Pečių skausmas yra gana dažna būklė ir gali atsirasti dėl įvairių problemų, tokių kaip raumenų spazmai, sąnarių poslinkiai, raiščių patempimas, stuburo (nugaros ar kaklo vidurio) sutrikimai ar net širdies ligos. Tačiau dažniausia peties skausmo priežastis yra šiek tiek ištemptas raumuo ir (arba) raiščiai, dažniausiai dėl per didelio darbo ar fizinio krūvio. Dauguma pečių skausmų praeina savaime per savaitę, kartais net greičiau, jei naudojate naudingas namų gynimo priemones. Jei turite sunkią peties traumą, jums gali prireikti profesionalios medicininės pagalbos, įskaitant operaciją (tačiau tai atsitinka retai).
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pečių skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite pečiais ir būkite kantrūs
Daugeliu atvejų peties skausmo priežastis yra per didelis naudojimas. Kitaip tariant, tai sukelia per daug judinant pečius arba pakeliant per sunkų daiktą. Jei atrodo, kad tai yra jūsų pečių problemos priežastis, nutraukite veiklą kelioms dienoms. Jei jūsų peties trauma yra susijusi su darbu, paprašykite savo viršininko kurį laiką pasirūpinti kuo nors kitu (mažiau pasikartojančiu ar varginančiu darbu) arba pakeisti darbo sritis. Jei jūsų peties trauma yra susijusi su sportu, gali būti, kad keliate per daug svorio arba atliekate pratimą netinkamoje padėtyje. Pasitarkite su treneriu patarimo.
- Patartina pailsėti petį, tačiau nerekomenduojama visiškai nejudinti peties, jei patyrėte tik nedidelę traumą. Dėl to jūsų petys gali „užšalti“. Jums vis tiek reikės šiek tiek judėti petį, kad paskatintumėte gijimą ir pagerintumėte kraujotaką.
- Skausmas ir skausmai paprastai rodo raumenų traukimą, o perštėjimo skausmą dažnai sukelia sąnarių/raiščių sužalojimas.
- Bursitas ir sausgyslių skausmas, atsirandantis petyje, dažniausiai sustiprėja naktį, kai pacientas eina miegoti.
Žingsnis 2. Padėkite ledą ant peties
Jei jaučiamas ar atrodo patinęs pečių skausmas, užtepkite ledo (ar kito šalto daikto) toje vietoje, kuri labiausiai skauda, kad sumažėtų uždegimas ir sumažėtų skausmas. Ledo terapija puikiai tinka esant sunkiems sužalojimams su uždegimu. Kas kelias valandas tepkite ledą maždaug 15 minučių, kol pečių skausmo simptomai išnyks arba išnyks.
- Uždegimą galite sumažinti efektyviau, tvarsčiu prispaudę ledo paketą ant peties.
- Prieš tepdami traumą, visada apvyniokite ledo kubelį plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte nušalimo ir sudirginimo.
- Jei neturite ledo kubelių, šaldiklyje naudokite maišelį su užšaldytu geliu arba šaldytomis daržovėmis.
Žingsnis 3. Pabandykite uždėti drėgną šilumos paketą
Jei jūsų peties skausmas yra lėtinis (trunka ilgai) ir jaučiasi labai sustingęs ryte arba prieš mankštą, uždėkite šlapią karštą kompresą ant skausmingos vietos ir nedėkite ledo. Šlapi karšti kompresai gali sušildyti minkštuosius audinius (sausgysles, raumenis ir raiščius) ir padidinti kraujotaką į skausmingą vietą, todėl jie gali būti naudingi skausmui malšinti, kurį sukelia osteoartritas (nusidėvėjimo tipas) arba seni fiziniai krūviai. Geras drėgnas karštas kompresas yra maišelis, pripildytas grūdų (dažniausiai ryžių ar kviečių), žolelių ir (arba) mikrobangų krosnelėms atsparių eterinių aliejų. Karštą kompresą tepkite ryte arba prieš mankštą maždaug 15-20 minučių.
