Geriausias gydymas žmonėms, turintiems dažną ar sunkią migreną, yra prevencija. Siekiant užkirsti kelią migrenai, galima padaryti keletą dalykų, iš kurių geriausia yra surasti individualius migrenos sukėlėjus. Įrodyta, kad gyvenimo būdo pokyčiai daugeliui žmonių sumažina migrenos sunkumą ir dažnumą. Galite atlikti šiuos paprastus veiksmus, kad surastumėte migrenos sukėlėjus ir padėtumėte jų išvengti.
Žingsnis
1 metodas iš 5: bendrų aktyviklių valdymas
1 žingsnis. Užkirsti kelią mažam cukraus kiekiui kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, gali sukelti migreną. Hipoglikemiją sukelia maistinių medžiagų trūkumas arba per didelis kiekis rafinuotų angliavandenių, kurie kraujyje virsta cukrumi. Dažnai valgant mažus patiekalus svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nepraleiskite valgymo. Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir balta duona. Tačiau duoną, pagamintą iš kviečių, galima valgyti.
Kiekvienam mažam patiekalui rinkitės maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, derinį su daug baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais ar neriebia mėsa. Šis derinys padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra tiramino ir nitritų
Tiraminas yra medžiaga, galinti išlaisvinti smegenyse cheminį norepinefriną, kuris gali sukelti galvos skausmą. Daugelyje maisto produktų yra tiramino arba nitrito. Kai kurie iš jų yra baklažanai, bulvės, dešra, šoninė, kumpis, špinatai, cukrus, brandintas sūris, alus ir raudonasis vynas.
- Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose yra tiramino, yra šokoladas, keptas maistas, bananai, slyvos, plačios pupelės, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.
- Maistas, kuriame yra daug prieskonių, tokių kaip MSG ar dirbtiniai priedai, taip pat gali sukelti migreną.
- Sojos produktuose, ypač fermentuotuose, taip pat yra daug tiramino. Tofu, sojų padažas, teriyaki padažas ir miso yra keletas tokių sojų pupelių produktų pavyzdžių.
Žingsnis 3. Žinokite apie maisto alergijas
Alergija tam tikriems maisto produktams jautriems žmonėms gali sukelti migreną. Tai sukelia uždegimas, atsirandantis dėl alerginės reakcijos. Stenkitės vengti visų maisto produktų, kuriems esate alergiški ir kurie, jūsų manymu, sukels alergiją.
- Jei sergate migrena, užsirašykite visus per dieną suvartotus maisto produktus. Tokiu būdu galite sekti ir pradėti spėlioti maistą, kuriam esate alergiškas. Alergijos testą taip pat galite atlikti padedami gydytojo.
- Maistas, kuris dažniausiai sukelia alergiją, yra kviečiai, riešutai, pieno produktai ir tam tikri grūdai.
- Jei nustatėte maisto produktus, kurie sukelia migreną, pašalinkite juos iš savo dietos. Jei nesate tikri, kurį laiką nevalgykite maisto, kad pamatytumėte, kaip jis reaguoja į jūsų kūną. Arba taip pat galite paprašyti gydytojo atlikti maisto alergijos testą.
- Atminkite, kad ne visi turi tą patį maistą ar alerginę reakciją. Maistas, sukeliantis žmogaus migreną, tikriausiai nesukels migrenos.
Žingsnis 4. Išlaikykite hidrataciją
Viena iš pagrindinių migrenos priežasčių yra dehidratacija. Kadangi organizmui kasdien reikia daug vandens, organizmas jausis blogai ir nepatogiai, jei jam trūks vandens. Dehidratacija sukelia kitus simptomus, tokius kaip nuovargis, raumenų skausmai ir galvos svaigimas.
Geriausias drėkinimo šaltinis yra vanduo. Kiti gėrimai, kuriuose yra mažai cukraus arba dirbtinių saldiklių (arba be jų) ir be kofeino, taip pat gali padėti išlaikyti hidrataciją
Žingsnis 5. Venkite tam tikrų tipų šviesos
Stengdamiesi išvengti migrenos, venkite ryškios šviesos. Tam tikros spalvos lemputės kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti migreną. Šis jautrumas vadinamas fotofobija. Ši fobija atsiranda, kai šviesa padidina galvos skausmą, nes akies nervinės ląstelės, vadinamos neuronais, yra aktyvuojamos ryškios šviesos.
