Dažniausiai internetas yra puikus šaltinis mokytis, dalytis ir bendrauti su žmonėmis visame pasaulyje. Tačiau naujos galimybės taip pat reiškia naujas galimybes patirti atstūmimą, pažeminimą ir daug nepageidaujamo kontakto su žmonėmis, kurių egzistavimą mums sunku apriboti. Kai kurie elektroninės erdvės skausmo valdymo aspektai skiriasi nuo to, kaip spręsti panašias problemas realiame pasaulyje, o kai kurie yra vienodi. Štai keletas būdų, kaip susidoroti su skausmu, kai atsiribojate nuo savo draugų rato (pažįstamai vadinamas nedraugu), pažeminimo socialiniuose tinkluose ir patyčių internetu (paprastai žinomo kaip patyčios internete).
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kovoti su atmetimu iš pažinčių svetainių ir atsijungti
Žingsnis 1. Pripažinkite savo jausmus
Vien todėl, kad atmetimas įvyko internete, dar nereiškia, kad ir toliau nejausite didelio liūdesio dėl to, kad esate pamestas, apleistas ar atstumtas. Būti atstumtam iš prigimties yra skausminga-mūsų pagrindinis poreikis priklausyti ir būti pripažintam nėra patenkintas.
- Žinodami jausmus, susijusius su atstūmimu, galėsite pradėti lėtai paleisti žmogų, sukurdami atstumą, reikalingą išgydyti. Esmė čia yra tiesiog leisti sau pajusti šiokį tokį skausmą-koks jausmas būti atmestam už jus-kad žinotumėte, kada pamiršote įvykį.
- Jausdami savo jausmus taip pat galėsite vėl atrasti naują meilę. Kai kitą kartą parodysite susidomėjimą kažkieno profiliu ir pradėsite susitikinėti, nesulauksite pasipiktinimo ar praradimo dėl ankstesnio žlugimo.
2 žingsnis. Atsitraukite nuo situacijos
Atsiribojimas nuo incidento gali padėti daug aiškiau pamatyti, kas įvyko. Skirkite laiko įvertinti savo elgesį, kuris galėjo lemti draugystės atmetimą ar nutraukimą. Jei būsite aktyvūs internete, jus sužeis ir nesuteiksite pakankamai vietos, kad pamatytumėte, ar kai kurie jūsų įpročiai internete erzina kitus, pvz., Komentuojate grubius komentarus ar per daug skelbiate.
- Pavyzdžiui, kai kurie žmonės yra labai malonūs, kai susitinka asmeniškai; jie šypsosi, flirtuoja ir užmezga akių kontaktą. Tačiau tas pats asmuo gali nemokėti gerai bendrauti raštu ir pasirodyti šaltas ir nedraugiškas. Laikas įvertinti savo asmenybę internete gali atskleisti jūsų elgesio įpročius ir ypatybes, kurių galbūt nežinote.
- Stenkitės nesilankyti svetainėje ar net savaitę nustoti naudotis internetu, kad suteiktumėte sau vietos priimti ir apmąstyti problemą. Ypač jei santykiai iš tikrųjų yra tik internetas, prieš pradėdami naujus santykius toje pačioje pažinčių svetainėje, skirkite šiek tiek laiko.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie atskirtį kitu požiūriu
Geriausias faktas apie internetinius draugus ir įsimylėjėlius yra tas, kad jų yra tiek daug, kad nereikia laikytis vieno žmogaus ar vienos svetainės. Pasinaudokite tuo, kad jei kas nors jus nedraugauja, išmeta ar ignoruoja internete, vandenyne yra daug „kitų žuvų“. Jūs netgi galite priimti faktą, kad tarp jūsų ir to asmens yra neatitikimų, kuriuos galiausiai supranti.
Apsvarstykite, bet nesigilinkite į kitų žmonių savybes, kurios jums atrodo nepatrauklios, kad galėtumėte judėti į priekį ir pamiršti praeitį. Taip nesijausite pagundos persekioti asmenį ar apklausti jį dėl atmetimo, o jūs galite tai pamiršti ir lengvai judėti į priekį
Žingsnis 4. Venkite noro rimtai žiūrėti į šį klausimą
Kai kiti mus atmeta, tai ne todėl, kad kažką galėtume ar turėtume padaryti patys. Dažnai taip yra todėl, kad žmogaus reakcija prieštarauja tam, ką jau padarėme, ir jaučia grėsmę jam.