- Šlapią šilumą galima gauti ir maudantis šiltame vandenyje. Galite pridėti Epsom druskos, kad raumenys jaustųsi atsipalaidavę ir atsipalaidavę.
- Venkite naudoti sausą šilumą, pavyzdžiui, tradicines kaitinimo pagalvėles, nes tai gali išsausinti minkštuosius audinius ir padidinti sužalojimo riziką.
Žingsnis 4. Vartokite vaistą be gydytojo recepto
Jei pečių skausmas nepakeliamas ir nepraeina po šalto ar šlapio karščio terapijos, pabandykite vartoti nereceptinių vaistų nuo uždegimo ar skausmą malšinančių vaistų. Tinkamiausi priešuždegiminiai vaistai pečių patinimui (pvz., Bursitui ir sausgyslių uždegimui) yra naproksenas (Aleve) ir aspirinas bei ibuprofenas (Advil, Motrin). Skausmą malšinantys vaistai (analgetikai), tokie kaip acetaminofenas (Paracetamolis ir Tylenolis), labiausiai tinka įprastam skausmui, kurį sukelia ne uždegimas, gydyti. Atminkite, kad šie vaistai yra tik trumpalaikis peties skausmo sprendimas, o ne kasdieniniam naudojimui ilgiau nei kelias savaites, nes jie neigiamai veikia inkstus, kepenis ir skrandį.
- Be to, galite pabandyti vartoti raumenis atpalaiduojantį vaistą (pvz., Ciklobenzapriną) nuo peties skausmo, tačiau nevartokite jo su kitais vaistais.
- Ibuprofenas netinka mažiems vaikams, o acetaminofeno negalima skirti vaikams iki 18 metų dėl Reye sindromo rizikos.
Žingsnis 5. Atlikite paprastą pečių tempimą
Pečių skausmą gali sukelti įtempti ir sustingę raumenys, kurie gali atsirasti dėl prastos laikysenos ar judėjimo stokos. Kol judėdami petį nejaučiate aštraus, perštinčio ar veriančio skausmo, gali būti naudinga atlikti lengvus pečių tempimus. Įtemptus ir skausmingus raumenis galima atkurti ištempiant, nes tai sumažins raumenų įtampą, padidins kraujotaką ir padidins lankstumą. Lankstūs pečiai yra svarbūs, nes jie turi didžiausią judesių amplitudę iš visų kitų kūno sąnarių. Giliai kvėpuodami laikykite pečių tempimą maždaug 30 sekundžių ir darykite tai 3–5 kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
- Sėdėdami ar stovėdami ištieskite vieną ranką į priekį, kad suimtumėte kitos rankos alkūnės apačią. Traukite sulenktos alkūnės nugarą per kūno priekį, kol pajusite patogų peties tempimą, jungiantį prie alkūnės.
- Sėdėdami ar stovėdami tiesiai, vieną ranką patraukite į nugarą, kitą - į mentę, tada sujunkite rankas. Švelniai traukite ranką su skausmu atgal, kol pajusite tempimą.
Žingsnis 6. Pabandykite pakeisti savo darbo zoną
Pečių skausmą gali sukelti netinkamas darbo vietos dizainas. Jei jūsų kompiuteris, stalas ir (arba) kėdė nėra tinkamai išdėstyti pagal jūsų ūgį ir kūno tipą, ši būklė gali apkrauti kaklą, pečius ir nugaros vidurį. Todėl sėdėdami prie savo stalo ir žiūrėdami tiesiai į priekį: akys turi būti nukreiptos į viršutinę 1/3 monitoriaus dalį, tada dilbiai lygiagrečiai grindims rašant ir palaikomi porankiais. Alkūnės turi būti kelių colių atstumu nuo kūno šonų, o pėdos turi būti plokščios ant grindų.
- Jei dirbate stovėdamas, įsitikinkite, kad jūsų kūnas nesisuka visą laiką. Svarbiausia yra išlaikyti harmoniją ir pusiausvyrą.
- Kad išvengtumėte pečių sužalojimų, iki minimumo sumažinkite darbą, kurį atliekant reikia pakelti aukštį, laiptais arba priartėjus prie to, ką dirbate.