Kai tai atsitiks, neuronai vis dar yra aktyvūs ir skausmas gali sumažėti, jei 20–30 minučių pasiliksite tamsoje
6. Negalima pernelyg dažnai būti veikiamas stiprių dirgiklių
Saulėtą orą dėvėkite akinius nuo saulės, nes ryški šviesa ar žėrėjimas kartais sukelia migreną. Sniego, vandens ar pastatų šviesa gali sukelti migreną. Jei įmanoma, akiniai turi turėti geros kokybės lęšius ir šonines plokštes. Kai kuriems migrenos ligoniams taip pat atrodo naudingi spalvoti lęšiai.
- Reguliariai ilsėkite akis žiūrėdami televizorių ar naudodami kompiuterį. Sureguliuokite televizoriaus ir kompiuterio ekranų ryškumą ir kontrastą. Jei naudojate atspindintį ekraną, sumažinkite atspindžius filtru arba uždengdami užuolaidas ir užuolaidas, kai šviečia saulė.
- Ne vizualūs dirgikliai, tokie kaip stiprūs kvapikliai, kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti migreną. Jei užuodžiate tam tikrą kvapą, kuris, atrodo, sukelia migreną, stenkitės to kvapo išvengti.
Žingsnis 7. Neklausykite garsių garsų per dažnai
Migreną gali sukelti stiprus triukšmas, ypač jei jis yra nuolatinis. Priežastis vis dar neaiški, tačiau ekspertai tvirtina, kad sergantieji migrena gali nesugebėti sušvelninti garsių garsų. Taip pat yra nuomonė, kad priežastis yra vidinis ausies kanalas.
8. Stebėkite orų pokyčius
Oro ar klimato pokyčiai, susiję su barometriniu slėgiu, gali sukelti migreną. Sausa atmosfera ar šiltas, sausas vėjas gali sukelti galvos skausmą. Šią būklę sukelia cheminių medžiagų disbalansas organizme dėl slėgio pokyčių.
2 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite nuo migrenos saugančius maisto produktus
Valgykite sveikų ir subalansuotų patiekalų derinį, kurį sudaro vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir baltymai. Valgykite daug tamsiai žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai. Taip pat galite valgyti kiaušinius, jogurtą ir neriebų pieną, kad gautumėte sveikų baltymų. Šiuose maisto produktuose yra B grupės vitaminų, kurie padeda išvengti migrenos.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio. Magnis ramina kraujagysles ir užtikrina tinkamą ląstelių funkcionavimą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra riešutai, tokie kaip migdolai ir anakardžiai, sveiki grūdai, kviečių gemalai, sojos pupelės, avokadai, jogurtas, juodasis šokoladas ir žalios lapinės daržovės.
- Riebi žuvis taip pat gali padėti išvengti migrenos. Tris kartus per savaitę valgykite riebios žuvies, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ar ančiuviai, kad padidėtų omega-3 ir riebalų rūgščių kiekis.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Buvo žinoma, kad tabako vartojimas sukelia migreną. Jei nemanote, kad galite mesti rūkyti savarankiškai, paskambinkite savo gydytojui ir aptarkite strategijas ar vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti.
Tyrimas parodė, kad rūkymas daugiau nei 5 cigaretes per dieną dažniau sukelia migreną. Jei negalite mesti rūkyti, gali būti naudinga apriboti cigarečių skaičių iki mažiau nei 5 cigaretės per dieną
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Kofeinas veikia žmones įvairiais būdais. Nors kai kuriems žmonėms tai sukelia migreną, kofeinas taip pat gali padėti. Jei reguliariai vartojate kofeiną ir įtariate, kad jis sukelia migreną, pabandykite šiek tiek sumažinti vartojimą. Staigus mesti kofeiną gali sukelti migreną. Taigi, žinokite apie tai ir pripraskite lėtai mažinti vartojimą.
- Žinoma, kad kofeinas padeda, nes jis yra pagrindinis kai kurių migrenos malšintuvų ingredientas. Tačiau kofeinas tikriausiai nepadės nuo migrenos, jei jį vartosite kiekvieną dieną, nes jūsų kūnas jau yra apsaugotas nuo jo poveikio.
- Pabandykite pašalinti kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus, kad pamatytumėte poveikį jūsų atveju.
Žingsnis 4. Daugiau miegokite reguliariai
Sutrikus miego režimui sumažėja energija ir tolerancija tam tikriems dirgikliams. Miego trūkumas ir nemiga padidina migrenos riziką. Tačiau per daug miego taip pat gali sukelti migreną. Jei kūnas nepakankamai ilsisi, galvos skausmas gali atsirasti dėl reguliaraus miego režimo stokos.