Pavyzdžiui, tarkime, kad buvote atmestas internetinėje pažinčių svetainėje. Kadangi dauguma žmonių nežino apie savo santykių modelius, jie gali nesąmoningai ieškoti žmonių, kurie atitiktų tuos modelius. Daugeliu atvejų problema yra dėl tinkamumo, o ne dėl praeities naštos, kurią nešate į visas situacijas
Žingsnis 5. Ieškokite draugų ir šeimos palaikymo
Jei jūsų skausmo šaltinis yra internete, puikus būdas atsiriboti nuo jo yra perkelti savo socialinio gyvenimo dėmesį. Pabandykite susitikti ar bendrauti akis į akį, kol bandote įveikti atmetimą internete. Taip žinosite, kad žmonės, su kuriais kalbatės internete, yra tik vienas iš daugelio gyvenimo artumo ir ryšių šaltinių.
Jei įmanoma, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate internete. Jei užpildysite savo laiką įvairia patirtimi ir išeisite į lauką, rečiau apmąstysite situaciją. Šis žingsnis yra tas pats, kas atostogauti, kai susiduriate su skausmingomis problemomis, kurios puola jausmus ir mintis
2 metodas iš 3: kovoti su pažeminimu socialinėje žiniasklaidoje
1 žingsnis. Skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti tolesnius veiksmus
Įsitikinkite, kad viešai neatsakote į įžeidimą, nebent skyrėte šiek tiek laiko atvėsti. Giliai įkvėpk. Kadangi negalime išreikšti savo balso tono ir gestų, prieš atsakydami geriau gerai pagalvokite, kaip sudedate žodžius.
Žingsnis 2. Surinkite visus faktus
Įvertinkite įžeidimo, kuris jus užpuolė, rimtumą ir įžeidimo kontekstą, kad galėtumėte kuo geriau reaguoti į įžeidimą (arba jį ignoruoti), kad išsaugotumėte savo reputaciją ir garbę. Apsvarstykite šią informaciją:
- Ar šis asmuo elgiasi tam tikru būdu, kuriuo siekiama jus įbauginti?
- Ar šis įžeidimas paveiks kitus jūsų tinklo žmones-ar tai kelia realią problemą?
- Ar šis žmogus, kurį jau pažįstate, negalite susitikti asmeniškai?
- Kaip jaučiatės toliau būdami svetainės ar bendruomenės dalimi?
-
Ar atsakydami į savo veiklą svetainėje gavote pernelyg griežtų ir kerštingų įžeidinėjimų?
Taip pat pagalvokite apie savo vaidmenį: ar kada nors tyčia ar netyčia dalyvavote kylančiame konflikte su šiuo asmeniu?
Žingsnis 3. Nuspręskite atsakyti į įžeidimą arba jį ignoruoti
Kartais paprasčiausias įžeidimo ignoravimas yra geriausias būdas reaguoti. Paprastai taip nutinka, kai įžeidimas yra labai menkas ir akivaizdžiai nesusipratimas. Atsakymas yra tinkamas tik tada, kai svarbu kontroliuoti įvaizdžiui padarytą žalą, o ne tik bandyti atremti gynybą. Atminkite, kad atsakymas gali dar labiau išprovokuoti užpuoliką, o daugybė konfliktų gali labiau pakenkti jūsų įvaizdžiui internete nei pradinis įžeidimas.
- Pvz., Jei įžeidimas yra atsakas į jūsų kritinę nuomonę apie naftos gręžimą Arktyje ir pranešimas „****** tu, tu *******“, turėtumėte į tai nekreipti dėmesio.
- Jei atsakysite, trumpai pasakykite. Kovoti su dėmesio siekiančiais įžeidimais ramiais ir dėmesingais atsakymais atrodys taip, lyg jums rūpėtų apsvarstyti tai, kas buvo pasakyta, ir dosnumo, kad pamatytumėte, kokie įžeidimai yra nereikšmingi. Galite pabandyti kažką panašaus: „Esu nusivylęs, kad mano bandymai pakelti kartelę socialiniais klausimais nepavyko“.
- Gavęs trumpą viešą atsakymą, galite pasirinkti tęsti pokalbį tarp jūsų ir užpuoliko. Galite pradėti sakydami: "Aš negaliu rimtai žiūrėti į tai, kai prieš mano draugus žodžiu skriaudžiamas. Kodėl neradome kito privataus bendravimo būdo?" Tada galite tęsti pokalbį iš ten, priklausomai nuo to, ar ketinate grįžti prie įžeidimo turinio, ar ne.