2 dalis iš 2: kreipkitės į profesionalų gydymą
Žingsnis 1. Atlikite giliųjų audinių masažą
Jei peties skausmas trunka ilgiau nei tikėtasi, pabandykite atlikti kvalifikuoto masažuotojo giliųjų audinių masažą. Giliųjų audinių masažas gydo lėtinį raumenų sustingimą ir įtampą, kuri riboja judėjimą, mažina lankstumą, trukdo kraujotakai ir sukelia uždegimą. Masažas naudingiausias esant lengviems ar vidutinio sunkumo raumenų spazmams, tačiau nerekomenduojamas esant sunkesnėms sąnarių traumoms.
- Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo seanso, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas skaudančiam pečiui, bet taip pat apima apatinę kaklo dalį ir nugaros vidurį tarp menčių.
- Leiskite masažuotojui atlikti masažą tiek giliai, kiek galite ištverti, nesukeliant jums skausmo. Jūsų petyje yra daug raumenų sluoksnių, kuriuos turi pasiekti masažuotojas.
Žingsnis 2. Eikite pas kineziterapeutą
Jei jūsų pečių skausmą sukelia nuovargis ar per didelis naudojimas, pabandykite sustiprinti pečius atlikdami raumenų stiprinimo pratimus. Kineziterapeutas gali patarti, kaip stipriai treniruoti jūsų petį (naudojant treniruoklius, svorius, gumines juostas ir (arba) mankštos kamuoliukus), kad geriau panaudotų petį darbui ar mankštai. Be to, jei reikia, kineziterapeutai taip pat yra apmokyti gydyti raumenų skausmą, naudojant ultragarso terapiją arba elektroninę raumenų stimuliaciją.
- Paprastai fizinė terapija atliekama 2–3 kartus per savaitę 4–6 savaites, kad būtų teigiamas poveikis pečių problemoms.
- Jei peties skausmą sukelia sąnario patempimas, kineziterapeutas gali padėti sumažinti skausmą, apgaubdamas tą vietą tvarsčiu.
- Gera veikla, skirta sustiprinti pečius, yra plaukimas, irklavimas, šaudymas iš lanko ir boulingas.
Žingsnis 3. Eikite pas osteopatą ar chiropraktiką
Jei jūsų skausmas yra susijęs su sąnariu, pavyzdžiui, peties sąnario ar stuburo sąnario, pasitarkite su osteopatu ar chiropraktiku, kad atliktumėte fizinį egzaminą. Osteopatai ir chiropraktikai iš esmės yra sąnarių specialistai, kurių pagrindinis tikslas yra atkurti normalų stuburo ir periferinių sąnarių judesių diapazoną ir funkcijas, pavyzdžiui, sąnarius, sudarančius petį. Žinoma, peties skausmą gali sukelti apatinis sąnarys (glenohumeralinis ir (arba) akromioclavikulinis), tačiau atsirandantį skausmą taip pat gali sukelti apatinės stuburo dalies (kaklo) ar krūtinės ląstos (nugaros vidurio) funkcijos sutrikimas ar sužalojimas. Jei reikia, sužeistą sąnarį galima atkurti arba šiek tiek pasislinkti rankiniu būdu, paprastai skleidžiant „spragtelėjimą“arba „skilimą“.
- Nors vienkartinis sąnario koregavimas kartais gali žymiai pagerinti raumenų ir kaulų sistemos problemas, tačiau norint išspręsti šią problemą, pacientams paprastai reikia atlikti keletą procedūrų.
- Osteopatai ir chiropraktikai taip pat gali atlikti rankinius sąnarių manevrus, kad atkurtų išnirusį petį.