Migrena taip pat gali atsirasti miegant ilgiau nei įprastai. Tai gali atsitikti pasikeitus darbo pamainai arba patyrus reaktyvinį atsilikimą
Žingsnis 5. Apriboti alkoholio vartojimą
Daugeliui kenčiančių nuo migrenos alkoholis gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir kitus migrenos simptomus, kurie gali trukti kelias dienas. Alkoholis, ypač alus ir raudonasis vynas, turi daug tiramino (migrenos sukėlėjo). Norėdami nustatyti ribas, naudokite galvos skausmo dienoraštį.
Kai kurie sergantieji migrena nemano, kad alkoholis juos apskritai veikia. Tačiau yra ir tokių, kurie to visiškai negali valgyti
Žingsnis 6. Valdykite arba venkite streso
Stresas gali pabloginti migreną dėl raumenų įtampos ir padidėjusio kraujagyslių išsiplėtimo. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, pozityvų mąstymą ir laiko valdymą gali padėti išvengti migrenos atsiradimo. Taip pat įrodyta, kad atsipalaidavimas ir biologinis grįžtamasis ryšys padeda daugeliui migrenos kenčiančių žmonių palengvinti migreną. Biofeedback yra žmogaus sugebėjimas kontroliuoti savo gyvybinius požymius, tokius kaip kūno temperatūra, širdies ritmas ir kraujospūdis, praktikuojant atsipalaidavimo metodus.
Atlikite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, kvėpavimas, joga ir malda
Žingsnis 7. Dažnai mankštinkitės
Daugeliui žmonių reguliari mankšta gali sumažinti migrenos dažnį. Pratimai ne tik padeda sumažinti stresą ir padeda jaustis geriau, bet ir atpalaiduoja įtemptus raumenis, galinčius sukelti migreną. Tačiau nedarykite to per daug, nes staigūs ar sunkūs pratimai taip pat yra susiję su migrenos priežastimi. Pirmiausia apšilkite ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas prieš ir po treniruotės. Taip pat gali padėti nesportuoti karštomis ar šaltomis sąlygomis.
Laikykitės geros laikysenos. Prasta laikysena gali sukelti galvos skausmą dėl įtemptų raumenų
Žingsnis 8. Naudokite drėkintuvą
Sausas oras gali padidinti migrenos tikimybę. Taip yra todėl, kad teigiamų jonų skaičius atmosferoje padidina serotonino kiekį (neuromediatorius, kuris padidėja migrenos metu). Kad ši sąlyga nepasikartotų, naudokite drėkintuvą arba dažnai virkite vandenį, kad padidintumėte oro drėgmę.
3 metodas iš 5: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Įvertinkite vartojamus hormoninius vaistus
Daugelis moterų, kenčiančių nuo migrenos, prieš menstruacijas ar jų metu dažniau jaučia migreną ir pykinimą. Tas pats gali atsitikti nėštumo ar menopauzės metu. Mokslininkai mano, kad ši būklė gali būti susijusi su organizmo estrogenų lygio svyravimais. Jei turite migreną prieš menstruacijas, venkite arba pakeiskite geriamųjų kontraceptikų, kurių sudėtyje yra estrogeno, vartojimo būdą, nes sumažėjęs estrogeno kiekis sukels galvos skausmą, kuris bus stipresnis nei vartojant.
- Daug estrogenų turintys kontraceptikai ir pakaitinė hormonų terapija daugeliui moterų gali sustiprinti migreną. Geriausia vengti šių vaistų. Kreipkitės į gydytoją, kad nutrauktumėte vartojimą, jei jau vartojate ir pastebėjote, kad migrena pablogėja arba atsiranda dažniau.
- Atminkite, kad geriamųjų kontraceptikų pašalinimas nėra vienintelis sprendimas. Kai kurios moterys mano, kad šis metodas padeda sumažinti migrenos dažnį, tačiau yra ir tokių, kurios migreną patiria tik tada, kai vaisto nevartoja savaitę per mėnesį. Priklausomai nuo poveikio, galite keisti vartojamo vaisto tipą arba nuolat vartoti vaistą nesustodami. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte galimus sprendimus.
