jums gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti, nes pirmą kartą būdami vieni galite jaustis išsigandę ar sutrikę.
- Stenkitės nekreipti dėmesio į neigiamas mintis, kai pradėsite leisti laiką vieni. Prisiminkite, kad šis diskomfortas yra tik prisitaikymo laikotarpio dalis. Taip pat atkreipkite dėmesį į vienatvės pranašumus. Pavyzdžiui, kai esate vienas, galite išspręsti konkrečią problemą arba sutelkti dėmesį į kūrybinę veiklą. Nauda, kurią gaunate būdami vieni, gali nusverti diskomfortą, kurį pajutote pradėję.
- Jei tikrai bijote leisti laiką vienas, išsiaiškinkite pagrindinę baimės priežastį. Ar nesate įpratęs būti vienas, ar tai lemia kažkas kitas? Dėl blogos praeities patirties žmogus gali nemėgti būti vienas. Neprisiminkite blogos praeities patirties.
2 žingsnis. Raskite naują hobį
Efektyviai išnaudokite savo laiką. Kai esate vienas, galite lengvai nuobodžiauti. Užuot žiūrėję televizorių ar miegoję pagal savo skonį, pabandykite susirasti naują pomėgį, kuriuo galėtumėte užsiimti savarankiškai.
- Galbūt bijote nuobodžiauti leisdami laiką vieni. Jei nesudarysite daug veiklos, kad praleistumėte laiką, būdami vieni greitai pradėsite nuobodžiauti ar nusivilti. Turėdami naują pomėgį turėsite veiklos, kurią galima nuveikti nuoboduliui.
- Atminkite, kad jums tikrai nereikia užsiimti hobiu. Kai kurie žmonės bijo savarankiškai išbandyti pomėgius, pavyzdžiui, piešti, piešti, muzikuoti ar rašyti. Jums nereikia įsisavinti pasirinkto hobio, nes pomėgis yra skirtas tik pramogai ir laisvalaikio praleidimui.
Žingsnis 3. Būkite kūrybingi
Daugelis žmonių pasirenka būti vieni, kad padidintų kūrybiškumą. Būdami vieni galite daugiau dėmesio skirti kūrybinei veiklai. Jei esate rašytojas, dailininkas, skulptorius ar dirbate kitoje kūrybinėje srityje, skirkite šiek tiek laiko savo darbo kokybei pagerinti.
- Kai būsi vienas, būsi priverstas giliau mąstyti. Įdomūs paveikslai, muzika ir raštai kelia gilius klausimus apie žmogaus egzistenciją. Jei būsite nuolat išsiblaškęs, jūsų kūrybiškumas bus trukdomas, nes negalite giliai galvoti apie egzistavimą. Būdami vieni, turėsite daugiau laiko pagalvoti.
- Taip pat galite praleisti šiek tiek laiko mokydamiesi dalykų, kurie gali pagerinti jūsų darbo kokybę. Pavyzdžiui, kai rašote memuarus, turėtumėte pasimokyti iš kitų autorių darbų. Praleiskite šiek tiek laiko vieni, skaitydami garsių autorių kūrinius.
Žingsnis 4. Venkite technologijų
Jei norite būti vieni, turėsite žymiai sumažinti technologijų, pvz., Mobiliųjų telefonų ir kompiuterių, naudojimą, nes technologijos leidžia bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau nerekomenduojama visiškai nustoti naudotis technologijomis, nes kritiniu atveju turėtumėte sugebėti rasti pagalbą. Stenkitės kasdien po truputį vengti technologijų. Skirkite kelias valandas ir išjunkite telefoną bei nešiojamąjį kompiuterį. Naudokite šį laiką be technologijų, kad būtumėte vieni ir mąstytumėte.
Žingsnis 5. Prisiminkite vaikystę
Kai per ilgai esate vienas, galite galvoti apie blogas mintis, todėl jums gali būti sunku jas įgyvendinti. Todėl turėtumėte sugebėti nusiraminti. Kadangi vaikai dažnai atranda ir sprendžia naujas problemas, jie paprastai turi geresnių savęs raminimo įgūdžių nei suaugusieji, o vaikystės prisiminimas taip pat gali padėti nusiraminti.
- Pabandykite prisiminti, kaip vaikystėje nuraminote save. Paprasti ritualai, tokie kaip svajonės, gali padėti nusiraminti leidžiant laiką vienam.
- Jei jūsų vaikystė buvo laiminga, galbūt galėsite geriau nusiraminti. Kai jūsų vaikystėje bus patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai, pamatysite pasaulį kaip saugią ir patikimą vietą. Tačiau jei šie poreikiai nebus patenkinti praeityje, pajusite, kad pasaulis yra nesaugi vieta. Jums taip pat gali prireikti kažkieno pagalbos, kad nusiramintumėte.
- Jei jūsų vaikystė buvo nestabili, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichiatrą, kuris padėtų nusiraminti. Jei negalėsite nusiraminti, jums bus sunku būti vienam.
Žingsnis 6. Praleiskite šiek tiek laiko lauke
Daugelis asketų myli gamtą. Gamta suteikia daug erdvės vienišam mąstymui. Be to, nesiblaškydami dėl technologijų, galėsite labiau mylėti vienatvę.
- Daugelis žmonių mėgsta stovyklauti ar žygiuoti kalnuose savarankiškai. Jei esate pakankamai patyręs ir suprantate saugos taisykles, pabandykite atlikti šią veiklą vieni.
- Tačiau jei nesate labai patyręs, kempingas vienas gali būti pavojinga veikla. Vietoj to pabandykite pasivaikščioti vienas miško parke. Jei gyvenate kaime, galbūt galėsite mėgautis gamta tiesiog sėdėdami sode už savo namų.
