Jei negydoma nedelsiant, migrena gali trukti nuo keturių valandų iki trijų dienų. Nedelsdami sustabdykite migrenos kančias, atsidurdami migreną malšinančioje aplinkoje ir išbandydami įvairias gydymo priemones ar natūralias priemones, kurios, kaip manoma, padeda susidoroti su šiuo pulsuojančiu galvos skausmu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Natūrali medicina
Žingsnis 1. Paimkite tinkamus papildus
Tyrimų rekomenduojami papildai, galintys padėti atsikratyti migrenos, yra vitaminas B2, lauro lapai, melatoninas, sviestmedžio augalas, kofermentas Q10 ir magnis.
- Papildai, kurių sudėtyje yra sviestmedžio, yra vieni naudingiausių ir gali užkirsti kelią migrenai ir sumažinti migrenos sunkumą. Šis priedas taip pat mažina uždegimą ir stabilizuoja kraujotaką, veikdamas kaip beta blokatorius. Taigi jis gali užkirsti kelią kraujagyslių spazmams. Paimkite šį papildą 50 mg doze ir įsitikinkite, kad jis pažymėtas „be PA (pirolizidino alkaloidų)“.
- Taip pat žinoma, kad vitaminas B2 arba paprastai vadinamas riboflavinu sumažina migrenos dažnumą ir sunkumą. Vartojant 400 mg vitamino B2 per dieną, migrenos simptomų dažnis gali sumažėti net 50 proc., O migrenos priepuolių vartojimas taip pat gali sumažinti skausmą.
- Sedaro lapai, melatoninas ir kofermentas Q10 gali arba negali padėti sumažinti migrenos sunkumo, kai jie smogia. Tačiau gera žinia yra ta, kad standartinės šių papildų dozės gali padėti sumažinti migrenos priepuolių dažnumą.
- Magnis turi neaiškų poveikį. 500 mg magnio papildas gali padėti sumažinti migrenos sunkumą, jei migrena yra susijusi su menstruaciniu ciklu; be to, jo nauda yra ginčytina.
Žingsnis 2. Paruoškite arbatą su levandomis ar kitomis naudingomis žolelėmis
Žolelių arbatos gali nuraminti kūną ir sumažinti įtampą, sukeliančią kai kuriuos ar visus migrenos priepuolius. Dėl to pastebėsite, kad migrena greitai išnyksta. Gali padėti levandos, imbieras, pipirmėtė ir kajeno pipirai.
- Levanda mažina kraujagyslių uždegimą ir dažniausiai yra veiksmingiausia vaistažolių priemonė nerimui, stresui ir streso sukeltai migrenai gydyti. Be to, kad geriate levandų žolelių arbatą, taip pat galite uždėti karštą maišelį ar pakelį sausų levandų virš akių, kad palengvintumėte migreną, kai jos prasideda.
- Imbieras, pipirmėtė ir kajeno pipirai turi natūralių skausmą malšinančių savybių. Imbieras ir pipirmėtė padeda sumažinti pykinimą, susijusį su migrena. Atminkite, kad imbieras gali skystinti kraują, todėl jo reikėtų vengti, jei vartojate kraują skystinančių vaistų.
- Paruoškite žolelių arbatą, galinčią atsikratyti migrenos, 15 minučių mirkydami žiupsnelį Kajeno pipirų, 2,5 cm šviežio imbiero ir 1 šaukštelį džiovintų pipirmėčių.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino turinčių gėrimų vartojimą
Kofeinas yra paradoksas kalbant apie migreną. Per didelis kiekis gali sukelti migreną, tačiau geriant nedidelius kiekius kofeino turinčių gėrimų, kai ištinka migrena, galima palengvinti skausmą.
- Vartokite nedidelius kiekius kofeino turinčių gėrimų: užteks skardinės sodos, puodelio kavos, puodelio arbatos ar šokolado plytelės. Venkite energetinių gėrimų, kuriuose yra daug kofeino.
- Reikėtų pažymėti, kad šis metodas dažniausiai veikia, jei migreną iš pradžių nesukėlė kofeinas.
Žingsnis 4. Masažuokite šventyklas ir kaklą
Migrena yra glaudžiai susijusi su įtampa. Kartais trumpas, paprastas masažas gali atpalaiduoti raumenis ir kraujagysles, kad palengvintų migrenos simptomus.
- Abiejų rankų rodomuoju ir viduriniu pirštais švelniai masažuokite smilkinius, kaklo šonus ir pakaušį. Sukamaisiais judesiais naudokite tvirtą, bet švelnų spaudimą.