Žingsnis 2. Imkitės profilaktinių vaistų
Jei migrena yra dažna ar sunki, kreipkitės į gydytoją dėl profilaktinių vaistų. Šių vaistų, žinomų kaip profilaktiniai vaistai, galima įsigyti tik pagal receptą. Daugelis jų turi rimtų šalutinių poveikių, kuriuos reikėtų vartoti prižiūrint gydytojui ir imtis tik aptarus visas kitas galimas atsargumo priemones. Tinkamas prevencijos derinys gali užtrukti ilgai, nes turimų vaistų skaičius neatitinka kiekvieno migrenos atvejo unikalumo.
- Siekiant palengvinti migreną, galima vartoti širdies ir kraujagyslių sistemos vaistus, įskaitant beta adrenoblokatorius, tokius kaip propranololis ir atenololis, kalcio kanalų blokatorius, tokius kaip verapamilis, ir antihipertenzinius vaistus, tokius kaip lisinoprilis ir kandesartanas.
- Vaistai nuo traukulių, tokie kaip valproinė rūgštis ir topiramatas, gali padėti nuo migrenos. Tačiau atminkite, kad valproinė rūgštis gali pažeisti smegenis, jei migreną sukelia karbamido ciklo sutrikimas.
- Įrodyta, kad antidepresantai, tokie kaip tricikliai, amitriptilinas ir fluoksetinas, yra veiksmingi daugeliu migrenos atvejų. Vartojant įprastas dozes, šie vaistai turi didelį šalutinį poveikį. Tačiau tricikliai, tokie kaip nortriptilinas, vartojami mažomis dozėmis migrenai gydyti, turi daug mažiau šalutinių poveikių.
- Marihuana yra tradicinė priemonė nuo migrenos, kuri neseniai patraukė medicinos pasaulio dėmesį. Kanapės yra augalas, kurį daugelyje vietų draudžiama vartoti, tačiau kitur galima ir yra leistina pirkti su gydytojo receptu. Sužinokite tai reglamentuojančius įstatymus jūsų vietovėje ir kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Vartokite nereceptinius papildus
Receptiniai vaistai nėra vieninteliai vaistai, kurie gali padėti nuo migrenos. Tam tikri prieskoniai ir mineralai taip pat gali padėti. Mokslininkai nustatė tvirtą ryšį tarp magnio trūkumo ir migrenos atsiradimo. Keletas tyrimų parodė, kad reguliariai vartojant magnio papildus gali padėti sergantiesiems migrena.
- Atminkite, kad prieš vartodami bet kokius maisto ar žolelių papildus, ypač kai jie vartojami kartu su receptiniais vaistais, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Buvo įrodyta, kad kai kurie vaistažolių papildai, pvz., Paprastųjų lapelių, vėgėlių ir kudzu šaknų ekstraktai, sumažina migrenos dažnį. Tačiau šių papildų neturėtų vartoti nėščios moterys.
- Didelės vitamino B2 dozės (400 mg), dar žinomos kaip riboflavinas, gali padėti išvengti migrenos.
- Metaboliniai ir hepatologiniai tyrimai taip pat parodė, kad kofermentas arba aktyvi vitamino B6 forma padeda amino rūgščių metabolizmui kepenyse, gliukozės metabolizmui ir neurologiniam perdavimui. Koenzimai padeda išlaikyti pusiausvyrą smegenyse esančiose cheminėse medžiagose, tokiose kaip serotoninas, taip užkertant kelią cheminiam disbalansui, galinčiam sukelti migreną.
4 metodas iš 5: Migrenos simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie galvos skausmą
Jei jums niekada nebuvo oficialiai diagnozuota migrena, turėtumėte aptarti galvos skausmą su savo gydytoju. Sunkūs ir lėtiniai galvos skausmai taip pat gali būti rimtesnės ligos, tokios kaip smegenų auglys, simptomas. Prieš pradėdami savarankiškai gydyti migrenos simptomus, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir gydytojas nustatys galimą galvos skausmo priežastį.
Gydytojai taip pat skirs vaistus ir alternatyvius gydymo būdus migrenai gydyti
Žingsnis 2. Sužinokite, kas yra migrena
Migrena yra galvos skausmas, kuris iš pradžių neskauda, bet laikui bėgant blogėja. Migrena gali trukti kelias minutes ar dienas. Migrena gali būti jaučiama vienoje galvos pusėje, kaklo ar galvos gale arba už vienos akies. Migrena gali pasireikšti padažnėjus šlapinimusi, šaltkrėtis, nuovargis, pykinimas, vėmimas, tirpimas, dilgčiojimas, apetito praradimas, prakaitavimas, jautrumas šviesai ir garsui.