Žingsnis 4. Praneškite apie pažeidimus ir priekabiavimą
„Facebook“ir kitose populiariose socialinės žiniasklaidos svetainėse visada yra galimybių blokuoti piktnaudžiaujančius vartotojus ir pašalinti arba privatizuoti turinį, kurio nenorite matyti visuomenei. „Twitter“taip pat pateikia formą, kurią naudodami galite pranešti apie piktnaudžiavimus svetainėje ir pateikti informaciją apie jų elgesį.
Žingsnis 5. Protingai pasirinkite žiniatinklio filialus
Žinokite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo būsimo pažeminimo. Žmonės dažniau vartoja įžeidinėjimus ir įžeidžiančią kalbą, kai tai daro ir kiti toje vietoje esantys žmonės. Todėl, jei žinote bendruomenę ar giją, kurioje daug nešvankybių, venkite prie jos prisijungti.
Vienas geras būdas išspręsti šią problemą yra stengtis neprisirišti prie jokios internetinės svetainės. Forumai, tinklaraščiai ir svetainės dažniausiai yra puikios susitikimų vietos, tačiau ten vykstantis pažeminimas gali būti dar intensyvesnis, jei manote, kad esate įsipareigojęs svetainei, kuri tampa grėsminga. Dalyvaudami įvairiose internetinėse bendruomenėse, būsite mažiau prisirišę prie tam tikros bendruomenės ir galėsite rasti naujų svetainių, kurias galėsite laisvai sekti
3 iš 3 metodas: kovoti su patyčiomis elektroninėje erdvėje (kibernetinis priekabiautojas)
1 žingsnis. Įvertinkite užpuoliką
Ar nesate tikri, ar jūsų patirtis buvo pakankamai rimta, kad ją būtų galima laikyti elektroninėmis patyčiomis? Jei jus įskaudina kas nors, kas nuolat jus puola, skambina draugams, kad apie jus kalbėtų ar blogus dalykus apie jus rašytų tinklalapiuose ar socialinės žiniasklaidos svetainėse, galite tapti elektroninių patyčių auka.
- Atvejai, kurie akivaizdžiai yra patyčios elektroninėje erdvėje, per dieną iš to paties vartotojo gaus penkis ar daugiau pranešimų, kuriuose gali būti nešvankybių ar pašaipų, atsižvelgiant į jūsų rasę ar lytį.
- Patyčios gali būti tas, kurį pažįstate iš pirmų lūpų. Šiuo atveju susierzinimas gali pasireikšti įžeidimais dėl jūsų išvaizdos, socialinės padėties, šeimos ar statuso.
Žingsnis 2. Supraskite savo jausmus
Įsijautimo, pažeminimo ar priekabiavimo internete pasekmės gali būti tokios pat šokiruojančios ir nerimą keliančios, kaip jūsų namų įsilaužimas, apiplėšimas ar nuolatinis grasinimas. Tai, kad asmuo nėra priešais jus ir nepadarė jokios fizinės žalos, nereiškia, kad jūsų kančia nėra tikra. Pripažindami emocinį elektroninių patyčių komponentą, galėsite dar labiau pranešti ir ieškoti pagalbos.
Kibernetiniai priekabiautojai paprastai būna mažiau emociškai stabilūs ir agresyvesni nei bendraamžiai, kurie nesityčioja iš patyčių. Dauguma internetinių patyčių net nesuvokia, kad daro įtaką jų aukų gyvenimui. Jei kyla pagunda rimtai žiūrėti į patyčias, atminkite, kad patyčios yra netinkamas jų būdas prašyti dėmesio ir galios. Tai yra gera priežastis nežiūrėti į sutrikimą rimtai
Žingsnis 3. Ignoruokite patyčias
Pasirinkimas ignoruoti patyčias yra sunkus, tačiau tai veiksminga strategija, kaip ir pasitraukimas nuo patyčių, jei susitiksite su juo asmeniškai. Gavę grubią ar nemalonią žinią, pabandykite atitraukti save nuo to, kas vyksta, darydami tai, kas nėra susiję su jūsų telefonu ar kompiuteriu.
- Atminkite, kad nėra gėda neatsakyti tiems patyčioms-jums ne turi juos pripažinti arba bandyti apsiginti. Atsakydami į juos galite jaustis stiprūs ir pasitikintys tuo momentu, tačiau tai taip pat gali išprovokuoti patyčias tęsti gydymą-šį kartą žiauresnį.
- Efektyviausias būdas ignoruoti patyčias yra užblokuoti vartotoją per svetainę. Tai galite padaryti daugelyje socialinės žiniasklaidos svetainių.