4. Išbandykite akupunktūros gydymą
Akupunktūra - tai gydymo būdas, kuris datuojamas šimtmečiais, ypač senovės Kinijoje, skirtas skausmui malšinti ir gijimui skatinti. Ši procedūra apima mažų adatų įvedimą į odą tam tikruose taškuose (kartais šalia pažeistos vietos, bet dažnai tose vietose, kurios plinta visame kūne) maždaug 20–60 minučių vienu metu, sukuriant raminantį junginį. Skausmas išsiskiria iš kūno. Moksliniai tyrimai nepalaiko akupunktūros galimybės palengvinti daugumą peties skausmo priežasčių, tačiau yra daug pranešimų, kad akupunktūra pasirodė esanti labai efektyvi. Kadangi įrodyta, kad tai labai saugu, verta išbandyti šį gydymą, jei galite sau tai leisti.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs gydytojai, įskaitant gydytojus, chiropraktikus ir kineziterapeutus. Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad jie turi NCCAOM sertifikatą.
- Vienintelis akupunktūros gydymas gali neturėti reikšmingo poveikio peties skausmui. Taigi, prieš vertindami jo veiksmingumą, pabandykite atlikti procedūrą bent 3 kartus.
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie daugiau invazinių gydymo galimybių
Jei pečių skausmo negalima valdyti naudojant namų gynimo priemones ar kitus konservatyvesnius gydymo būdus, pasitarkite su gydytoju apie daugiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortikosteroidų injekcijos ir (arba) operacija. Kortikosteroidų (pvz., Prednizolono) injekcijos į patinusį petį gali greitai sumažinti skausmą ir uždegimą, todėl peties judesiai ir funkcijos gali būti geresnės. Injekcijos puikiai tinka sunkiam bursitui ir sausgyslių uždegimui gydyti. Kita vertus, chirurgija naudojama sausos sausgyslės, sunkaus artrito, lūžių, kraujo krešulių ar skysčių kaupimosi pašalinimui. Galbūt gydytojas turėtų nukreipti jus pas specialistą gydymui. Specialistas gali užsisakyti rentgeno, MRT, kaulų nuskaitymo ar nervų laidumo tyrimą, kad geriau suprastų jūsų peties problemą.
- Kai kurios galimos steroidų injekcijų komplikacijos yra raumenų/sausgyslių atrofija ir silpnėjimas, nervų pažeidimas ir sumažėjusi imuninė funkcija.
- Kai kurios galimos peties operacijos komplikacijos yra gausus kraujavimas, vietinė infekcija, alerginė reakcija į anestetikus, paralyžius, nervų pažeidimas, sumažėjęs judėjimas dėl rando audinio ir lėtinis skausmas/patinimas.
- Apsvarstykite naują gydymo būdą, tai yra plazma, kurioje gausu trombocitų, arba PRP (plazma, kurioje gausu trombocitų). Trombocitai yra kraujyje ir turi baltymų, kurie yra labai svarbūs žaizdų gijimui. Šio gydymo metu paimamas kraujas ir atskiriami trombocitai, todėl padidėja kraujo koncentracija. Tada trombocitai bus švirkščiami į skausmą patiriančią vietą.
Patarimai
- Jūs galite miegoti ant nugaros, kad sumažintumėte pečių skausmą. Paprastai miegant ant skrandžio dažnai dirgina pečių ir apatinės kaklo sąnariai.
- Kad išvengtumėte pečių problemų, ant abiejų pečių nenešiokite maišo, kurio apkrova pasiskirstytų netolygiai. Geriau naudoti tradicinę kuprinę, kurioje naudojami dirželiai su minkštu paminkštinimu.
- Jei jūsų peties skausmas yra stiprus arba jus paralyžiuoja ir atrodo, kad jis blogėja, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
- Pabandykite gydyti peties skausmą paspausdami tam tikrus trigerio taškus, pvz., Rankas ar trigerio tašką.
- Nemiegokite ant šono pečius ištraukę į priekį, nes tokia padėtis gali sukelti stiprų peties skausmą visą naktį.
- Jei miegate pakėlęs petį į viršų, padėkite pagalvę prieš savo kūną ir padėkite ant jo petį. Tai gali padėti išvengti pečių raumenų ir raiščių pertempimo, sukeliančio skausmą.
- Bent 15 minučių mirkykite vonioje karštame vandenyje, tada ledo maišeliu suspauskite petį.