Atslūgus migrenai, gali atsirasti depresija dėl miego poreikio ir kaklo skausmo
Žingsnis 3. Žinokite, ar jums gresia pavojus, ar ne
Kai kurie žmonių tipai yra labiau linkę į migreną. Migrena dažniausiai pasireiškia 10–40 metų žmonėms. 50 metų amžiaus žmonėms migrena mažėja. Migrena yra paveldima liga. Jei vienas iš tėvų kenčia nuo migrenos, jo vaikas turi 50% riziką susirgti migrena. Rizika padidėja iki 75%, jei abu tėvai kenčia nuo migrenos.
Palyginti su vyrais, moterys turi 3 kartus didesnę riziką susirgti migrena. Tai gali būti dėl estrogeno lygio ir migrenos ryšio. Moterims, kurioms pasireikš mėnesinės, dažnai skauda galvą dėl sumažėjusio estrogeno
Žingsnis 4. Nustatykite prodrominę fazę
Migrena turi tam tikras fazes. Prodrominė fazė yra pirmoji fazė ir gali prasidėti iki 24 valandų iki migrenos atsiradimo. Ši būklė pasireiškia 60% pacientų. Kai atsiranda simptomai, ilsimasis ir atokiau nuo galimų veiksnių gali užkirsti kelią būsimoms migrenoms arba sumažinti jų sunkumą. Taip pat svarbu stengtis būti teigiamiems, kai atsiranda simptomų, nes stresas ar nerimas gali pagreitinti ar pabloginti migreną.
- Nuotaikos pokyčiai, įskaitant depresiją, euforiją ir dirglumą, gali būti ankstyvieji migrenos simptomai.
- Taip pat galite patirti padidėjusį troškulį ar skysčių susilaikymą. Daugelis migrenos sergančių žmonių patiria padidėjusį troškulį prieš patirdami galvos skausmą. Taip pat galite pastebimai padidinti ar sumažinti apetitą.
- Jums gali pasireikšti nuovargis, neramumas, sunku bendrauti ar suprasti kitus, sunku kalbėti, kaklo sustingimas, galvos svaigimas, silpnos rankos ar kojos arba galvos svaigimas, dėl kurio prarandama pusiausvyra. Jei šie simptomai jums yra nauji arba jaučiasi sunkesni nei įprasta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 5. Atpažinkite auros fazės ypatybes
Auros fazė atsiranda po prodrominės fazės. Tik 15% pacientų patiria šią fazę. Galvos skausmas greičiausiai prasidės šiame etape. Žmonės, patiriantys šią fazę, skundžiasi, kad mato taškus ar mirksi lemputes ir nemato. Ši fazė gali trukti nuo 5 minučių iki valandos iki migrenos atsiradimo.
- Auros fazė taip pat gali atsirasti, kai oda jaučia dilgčiojimą ar tirpimą. Taip pat gali atsirasti klausos praradimas.
- Reta migrenos auros forma, vadinama „Alisos stebuklų šalies sindromu“, gali pakeisti savo kūno ar aplinkos suvokimą. Šio tipo aura dažniausiai pasitaiko vaikams, tačiau kartais pasireiškia suaugusiems migrenos ligoniams.
Žingsnis 6. Supraskite aktyvią galvos skausmo fazę
Galvos skausmo fazė yra kita fazė ir yra blogiausia daugumai pacientų. Galvos skausmas paprastai prasideda mažoje galvos vietoje ir gali persikelti į kitas galvos dalis. Jo skundas buvo pulsuojantis galvos skausmas. Skausmą gali pabloginti daugybė judesių ir kiti veiksniai, tokie kaip šviesa ir garsas.
- Pacientas dažnai negali su juo kalbėti, nes skauda galvą.
- Galvos skausmo fazėje taip pat gali pasireikšti viduriavimas, pykinimas ar net vėmimas.
Žingsnis 7. Supraskite sprendimo etapą
Paskutinė migrenos fazė yra išsprendimo fazė. Šiame etape kūnas atsigauna po migrenos traumos. Daugelis pacientų skundžiasi nuovargiu po migrenos. Tuo tarpu kai kurie pacientai pasidaro irzlūs ir pasibaigus galvos skausmo fazei pasikeičia nuotaika.