Žingsnis 4. Praneškite apie patyčias, kurios tai darė pakartotinai
Įvairiose internetinėse bendruomenėse šiuos nusikaltėlius dažnai blokuoja akylesni forumo administratoriai ar stebėtojai. Tačiau jei susiduriate su šiomis patyčiomis arba tapote jų auka, ataskaitą kad padėtų jums ir kitiems vartotojams. Administratoriai gali nesikišti, jei nežino apie problemą.
- Jei patyčios neapsiriboja konkrečia svetaine (pvz., Su jumis buvo susisiekta el. Paštu), perduokite bylą institucijoms. Praneškite interneto paslaugų teikėjui arba IPT (interneto paslaugų teikėjui) apie patyčias internete, nes jie galės užblokuoti vartotojo prieigą.
- Jei problema dažniausiai kyla pokalbių kambariuose, pasakykite, kas valdo serverį. Visos momentinių pranešimų paslaugos turi nepatogumų politiką, kurioje pateikiama informacija, ką daryti, jei kyla problemų tarp jūsų ir kito vartotojo.
- Gavę grasinimą, kvieskite policiją. Įsitikinkite, kad užfiksavote kuo daugiau patyčių kontaktų, kad galėtumėte juos naudoti kaip įrodymus.
5 žingsnis. Sužinokite savo teisėtas teises
Patyčios elektroninėje erdvėje paprastai reiškia elektroninių ryšių naudojimą erzinant ir gresiant mokyklinio amžiaus jaunimui. Dauguma JAV šalių priėmė įstatymus, kad išspręstų šią problemą. Šiame sąraše pateikiami kiekvienos JAV valstijos įstatymai dėl patyčių elektroninėje erdvėje. Daugelyje valstijų taip pat draudžiamas kibernetinis stebėjimas ir kibernetinis priekabiavimas, susijęs su incidentais tarp suaugusiųjų. Indonezijoje galite kreiptis į 2008 m. Elektroninės informacijos ir operacijų įstatymo 11 straipsnį. Svarbu žinoti, kaip jūsų šalies įstatymai leidžia jums save kaip elektroninių patyčių auką.
- Jungtinėse Valstijose rekomenduojama pranešti apie patyčias elektroninėje erdvėje, nepriklausomai nuo to, ar jūsų valstybė įtraukė elektroninius ryšius į savo įstatymus, reglamentuojančius persekiojimą ir priekabiavimą.
- Jungtinėse Valstijose, nors patyčias elektroninėje erdvėje dažnai vykdo kažkas, ką auka pažįsta iš pirmų lūpų, įstatymai yra kitokie, jei asmuo gyvena kitoje valstybėje nei nukentėjusioji. Kadangi elektroniniai nusikaltimai kelia sudėtingų jurisdikcijos klausimų, sprendimas dažnai derinamas kiekvienu konkrečiu atveju.
- Tai, ar galite kreiptis į teismą dėl kibernetinio priekabiavimo dėl šmeižto, taip pat skiriasi, nes ne visada lengva nustatyti, kas yra šmeižtas. Ši svetainė gali padėti jums nustatyti, ar jūsų byloje galima pareikšti ieškinį (jei bylinėjotės Jungtinėse Valstijose).
Žingsnis 6. Pailsėkite nuo virtualios erdvės
Praleisdamas laiką blaškydamasis per realaus pasaulio įvykius ir veiklą gali suteikti labai reikalingą paguodą nuo problemos. Įrodyta, kad didėjanti socialinė parama akis į akį kur kas labiau palaiko depresijos simptomų aukas, patiriančias elektronines patyčias, nei „keršto ataka“kovojant su patyčiomis.
Kad padėtumėte įgyti naują požiūrį, stenkitės nesigilinti į žeidžiančius pranešimus ar įrašus. Nedelsdami ištrinkite arba pašalinkite pranešimus, kad nekiltų pagunda juos peržiūrėti. Jei pranešimai yra tikra grėsmė, nepamirškite jų neištrinti, nes jie gali būti naudojami kaip įrodymas jūsų atveju prieš patyčias
7 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Patyčios internete dažniausiai apima pažeminimą, šmeižtą ir asmeninių ribų pažeidimą. Dėl šių priežasčių konsultacijos gali būti puikus būdas ilgainiui susidoroti su sutrikimo sukeltu emociniu skausmu ir nerimu. Kreipimasis į terapeutą - tai galimybė išmokti pažinimo ir elgesio metodų, padedančių išsiaiškinti patyčių padarytos žalos šaknis.