- Norėdami padidinti šios technikos efektyvumą, prieš pradėdami masažą, panardinkite pirštus į šaltą vandenį. Šaltas vanduo gali sutraukti kraujagysles ir taip sulėtinti kraujo tekėjimą į galvą.
Žingsnis 5. Lengvas migrenas gydykite lengvais aerobiniais pratimais
Kol skausmas nepakeliamas, lengvas aerobinis pratimas gali pagerinti kraujotaką kitose kūno dalyse ir palengvinti migreną.
- Aerobinius pratimus verta išbandyti sergant migrena, įskaitant greitą ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą.
- Kai širdis pumpuoja, kraujotaka padidės ir taps stabili, kad kraujas per greitai nepatektų į galvą.
- Be to, mankšta yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti streso, kuris galėjo sukelti migreną.
2 dalis iš 3: Narkotikų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir analgetikai mažina migrenos skausmą, mažindami kraujagyslių uždegimą.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra naproksenas ir ibuprofenas. Analgetikai yra aspirinas ir acetaminofenas.
- Kad šis gydymas būtų veiksmingas, turite išgerti vaistus per 30 minučių nuo pirmųjų migrenos simptomų atsiradimo. Šis vaistas vis tiek gali veikti, net jei laukiate ilgiau, tačiau migrenos priepuoliai gali trukti šiek tiek ilgiau.
- Nevartokite šio vaisto daugiau kaip du kartus per savaitę. Šis veiksmas gali sukelti migreną, kuri atsinaujina pasibaigus vaistui.
Žingsnis 2. Išbandykite skausmą malšinančius vaistus be kofeino
Kai kuriuose nereceptiniuose vaistuose yra įprastų analgetikų ir mažų kofeino dozių. Kofeinas susiaurina kraujagysles ir daro šį vaistą efektyvesnį.
- Šie vaistai paprastai derina acetaminofeną ar aspiriną su kofeinu.
- Tyrimai rodo, kad šis vaistas gali veikti iki 20 minučių greičiau nei vaistai, kuriuose nėra kofeino.
- Kaip ir kitus nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, šį vaistą turėtumėte išgerti per 30 minučių nuo pirmųjų simptomų atsiradimo ir vengti šio vaisto vartoti daugiau nei du kartus per savaitę.
Žingsnis 3. Paprašykite triptano recepto
Šis vaistas sutraukia kraujagysles, taip apribodamas kraujo tekėjimą į galvą. Tyrimai ir bandymai rodo, kad daugelis migrenos pacientų per valandą po vaisto vartojimo jaučiasi labai palengvėję, o skausmas visiškai išnyksta per mažiau nei dvi valandas.
- Venkite triptanų vartoti daugiau nei 17 kartų per mėnesį. Tai gali sukelti migrenos atsinaujinimą, nes organizmas yra pripratęs prie vaisto.
- Atminkite, kad neturėtumėte vartoti triptanų, jei anksčiau sirgote širdies priepuoliu ar insultu.
- Kliniškai įrodyta, kad triptanai yra veiksmingiausias vaistas nuo migrenos.
Žingsnis 4. Paprašykite gydytojo dihidroergotamino ar ergotamino vaistų
Šie receptiniai vaistai taip pat sutraukia smegenų kraujagysles. Be to, kad malšina skausmą, šie vaistai taip pat mažina pykinimą ir jautrumą šviesai, susijusius su migrena.
- Šis vaistas paprastai skiriamas kaip nosies purškalas arba injekcija.
- Injekcijos gali būti atliekamos kaip vienkartinė procedūra, tačiau jei dažnai sergate migrena, gydytojas gali skirti vaistų nosies purškalo pavidalu.
3 dalis iš 3: Gydymas per aplinką
Žingsnis 1. Išjunkite šviesą
Daugumą migrenų sukelia jutiminiai dirgikliai, tokie kaip ryškios šviesos ar blykstės. Nuraminkite savo pojūčius išjungdami šviesą ir uždarydami užuolaidas arba persikėlę į tamsų kambarį.
- Būkite tamsioje patalpoje, kol migrena išnyks arba kiek įmanoma ilgiau.