2 metodas iš 3: išgyvenimas vienas
Žingsnis 1. Raskite darbą, kurį reikia atlikti namuose
Jei norite būti vieni, tikriausiai nenorite išeiti iš namų. Naudodamiesi technologijomis, galite rasti daug darbų, kuriuos galite atlikti namuose, turėdami tik kompiuterį ir interneto ryšį.
- Laisvai samdomi rašytojai paprastai dirba namuose. Taip pat galite rasti kitų darbų, pvz., Transkripcijos rašytojo ar žiniatinklio kūrėjo, kuriuos galite atlikti namuose. Be to, daugumą klientų aptarnavimo darbų galima atlikti įmonėje. Galite būti klientų aptarnavimo komandoje ir priimti skambučius iš namų.
- Jei turite tam tikrų sugebėjimų, apsvarstykite galimybę dirbti savarankiškai. Jūs neprivalote būti verslininkas; Jums tiesiog reikia dirbti, kad patenkintumėte klientų poreikius iš namų. Pavyzdžiui, galite tapti laisvai samdomu redaktoriumi, jei esate baigęs literatūrą.
2 žingsnis. Raskite naują apsipirkimo būdą
Jei tikrai norite būti vieni, galbūt nenorėsite išeiti iš namų net nusipirkti būtiniausių gyvenimo reikmenų, tokių kaip drabužiai ir maisto produktai. Todėl pabandykite rasti naujų būdų apsipirkti.
- Šiais laikais galite užsisakyti bet ką iš interneto. Raskite internetinių parduotuvių, kuriose parduodami jūsų asmeniniai poreikiai, pvz., Knygos, drabužiai, maistas ir kt. Pamatę siuntimo išlaidas galite nustebti, bet jei apskaičiuosite, pristatymo išlaidos bus tokios pat, kaip benzino ar transporto išlaidos. Be to, jums nereikia išeiti iš namų apsipirkti.
- Jei nenorite apsipirkti internetu, pabandykite vengti žmonių kitais būdais. Pavyzdžiui, apsipirkite, kai parduotuvė tuščia. Pirkite drabužius dienos metu darbo dienomis. Kadangi kiti žmonės paprastai dirba, tikriausiai nesutiksite tiek daug žmonių.
Žingsnis 3. Palaikykite ryšį su kai kuriais žmonėmis
Jei norite būti vieni, galite jausti poreikį visiškai vengti žmonių. Tačiau toks mąstymas yra klaidingas. Jei visiškai vengsite žmonių, negalėsite išgyventi.
- Dėl tvirtų santykių jausitės patogiau būdami vieni. Net jei jums patinka būti vienam, gera idėja turėti žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Visiems reikia paramos. Įvykus nelaimei, bent jau turite pasikliauti kažkieno pagalba.
- Prieš likdami vieni, pabandykite pagilinti užmegztus santykius. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima. Su artimiausiais draugais atskleiskite giliausias paslaptis. Jei turite kelis draugus, jums bus patogiau būti vienam, nes žinote, kad būti vienam yra pasirinkimas, o ne būtinybė.
Žingsnis 4. Kova su stresu
Leisdami laiką vieni, turite sugebėti susidoroti su stresu. Jums gali būti sunkiau išvengti blogų minčių, kai esate vienas.
- Kaip paaiškinta ankstesniame žingsnyje, turite turėti draugą, į kurį galėtumėte kreiptis, kai jaučiatės stresas. Jums nereikia dažnai skambinti draugams, tačiau turėti patikimų draugų yra labai svarbu.
- Darykite veiklą, mažinančią stresą, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, meditaciją ar jogą.
- Mankštinkitės reguliariai. Skirkite bent 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobikai arba 75 minutes per savaitę intensyviai aerobikai. Reguliariai mankštindamiesi galėsite geriau susidoroti su neigiamomis emocijomis.
3 metodas iš 3: vengti blogų aplinkybių
1 žingsnis. Apsvarstykite psichinės sveikatos sąlygas
Būti vienam yra naudinga, tačiau noras vengti socialinių santykių gali būti psichinės ligos simptomas. Vengimas kitų žmonių gali padidinti depresijos, nerimo ir izoliacijos jausmą. Jei dažnai jaučiatės liūdnas, nerimastingas ar nelaimingas, kreipkitės į psichiatrą.
- Paprašykite siuntimo pas savo įprastą gydytoją psichiatrą arba per draudimo bendrovę.
- Jei esate studentas, naudokitės nemokamomis universiteto teikiamomis konsultavimo paslaugomis.
Žingsnis 2. Venkite vartoti dalykų, kurie nėra svarbūs
Paprastai tai daroma būdama viena. Kai nebendraujate, galite persivalgyti, žiūrėti televizorių ar žaisti žaidimus. Praleisdami laiką neproduktyviai, jūs negalite būti naudingi būdami vieni. Pavyzdžiui, žaisdami žaidimą tikrai negalvosite apie gyvenimo realijas. Stenkitės kontroliuoti maisto vartojimą ir pramogas.
- Sudarykite tvarkaraštį sau. Pavyzdžiui, galite pabandyti eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku arba apriboti žaidimų laiką.
- Jei jums sunku kontroliuoti suvartojamą maistą, pabandykite sekti suvartojamas kalorijas. Įrašykite valgymo laiką ir suvalgyto maisto tipą. Jei priaugate svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Žingsnis 3. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Kai esate vienas, galite būti priverstas susidurti su šiurkščia realybe ar bauginančiais gyvenimo aspektais. Todėl prireikus paprašykite pagalbos. Jei pavargote būti vienas, paskambinkite draugams ar šeimos nariams. Būti vienam yra naudinga, bet kartais jums reikia pagalbos. Kai jums to reikia, nebijokite klausti.