5 metodas iš 5: Migrenos valdymo plano sukūrimas
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį
Nors migrena turi keletą bendrų veiksnių, turėtumėte išsiaiškinti, kas konkrečiai sukelia migreną. Galvos skausmo dienoraštis gali padėti jums jį nustatyti ir padėti jums ir jūsų gydytojui stebėti gydymo veiksmingumą. 24 valandų iki migrenos stebėjimas, ką reikia nuveikti, maisto produktai, patirtis ir jausmai, gali daug sužinoti apie konkrečius migrenos sukėlėjus.
- Pradėkite dienoraštį užduodami sau šiuos klausimus: Kada man pradėjo skaudėti galvą? Kaip dažnai pasireiškia šie galvos skausmai? Kada atsiranda migrena (tam tikru laiku ar dieną)? Kaip paaiškinti skausmą? Kas yra trigeris? Ar turiu kitokio tipo galvos skausmą? Ar kuris nors šeimos narys tai patyrė? Ar galvos skausmas keičia regėjimą? Ar man tai būna mėnesinių metu?
- Įrašykite dieną, laiką nuo pradžios iki pabaigos, įvertinkite skausmą nuo 0 iki 10, sukėlėjus, ankstesnius simptomus, vaistus, kuriuos vartojote jiems palengvinti, ir migrenos malšintuvus.
- Yra mobiliųjų telefonų programų, kurios gali stebėti migreną, trigerį, aurą, vaistus ir kitus susijusius dalykus. „Android“naudotojams migrenos programos galima ieškoti „Google Play“parduotuvėje įvedus raktinį žodį „migrena“arba susijęs su migrena.
Žingsnis 2. Nustatykite migreną sukeliančius veiksnius
Migreną sukelia ne vienas dalykas. Tiksli migrenos priežastis nėra aiški ir gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Migreną sukelia daugybė skirtingų dalykų - nuo maisto, kvapų, garsų, daiktų iki matymo, miego įpročių ar kasdienės veiklos. Būtinai įrašykite viską, ką darote kiekvieną dieną, kad laikui bėgant būtų galima nustatyti konkrečius migrenos sukėlėjus.
Žingsnis 3. Sukurkite migrenos valdymo planą
Nors visų tipų migrenos negalima išvengti, galite jas valdyti. Peržiūrėkite savo migrenos dienoraščio modelius. Ieškokite konkrečių veiksnių ir laiko (dienų, savaičių ar sezonų), kurie pablogina migreną.
- Suradę modelį, sugalvokite migrenos prevencijos valdymo metodą. Vykdykite planą, venkite trigerių ir žinokite dalykus, kurie jus daro jautrius. Įrašykite rezultatus ir laikykitės metodų, kurie gali padėti išvengti migrenos.
- Kitas galimas pakeitimas - pradėjus skaudėti galvą, gerkite vaistus ir pasakykite kitiems apie savo skausmą.
Patarimai
- Kai kurių migrenos sukėlėjų, tokių kaip oro sąlygų ir menstruacijų pokyčiai, neišvengiama. Jei jus veikia dalykai, kurių negalite kontroliuoti (pvz., Oras ir mėnesinės), padės atsipalaiduoti ir išvengti kitų veiksnių.
- Migrenos sukėlėjai nėra gerai suprantami. Nors yra daug rekomendacijų dėl maisto produktų ir veiklos, kurių reikia vengti, veiksniai, kurių turėtumėte vengti, yra specifiniai migreną sukeliantys veiksniai.
- Kai kurie žmonės taip pat praneša, kad akupresūra, akupunktūra, masažas ir chiropraktiniai vaistai gali padėti kontroliuoti migreną. Tačiau šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad šie metodai yra naudingi.
- Deja, vis dar nėra vaistų nuo migrenos. Net ir vengiant provokuojančių veiksnių bei vartojant profilaktinius vaistus, sergantieji migrena dažniau serga migrena.
- Keletas galvos skausmo specialistų pranešė apie sėkmingą migrenos prevenciją naudojant Botox injekcijas.
Įspėjimas
- Šis straipsnis yra bendras vadovas ir nėra skirtas pakeisti medicinos patarimus. Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar drastiškai pakeisdami gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei skausmą malšinančių vaistų be recepto vartojate ilgiau nei pusę mėnesio, nustojus juos vartoti, galvos skausmas gali atsinaujinti. Todėl aspiriną, ibuprofeną ar kitus skausmą malšinančius vaistus naudokite tik tada, kai to reikia. Pasitarkite su gydytoju apie saugius šių vaistų vartojimo būdus.