- Jei reikia, dėvėkite saulės akinius. Jei turite išeiti iš namų ir negalite patekti į vietą, kuri nėra labai ryški arba nėra šviesos, dėvėkite poliarizuojančius saulės akinius, kad apsaugotumėte akis nuo ryškiausios šviesos spektro dalies. Tai gali būti nepakankamai veiksminga, kai kelias minutes praleidžiate tamsioje patalpoje, tačiau paprastai tai padės.
Žingsnis 2. Pašalinkite kuo daugiau triukšmo
Kaip ir šviesa, garsas yra dar vienas jutiminis dirgiklis, kuris, kaip žinoma, sukelia migreną. Išjunkite visus aplinkinius garsus, pvz., Radiją ir televizorių, arba persikelkite į ramią, ramią vietą.
- Jei negalite eiti į atskirą kambarį, dėvėkite triukšmą slopinančias ausines, kad pašalintumėte išorinį triukšmą.
- Kai kuriems žmonėms tyla kelia stresą ar net nepatogu. Jei taip atsitiks, įjunkite baltojo triukšmo mašiną arba oro valytuvą, kad sukurtumėte raminantį garsą. Taip pat galite pabandyti atpalaiduojančios muzikos, tačiau venkite garsių ar nuotaikingų dainų.
Žingsnis 3. Atsigulkite ir pailsėkite
Stresas ir miego trūkumas yra kiti dažni migrenos galvos skausmo veiksniai. Skirkite kelias minutes gulėti ant nugaros ir užmerkti akis, kai ištinka migrena.
- Pailsėkite apie 5–30 minučių, kad palengvintumėte migreną.
- Tačiau atminkite, kad kai kurias migrenas gali sukelti ir per daug miego. Jei tai yra vienas iš migrenos sukėlėjų, neturėtumėte per ilgai gulėti.
Žingsnis 4. Giliai įkvėpkite
Gilūs kvėpavimo pratimai gali atpalaiduoti kūną ir taip atleisti įtampą, galinčią sukelti migreną.
- Atsigulkite ant nugaros su pagalve po galva ir kita pagalve po keliais. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos.
- Padėkite dešinę ranką (arba dominuojančią ranką) ant viršutinės krūtinės, o kitą - po šonkauliais.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, kol pajusite, kaip skrandis spaudžia kairę (arba ne dominuojančią) ranką.
- Lėtai iškvėpkite per sulenktas lūpas, įtempdami skrandį.
- Šiame procese laikykite dešinę ranką toje pačioje padėtyje.
- Atlikite šią procedūrą penkias minutes.
Žingsnis 5. Užtepkite šaltą kompresą
Šaltas rankšluostis, uždėtas ant skaudamos galvos, gali sutraukti šios srities kraujagysles ir taip sulėtinti kraujo tekėjimą į galvą.
- Minkštą, švarią rankšluostį sudrėkinkite šaltu vandeniu ir padėkite ant kaktos ar sprando. Palikite 10–15 minučių. Prieš vėl uždėdami kompresą, padarykite 10–15 minučių pertrauką ir tęskite šią schemą, kol migrena išnyks.
- Tačiau kai kuriais atvejais šalta temperatūra gali pabloginti migreną. Jei skausmas sustiprėja po 5 minučių suspaudimo, nedelsdami sustokite ir išbandykite kitą metodą.
Žingsnis 6. Paimkite šaltą dušą, po to miegokite vėsioje patalpoje
Bent 15 minučių stovėkite šaltame duše, o vanduo bėga per galvą. Galvos masažas plaunant šampūnu. Tai sumažins kūno įtampą, tuo pačiu išleisdama šilumą iš galvos odos.
- Pašalinkite vandens perteklių iš plaukų, bet laikykite plaukus drėgnus. Nedžiovinkite plaukų.
- Atsigulkite vėsioje patalpoje, kol plaukai dar drėgni, ir pabandykite šiek tiek išsimiegoti. Jei nerimaujate, kad pagalvė sušlampa, ant pagalvės galite uždėti rankšluostį.
Žingsnis 7. Pakeiskite savo mitybą
Dažnai yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti migreną; Priežastys kiekvienam žmogui skiriasi. Galite sužinoti, kokius maisto produktus sukelia, registruodami maisto produktus, kuriuos valgėte prieš prasidedant migrenos galvos skausmui, ir pažiūrėkite, ar laikui bėgant vystosi įpročiai. Dažni migrenos galvos skausmą sukeliantys maisto produktai yra šie:
- Maistas, kuriame yra aspartamo arba MSG
- Alkoholis
- Šokoladas
- Sūris
- Salami (marinuota dešra)
- Gėrimai su kofeinu
